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大腿内侧后侧，臀部赘肉多，我该怎么减下来
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大腿内侧后侧，臀部赘肉多，我该怎么减下来。臀部太大了我有点自卑。告诉我下，谢谢！
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医生建议：科学的方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心。
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核心提示：很多朋友都属于局部肥胖的类型，最常见的就是臀部和大腿部位肥胖，而且大多情况下都是同时存在的。这主要是因为久坐引起的，所以，下半身容易肥胖。那么，怎么减大腿和臀部的肉呢？
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很多朋友都属于局部肥胖的类型，最常见的就是臀部和大腿部位肥胖，而且大多情况下都是同时存在的。这主要是因为久坐引起的，所以，下半身容易肥胖。那么，怎么减大腿和臀部的肉呢?接下来，本文就为大家介绍两种方法，可以有效瘦大腿和瘦臀。
怎么减大腿和臀部的肉
1、后侧抬腿运动
具体做法如下：第一步，双手扶住墙面，身体站直，然后将其中的一条腿向后面往上抬高，最好能保持与地面平行，然后慢慢放下来，再换成另一条腿做相同的动作即可。这项运动可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，能让肌肉变得更加的结实，而且在运动的过程中，经过锻炼后的大腿和臀部会开始发热，这是脂肪在分解、燃烧的表现，所以，经常做后侧抬腿运动可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，从而起到瘦腿瘦臀的效果。
2、深蹲运动
具体做法如下：第一步，身体站直，双腿分开并与肩同宽，手臂向前伸直，掌心朝内，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿势不变，大腿和小腿的夹角小于90度，但是膝盖不能超过脚尖，不然的话容易磨损膝盖。第三步，慢慢站起来，恢复原来的姿势，然后再次深蹲，循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。
怎么减大腿和臀部的肉?上面介绍的后侧抬腿运动和深蹲运动，都能有效减少大腿和臀部多余的脂肪，而且还能预防臀部下垂。所以，有需要减大腿和臀部或者臀部下垂的朋友，不妨试试看。只要能坚持长期练习，并保证每次有足够的运动时间，那么效果还是挺不错的。
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百度经验:其实呢，这个办法还是比较多的，一般也都见效，但就是看你能不能坚持了，只要坚持就能瘦下来的，下面介绍些简单的办法百度经验:1运动办法：　一、仰卧起坐　　1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.　　2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)　　3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.　　二、骑自行车　　1、平躺,双腿弯曲抬起45度.　　2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)　　3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.　　三、其它运动方式　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。　　以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量高，你试试看吧!2　运动的同时呢还要注意啊：　　1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。　　2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。　　3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通，晚间可以通过外用芳-颐滋露瘦-腿精油加按摩的办法，这个是现在比较流行，健康不反弹的瘦腿办法。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(6)已投票(6)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆非回享用户暂时不能发布经验“有得”&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验612240热门杂志第6期美人日记279次分享第2期女生爱美之皱纹大作战892次分享第1期做个完美女人993次分享第3期我要减肥1067次分享第3期节后快速减肥487次分享◆请扫描分享到朋友圈既能瘦臀又能收大腿内侧肥肉的背后剪腿动作示范
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