60岁每天游泳多少米合适适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-18 20:46 标签： 自由泳1000米时间
研究发现：60岁后锻炼，女练游泳男打太极最合适-中新网
研究发现：60岁后锻炼，女练游泳男打太极最合适
　　老人锻炼不言迟。据英国《每日邮报》9月11日报道，最新研究发现，年过六旬的老人积极锻炼特别有益健康。
　　对老年女性而言，游泳有助于保护关节及改善关节炎状况，因为置身泳池，可以更好地保护关节及髋骨。《欧洲应用生理学杂志》刊登一项新研究发现，绝经妇女每周游泳两次，连续游泳24周后，可以平均多做28个仰卧起坐。另外，其身体脂肪减少15%，血压下降8%。
　　对老年男性而言，更适合选择太极拳这项集深呼吸和缓慢动作放松于一体的古老健身方式。2011年英国利兹大学科学家分析发现，老年男性练习太极，好处多多。比如，可减轻压力，改善平衡能力、提高身体活动协调能力，增强肌肉(特别是腿部肌肉)力量。(金也)
【编辑:张志刚】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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Copyright &1999-. All Rights Reserved60岁刘晓庆微博晒游泳照 好身材不输少女
来源:新浪网　作者：　编辑： 李婷婷　
　　60岁刘晓庆常在微博晒游泳照片，好身材不输少女。当前位置： >
由于水有浮力，当人处在水中时，身体的重量只相当于体重的10%，所以这种运动方式特别适合老年人，因为您不需要用多大的力量就可以在水中运动。老年人的骨质开始渐渐硬化，关节往往承受不了过重的压力，而游泳时由于身体呈水平状态，因此身体各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速运动，只能做缓慢的运动，这就减少了老年人受伤的可能性。游泳还有更大的一个好处，就是调整您的情绪。当水流和波浪对周身体表的摩擦和冲击时，可以形成一种水对人体的特殊按摩方式，这种自然的抚摩和按压，不仅使全身得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息。不过，在下水之前，您必须先为自己的身体状况作一个评估，然后有计划地锻炼。您知道吗?30~40岁的中年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为米，连续游泳距离不要超过800米。40~50岁的中年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为800~1200米，连续游泳距离不要超过600米。50~60岁的老年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为600~800米，连续游泳距离不要超过400米。60~70岁的老年人，每天可以在水中活动2~4次，每次运动量为400~600米，连续游泳距离不要超过200米。70岁以上的老年人，每天可以在水中活动2~3次，每次运动量为300~400米，连续游泳距离不要超过100~200米。
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