骑单车和跑步哪个减肥 综合运动效果更好(2)
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编辑：小叶
日常减肥运动中，有人选择骑自行车，有人则选择跑步。那么，骑单车和跑步哪个减肥效果更好呢？
三、跑步减脂优于骑单车但亦有弊端
跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。
四、骑单车相比跑步有其独特优势
其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。
骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：
1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。
2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。
3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。实用信息：
几亿人骑车两千人赛车 中国自行车运动现状调查
　　2011环中国自行车赛刚刚落幕，与环法自行车赛同级别的环北京自行车赛又将拉开大幕，而从年初的环海南岛自行车赛开始，环崇明岛赛、环太湖赛、环青海湖赛等一系列由国际自行车联盟认证的国际公路自行车赛事陆续在中国上演，一时间，自行车赛事扎堆来到中国。那么，中国的自行车运动现在是个啥状况呢？本报记者在跟随环中赛采访过程中进行了调查，得到了些许答案。体育记者走基层　　关于　　中国自行车　　运动的调查　　自行车数量大国　　自行车运动小国　　中国的自行车数量世界第一，毋庸置疑；骑自行车的人数世界第一，也毋庸置疑。但是，中国的“自行车运动人口”有多少呢？9月17日，在成都温江，刚刚冒雨参加了环中赛荣誉骑行的中国自行车运动协会官员张斌给出了这样一组数字：中国骑车人数以亿计，玩车人只有区区100万人，注册的运动员更是少得可怜的2000人。而在人口6500多万的法国，玩车人近5000万，注册运动员50万人。差距之大，一目了然。　　中国人对自行车太熟悉了，自行车对中国人太重要了，它曾是中国家庭最重要的交通和运输工具。记者儿时记忆里，家中的一大件就是那辆“永久”28加重自行车。那时，人们虽然天天骑车出行，但都是为了生活和生产，与运动毫无关系，也就构不成积累自行车运动的群众基础。如今，生活好了，很多人开上汽车，抛弃了自行车。即便那些仍然骑车出行的人，很多也骑上电动自行车。在绝大多数中国人印象中，自行车的主要属性就是交通工具，这就构成了一个反常的现象，中国的自行车人口依然庞大，但自行车运动始终是个冷门项目、小众项目。　　中国的自行车运动与欧美相比起步很晚，因此运动水平也相对较低。直至1985年亚洲自行车锦标赛上，中国自行车男队才首次在100公里团体计时赛上夺得冠军，之后，北京名将汤学忠也曾多次夺得亚洲锦标赛的男子公路个人赛金牌。1987年，山西选手周素英在一次世界比赛中夺得女子争先赛第三名，这在当时是很轰动的新闻，而且从此女子场地短距离自行车项目也成为中国自行车运动在国际赛场上的“突破口”。1990年北京亚运会，江苏女车手周玲美在女子场地1公里计时赛上夺得金牌并打破该项目世界纪录，不仅使她的名字在当时家喻户晓，也使更多的中国人看到了中国自行车运动的实力和希望。1995年，大连女车手王艳在日本举行的世界杯场地自行车赛上勇夺女子争先赛金牌，成为中国自行车运动的第一个世界级冠军，随后，王艳和另一位大连姑娘姜翠华又在世界杯场地自行车赛上先后夺得过女子争先赛冠军和女子500米计时赛冠军。2000年悉尼奥运会上，姜翠华夺得女子500米计时赛铜牌，实现了中国自行车运动在奥运会上奖牌“零”的突破。　　骑车出行为环保　　骑车健身成时尚　　近几年，在低碳环保的理念感召下，在全民健身热潮的带动下，越来越多的人又开始重新骑上自行车，自行车的交通工具属性和运动器材属性合二为一。周末和节假日，汽车顶上架着自行车的镜头出现在城市通往乡村的公路上，不少人把骑自行车纳入到生活之中，而这样的骑行是快乐的、潇洒的。中国的群众性自行车运动开始呈现出蓬勃发展之势。全国各地成立了许多自行车俱乐部，很多人成为自行车运动　　爱好者，骑自行车旅游、健身成为一种时尚。而在国际上影响最大的就是由中国奥委会主办、中国自行车运动协会等承办的“国际奥委会主席杯”全国百城市自行车赛，有的城市参加预赛的自行车运动爱好者竟达万人以上。　　9月9日，2011环中赛在西安拉开大幕，开赛前进行的荣誉骑行（城市代表与自行车爱好者们在赛前共同骑行体验环中赛道）吸引了数百名市民冒雨参加。凄风冷雨丝毫没有降低他们的热情，据西安市体育局副局长黄群介绍，环中赛正悄然改变着西安市民的生活方式和出行习惯，越来越多的人爱上骑行，选择自行车出行，崇尚低碳、绿色、环保的生活方式蔚然成风。黄群还告诉记者，西安有着非常好的自行车运动基础，很多地方的道路条件也不错，“从今年开始，我们每年都将举行这样的自行车骑行活动，让自行车运动深入人心，等时机成熟之后还将举行自行车业余比赛，最终让自行车运动成为西安城市的新标签。”　　在北京自行车运动协会注册的会员有700多人，这些人都是自行车运动的发烧友，主席是自行车运动员出身的原北京市体委副主任张立华。年满七旬的张立华当年经常弃公车不坐，骑一辆赛车上下班，在他的领导下，北京自协的活动丰富多彩，几乎周周有活动，比赛、郊游、论坛换着样儿来，常年参加各类自行车活动的有上万人。　　高端赛事做龙头　　中国赛车有奔头　　如果有人问“世界上最著名的、最重要的自行车比赛是什么”，所有人都会毫不迟疑地给出同一个答案环法自行车赛。这项创立于1903年的自行车赛事书写了贯穿百年的骑行传奇。攻坚克难的车技、斗智斗勇的战术、天人合一的美景，令环法大赛高潮迭起、魅力尽显。中国自行车运动协会副主席田俊荣谈到环法赛时说：“公路自行车赛一看战术，团队作战讲究随机应变，有尾随、借风、相持、摆脱等各种战术；二看黄衫，领骑者是运动员中的焦点；三看下坡，所谓上坡看能力、下坡看技术和胆量，难度大，极为惊险；四看后程，能否后发制人考验车手体力分配，终点前竞争最激烈也最精彩；五看车队，领骑、配合、器材、维修，各有看点；六看景色，天　　人合一、犹如画卷；七看观众，精心装扮、造型各异，让人目不暇接。”　　有种夸张的说法法国人不是在环法赛现场，就是在去看环法赛的路上。108年的历史积淀，已经使环法赛赢得世人的认可。事实上，不仅环法赛，自行车运动在整个欧洲都拥有深厚的群众基础，世界上每年200多场职业自行车赛绝大多数在欧洲举行。从某种意义上说，环法赛和很多著名的自行车赛事已经超越体育赛事的范畴，成为一种社会文化现象。　　近几年，中国自行车运动竞技水平不断提高，尤其是环青海湖、环海南岛赛等赛事的举办，对自行车运动发展有很大推动作用。但很多裁判和运动员认为，和国外相比，中国自行车比赛还是太少，而且关注度不高。中国自行车运动训练体制和国外不一样，在国外，自行车手每个月都要参加两三次大型的国际赛事，而在中国，一年也就参加三四次国际性赛事，其他时间除了参加国内的一些比赛外，都是在进行训练。　　“国外是以赛代练，而中国运动员参加比赛太少了，训练强度也不大，都是自己跟自己练。”一位车手说。“国外的比赛限制很严格，车队积分不够就没有资格参加。这也是至今中国车手的身影无法出现在环法赛中的主要原因。”著名自行车教练沈金康在接受采访时表示，“在国外，一个职业自行车运动员每年要经历的比赛骑行距离达到1.5万到2万公里以上，而在国内，队员们的这一数字仅为公里。”38岁的香港著名自行车运动员黄金宝运动生涯堪称“长寿”，环湖赛、环中赛都有他的身影。对于中　　国自行车运动水平一直相对落后这个问题，黄金宝有着自己独到的见解：“骑车的人很多，但从事专业自行车运动的人却并不很多。在欧美等自行车强国，一名职业运动员一年参加的比赛场次可以达到80至100场左右。相比之下，中国运动员每年只有大约30场赛事可以参加。因此，我特别希望中国可以在未来举办更多的自行车赛，根据选手不同的水平，制定不同的赛事级别，通过举办更多比赛，可以使更多人参与。”　　殊不知，运营一支职业自行车队，需要数千万元的资金，一辆专业赛车至少价值10万元人民币，阿姆斯特朗的赛车甚至价值上百万。如果没有良好的市场回报机制，难以为继。而这正是中国自行车运动面临的最大难题，所以，目前国内仅有8个职业自行车俱乐部。　　好在刚刚落幕的环中赛在市场运作方面的尝试取得了一些进展。组委会秘书长孙立平说，作为目前国内时空跨度最大的单项体育赛事，环中赛一直面临着浩瀚而复杂的工作挑战，而赛事赞助企业的积极支持与专业帮助，是　　两届环中赛得以顺利举办的重要原因之一。上海通用汽车别克品牌是环中赛始创合作伙伴，本届环中赛又为赛事提供了近90台各种车辆。主要为国际品牌代工的杰玛仕自行车在首届环中赛时就抓住行业先机与赛事合作，今年又再续前缘，数百辆国际品质的运动自行车被送到各举办地用于支持当地自行车运动。而西安宝马会的24位宝马摩托车主无偿驾爱车千里相助，承担赛事移动裁判、巡查与摄影摄像工作，保证了竞赛的专业品质，也大壮赛事声势。　　即将开幕的环北京自行车赛是与环法赛同级别的国际顶级赛事，这也足见国际车坛对中国的重视，随着世界大赛在中国不断举办，作为自行车王国的中国必将向自行车运动的强国高速冲刺。　　本报记者 袁虹衡　　冯晨清制图 H126
(责任编辑：贾凡)
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& && &&&运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。&&& && & 专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟，长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变,如:湿疹,异味,畸形;其他的还会:痔疮,便秘等!女性或有性冷淡/不易达到性高潮;& &骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。& && && && && &&&玩转自行车 燃烧你的脂肪 & && & 自行车运动不仅可以锻炼身体，据说还可以燃烧脂肪，这吸引了不少爱美人士。 自行车运动益处多 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
除了能够锻炼身体外，骑自行车还有其他十大好处。
（1）简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。
（2）环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
（3）安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
（4）省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。
（5）省油。一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。
（6）省地。自行车停在哪里都行，只占一点地方，却要为汽车准备一个大停车场，时下，寸土寸金呀。
（7）省存车费。自行车只要两毛，摩托车要5毛，汽车要五元，天长日久，很多钱的，朋友们，算算帐啊。
（8）不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。
（9）保持淑女风度。常常坐在车上听见平日的绅士淑女们因为别人的违章破口大骂，其情形惨不忍睹，有研究表明人在开车时会精神烦躁，离开车四个小时后才能恢复原状。
（10）不怕警察。这是个最大的好处，你什么时候看过警察拦自行车么？
& && && &值得一提的是，在现实生活中，骑车的大部分是GG，很多MM不喜欢骑车，主要原因不是MM不喜欢，多半是MM不会骑，怕晒黑，怕摔伤，骑不快，赶不上同行男生，不会变速，怕骑车会有葡萄腿，骑久了会PP疼，大腿会酸，也许还担心穿骑行服和戴帽子都不舒服也不好看。其实，这些顾虑都是多余的，女性骑车也可以很舒适遐意，很健康漂亮！因为骑车是一种有氧运动，多运动，多接触大自然，身心自然健康，气色自然粉嫩有自信，再搭配适合自己个性与气质的时尚单车，以及专为女性打造的美丽车服安全帽专用手套车鞋，还有舒适座垫运动眼镜，加上得当的放晒保养和骑车之后的清洁保养，你就可以打造自己成为一名很温柔婉约或亮丽有型的快乐女单车手。
骑单车的7个好处
1.每天单车骑四英哩(约6.4公里)的人，比不骑单的人，罹患心脏冠状动脉疾病的机率低50%&&
2.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁&&
3.骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重&&
4.经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管炎或气喘等毛病时相当有用&&
5.骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处&&
6.骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成的嗜好&&
7.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益；骑单车可促使人乐观
上班骑自行车的十大好处
1、省钱。每天可以节省4块钱的公车费，这样自行车只要能骑1.5—2个月的话，就能回收成本，以后每多骑一天，就是在赚钱。
2、健身。现代人生活节奏加快，出则以车代步，又没时间健身，骑自行车正好可以弥补这一缺点，对身体有好处。
3、环保。深圳的空气质量并不很好，汽车尾气就是很坏的一部分，骑自行车可以为深圳的蓝天工程做点贡献。& &
4、安全。拿我来说骑自行车还经常和别人发生点碰撞，开汽车那还了得，可不是一个笑脸，几声对不起就能解决的。
5、省油。一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。
6、不占地。自行车停在哪里都行，只占一点地方，却要为汽车准备一个大停车场，时下大都市寸土寸金呀。
7、省存车费。自行车0.5元（有地方还是免费停用），汽车却要五元或更多，天长日久，很多钱的。
8、不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。
9、怀旧。在科技飞速发展的时代，交通工具早被地铁，飞机，私家车给占有，这时你却骑辆自行车出来，不是另外独特的风景线吗？周末了载上心爱的朋友出去踏青，不一样的浪漫与好玩嘛！
10、保持绅士风度。常常坐在车上听见平日的绅士淑女们因为别人的违章破口大骂，其情形惨不忍睹，有研究表明人在开车时会精神烦躁，离开车四个小时后才能恢复原状。而自己却可以潇洒的踩踏而过```呵呵
晨起很好大家都来锻炼身体
佩服你，能发这么好的帖子，厉害
常吃芹菜能防治多种疾病。嫩芹菜捣汁加蜜糖少许服用，可防治高血压;糖尿病的人取芹菜绞汁煮沸后服用，有降血糖作用;经常吃鲜奶煮芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，50克连根芹菜同250克糯米煮稀粥，每天早晚食用，对治疗冠心病、神经衰弱及失眠头晕诸症均有助益
五哥，晨骑一定要坚持！那是有一定的好处的，我出坚持着呢。
旧洋车子破烂的买骑单车有木有人一起来…_大鳌吧_百度贴吧
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