慢跑属于中度运动障碍还是高度运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-18 23:18 标签： 慢跑属于剧烈运动吗
那么慢跑算剧烈运动吗？
那么慢跑算剧烈运动吗？
那么我所说的慢跑算剧烈运动没？
另外不知道什么药物可以吸收积液呢？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
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病情分析：慢跑不算是剧烈运动，可以说属于是中等强度的运动，对保持身体健康具有重要的意义，但是要想消除积液常常需要的时间较长。
意见建议：
生活调理：
职称：护士
专长：五官科
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您好：慢跑一般没有问题，用药的话就需要遵医嘱使用了，需要看患者的眼睛情况才行~
问跑步是剧烈运动吗
职称：医师
专长：妇产科
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您好 跳绳和跑步如果动作幅度大的情况下属于剧烈运动的范围
问慢跑是剧烈运动吗
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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病情分析：慢跑不是剧烈运动意见建议：慢跑力量输出较小，肌肉酸感度小，心率不超过170-年龄，出少量汗（水中除外），呼吸较容易。 只要是这样就是一般小运动量的有氧运动。可以说属于是中等强度的运动，对保持身体健康具有重要的意义，一般还是选择适合自己的运动为好。
问正在打狂犬疫苗，医生说不能剧烈运动，晚上慢跑半小时...
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
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病情分析： 你好，可以适量运动，在注射疫苗期间，应注意不要饮酒、喝浓茶、咖啡；亦不要吃有刺激性的食物，诸如辣椒、葱、大蒜等等；同时要避免受凉、剧烈运动或过度疲劳，防止感冒。
问什么样的运动才属于剧烈运动？
职称：医生会员
专长：骨科，泌尿外科
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病情分析： 怎么说呢，没什么具体的规范，一般暴发性强，动作幅度大且频率高的运动算作剧烈运动，像足球，篮球等剧烈对抗的算是剧烈运动。意见建议：避免剧烈运动可以做一些像是慢跑，太极等一些有氧运动，还可以健身房适当做些运动，但不可过量。
问什么样的活动算剧烈运动啊
专长：内科 妇科 儿科
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朋友你好,根据你的提问，是不可以剧烈活动的,一定要注意。那应该算是剧烈运动。
问跑步是剧烈运动吗
职称：医师
专长：妇产科
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您好 跳绳和跑步如果动作幅度大的情况下属于剧烈运动的范围
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跑步不得不知的九件事
&&& 对乐跑一族来说，晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。但究竟是晨跑好还是夜跑好？跑步特别是冬天跑步需要注意哪些事项？
　　1.晨跑好还是夜跑好？
&&& 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适，也完全可以穿上运动衣跑步上班，到了单位之后，可以冲个热水澡，没条件就换身衣服，只要不感冒就好。
　　2.公园里跑步空气好？
&&& 很多人都喜欢在早上到公园锻炼，认为此时的空气质量最好。恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳时间应该在早上8:00，这个时候太阳出来了，空气质量也比较好了。”
　　3.空气不好戴口罩跑？
&&& 跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步；中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，其实，这样对呼吸系统并不好，运动时也不会舒服。
　　4.跑步是否影响睡眠？
&&& 有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。运动医学专家认为，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。跑完步用热水洗脚15—20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。
　　5.长跑距离越长越牛气？
&&& 很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程，也特别愿意把跑步的成绩晒出来，似乎跑得距离越长越牛。但实际上，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。例如初级：10―12周坚持跑3—5公里；中级： 6―11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）。
　　6.跑前要不要吃东西？&&&& 不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波博士表示：“不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。”同时建议不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多150—200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
　　7.怎样跑步更易减肥？
&&& 很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢？夜跑最大的好处就是减肥，很多人晚上除了加班，就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将，而这个时间如果交给跑步，对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。如果晚饭少吃点，再微量运动，减肥效果更好。
　　8.冬天跑步穿多穿少？
&&& 冬季人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服，开跑后就穿得很少，但这样很容易着凉。长跑出汗后切记加衣服，并尽快换下有汗的内衣。冬天跑步时可以戴上手套和帽子，特别是年纪大的人。
　　9.流汗少就可以少喝水？
&&& 冬天跑步，肢体反应敏感性降低，适应性慢，长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。
　　【跑步要领】
　　跑步时身体怎样运动
　　注意呼吸&跑步时，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步速度。
　　躯干挺直&跑步不仅锻炼腿和胳膊，躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼。
　　保护膝盖&脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　抬& 头&部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时，减小步伐会更轻松。
　　双肩放松&否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
　　摆& 臂&跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开，上臂与小臂弯曲大约90度。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以张开双手，掌心向内。
　　髋部和腰部&不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　抬& 腿&抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上则自然摆动，不用消耗额外的力量。
　　落& 脚&双脚落地要轻快，脚尖先着地，“下脚”过重会增加骨骼负担。
　　【跑步准备】
　　跑前做热身结伴效果好
&&& 所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。而跑步后同样需要做伸展动作来放松。
&&& 跑步时尽量选择人流车流少、通风好的地方，最好是泥地、草地等有弹性的地面，选择塑胶跑道也比水泥地要好。还要注意地面状况，下雪结冰时最好不要在户外跑步。而有研究表明，单独跑步不如结伴跑步的效果好，结伴跑步相互有参照，增加跑步乐趣。
&&& 虽然跑步运动强度不大，但运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少膝关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。跑步穿的衣服要有利于排汗，冬天还要防风。习惯夜跑的人应该穿浅色或荧光色衣服，或者在手臂上绑反光带。以便车辆行人发现你，防止碰撞。
&&& 【特别提示】
&&& 跑步时最好带上创可贴，纸巾，以防止意外的碰伤或擦伤。
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