跑步的好处 早晨跑步的人早餐怎么吃
本文导读：很多人都有晨跑的习惯，坚持每天晨跑可以全面提升你的身体素质。那么，早晨跑完步早餐该怎么吃呢？
脂肪肝介绍
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(liver…
　　跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处？跑完步早餐该怎么吃？
　　跑步的好处：
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　2、颈部、肩部、脊椎
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　3、心脏
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　4、血液
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　5、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
　　6、肝脏
　　我在一次的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
　　7、腹部
　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　8、腰部、臀部
　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　9、膝盖
　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　10、肌肉
　　除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
　　长期中长跑可增肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
　　11、肠胃
　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
　　12、骨骼
　　长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
　　跑步早餐要吃三类：
　　研究者发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。不过，许多早餐含有谷类等，含有很高的碳水化合物，但却缺少其他元素，这种食物无法抵御饥饿很长时间。
　　因此，理想早餐应该含有精益蛋白质(leanprotein)、碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪帮助人体保持饱足感，碳水化合物能提供快速能量补充身体所需，而蛋白质则帮助肌肉修和生长，而且较慢，可以让人不容易变饿。
　　多吃农产品，一周中一天不吃肉。
　　吃过多的肉可能导致饱和脂肪摄入量过高，增加风险，不过，只需要一周有一天不吃肉，就可以确保降低脂肪量，并且加入其他含有蛋白质的食品，例如豆腐、豆子，坚果等。蔬果则能为运动者的身体带来多种有益细胞健康、降低炎症风险的化学元素，而且它们的热量不高，却富含降低、控制血糖的纤维。
　　补钙不只是喝奶。
　　钙元素，众所周知能够让骨骼更强健。因为牛奶是一种富含钙元素的饮品，因此是补钙好方法，一杯脱钙奶可以成为运动后的恢复饮料。不过，不只是牛奶能补钙，像绿色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐和豆奶等也是钙元素的丰富来源。
　　健康吃甜食。
　　很多健康饮食者都放弃了甜点，这不是必要的，跑步者可以选择能为身体提供有利于运动的营养的甜食，例如以水果为基础的点心。例如苹果派加肉桂和酸奶，或者用融化的黑巧克力涂草莓，这些食物味道好，而且营养健康。
（责任编辑：高雪茹）
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核心提示：有关于跑步运动的好处，从来都是众说纷纭的，现在越来越多的人加入到跑步中去，除了健身跟瘦身的好处之外还有什么其他的益处呢？下面就跟着小编来看看跑步到底有哪些优点吧？
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　　有关于跑步运动的好处，从来都是众说纷纭的，现在越来越多的人加入到跑步中去，除了健身跟瘦身的好处之外还有什么其他的益处呢？下面就跟着小编来看看跑步到底有哪些优点吧？　　跑步运动的常见好处　　1、提高睡眠质量　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2、增加肺活量　　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，中氧气的携带量也会大大增加。　　3、锻炼心肌　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。　　4、增强免疫力　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。　　5、增强身体韧性　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。&&& 跑步时应该注意哪些事项呢？　　1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保关节。　　2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。　　3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
　　4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。　　5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。　　6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
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我有每天早晨跑步的习惯，想知道吃早餐和跑...
我是应该先把早餐吃了之后跑步好还是要跑完步之后再吃早餐好？
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好，如果有时间最好早餐后一个小时跑步，也就是在上午9点左右。如果没有合适的时间，可以早餐前跑步。
职称：护士
专长：内科
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指导意见：先吃早餐再进行跑步，以防跑步中出现低血糖的发生，引起头晕
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好，你说的这种情况应该根据个人的具体情况而定。一般早餐的进食时间宜在早上6点到7点之间。吃的太早没有食欲。吃得太晚又与午餐的时间间隔过短。另外主要让看你跑多长时间？运动量有多大而定。
专长：其他
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指导意见：根据你说的情况应该是跑步以后回来歇半小时先喝水后在用早餐，不能早餐后马上运动，也需要休息后在运动。
职称：主治医师
专长：内科
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指导意见：你好，晨起可以先喝一杯白开水然后跑步，跑完步休息十几分钟后吃早餐，或者早餐后半小时开始跑步也可以，都是比较健康的生活方式。
职称：主管护师
专长：内科
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指导意见：你好，早晨时间比较短，饭后半小时再锻炼时间容易来不及，所以建议空腹跑步后再吃饭，但跑步前要喝些蜂蜜水或带着些糖块，以预防低血糖的出现，希望对你有帮助。
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好，一般是跑完步休息30分钟后再吃早餐。也可以吃完早餐后一小时再运动，不宜餐后立即运动，以免发生胃下垂。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，建议亲可以先进行跑步，再吃早餐。如果先吃早餐再跑步，容易引起胃下垂等问题。同时也会消耗掉过多能量，影响之后的工作
问我每天早晨七点都起来跑步，跑完步...
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风,高脂血症,克山病,营养不良性肝硬化,肥胖症,贫血
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问题分析：早上跑步前最好要吃点东西，不然容易造成低血糖，引起头晕等问题意见建议：早餐吃苹果牛奶是可以的，但还要有主食，如面包或馒头，没有淀粉类食物的摄入会造成血糖过低，影响智力。减肥要适当，不能靠节食的方法
问早晨跑步是吃完早餐再跑步对减肥有用些还是
职称：医师
专长：肠梗阻,小肠损伤,老人腹股沟斜疝,成人腹股沟斜疝,胃肠间质瘤,溃疡病穿孔,脾破裂,胆囊管综合征,腹部创伤,胃低分化腺癌
&&已帮助用户：6090
问题分析：吃完早饭跑步对身体是有害的，因为进食后需要胃肠来消化食物，这个时候再去剧烈的活动，反而加重了胃肠的负担，对胃肠功能是有害的。意见建议：跑步完成后稍微休息一会在进食，消耗了不少的能量，再通过进食来补充，但是要适当的进食，不能因为锻炼了增加进食量，这样适得其反。
问今天早晨去跑步，跑完步回来的时
职称：医师
专长：中医综合
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问题分析：您好，根据您描述的情况来看此时可能是由于足底部为受到刺激引起的筋膜、软组织的损伤、无菌性的炎症导致的。这个的发生和跑步的时间比较长以及热身不够都是有关系的。意见建议：这个时候您可以进行下局部的扶他林软膏的涂抹，另外就医检查一下局部的X片，除外一下骨骼、关节的损伤。另外也可以进行下局部的针灸和推拿的治疗，来帮助症状改善。
问早晨跑完步多久吃早餐合适？
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
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意见建议：您好，很高兴为您解答，根据您的描述建议早晨跑完步2小时说法为好
问早晨跑步是吃了早餐跑步，还是先跑步然后再
职称：副主任医师
专长：消化道出血,肠梗阻,肠扭转,原发性下肢静脉瓣膜关闭不全,急性阑尾炎,腹部创伤,脓性指头炎,腹腔脓肿,慢性阑尾炎,腹股沟疝
&&已帮助用户：2822
问题分析：先跑步然后再吃早餐。如果吃了早餐跑步，吃了早餐需要休息至少半小时再跑步，那样就太晚了。耐力活动为主，运动量因人而异，一般500米至1千米即可。早餐可吃鸡蛋、牛奶、面包。7-8成饱即可。意见建议：建议跑500米至1千米即可。早餐可吃鸡蛋、牛奶、面包。7-8成饱即可。每日保持摄入热量稍小于消耗热量。
问我想问一下，我做完人流后28天早晨去跑步了。跑完步后...
职称：医生会员
专长：妇科
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病情分析： 你好，做完人流后子宫要6到8周才能完全恢复。你28天就去跑步，做剧烈的运动对还未恢复的子宫是一个强烈的刺激。所以小肚子会像收缩一样疼得很厉害。建设议你要好好休息，增加营养，让子宫尽快恢复。
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评价成功！声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　众所周知，跑步是全世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式。因为无需任何道具，随时随地都可以进行，所以跑步也成为了如今最简单易行的减肥方式，得到众多减肥瘦身人士的亲耐。
　　我们都跑过步，但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。
　　既然我们说跑步并不是想象中的那么任意妄为，那么到底怎样的跑步才是最科学，最合理有效的呢？我们跑步减肥无非就两个目的：一是减掉脂肪瘦下来；二是塑造完美修长曲线。如果你也赞同，那就请继续往下看！！
　　关于跑步减肥的正确方法跑了
　　①跑步减肥前做好热身运动
　　跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态。
　　②跑步减肥最好精挑跑步鞋
　　精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折，还能起到防护作用。
　　③速跑是跑步减肥的大忌
　　很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧就越多。其实不然，跑得快是在做无氧运动，脂肪并不能充分参与进来。
　　④不要饿肚子就去跑步减肥
　　空腹跑步很容易引起低血糖，这样不但影响减肥效果，还很容易诱发心血管疾病。
　　⑤跑步减肥要循序渐进，但也不要止步于20分钟
　　跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上，45-60分钟为最宜。
　　⑥跑步减肥重在持之以恒
　　还是老生常谈，运动贵在坚持，跑步减肥也是如此，必须持之以恒。三天打鱼两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。
　　做到这里，那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了，离你想要的效果仅一步之遥了。
　　在跑完步后，千万不要忘了做拉伸运动。这是我们减肥道路上不可忽略的一个重要环节。
　　如何正确利用拉伸运动塑形
　　很多人在跑完步后，就马上回到家脱掉衣服去享受温暖又舒适的淋浴了。我们不能说其错了，但的确深感惋惜。
　　因为跑完步后是塑造身体完美修长曲线的最佳时机，万万不可浪费啊！而拉伸又是塑造身形最简单有效的方法，所以请收好下面这套非常有效的跑后拉伸运动：
　　①开腿前屈 目标：腿，胸，肩
　　双脚分开比肩宽，双腿始终伸直站立，身体缓缓向前弯曲，直到不能再低为止，手臂前伸，持续30秒。
　　②蝴蝶式盘腿 目标：臀部和下背部
　　双膝弯曲，坐于地上，将双脚脚底并在一起，身体尽量向前向下压，保持30秒。
　　③跪地拉伸 目标：股四头肌和髋部肌肉
　　先做弓步状，用左腿作支撑，右腿膝盖着地，小腿上抬，并用右手拉住脚踝，保持30秒，换边做。
　　④俯卧拉伸 目标：腿和臀部
　　保持坐姿和左腿伸直状态，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，身体尽量向前倾，用双手去够左脚脚尖，头部尽量贴近左膝盖，保持双肩与地面平行，保持30秒。
　　⑤后仰拉伸 目标：腹部，胸部，肩膀，和四边形
　　双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖放松贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部放松。保持30秒。
　　⑥婴儿式 目标：腰部和臀部
　　躺在地上，将双腿上伸，膝盖弯曲收于腹部并朝下，双手抓住脚的外侧边缘按压，保持30秒。这是结束运动，所以让你整个身心都放松。
　　最后，在饮食上我们应有所注意：
　　三餐应该如何合理搭配
　　①早餐
　　以补充蛋白质为主，加以鸡蛋，牛奶，香蕉，燕麦粥等等。
　　②午餐
　　以蔬菜和低热量的肉为主，而且要吃饱。
　　③晚餐
　　以清淡营养为主，可以选择水果沙拉，木耳豆腐汤等等。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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