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髋关节痛---最常见的跑步损伤之一（1）
: Hip pain in runners !
One of the most common running injuries.
髋关节痛---最常见的跑步损伤之一
本帖最后由 uheng 于
14:25 编辑
Running Tips :
Hip pain in runners !
One of the most common running injuries.
跑步小贴士
髋关节痛---最常见的跑步损伤之一
&Hip injuries, bursitis, ITBS, snapping hip explained
&髋关节损伤,滑囊炎, 髂胫束综合症, 髋关节声响的解释 &
There is no doubt about it: runners are susceptible to hip injuries,hip pain and long term hip conditions when running. Hip pain in runners are such conditions as hip bursitis, snapping hip and ITBS. These can be painful, even disabling - and they can create havoc for your running career!
毫无疑问：跑步者容易发生髋关节损伤，髋关节痛，跑步的长期髋关节问题。髋关节滑囊炎，声响髋关节和髂胫束综合症，都可能导致跑步者的髋关节痛。它们可能是疼痛，行走困难，甚至毁了您的跑步人生！
So, knowledge is power - and one of the best ways to protect yourself from these hip injuries is to learn about them.
因此，知识就是力量，最好的预防方法是了解髋关节损伤。
o& && &&&what the symptoms of the most common hip injuries in runners are
o& && &&&the treatment of hip pain in runners
o& && &&&and how to avoid developing these hip injuries in the first place.
Main thing for hip injuries and running is to find out the cause for the problem.
o& && &&&最常见的跑步者髋关节损伤症状有哪些
o& && &&&跑步者髋关节损伤的治疗方法
o& && &&&如何避免这些髋关节损伤的发生
髋关节损伤和跑步，关键是找出问题的原因。
Ok, 让我们开始吧 ;)
Let's have a closer look as some of the most common hip injuries from which runners, even well practiced and experienced runners - may fall victim to:
Hip bursitis, the snapping hip, ITBS and &the dark horse& : upper hamstring injuries.
让我们仔细看一下最常见的，以跑步者，甚至是跑步老手为受害对象的髋关节损伤：
髋关节滑囊炎，声响髋关节，髂胫束综合症和“黑马”：上部腿筋损伤。
Ⅰ. Hip Bursitis. A cause of hip pain in runners that often can be easily fixed.
& &&&髋关节滑囊炎，跑步者髋关节痛的原因之一，通常，容易治愈。
Hip bursitis is a common problem. It creates pain around the outside of the upper thigh.
髋关节滑囊炎，一个常见的问题，导致的疼痛出现在大腿上方的外侧。
Basically, this painful condition gets its name from the &bursa& - sac filled with fluid that we all have around our joints.
基本上，这种疼痛得名于& bursa & – 一种充满液体的囊，位于我们关节的周围。
This bursa is a good thing to have as the fluid allows for the smooth movement between two uneven surfaces - i.e. your bones.
具有这个囊是一件好事，因为液体可以使2个不平整的表面，即您的骨头，活动自如。
We all have a bursa between the two bony bits over the outside of the hip - the greater trochanter and the hard tendon that passed over this bone.
我们都有一个囊，位于髋关节外侧，在2根骨头一样的东西之间---大转子和通过这根骨头的硬肌腱。
Your pain will thus be :
o& && &&&On the outside of the hip.
o& && &&&About in the height when you stand with your arms to the side of your body - and right where your hands start.
o& && &&&You feel a &bony& thing there, that is the greater trochanter.
您的疼痛是这样的 :
o& && &&&位于髋关节外侧，
o& && &&&大约高度，当您双臂在您的二侧立正时---正好是您的手腕，
o& && &&&您感到那里有“骨头一样的”东西，那是大转子。
Ordinarily, all is well with this bursa, but if it becomes inflamed, you're in for a painful jolt each time the tendon slides over the bone - which is basically every time you move your hip of your leg : a regular occurrence for runners!
o& && &&&Unfortunately, runners can commonly get this condition.
o& && &&&Even more unfortunately, this injury is often overlooked.
正常情况下，有了这个囊，一切都平安无事。如果它出现炎症，您就会在肌腱从骨头上滑过时感觉到疼痛---基本上是当每次移动您的大腿根时：跑步者的常规动作！
o& && &&&不幸的是，跑步者常常发生这种情况。
o& && &&&更不幸的是，这种损伤常常被忽视。
I have seen it myself with many runners that could have been quite easily treated. Instead they have continued for months with the same kind of nagging pain in each stride.
我亲眼看到许多有此伤的跑步者原本可以被相当容易地治愈，但是，他们继续跑好几个月，每一步带着同样的，挥之不去的疼痛。
Hip bursitis may be diagnosed by pain or swelling over the bones you can feel at the top of your hip. Any good physiotherapist (not always good to trust the doc ! ) will be able to palpate this.
髋关节滑囊炎的诊断，可以通过您在髋关节顶部感觉到的疼痛或肿胀。任何理疗师（内科医生不是永远值得信赖的！）都有能力诊断髋关节滑囊炎。
From there, an x-ray will ordinarily be carried out to confirm the diagnosis and discount bone spurs or calcified growths.
从此时开始，通常是拍X-光片，进行确诊，排除骨刺或骨质增生，
If you, a runner, get a diagnosis of hip bursitis, this is what you can do :
The first course of treatment is to control the inflammation, through rest and anti-inf
o& && &&&Icing the area can also help to alleviate the pain and swelling.
o& && &&&Long-term, the bursa may need to be drained by a doctor, using a needle into the affected area.
如果您，普通的跑步者，要诊断髋关节滑囊炎，您应该做的是 :
治疗的第一步是通过休息和服用消炎药物控制炎症；
o& && &&&局部冰敷，也有助于止痛和消肿。
o& && &&&长期，滑囊可能需要排液，医生将用针插入患区。
A course of cortisone injections may also be prescribed.
还可能需要可的松注射。
You should not be afraid of cortisone shots in the bursa. This is a &sac&, so an injection into the sack is only positive - no negative effects (as long as the doc has a steady hand!) as no tissue outside it is affected (like tendons,muscles).
您不必害怕滑囊可的松注射。因为它是一个“囊”，注射在这个口袋里不影响任何外部组织（比如，筋腱和肌肉），所以，只有正面---没有负面影响（只要医生的手别抖动！）。
So cortisone shots are often discussed, but for bursitis, it is a &common& understanding that is is perfectly ok.
可的松注射常引发讨论，但是对于滑囊炎，“共同的”认识是它是绝对OK的。
To prevent the injury recurring, once this bursitis attack has been alleviated, you will need to undergo physical therapy which strengthens and stretches the muscles and tendons in this area of the iliotibial band.
为了预防复发，一旦滑囊炎症状缓解，您应该理疗髂胫束区域，增强肌肉，拉伸筋腱。
Plus, main thing :
1.& && &&&Know what caused it (usually too intense training/too much running combined with strength work in a short period of time)
2.& && &&&Try and massage up the muscles with cross friction massage on the outside of the hip. This is often much more effective than strength work and stretches.
另外，主要的事情 :
1. 了解导致髋关节滑囊炎的原因 (通常是，训练强度过大 / 跑步结合力量，短期内过多)
2. 试着用十字摩擦的按摩手法，舒缓髋关节外侧的肌肉。通常，摩擦比力量训练和拉伸更加有效。
Better toned muscles and tendons should then glide more easily and not cause hip bursitis to flare up again in the future.
经调养的肌肉和筋腱，更加灵活，不会导致髋关节滑囊炎的复发。
If you follow this advice, surgery to remove the bursa should not be necessary except in extreme circumstances.
如果您能遵守这些忠告，除了极端案例，没有必要手术切除滑囊。
学习了..........
好文章，知其所以然。
期待第二篇声响髋关节。 跑了2次马拉松全程，第一次右髋关节痛，第二次左髋关节痛。
再来啦楼主，很受益
本帖最后由 uheng 于
15:12 编辑
& & 谢谢吆喝！
& & 如果有意，提醒您，
&&“我的日志”像诺亚方舟，
& & 里面的东西，永不沉底，够您看n久。
请教。十字摩擦按摩手法是怎样的？
谢谢分享， 期待续集！！！！！！！！！！！！！
学习中！谢谢！髋骨经常一做运动就疼？
髋骨经常一做运动就疼？
患者信息： 17岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
以前初中时练短跑的缘故把髋骨拉伤了，看医生是因为当时只有一只脚伤了就看医生时只治了一只脚，医生说我骨膜未成熟，把骨拉的移位了，最后吃药敷药休息了半年好啦。可是一年后又一次跑步跑碗后另一只脚得髋骨却疼的不得了，连走路也疼。我又休息了几天又不痛了，可以最近路走多了或者一做运动又有小小的痛楚了，真不明白怎么办？
想得到怎样的帮助：
给些好建议
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
你好； 这种情况应该不正常建议去骨科复查一下。可以用活血化瘀的中药外洗治疗一段时间。
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：57376
病情分析：你好，有可能是存在髋关节的炎症造成的，建议去医院检查一下
意见建议：
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：66446
您好，这是属于关节内的无菌性的炎症。建议您可以使用消炎的药物和进行红外线或是超短波治疗。在家里可以使用热敷。可以缓解这种症状。
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：79315
你好，拉伤扭伤或者既往有损伤疼痛在前24小时内是要进行冰敷抑制水肿的，之后就要进行热敷消肿，而且建议注意休息适当的活动。
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：14807
您好，这种症状是属于关节内的无菌性的炎症。建议您可以使用消炎的药物和进行红外线或是超短波治疗。在家里可以使用热敷。可以缓解这种症状。
问脚伤到筋了，包扎又皮肤过敏，五十岁，怎么办
职称：医生会员
专长：骨外科疾病，普外科疾病
&&已帮助用户：13506
问题分析：你好，根据您的主诉情况，如果包扎过敏的话可以在皮肤上覆盖一层纱布意见建议：如果为包扎的药物过敏的话可以更换药物的。平时注意休息
问包中草药后引起皮肤严重过敏，怎么办？
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
&&已帮助用户：27401
您好，根据你额描述症状属于过敏症状，你可能对某些物质中的一些成分产生过敏，过敏期间，皮肤敏感度比较高，平时在饮食护理等方面多注意些，用温清水清洁，使用滋润防过敏的护肤品修复。避免过度搔抓、摩擦及热水烫洗等方法止痒。可以多吃清热解毒食物，新鲜果蔬，降低皮肤敏感度。建议使用杏璞霜进行治疗，草本植物成分，针对过敏研发，效果还是不错的。
问关于过敏的问题
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184772
指导意见：你好，建议外涂醋酸肤轻松冰片软膏或阿昔洛韦软膏效果最好。可吃些消风止痒颗粒或氯雷他定来治疗,不可吃辛辣刺激和易过敏食物。
问我脚伤肿痛近3个都未好。撞伤的是三阴交并向前伸的位置...
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：建议到医院先拍一个片子,确定一下骨头有事没,
建议采用中医的外用膏 药，通过毛孔吸收把你体内的炎症拔出来。多休息。
问我对青霉素过敏，前几日由于脚伤发炎，医生给我开？我...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：125117
病情分析： 阿莫西林是青霉素类药物，即使是使用氯雷他定，但是还是不能使用的。意见建议：可以脚部创面涂抹碘伏和百多邦，不是一定要吃抗菌素的。
问右脚踝打篮球被扭伤。当时有5响。已经4个月了。脚踝始终没有好完。使不上大劲。。
职称：初级康复治疗师
专长：脑血栓,大脑萎缩,神经痉挛
&&已帮助用户：6000
你好，根据你提供的情况，建议你做做超短波治疗。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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