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学习啦【爵士舞】 编辑：芬琪
　　在爵士的成套的中动作的完成都必需由各部位的肌肉力量做保障,而髂腰肌力量是对者完成成套舞蹈段落动作更起非常重要的作用,因此分析髂腰肌在爵士舞中的重要性及其训练对爵士舞者的日常训练具有重要意义。下面是学习啦小编为大家整理的Anaconda 性感欧美爵士，供大家参考!
　　爵士舞的协调柔韧训练技巧
　　柔软度：因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。协调性：在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。
　　柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性。协调性是指人体各肌肉群之间的相互协调与配合。
　　不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10多秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
　　协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，再配合成所需动作，那样的感会比较高。
　　对于初学爵士舞的人来说，生活中的一些习惯会使身体缺乏舞蹈艺术中所需要的柔韧性与协调性。在跳舞中，这种缺乏直接表现为跳舞时的松懈、呆板、僵硬、不协调。而这些都是学好爵士舞必须具备的素质。因此，系统的爵士舞基本训练是非常重要的。如何才能练好身体的柔韧性和协调性呢?加强律动是一个好方法。
　　多听音乐。听音乐非常有利于舞蹈律动的练习。对于跳爵士舞的人来说，应该听各种类型的音乐，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae，还是House。这是因为爵士舞是一种外放的舞蹈，并不拘泥于某一种固有的形式和姿态，人们可以自由自在地跳。
　　身体的律动。舞者在练习中，会根据自身对音乐的理解，随着音乐舞动起来。学习爵士舞的人最好要学习和接触不同风格的舞蹈。身体在接触不同的舞蹈动作之后，灵活性与柔韧性都会有所提高。
　　情绪的律动。舞蹈是一个人内心的表达。舞蹈中的人总是通过情绪来带动肢体的表现。所以，在多听、多跳的同时。舞者还需有意识地培养和控制自己的情绪与情感，这样做也很有利于加强身体的律动。
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第三方登录：核心肌群这个词大家可能耳熟能详，又或是对它半知半解，无论是报章杂志、网络，甚至电视媒体都能看见它的存在，但你们都知道它的范围和功用了吗？在此我想做个全面性的介绍，希望能让一般大众和较无运动习惯的人对核心肌群有个通盘性的基本了解。
1、到底什么是核心肌群？
究竟甚么是“核心”？就字面意义就是身体的深处和根本。这么说让你很模糊吧？其实核心指的就是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉。这么听起来，是不是只有运动员才需要训练和心肌群呢？答案当然是否定的。假如你是个整天坐在班公室的上班族，更该训练核心肌群。
从解剖学构造来说，核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。看完这段眼花了吗？忘掉上面那些五花八门的名词吧，简单的说，就是你的腰臀周围那一圈！
2、训练核心肌群的好处？
核心肌群维持脊椎的稳定，就像一件天然的铁衣，帮助人们解决下背痛的问题，让你不必花大钱买一件铁衣或束腹，就可以维持端正的坐姿。假如核心肌群持续的衰弱，你可能会面临：驼背、下背痛，严重者还会骨盆位移，甚至椎间盘突出，长骨刺等等。所以我们需要强而有力的核心肌群，帮助我们尽量的避免这些病痛。
深层的核心肌群连接着脊椎四周，当我们发出一个指令时，这个讯号会先经过核心肌群才传送到我们的目标肌肉，所以当然跟我们的任何动作息息相关。不论什么样的动作，肌肉的使用顺序都是核心肌群－＞脊髓神经传导－＞目标肌肉群，也就是说，当我们的核心越来强壮，能够征召的肌肉群会越多越敏感，绝对会对运动表现上有极大的帮助。
当然，强而有力的核心能让我们时时刻刻保持端正的姿势，避免驼背，整个人的外型也会跟着好看起来。也许这点算是附加价值，但是避免这些腰酸背痛，长期久坐的文明病，我想是再多金钱都买不到的。
3、如何锻炼核心肌群？
我们知道，核心大略可以分为腹部，背部，臀部，那么就照着这个顺序，介绍一些常见的，在家里也可以实行的简单动作。希望即便工作一整天很累了，回到家之后还是能够花个几分钟，强化自己的核心肌群！
腹部的核心训练
也许很多人看到腹部的训练，会直接联想到六块肌、迷人的腹肌。没错，六块肌在我们的生理构造里面，属于腹直肌，当然也是核心肌群的一部分，但是还有更深层的腹横肌，也是非常重要的。
腹部卷体(Crunch)，是一个简单常见的腹直肌运动。你可以躺在一个软垫上，膝盖弯曲，双手抱住头或是放在大腿上。接着利用核心的力量，将肩膀 与上背部「卷」离地面约30度，并稍微在最高点停留，挤压一下自己的腹肌。接着一样利用核心的力量，缓慢的将身体放回地面。记住这个动作是将身体卷起来，不要打着直着上半身，避免其它的部位压力过大。
腹横肌属于深层的核心肌群，也是肌肉发力的起始点。多数人使用仰卧起坐的方式训练，其实都是训练到腹直肌较多。最好的腹横肌训练，其实是用呼吸的方式，让腹部收缩，并不做身体屈伸的动作。平躺或坐在软垫上，吐气让腹部内凹停留个3-5秒，缓慢吸饱气之后反复这个动作，这也是瑜珈中常见的动作。
下背部及臀部的训练
下背部直接影响了我们的脊椎，常常会腰算背痛也是因为这个部位的肌肉不够有力，所以绝对不能只练前面的腹肌而不管后面的下背肌！
棒式撑体(Plank) 也是简单的核心运动，主要训练到了脊椎两侧的竖脊肌。趴在一个软垫上，手肘置于身体两侧。接着利用腿部和核心的力量，将身体从地面抬起，利用前臂和脚趾支 撑身体的重量。臀部约和肩膀一样高，保持着背部平直，肌肉收缩的状态，可以视自己的能力决定撑起的时间，力竭之后缓慢将身体放回垫子上，重复这个循环。
超人运动(Superman)，是个简单可以在家做的运动，主要也是训练到了竖脊肌。趴在一张软垫上，双手向前伸展，挺起背部，使双手双脚离开地面，在最高点稍微停留一两秒，仅以腹部着地，接着缓慢利用下背部核心的力量将手脚放回原位，反复这个动作。
臀部很难单独被训练到，大部分动作都会跟腿部有所关连。如果没有经常上健身房的习惯，那么在家你可以试试蹲下站起这个动作。这个动作有点类似杠铃深 蹲，但是为了有效加强对臀部的刺激，所以脚会站的比肩膀稍宽，脚尖微向外，以及尽量蹲的低一点。为了要平衡身体的重心，可以将手臂向前伸直，蹲下的过程像 是往后往下坐一样，尽量不要让膝盖超过脚尖以免让压力都放在膝盖上面。过程中保持着背部出力打直不要拱着腰做，蹲下站起的过程也是尽量缓慢运行。
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肩胛骨主要由六条肌肉固定，并依靠它们朝各种角度及方向做动作，这“六小兵”分别为斜方肌、肩胛提肌、大菱形肌、小菱形肌、胸大肌和前锯肌。前锯肌收缩时使肩胛骨外展、前推和向上旋转。上斜方肌收缩时使肩胛骨上抬和向外旋转。下斜方肌收缩时使肩胛骨向上旋转。中斜方肌收缩时使肩胛骨内收。四川省成都市双流县蛟龙港五星学校2015八年级生物上学期期中测试 北师大版&&人教版
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蛟龙港五星学校学年第一学期半期质量检测题八年级生物（检测时间：60分钟，满分100分）说明：1、选择题答案未按顺序录入答题卡中，均按0分处理；2、学生试卷中未注明姓名、考号和班级，均按0分处理;3、考生考试结束只第Ⅱ卷，祝各位考生考得满意的成绩!一、选择题（下列各题的四个选顶中，只有一个是正确的，请选择，并将其序号填入下表中，否则不得分。每小题2分，共50分。）１、草履虫借助（）运动；A、刚毛B、纤毛C、翼膜D、翅膀2、关于鸟类飞行的说法中，不正确的是（）A、利于散热B、利于觅食C、扩大生活范围D、利于繁殖3、下列动物中，运动方式都相同的一组是（）A、蝗虫、章鱼、袋鼠B、家燕、飞蛾、企鹅C、狗、猫、大象D、蝙蝠、青蛙、袋鼠4、小明常背单肩书包形成双肩发育的不平衡，这是因为小明此时骨的特点是A、有机物含量超过三分之一B、有机物含量不到三分之一C、有机物和无机物相等D、成骨细胞不断产生新的骨质5、某些病人的骨骼肌瘫痪，并逐渐出现萎缩现象，很可能是由于（）A、缺乏锻炼B、肌细胞生活的内环境成分不稳定C、没有血液的供应D、支配该肌肉的神经受到损伤6、蝶类白天活动，蛾类夜间活动的行为属于（） A、昼夜节律 B、潮汐节律 C、季节节律 D、没有节律7、人的上臂以肩关节为枢纽，可做伸屈、旋转、环转等各种动作。这说明关节在运动中起什么作用？（）A、动力作用B、杠杆作用C、支点作用D、调节作用8、下列动物行为中，属于先天性行为的是（）A、大山雀偷饮牛奶B、蚯蚓走迷宫C、猕猴做花样表演D、母狼哺育刚出生的小狼9、下列动物中，哪一种不是我国特有的珍稀动物（）A、扬子鳄B、黑猩猩C、丹顶鹤D、大熊猫10、下列研究动物行为的方法中，属于实验法的是（ ）A、用摄影机拍摄猎豹的动物，研究猎豹追击猎物的方法B、用望远镜观察大猩猩的活动C、大熊猫繁殖基地用闭路电视研究大熊猫的生产过程D、用声波干扰水中活动的海豚，观察到海豚对声波反应敏11、酸奶是一种有益的酸性乳品，泡菜也是特色小吃，这是人们利用了（）的发酵作用；A、大肠杆菌B、酵母菌C、曲菌D、乳酸菌12、关于细菌和真菌的叙述错误的是（）A、二者都是单细胞的生物B、繁殖速度快C、对人类来说，都是既有有益的方面，也有有害的方面D、对自然界的物质循环有重要作用13、在自然界中，动植物的遗体不会永远保留着的原因是（）A、动植物的遗体自身会分解B、土壤中的小虫子可以分解C、腐生细菌能够分解动植物遗体D、绿色植物能够动植物遗体14、微生物与人类的关系是（）A、大部分微生物对人体有害，小部分有益于人类B、所有的微生物都是有害的C、微生物是没有害的D、大多数微生物有益于人类15、下列关于食物链和食物网的叙述不正确的是（）A、食物链和食物网是生态系统的营养结构基础B、食物链和食物网反映的是生物间的食物关系C、物质循环和能量流动是通过食物链和食物网进行的D、一个生态系统中，食物链和食物网上的生物数量是固定不变的16、下列微生物不属于生态系统中分解者的是（）A、蓝藻B、蘑菇C、枯草杆菌D、乳酸菌17．下列生物细胞内没有真正细胞核的是（）A．酵母菌B．青霉菌C．蘑菇D．细菌18、引起人患H7N9型禽流感的致病微生物是一种（）A、细菌B、真菌C、病毒D、放线菌19、人体的运动系统由（）组成A．骨膜、骨质和骨骼肌B．骨、骨连结和骨骼肌C．骨、骨连结和肌肉D．骨、关节和骨骼肌20、“穿花侠蝶深深见，点水蜻蜓款款飞”诗句描述了这两类昆虫的（）A．防御行为、取食行为 B．防御行为、迁徙行为C．取食行为、繁殖行为 D．迁徙行为、繁殖行为第Ⅱ卷答题卷一、选择题（每题2分，共40分）题号1234567891011121314151617181920答案二、判断题：（ 对的打“√”，错的打“×”）（共8分）①人体的肩关节、髋关节、肘关节和膝关节都仅能在一个平面上转动。（）②老年人的骨中缺钙，所以无机物含量降低，易骨折。（）③科学家利用鸟环志对鸟类的迁徙进行研究，这种研究方法属于观察法。（）④保护动物多样性的核心是保护动物遗传多样性。（）⑤我们保护动物多样性，即是要禁止一切形式的猎杀、买卖和开发利用。（）⑥动物的行为是指动物的动作，因此静止不动的动物不具备动物行为。（）⑦骨组织的营养物质供应主要依靠骨膜中的血管。（）⑧完成一个运动只需要由一块骨骼肌独立完成。（）三、填空题：（每空1分，共22分）1、保护动物多样性人们需要在遗传物质、物种和三个层次上，制定保护战略和采取保护措施。在各项保护措施中是保护动物多样性最有效的措施，因为它既保护了野生动物又保护了动物赖以生存的栖息环境。2、骨膜内的，与骨的长粗和骨折后的修复有关；而与骨的长长有关的是骨骺端的细胞。3、运动是以骨为杠杆，以为支点，以骨骼肌的收缩为动力形成的。骨骼肌的收缩要受的协调和控制。运动还要消耗能量，能量来自于肌细胞内有机物的氧化分解。4、微生物是指生物圈中、的低等生物的统称。5、病毒没有细胞结构，由两部分组成，外壳由组成，内核包含。6、绿色植物能制造有机物，是生态系统中的，各种动物直接或间接以绿色植物为食，它们是生态系统中的消费者，各种细菌和真菌能够分解动、植物的尸体并利用其中的有机物和能量，它们是生态系统中的。7、动物的运动，有利于动物个体的___________和种族的___________，从而提高了对环境的适应能力。8、动物的行为是各种各样的，其适应环境的表现也有所不同，其中和动物适应环境的两种最基本的的方式，所有动物的行为都受和调节，受的控制，使其在漫长的进化过程中适应了变化的环境，提高了存活和繁殖的机会；与此同时，动物的学习方式也有所不同，常见的学习方式有习惯化、联系学习、和洞察学习。四、看图填空：（每空1分，共24分）1．（9分）右图是某种生态系统图解，请据图答：(1)图中共有条食物链，这些食物链彼此交错形成了。写出图中最长的一条食物链。(2)该生态系统中的生产者是。(3)图中生态系统组成成分的生物部分缺少了。(4)如果有毒物质DDT污染了草，那么积累有毒物质DDT最多的生物是。(5)若该生态系统中的鹰、蛇、狐等受到保护，则的数量会减少，而的数量会增加。(6)该生态系统中数量最多的是，数量最少的是。2、（8分）图1是关节的模式图；请回答：填出关节的各部分名称：[1]_________，[2]_________[3]_________，[4]_________[5]_________，[6]_________。其中，[2]内有_________，能减少关节面之间的摩擦。此外，关节周围或关节腔内还有_________等，增强了关节的灵活性和牢固性。3、（9分）右图是人上肢肌肉的协作关系示意图，请据图回答下列问题：（1）图①是肌。②是肌（2）该图表示人体屈肘动作，①和②的状态分别是和。屈肘运动时，骨骼肌接受了传来的兴奋而收缩，牵引绕着关节活动。（3）当手臂自然下垂时，感觉比较轻松，因为此时①处于状态，②处于状态。（4）以上实例说明任何动作都需要各种肌群之间的。五、分析与探究：（每空2分，共6分）为了探究叶片是否是植物完成蒸腾作用的主要器官，某研究小组的同学，设计了如下实验方案。首先，从株阔叶植物上，剪下大体相同的两个枝条。将一个枝条插入A试管中，将另一枝条上叶片全部剪去，并在切口处涂上凡士林(防止植物表面水分蒸发)后插入B试管中。在两个相同试管中加入等量的清水，并在水面上滴少许植物油，然后，用透明养料袋分别套在两个试管上，扎紧塑料袋口。(见下图)将上述A、B两套装置放在有阳光、温暖的地方，数小时后，观察发生的实验现象。认真阅读以上方案，并回答以下问题。(1)在两个试管内的水面滴少许植物油的目的是：。(2)预测数小时后，可能观察到的实验现象：。(3)若要探究植物叶片上表面和下表面蒸腾作用大小的差异，可以在以上实验方案的基础之上，做怎样的改进和增添？。蛟龙港五星学校学年第一学期半期质量检测题八年级生物参考答案一、选择题（每题2分，共40分）题号1234567891011121314151617181920答案BCCADACDBDDACDDADCCC二、判断题：（ 对的打“√”，错的打“×”）（共8分）1、×2、×3、×4、√5、×6、×7、√8、×三、填空题：（每空1分，共20分）出现错别字，一律不给分。1、生态环境、就地保护2、成骨细胞、软骨层3、关节、神经系统4、个体微小、结构简单5、蛋白质、遗传物质6、生产者、分解者7、生存、繁衍8、本能、学习、神经系统、激素、遗传物质、印随行为四、看图填空：（本题分3小题，每空1分，共26分）1、(1)5食物网草→鼠→蛇→鹰(2)草(3)分解者(4)鹰(5)草兔和鼠(6)草狐、鹰2、[1]关节囊[2]关节腔[3]关节头[4]关节软骨[5]关节窝[6]关节面滑液韧带3、（1）肱二头肱三头（2）收缩舒张神经骨（3）舒张舒张（4）协调完成五、分析与探究：（共6分）防止试管内水分蒸发影响实验。(2分)A装置的塑料袋内出现水珠，B装置没有出现.(2分)让B装置不剪掉叶片，叶片上表面涂上凡士林，A装置叶片下表面涂上凡士林。观察记录试管内兴衰成败变化情况。(2分)
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