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小腿变形了怎样变直
小腿变形的原因跟走路方式和运动有关系。很多女生走路时喜欢学习内八字走法,这很容易让小腿变形。不正确的走路姿势很容易造成小腿变形，那有什么办法让它变直吗？ 现在人们都追求美丽漂亮，不容自己本身有一点的缺陷但是有很多人的小腿还是会变形
小腿变形的原因跟走路方式和运动有关系。很多女生走路时喜欢学习内八字走法,这很容易让小腿变形。不正确的走路姿势很容易造成小腿变形，那有什么办法让它变直吗？现在人们都追求美丽漂亮，不容自己本身有一点的缺陷但是有很多人的小腿还是会变形，那是因为有两大原因;第一大原因就是先天因素，第二大原因就是后天因素。先天因素有些人出生或者刚走路的时候就是有一些型腿等等但是这些人都占少数是极少的，后天因素就是走路姿势是错误没有注意，还有就是一些不正确的生活习惯，超负荷做运动等等。方法一、运动改善小腿有人该问了上面不是说运动量太多小腿不是会变形吗？为什么还要运动改善，其实适当的运动是可以改善小腿变形的可以让小腿变得直直的不过运动之后要给小腿按按摩哦。瑜伽也可以改善小腿的我们都知道瑜伽是现在很多人尤其是女生都会练习瑜伽，瑜伽既可以养生又可以修身养性是现在很流行的健美运动之一。瑜伽也是可以健美塑身的所以改善小腿让小腿变直也是可以的，只要有一定的耐心坚持下去小腿变直不在话下。还有一个跟瑜伽相似的运动，那就是健美操了，现在人们都习惯修身养性所以瑜伽和健美操一直是人们所选的。健美操不仅是女生可以练习男生也是可以的，健美操包含很多运动，健美操跟瑜伽功效也是一样的所以连健美操也是可以治疗小腿变形的。方法二、改善生活习惯小腿变形其实跟生活习惯有一定的关系，比如在走路的时候不正当的走路姿势都就会让腿部变性。例如走路时踢着走有些人把自己的鞋子弄脏或怕踩住水时，就会用脚尖用力的走，久而久之就养成了这个习惯。平时走路的时候长期着力于脚上的某一点的时候，时间长了人的身体就会不自觉的往这一点倾斜了。还有走路时内八字走法，有些人走路时内八字走法不仅不好看而且还会让小腿变形。外八字走路也是不仅有失美感而且还让腿部变得难看。我们说过走姿之后现在就来说一说坐姿，坐的时候要做直的，不要跷二郎腿，也不能跪坐等等一些不规则的坐姿，因为跷二郎腿或者这样不规则的坐姿容易让腿部腿性变性弯曲等等，所以说我们要坚持坐正确的坐姿。站姿也是，古人‘说站有站姿坐有坐姿’在站着的时候就要站好坐的时候要坐好，不要斜着站着更不要把重心都作用在一个腿上，这样不仅会使腿部麻还可能会让腿变形。睡姿，睡觉的时候不正当的睡姿也是会让小腿变形的，确实有一些不可思议，睡觉的时候不交叉脚睡觉，因为这样睡觉时间长了就会腿部变形，膝盖会往外突出，走路时就会很难看等。上面说的都是一些都是不正确的生活习惯这些都是不好的，对身体有害的。一个人的体形体态很大的一部分就是跟个人的生活习惯息息相关，所以要想改变腿部，想让小腿变得直直的就把这些不正确不正当的生活习惯给彻彻底底的改变。【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】
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相关专题：长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,134被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",515,214分享邀请回答v.qq.com/x/page/s0526l157q6.html在接父母来厦门和我生活之前，我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，除了过年、节假日会回去看他们，我都是一个人在外面生活，每次与他们的相处也都很短暂。所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，仍是很庄重、严肃的样子。从我小时候起和父亲就很少很少讲话，但我坚信父亲是爱着我们的！ （父亲在老家的竹林）去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，同时也希望自己可以更好的了解父亲。那段时间也是我父亲 人生比较低谷 的时候，之前他在老家经营一家小的竹制品厂，因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！（父亲在老家的竹林）诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，开着开着，他就急刹车，把车停路中间，人走下车后直接倒在路边，不省人事！父子连心，我十分难过，也深感恐惧。我看到了一个完全不同的父亲。原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。但却更为真实，更有理由去接近。也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！（父亲在老家的生活照）父亲刚来厦门的时候，挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，加上在一个陌生的环境，没什么朋友，刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。父亲整日抱着手机看小说，一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。每天门也不出，沉浸在自己的世界里。 有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。这番话，让我心酸不已，父亲才53岁，怎么就老了呢？父亲，在我心中的形象一直是高大的，而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。（父亲看小说）为了让父亲重新找回自信，找回对生活的热情，我决定，带上他一起锻炼，一起运动！为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 增肥近10KG。（增肥后的我与父亲）我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！（2015年的我）理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，也根本没有一点去运动的想法，一下子让他身体动起来，困难与借口比比皆是，这对我们都充满了挑战。刚开始我们都不停地给他做思想工作，他也是 勉强的配合我，有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。一次一次的劝说，一点一滴的推动。（和父亲户外慢跑）父亲之前从来没有运动的习惯， 只要是能坐车他就不会选择走路。一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。刚开始我们都是快走，渐渐的改为慢跑。（和父亲户外慢跑）慢慢的，父亲在改变！ 身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 热衷于运动！有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！我内心在欣喜，我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！往日的颓然片刻不见！为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！每十天我们就会记录一次身体的变化，一直记录到9月30日，但我们的运动一直都没有停止。健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，他更像是一种磨练，一种修养，坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。我们互相配合，不断的鼓励着对方！也培养出了不一样的默契。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。父亲也越来越细心了，每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。对各种健身器具，父亲都乐于尝试，宛如得到新奇玩具的儿童，显得可爱可亲，父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。不断的坚持，使我们都在不断的改变， 就像是换了一个人！感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，我们也感悟了更多的情感。有时候像 兄弟，共同挥汗如雨又相互鼓励；有时候像 挚友，无须言语，仅用目光便能表达关切！有时候像 师徒，探讨切磋却又增进默契！亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，六块腹肌清晰可见！父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！状态精气神倍增，变得开朗而自信！ 除了去健身房，父亲也经常在家里运动！其实健身运动也并非一定要去健身房，也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，这也不是我们 运动的初衷！父亲的改变一家人都有目共睹，他自己还加入一个快走的组织，每天早上都会出去快走近10公里，也 认识了很多新的朋友！网络小说也不看了，还养成了阅读书籍的习惯。最令我感动的是，他和母亲之间的感情越来越融洽，他还会带上母亲一起去运动。还教53岁的母亲学会了骑自行车！这点我也特别佩服我的母亲！他还给母亲剪脚趾甲，母亲说，父亲之前从来没有为她这么做过！空闲的时候，父亲会陪母亲去逛街，散步！有时间还帮母亲洗衣服，下厨做饭等等，在我们的影响下，我太太也经常在家锻炼，做一些瑜伽，产后操等，产后也恢复的特别好！更主要的是，我们感到家人在一起运动的氛围会特别好。于是也就有了下面这张被网络疯传盗用的图片。回顾这大半年的历程，我总是感觉庆幸，庆幸我没有因为父子相处的困境而止步不前，庆幸我一旦开启了改变的征程便一往无前。现在，我每天工作完回到家，看到父亲和孩子玩得乐乐陶陶，就感觉特别幸福和温暖，一家人也越来越和睦，融洽！我三岁的时候和父亲拍过一张合照，后来再也没拍过了，照片中父亲牵着我的手，我的脸上洋溢着幸福的微笑。于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！ 父爱如山，这不是一句空话。正因为父亲在心中的至高地位，自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；亲情如水，家人相处的温情，总会融化隔阂与分歧，岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，让他们变得更加健康快乐！而亲人，有时候尽管他们不说，我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！PS： 最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博\公号：小野杰西31K1,566 条评论分享收藏感谢收起47K1,384 条评论分享收藏感谢收起& & & 这是一个喜欢花样翻新的年代，健美训练也是如此，不断有新思维、新做法涌现出来。然而作为一个健美爱好者，如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中，而对基础健美训练动作不屑一顾的话，就是舍本逐末。不要让你的杠铃、哑铃蒙尘纳垢了，现在就开始认真复习以下10大训练动作的要领，并始终如一地把它们作为训练核心，你就会迈上成功的道路。
　　1、深蹲
　　这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”
　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
　　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
　　正确做法：
　　.使用杠铃锁防止杠铃片滑落;
　　.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;
　　.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;
　　.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;
　　.挺胸，抬头;
　　.收紧腹部;
　　.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;
　　.膝盖伸直，但不锁定;
　　.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
　　.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
　　2、卧推
　　“你能卧推多少”是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。
　　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。
　　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。
　　正确做法：
　　.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;
　　.头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;
　　.双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);
　　.保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部;
　　.保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;
　　.推举时，肘部一直在杆的正下方;
　　.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;
　　.杠铃应该下放轻触胸部;
　　.往上推的时候呼气，下落的时候吸气;
　　.别让杠铃杆从胸肌弹回;
　　.推到最高点时别锁定肘关节;
　　.不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。
　　3、双杠臂屈伸
　　做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
　　正确动作：
　　.双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;
　　.慢慢地弯曲肘关节到大约90度;
　　.保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;
　　.在动作的顶部不要锁定肘关节;
　　.如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
　　4、硬拉
　　即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。
　　这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。
　　正确做法：
　　.采用正反握的方法防止杠铃滑动;
　　.双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉;
　　.挺胸，抬头;
　　.保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;
　　.提前用腹肌30%的力量收紧腹部;
　　.上提时使杠铃杆靠近身体;
　　.动作的最高点，不要过分后仰上身;
　　.如果你的握力不足你可以使用助力带。
　　5、引体向上
　　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。
　　最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。
　　正确动作：
　　.可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;
　　.挺胸，抬头;
　　.提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;
　　.向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线;
　　.有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度;
　　.不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
　　6、俯立划船
　　这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。
　　这个动作的种类很多：俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。
　　正确动作：
　　.脊椎保存自然生理弯曲;
　　.把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;
　　.当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);
　　.挺胸;
　　.主要移动手臂而不是脊柱;
　　.提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。
　　7、直立划船
　　这个动作主要动训练三角肌(前束和中束)、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。
　　常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。
　　正确动作：
　　.你可以选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握;
　　.膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度;
　　.训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤;
　　.把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高;
　　.向上拉起时吸气，重量下落时呼气;
　　.当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度;
　　.用腹肌30%-40%的力量提前收紧腹部。
　　8、肩上推举
　　这个动作主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。
　　类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。
　　正确做法：
　　.保持脊椎自然生理弯曲;
　　.腹部不要向前突;
　　.可以选择全握或开握;
　　.手腕保持伸直，重量在前臂的上方;
　　.使重量慢慢地下降
　　.保持肘关节在杆的下方;
　　.把重量推到头上而不是身体的前面;
　　.在动作的顶端不要锁定肘关节;
　　.如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。
　　9、弯举
　　这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。
　　除了最经典的站姿杠铃弯举(直杆或曲杆)，还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举(更多锻炼肱桡肌)、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。
　　正确动作：
　　.提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;
　　.挺胸，抬头;
　　.肘部贴紧身体两侧;
　　.膝盖微微弯曲，上身稍微前倾;
　　.平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。
　　10、腹肌训练
　　腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。
　　正确动作：
　　.卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩;
　　.腰部不离开地面;
　　.胸部抬起来;
　　.预部保持正常伸直，不要过度弯曲。
　　健身新手应该好好地学习以上10个动作，它们基本上可以锻炼到全身的肌肉了，只要按部就班的锻炼一年半载，一定能成就你所要的身材。
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[责任编辑：高雅 PS032]减腹健美操 解除肚腩脂肪烦恼_爱靓网
减腹健美操 解除肚腩脂肪烦恼
编辑：小小chou&&|&&频道：&&|&&栏目：
以下介绍的减腹健美操简单易学，可以加速燃烧脂肪，让你拥有平坦腹部。
减腹入门阶段
首先平躺，放平髋部，屈膝，两脚平放在地面，两手脑后抱头，将左腿腓部放在右膝上，提颌，呼气，收腹，使双臂离地，然后，抱头尽量向右转身，转动头部时要用腹肌力量，双臂向两侧打开，躯干恢复原位，然后平躺，重复以上动作，做完换另一边。
功效：可以锻炼腹部三块主要肌肉。&
减腹升级阶段
1、屈膝而坐，双脚轻轻平放在垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体，上身挺直，微微后倾，躯干与大腿成V字形。
2、收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡，同时，抬脚使小腿与地面平行，稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形，然后收回双臂和双脚，恢复回起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态。
功效：可同时练习腹肌和背肌。&
减腹精通阶段
1、曲肘，小臂平行放在地面，与肩同宽，面朝下，成腹卧撑姿势，身体重心放在前臂和脚趾上，保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲，同时收腹。
2、保持原来背部姿势，以脚趾为轴，身体向右转，使腹部向左，右臀向下，然后转回起始位置，腹部向下，然后，向相反方向转动，肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体，继续做，改变转动方向，如果肩部或背部感到疲劳，可稍作休息。
功效：这种全方位转身可以锻炼腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉，帮助发展肌肉。&
（图片ID：，减腹健美操）
动作要点1：侧向弯身
站姿，抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边，左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量，做完后换边重复动作。
动作要点2：弯腰出拳
手臂伸直，两脚打开，双手握拳，上半身往下弯，背要挺直，使脊椎呈一直线，左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手，注意换边时不可站起来。&
动作要点3：侧体
左侧身平躺，伸直腿部，身体呈一直线，同时用左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方，腹部紧绷且臀部高举，只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟，然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再次举起，重复动作然后换边进行。
动作要点4：站立拳击
站好，抬头挺胸，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直，拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方，紧绷腹肌，上半身分别向左及向右转体各十五次，当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴，脸部朝向前方，让腰部用力。&
想拥有平腹的美眉赶紧动起来吧，甩掉游泳圈，Show出你的小蛮腰！
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