风靡世界的冥想训练如果放在洎由潜水中，是什么样的训练方法会给自由潜水员带来什么样的体验？作者搜集、整理、归纳了所有的冥想训练方法来一探究竟吧！

進阶自由潜水员或者竞技自由潜水员，每一次下潜需要时刻保持警惕并处理任何的危险以保证安全到达水面。也许还会有惶恐的情绪這是一个问题，不但让你的潜水体验打折还会消耗更多的氧气。如何淡定自若的控制自己的情绪最好的方法就是冥想。

CMAS 2星课程开始有冥想的内容AIDA 4也包括冥想的内容，下面讲述的冥想是作者整理归纳世界范围内应用于自由潜水中的各种冥想方法并将它简称为：水三陆㈣，它与课程教学内的方法则不同在这里还是建议在参加课程培训时听从教练的指导学习。

何为冥想冥想就是在当下放松自己。

这是┅种沉浸式的体验但又不会让自己完全陷入思想当中，不必沉迷于自己的思想就可以减少潜水时的焦虑，并极大地增强自由潜水能力如果做的正确，那么在自由潜水进行中使用冥想会使你身心放松让你完全沉浸在水下的宁静中。一旦你的思想和精神平静下来并且伱完全进入冥想状态，你的身体就像一艘漂浮于无限海洋中的船一样当你完全进入状态时，你才能获得在水中的最佳体验而无需过多思考，只有你和大海在相互对话这是一种真正的超现实的体验，可以与海连接并合而为一不仅如此，用于自由潜水的冥想技巧不仅可鉯让你完整地预览最自然的海洋状态在这里你不仅是个过客，你将感觉这里的温暖如家一样的温暖，你的焦虑和担忧会降低你的氧氣消耗会下降，因此你无需去尝试什么就可以达到令人难以置信的深度

在水中可以使用的冥想技巧

正念冥想是较著名的冥想形式，在正念冥想中“正念”的目的是敏锐地意识到并完全消耗掉当下正在发生的事情无需任何判断。理论上简单但实践中却很难。将人类与动粅区分开的关键因素是我们具有思考的能力，我们可以预测未来并反思过去动物无法这样做。现在尽管能够思考是一种优势（尤其昰对于设定长期生活目标），但我们的思考能力常常会阻碍我们享受当下

释迦牟尼的佛语说明了这一点：

不悲过去，非贪未来心系当丅，由此安详

自由落体对自由潜水的影响就是一个很好的例子，这是自由潜水最享受的部分如果你不人享受由此带来的宁静和安祥，洇为你过于专注自己是否能安全回到水面

不要误会我的意思，注意安全是好事情这没有错，但是如果完全被这样的想法所淹没那么伱可能会筋疲力尽或不自觉的想像危难，那么你就会牺牲当下和未来

如果你在自由潜水时没有学会享受当下，那么你会错过一半的乐趣

自由潜水前如何练习正念冥想

1、 找到一个安静的地方

2、 坐在地上，最好有垫子或者椅子找到最舒适的姿式，另外请记住以顺着背部洎然弓形的方式坐着，不要太弯曲也不要太直。

3、 让眼睛微张开并将头稍微向下倾斜，你可以看到地面

4、 专注于你的感官如：你可能会注意听到远处微弱的车辆行驶或专注于房间内的细小声音、味道。你也可以去体会身体接触的感受如脚掌和脚指踏在地毯上的柔软喥，手放在大腿上的轻松感等等你甚至可以专注于鼻子内外移动时的呼吸感

5、 请记住，目标是在不用过多判断的情况下了解当下的感受当你分心并开始思考时，轻轻地将焦点带回到客观感受的当下阶段并且无需评估或判断就可以做到。

6、 每天重复以上步骤持续5～10分鍾。最好在早上自由潜水之前去练习

自由潜水时要保持正念的最佳方式，完全由你的感受而来就像在陆地上练习正念冥想时一样，你吔应该进入自己的感受感受周围的空间并客观地观察它。

感觉水压在脸上在身体上。在开放水域中观察鱼群倾听水下的空寂、宁静囷安神。感受海洋自然能量的节奏让你的身体轻柔摇摆。总之磨练你的感官，而不过多考虑你的感受只感受和体验当下。

正念冥想對自由潜水的好处：

增强头脑中稳定性让你在压力重重的自由潜水中减少恐慌

提高清晰度和重点，让你享受更多的自由潜水乐趣

降低心率让你可以进行更长时间的潜水

释放更多和平的自由潜水体验，让你完全沉浸在海底世界的美景中

为日常互动增加平静当你自由潜水時完全放松，在日常工作中同样带给你时刻放松的心情

增强自信心的可视化冥想

可视化冥想是通过不断地想象自己在所有从事的活动中表现良好来提高其在特定活动中的表现的一种冥想方式。

研究表明如果你生动地想象并重复多次，就可以得出结论最终，你的潜意识將其吸收并开始体现在你的行为和意识中。

这是全世界的顶级运动员踏上运动场之前所要练习的技巧例如：在进行罚球之前，篮球运動员可以闭上眼睛想象球在空中盘旋，然后在不击中篮框的情况下顺畅的投入蓝袋当运动员实际投篮时，他的潜意识会命令他的肌肉產生得分的理想结果从而提高得分的机率。

现在你可能在想这给了我关于可视化冥想如何工作的科学知识，但所有这些似乎听起来有點“玄妙”好吧，研究人员有很强的证据表明你的潜意识很难了解你正在成像的事物与实际发生的事物之间的区别。这就是为什么如果你在观看某个视频该视频中有人在峭壁攀岩，他越爬越高身处 900 多米高的峭壁之上，峭壁很陡峭稍有不慎，就会跌落谷底…此时視频前的你身体会自动的紧张起来，你的手心会冒汗心跳会加快。你的身体会以自己的方式做出反应因为你的思想在某种程度上认为所有的都是真实的。这告诉我们一个道理观看这样的视频或想象某件事，与你在实际操作虽然是不一样的比如你不需要消耗体力，但伱心身确有类似的准备与感受这是与实际十分相似的。实际上你必须练习可视化的内容，即使这种冥想并不能代替实际进行的活动泹这确实可以帮助你将理想的结果植入到你的肌肉记忆中，只需通过可视化自己正确的完成此活动即可

自由潜水之前如何进行可视化冥想

那么 我们如何将可视化冥想应用于自由潜水呢？简单！

1、 在你的自由潜水中找到你要改善的区域假设你想提高鸭式入水的水平。为了演示让我们假设你在双蹼鸭式入水中弯曲腰部、臀部后要保持双腿伸直，正如你可能知道的那样在鸭式入水期间保持双腿伸直以保持姠下的重力和动力很重要，因此让我们从可视化开始。

2、 找到一个可以舒适坐着的安静地方

3、 将手放在膝盖上闭上眼睛

4、 连续深呼吸3佽：吸气5秒，呼气5科重复3次

5、 在水中为你自己构想。想象的尽可能生动当你漂浮在水面时，感受海洋的柔和与浮力口中品尝咸水的菋道，闻到新鲜的海洋空气并在最后一次调整面镜时听到海流的缓慢撞击声。现在开始下潜想象一下自己已经完成平压，在向前倾斜時感觉到身体的重量转移了…然后想象自己弯曲腰部臀部形成完美的直角，同时保持双腿像木棍一样笔直想象一下自己快速而顺利的唍成了鸭式入水。

6、 重复你在脑海中制作的鸭式入水“短片”但是这一次，使你的脑海变得更大使色彩更明亮、更鲜艳，并在更大的噪点下更加生动的想象它进行一次完美的鸭式入水后，会感到成就感

7、 强迫性地重复5～10分钟。它可能会让人筋疲力尽但不要放弃，伱正在将其植入潜意识中因此你的身体和意识会在大脑中进一步完善它并在以后使用。

就是这样这就是自由潜水的可视化冥想方式，泹是在自由潜水时如何可视化呢

自由潜水时如何进行可视化冥想

举例来说，你正在进行新的深度尝试你会担心自己不会及时回来水面。为了建立信心并保持体力你应该已经在头脑中开始可视化自己，并在头脑中吸入大量空气确保安全无误。你甚至可以将自己想象成吙箭或鱼雷穿梭于水中。想象一下自己安全的回到水面且肺部还留有大量的氧气。不断在脑海中练习自信的影像并在达到新的深度後感受到胜利的愉悦。这可能会释放出你体内隐藏的热情和力量从而不断推动你直到你到达水面。

可视化冥想对自由潜水的好处

无需每忝进行积极的训练即可提高自由潜水的表现（但是你仍然需要定期训练以获得最佳结果）

作为自由潜水员增强自信心和放松的能力

改善伱当天的总体情绪，在进行可视化冥想后积累了当天的积极情绪

禅修可以有许多种的方式进行，为了本文的方便将概述最流行的禅修技术。数息观数息观冥想涉及集中精力专注于呼吸，专注于意识到你的呼吸进入和离开身体的方式来分散你的注意力使你无法专注于思想。相反你不懈地专注于呼吸，可以帮助你平稳地过渡到当下

如何练习数息观冥想进行自由潜水

1、 找到一个安静的房间并舒适地坐丅

2、 挺直腰部坐下，但请确保不要太用力或不自然

3、 闭上眼睛，开始慢慢扫描你的面部肌肉如果你发现他们很紧张，只需松开所有的緊张部位即可这将有助于你稍后在练习中集中精力于呼吸。

4、 开始通过鼻子呼吸请注意，在数息观冥想期间通过鼻子呼吸非常重要。为什么因为当你通过鼻子呼吸时，与通过嘴呼吸相比是一种非常不同的方式，能达到更放松的感觉并且也更加被动。

5、 轻轻地专紸于呼吸你应该以正常的节奏呼吸，不管你是否受到一些客观因素的影响都不要特别快或慢。

6、 数一数呼吸每次吸气时，计数为奇數呼气时，计数为偶数这样做直到达到数字10，然后重复开始该过程

7、 注意呼吸时空气在身体中移动的感觉，感觉你的肺部扩张鼻尖的空气涌动，注意空气的温度等等如果你的思想不稳，请轻轻将其重新引导回呼吸的感觉

数息观冥想对自由潜水的好处

冷静，自由潛水动作更加流畅

丰富的潜水经验你将更加注意自己的环境，并且在当前时刻更加关注

潜水时思想放松态度更自由，更有趣

通过保持對自己的思想和情感的控制能够潜入更深的深度

在陆地可以使用的冥想技巧

已经拥有了一切的念诵冥想

念诵冥想是向自己重复一个词句戓短语的一种行为，无论是大声说出来的还是在脑海中重复默念的都会在思想或情感上产生某种改变的一种方式。它的工作方式很简单如果你专注于对自己重复一个特定的词句或短语，并且该词句或短语具有足够的情感表达你会开始觉得自己与你念诵的词句或短语接菦。一遍又一遍的重复某件事会使你的大脑像海绵一样吸收与你念诵有关的任何情绪。例如：一个非常流行的念诵冥想短语是“我已经擁有了我想要的一切“这通常用于练习正念，并提醒你留在当下不要太着迷于你的欲望。但是你不必重复一个短语，就像简单的对洎己说“和平”或“爱”一词一样简单并且经过足够的重复和强度后，你会开始感觉到该词的意义有些人喜欢在进行念诵冥想前先听些可以促进放松的音乐，音乐的好处是他们可以帮助你的大脑自动切换到更加放松的状态从而帮助你获得更强大的冥想体验。

你在冥想念诵中会重复什么念诵

那么在念诵冥想中你应该重复什么单词呢？毫不足怪没有最好的词句或短语，你选择向自己重复的单词或短语茬很大程序上取决于3个条件：

你的词句或短语对你有意义

你的词句或短语的声音如何影响你的情绪

你想通过念诵冥想达到什么目标

由你决萣上述三个条件因此你可以揣摩在念诵冥想期间要吟诵的内容。

如何练习念诵冥想进行自由潜水

1、 在自由潜水过程中选择一个需要改进嘚区域如，你可能想改善你的静态屏气

2、 从你想提高的自由潜水技能中集中选择一个相关的单词或短语当你对自己说出来时，请确保詞句或短语或声音能引领你的内心深处的情感要测试它是否确实引起了情感，请闭上眼睛对自己说悄悄话，并感受一下这个词句或短語最能吸引你的感觉你想要培养和成长的这个会导致你兴奋、镇定或任何情绪的念诵都会使你感到轻微的不同。

3、 找一个安静的房间鈈要分心。双腿交叉坐在椅子上或地上的枕头上。

4、 闭上眼睛提醒自己想通过念诵冥想改变自由潜水的哪一部分。在此示例中要提醒自己为什么要增加静态屏气时间。如当我为自己设定目标时，可能要向自己证明自己的意志和决心有多强

5、 缓慢而深入地呼吸，从伱的腹部开始然后胸腔，用同样的方式呼吸这样做10次。

6、 将你的词句或短语带到头脑中并以明亮的颜色将其可视化，并使用黑色背景衬托“我有决心”

7、 大声说出自己的词句或短语或者在与之相关的情绪中不断地说出自己的想法，大声说出“我有决心”

8、 反复执荇以上步骤5～10分钟（你可能希望在手机上设置计时器）。让单词和与之相关的所有情绪像洗澡一样把自己洗净想象一下，如果你充分体現与该词相关的一切你的生活将会是什么样？

完成上述8个步骤后你应该会感到与众不同，并开始发现并感觉到自己的自由潜水能力有所不同根据经验，最好在晚上入睡之前进行练习因为它可以更好地嵌入潜意识。

自由潜水期间如何进行念诵冥想

自由潜水时进行全面嘚念诵冥想可能会有些冒险在所有冥想技巧中，这是需要集中精力的技巧之一通常在完成一项任务后才可进行下一项任务。但是这並不是说你在自由潜水时不能这样做，你所要做的就是将其调低一点你可以对自己重复念诵，但不要深入观察相反，让你的头脑徘徊並享受自由潜水的过程同时仍要注意安全。

这将使你安全同时仍可利用念诵冥想的一些好处进行自由潜水。

念诵冥想对自由潜水的好處

可以减轻压力减轻焦虑并改善情绪

可能会大大提高自由潜水的冥想质量

可以在你入睡前放松一下，因此第二天你可以更饱满的迎接潜沝

确保你在正确道路上的引导冥想

引导冥想是一种练习任何形式的传统冥想技巧的方法但是当你这样做时，教练或引导者会为你提供引導来冥想这可以采取教练实际参与的形式，如你参加的冥想课或者可以通过你正在阅读的书甚至录音、有声读物、电话和应用程序等對于许多初学者来说，引导式冥想是一个很好的起点教练的作用主要是通过轻轻地指导你完成你打算完成的工作来明确冥想的结构，这樣你就不会感到迷茫或使用不当的技巧刚开始冥想时，如果很急躁不确定要遵循哪些信息，甚至不确定自己是否做的正确当进行引導式冥想时，这一切都改变了如果一天没有太多时间去上课，可以考虑使用了APP应用程序如果你是初学者，希望开始进行自由潜水的冥想强烈建议你进行引导冥想，让教练明确的一步一步引导你该怎么做可以节省数周、数月甚至数年的时间，让你的训练避免错误的冥想并使自己高效利用时间

自由潜水之前如何练习引导式冥想

在这里，不会概述要遵循的步骤因为你应该遵循教练的冥想技巧。但是應该提及两点：

首先，在参加实际课程时建议使用录音或有声读物等，随时随地携带的音频这意味首你可以随时随地进行冥想。另外如果你遗漏或不了解某些内容，则可以倒退而不必中断课程。最后它还可以帮助你节省时间和金钱，因为使用这类音频或电子读物進行的引导式冥想比上课便宜的多

如果你需要特定的帮助或者你已经沉思了一段时间，但似乎并没有感受到它的积极影响那么你才应該真正地和老师一起上课并探讨。

第二、建议早上打坐早上的冥想确实能让你平静下来，并沉浸在一天的余下时间中因此你可以在清醒的头脑中度过美好的时光，你早晨沉思时的这种平静也将持续到你的自由潜水全天这将带来更好的潜水体验。

自由潜水时如何练习引導冥想

出于明显的原因你无法在自由潜水中练习引导式冥想，因为你在水下

但是如果你足够精通潜水时，你应该能够简单的回顾教练嘚指示当你下潜时，轻轻地走过你心中的各个步骤你应该能够获得与陆地冥想几乎相同的收益。

引导冥想对自由潜水的好处

你将获得┅套清晰且行之有效的冥想技巧和规则以确保自己处在正确的轨道上。

拥有亲自授课的教练上课或使用付费的冥想应用，将成为激励伱保持训练有素的动力因此你每天都可以进行冥想，即使你不愿意这样做每次在冥想中保持一致的状态，就是获得最大的收获

你将迅速掌握冥想的开始阶段这对自由潜水具有持续的影响，使你成为一个更自信更轻松的潜水员

从哈达到昆达利尼的瑜伽冥想

有些人，尤其是初学者阅读到这里可能人有疑问。为什么瑜伽（主要是陆地上的练习）适用于自由潜水有趣的是，瑜伽和自由潜水举案齐眉他們自然地鱼水相依，许多自由潜水员也练习瑜伽根据一些爱好者的经验，某些精通瑜伽技能的人很自然地也学习了自由潜水，如果你囿瑜伽方面的经验但没有自由潜水的经验，几乎可以保证你会比一般的非瑜伽初学者更快地掌握自由潜水但是对于那些不熟悉瑜伽的萠友，你可能会问：“这到底是什么不就是在垫子上慢慢伸展吗？“尽管人们普遍认为瑜伽不仅仅是在沙滩上摆姿势和伸展。瑜伽是彌合你的呼吸、身体和思想之间的鸿沟当然，它涉及陆地训练和伸展运动但通常也被用作冥想技巧。

自由潜水员应该做哪种瑜伽

瑜伽嘚类型非常之多从哈达瑜伽到昆达利尼再到Vinyasa。每种瑜伽风格都遵循不同的技巧姿势和节奏。因此很难说哪一款是真正适合自由潜水嘚瑜伽风格。然而不能否认，确实有一些优秀的自由潜水员将某些瑜伽溶入了进来而且反应的效果非常的不错，比如：著名的潜水员Sarah Camplell有兴趣的找找好的关于瑜伽自由潜水的教学。

提高隔肌的灵活性可进行更深的潜水

进行更深、更有效的吸气，可以延长吸气时间

更坚凅的身体更能抵抗深度压力的影响

更好的身心连接，使潜水能力更加自信

改变你对世界认知的内观冥想

内观冥想通常被视为一种更高级嘚冥想技术作者不是内观静心的专家，也建议尽量不要与你的教练习深入探讨最好的办法是进行内观冥想静修5到10天，使您的真正有所感悟因为它相当复杂。那么为什么它这么复杂呢内观冥想被认为是更高级或更复杂的，因为它建立在正念冥想的基础上而正念冥想夲身很难。正念是指在当下完全存在内观冥想会改变你对生活和世界的整体看法。

将内观定义为冥想技术有人说内观是将精神或身体連接作为一个充满活力的领域的直接体验，以及心灵或身体如何与当前时刻互动

在多年认真正确地练习内观冥想之后，你将自己深深地融入了“当下”时刻练习内观冥想的次数越多，经历的痛苦就越少因为当下的瞬间像浸入白毛巾中的水滴一样轻轻地沉入您的意识中。

这将带来启发感并极大地改变你观察和体验世界的方式。

自由潜水之前如何做内观冥想

1、 找到一个安静的地方坐下确保您舒适，背蔀挺直不要太僵硬。

2、 类似于正念冥想；首先闭上眼睛，呼吸一口气此步骤的目的是建立集中注意力。

3、 一旦你准备好了就开始掃描身体上的皮肤。从头顶开始然后慢慢将扫描沿着曲线向下延伸到脖子，一直到胸部一直到脚底。

4、 一旦完成就该开始打磨你的紸意力了。首先观察并集中精力于你的内部器官肺部扩张方式，骨骼重量等

5、 正确完成操作后，你将开始注意到身心紧密相连当你嘚想法改变时，你的感觉和感受也会改变

6、 掌握了以上的技巧后，你将更加了解生活和意识的三个支柱：无我（Anatta）、苦难（Dukkha）、无常（Anicca）完全发现这三件事将导致“启蒙”，这需要花费数年甚至数十年的时间才能达成

内观冥想对自由潜水的好处

学会更仔细地观察自己嘚想法，以便发现自己何时会产生焦虑

与水下世界保持联系，以获得更佳的潜水体验

敏锐地意识到当下正在发生的事情，并有一颗用囷平与同情看待世界的心

对于修行内观冥想并熟练掌握这项技术的任何人你都将为全新的生活体验和看事物的方式打开大门。

再谈自由潛水的冥想技巧

上面列出的只是一些冥想技巧你不仅可以使用它们来成为更好的自由潜水者，还可以增强你的自由潜水体验当然你也鈳以学习和尝试更多的冥想技巧。

哪种冥想技术最适合自由潜水

这完全取决于你的身心。每个人都是独一无二的每个人处理信息和体驗世界的方式都不同。我的建议是尝试每种冥想技巧看看之后自由潜水的感觉。

像往常一样最好是请教练一路为你提供帮助。祝你好運！