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好心态，重准备，多练习
本文来自话题：
　　作为一位非科班的人力资源工作者，我想请教大家关于培训方面的问题。与其说是培训，不如说是口才。每当在正式的场合发言的时候，都会让我很困扰，一到发言或是当众说话时，就会感觉心跳加速，手发抖，虽然也看了一些当众演讲的书籍，但是一直没有实质性的改变。
　　很真诚的希望各位大咖能给予一些实际的经验或是消除紧张的秘方，我也迫切的希望自己能更好的当众发言或是从容的演讲。
文中的演讲，更多的是公众表达。毕竟我们正式上台演讲的机会越来越少了，反而在工作中会议发言、部门讲话、总结汇报等公众表达的场合较多。那么，如何不紧张、说清楚呢？
Ｎ年前，刚成为一名HR的时候，年底的新年晚会上担任主持，台下一千多人，黑压压的一片，我很紧张，。我的领导对我开玩笑说，你就当他们是一堆萝卜白菜就好了。我一笑，好了一些。领导说：如果紧张，不要盯着下面的人看，眼睛看远一些。除了在上台的时候环视微笑之外，我的眼神一直看在最后一排的空地上，总算没有出错。
在大小晚会都如鱼得水的时侯，我参加了一场演讲。到了才知道，全是高手，而且老师、和医护人员居多。当我前面一名医护人员声情并茂的讲完后，我站到了台上。我一开口讲，然后两条腿开始不受控制的发抖。我越想镇定，结果抖得越厉害。我自己完全没有想到，我会发抖。我的领导又笑话我：一千多人的场合你都没抖，十多个人你居然紧张的发抖？！
所以说紧张是人的本能反应。上过很多次台，讲过很多次话的人一样也会紧张。有紧张是正常的，但不要过于放大紧张，给自己造成太大压力。
一、紧张多数情况下来源于准备不充分
前段时间我们当地机构举办了一个演讲比赛，做为嘉宾到了现场。第一位演讲者是很熟
悉的人，大小场合侃侃而谈、谈笑风生。十分钟的演讲演了三分钟，开始有停顿、忘记和不连贯的情况。下来之后我跟她沟通，是不是准备不充分，稿子不熟练。她说是的，前一天晚上十点多才把稿子写出来，都还记不住。
不熟悉、不重视、不专业、心里没底都会导致我们紧张。
多数情况下，我们的紧张都是由于准备不充分而导致的。
二、如何消除紧张：
呼吸调节法：适度的深呼吸有助于缓解紧张和烦燥的情绪。在临场紧张时，可全身放松，
做几次深呼吸。不少运动员、主持人上场也是做深呼吸来调节自己的情绪。
心理调节法：自我暗示，暗示自己我是可以的，我一定能获得成功。
转移注意力：回想一件高兴的或有趣的事情或现场的一些布置上，有意识的把注意力转
移到其他方面
这里跟大家分享几种自己和别人的小窍门，每个人对应紧张的方式都不一样，要根据自己的情况找到适合自己的方法。
气场熟悉法：
我的一个老师的办法就是提前到场，到会场走一圈，熟悉场地，变成自己的主场，从气势上消除紧张。
运动调节法：
我的一同事的方法是做运动，就是伸胳膊伸腿，活动活动身体。
我的一个朋友的方法就是喝水。
我的方法上洗手间（当然，是找到一个镜子，微笑。当我在镜中看到自己的仪容服装都很得体、给自己一个微笑，然后心里就是满满的自信）
最重要的是充分的准备。充分的准备是先决条件。准备你的着装、准备你的肢体动作表
情、准备你的稿子，反复练习，直到熟练。如果对内容不熟悉，就会紧张、忘词、语无伦次、头脑一片空白，更别说抑扬顿挫、表情丰富、妙语如珠了。
三、“三点法”即兴讲话不慌张
在做演讲或其他重要场合的讲话时，一般会提前准备，所以有时间练习。还有一些场合，
毫无准备的情况下被点名当众讲话，这时怎么办呢？就需要我们大脑快速运转，找出恰当的语言来迅速反应。
在这种情况下，可以用“三点法”：只讲三点，既精炼，又容易引起别人兴趣
1、聚会上，感谢+回顾+祝愿
感谢XX组织这次聚会……回想一下，我们相识有十年了……，最后祝愿我们友谊长存
2、工作中：首先+其次+再次（或第一、第二、第三）
例，：我们目前有三个需要解决的问题：首先，其次，再次
3、发表获奖感言主：过去、现在、将来。
刚进入公司的时候……经过努力，现在终于……以后我会更加努力……
三点论可以帮助我们迅速组织语言，边想边讲，边讲边想，避免思维混乱，让别人听起
来显得条理清晰，层次分明。
重要的是要进行练习，其实上台多了，自然而然就不紧张了；讲话讲得多了，自然就顺
口就来。我在遇到有需要当众表达的场合下，都会先熟悉内容，然后对着镜子脱稿念，熟悉后再加上肢体动作，加上表情。一个十分钟的讲话，最少要练上十遍左右。对于即兴讲话，也有一个练习的小方法，就是随便找到视线类的一个物品，一个词，进行三分钟的命题演讲。这样能训练我们的大脑反应速度和语言组织能力。
相信大家保持一个良好的心态，提前做好相关准备，练习，练习，再练习，并找到适合自己的小方法，就能有效的改善紧张感，轻松自如的进行公众表达。
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Vivian莫离竞技和竞争高手良好沉稳心理素质怎么练出来的
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我这人生来心理素质差如果参与竞争项目 自己一遇到不利局面时心理就浮躁失去理智 冲动 就想摔东西骂人 我很羡慕CS选手NEO 看过他的CS比赛录象 精彩MV发现他非常沉稳 冷静 机智 他都敢在敌人眼皮底下偷拆C4 充分显示他良好心理素质 这要是我的话一定不行心理担心被发现或发挥不好 早就乱方寸了 还有棋类高手他们的心理素质非同一般 克服冲动 浮躁的能力非常强 强到不可战胜 真羡慕他们 请问他们这么好的心理素质是怎么练出来的？是天生的还是有专门训练的方法 我也想练成像他们那样优秀的心理素质 请问有什么方法和技巧？
当你感到不安的时候，心跳会加速，导致供血不足，影响你的思维，因而心绪不宁。那是你可以深呼吸，跟旁边的人聊聊天，或心里默念，我可以，我能行，我是最棒的。
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相关问答：
那就多练，这是最有效的。这种素质与自己的性格养成有关
以前我们在搞训练的时候，我们教练用的方法就是:把训练当比赛，把比赛当训练！ 还有不要为了名次进行比赛！
你當其他人是透明的或是你平時看慣的東西，聽到就當是人地同你談話，因為這是心理作用來的，我比赛都係感！
创业是极具挑战性的社会活动,是对创业者自身智慧、能力、气魄、胆识的全方位考验。一个人要想获得创业者的成功，必须具备基本的创业素质。创业基本素质包括创业意识、创业心理品质、创业精神、竞争意识、创业能力。
(一)强烈的创业意识
要想取得创业的成功，创业者必须具备自我实现、追求成功的强烈的创业意识。强烈的创业意识，帮助创业者克服创业道路上的各种艰难险阻，将创业目标作为自己的人生奋斗目标。创业的成功是思想上长期准备的结果，事业的成功总是属于有思想准备的人，也属于有创业意识的人。
(二)良好的创业心理品质
创业之路，是充满艰险与曲折的，自主创业就等于是一个人去面对变化莫测的激烈竞争以及随时出现的需要迅速正确解决的问题和矛盾，这需要创业者具有非常强的心理调控能力，能够持续保持一种积极、沉稳的心态，即有良好的创业心理品质。它是对创业者的创业实践过程中的心理和行为起调节作用的个性心理特征，它与人固有的气质、性格有密切的关系，主要体现在人的独立性、敢为性、坚韧性、克制性、适应性、合作性等方面，它反映了创业者的意志和情感。创业的成功在很大程度上取决于创业者的创业心理品质。正因为创业之路不会一帆风顺，所以，如果不具备良好的心理素质、坚韧的意志，一遇挫折就垂头丧气、一蹶不振，那么，在创业的道路上是走不远的。宋代大文豪苏轼说：“古之成大事者，不唯有超世之才，亦必有坚韧不拔之志”。只有具有处变不惊的良好心理素质和愈挫愈强的顽强意志，才能在创业的道路上自强不息、竞争进取、顽强拚搏，才能从小到大，从无到有，闯出属于自己的一番事业。
(三)自信、自强、自主、自立的创业精神
自信就是对自己充满信心。自信心能赋予人主动积极的人生态度和进取精神。不依赖、不等待。要成为一名成功的创业者，必须坚持信仰如一，拥有使命感和责任感；信念坚定，顽强拼搏，直到成功。信念是生命的力量，是创立事业之本，信念是创业的原动力。要相信自己有能力，有条件去开创自己未来的事业，相信自己能够主宰自己的命运，成为创业的成功者。自强就是在自信的基础上，不贪图眼前的利益，不依恋平淡的生活，敢于实践，不断增长自己各方面的能力与才干，勇于使自己成为生活与事业的强者。自主就是具有独立的人格，具有独立性思维能力，不受传统和世俗偏见的束缚，不受舆论和环境的影响，能自己选择自己的道路，善于设计和规划自己的未来，并采取相应的行动。自主还要有远见、有敢为人先的胆略和实事求是的科学态度，能把握住自己的航向，直至达到成功的彼岸。自立就是凭自己的头脑和双手，凭借自己的智慧和才能，凭借自己的努力和奋斗，建立起自己生活和事业的基础。21世纪的青年人应该早立、快立志向，自谋职业，勤劳致富，建立起自己的事业。
(四)竞争意识
竞争是市场经济最重要的特征之一，是企业赖以生存和发展的基础，也是一个立足社会不可缺乏的一种精神。人生即竞争，竞争本身就是提高，竞争的目的只有一个——取胜。随着我国社会主义市场经济从低级向高级发展，竞争愈来愈激烈。从小规模的分散竞争，发展到大集团集中竞争；从国内竞争发展到国际竞争；从单纯产品竞争，发展到综合实力的竞争。因此，创业者如果缺乏竞争意识，实际上就等于放弃了自己的生存权利。创业者只有敢于竞争，善于竞争，才能取得成功。创业者创业之初面临的是一个充满压力的市场，如果创业者缺乏竞争的心理准备，甚至害怕竞争，就只能是一事无成。
(五)全面的创业能力素质
创业能力是一种特殊的能力，这种特殊能力往往影响创业活动的效率和创业的成功。创业能力包括决策能力、经营管理能力、专业技术能力与交往协调能力组成。
1.决策能力。决策能力是创业者根据主客观条件，因地制宜，正确地确定创业的发展方向、目标、战略以及具体选择实施方案的能力。决策是一个人综合能力的表现，一个创业者首先要成为一个决策者。创业者的决策能力通常包括：分析、判断能力和创新能力。大学生要创业，首先要从众多的创业目标以及方向中进行分析比较，选择最适合发挥自己特长与优势的创业方向和途径、方法。在创业的过程中，能从错综复杂的现象中发现事物的本质,找出存在的真正问题，分析原因，从而正确处理问题，这就要求创业者具有良好的分析能力。所谓判断能力，就是能从客观事物的发展变化中找出因果关系，并善于从中把握事物的发展方向，分析是判断的前提，判断是分析的目的，良好的决策能力是良好的分析能力加果断的判断能力。创业实际就是一个充满创新的事业，所以创业者必须具备创新能力，有创新思维、无思维定势，不墨守成规，能根据客观情况的变化，及时提出新目标、新方案，不断开拓新局面，创出新路子，可以说，不断创新是创业者不断前进的关键环节。
2.经营管理能力。经营管理能力是指对人员、资金的管理能力。它涉及到人员的选择、使用、组合和优化；也涉及到资金聚集、核算、分配、使用、流动。经营管理能力是一种较高层次的综合能力，是运筹性能力。经营管理能力的形成要从学会经营、学会管理、学会用人、学会理财几个方面去努力。
(1)学会经营。创业者一旦确定了创业目标，就要组织实施，为了在激烈的市场竞争中取得优势，必须学会经营。
(2)学会管理。要学会质量管理，要始终坚持质量第一的原则。质量不仅是生产物质产品的生命，也是从事服务业和其他工作的生命，创业者必须严格树立牢固的质量观。要学会效益管理，要始终坚持效益最佳原则，效益最佳是创业的终极目标。可以说，无效益的管理是失败的管理，无效益的创业是失败的创业。做到效益最佳要求在创业活动中人、物、资金、场地、时间的使用，都要选择最佳方案运作。做到不闲人员和资金、不空设备和场地、不浪费原料和材料，使创业活动有条不紊的运转。学会管理还要敢于负责，创业者要对本企业、员工、消费者、顾客以及对整个社会都抱有高度的责任感。
(3)学会用人。市场经济的竞争是人才的竞争，谁拥有人才，谁就拥有市场、拥有顾客。一个学校没有品学兼优的教师，这个学校必然办不好,一个企业没有优秀的管理人才、技术人才，这个企业就不会有好的经济效益和社会效益,一个创业者不吸纳德才兼备、志同道合的人共创事业，创业就难以成功。因此，必须学会用人。要善于吸纳比自己强或有某种专长的人共同创业。
(4)学会理财。学会理财首先要学会开源节流。开源就是培植财源，在创业过程中除了抓好主要项目创收外，还要注意广辟资金来源。节流就是节省不必要的开支、树立节约每一滴水、每一度电的思想。大凡百万富翁、亿万富翁都是从几百元、几千元起家的，都经历了聚少成多、勤俭节约的历程。其次，要学会管理资金。一是要把握好资金的预决算，做到心中有数；二是要把握好资金的进出和周转，每笔资金的来源和支出都要记账，做到有帐可查；三是把握好资金投入的论证，每投入一笔资金都要进行可行性论证，有利可图才投入，大利大投入、小利小投入，保证使用好每一笔资金。总之，创业者心中时刻装有一把算盘，每做一件事、每用一笔钱，都要掂量一下是否有利于事业的发展，有没有效益，会不会使资金增值，这样，才能理好财。
(5)要讲诚信。就创业者个人而言，诚信乃立身之本，“言而无信，不知其可也。”创业者在创业过程中，如不讲信誉，就无法开创出自己的事业；失去信誉，就会寸步难行。诚信，一是要言出即从；二是要讲质量；三是要以诚信动人。
3.专业技术能力。专业技术能力是创业者掌握和运用专业知识进行专业生产的能力。专业技术能力的形成具有很强的实践性。许多专业知识和专业技巧要在实践中摸索，逐步提高发展、完善。创业者要重视创业过程中知识积累的专业技术方面的经验和职业技能的训练，对于书本上介绍过的知识和经验在加深理解的基础上予以提高、拓宽；对于书本上没有介绍过的知识和经验要探索，在探索的过程中要详细记录、认真分析，进行总结、归纳，上升为理论，形成自己的经验特色，积累起来。只有这样，专业技术能力才会不断提高。
4.交往协调能力。交往协调能力是指能够妥善的处理与公众（政府部门、新闻媒体、客户等）之间的关系，以及能够协调下属个部门成员之间关系的能力。创业者应该做到妥当的处理与外界的关系，尤其要争取政府部门、工商以及税务部门的支持与理解，同时要善于团结一切可以团结的人，团结一切可以团结的力量，求同存异共同协调的发展，做到不失原则、灵活有度，善于巧妙的将原则性和灵活性结合起来。总之，创业者搞好内外团结，处理好人际关系，才能建立一个有利于自己创业的和谐环境，为成功创业打好基础。
协调交往能力在书本上是学不到的，它实际上是一种社会实践能力，需要在实践活动中学习，不断积累总结经验。这种能力的形成：一是要敢于与不熟悉的人和事打交道，敢于冒险和接受挑战，敢于承担责任和压力，对自己的决定和想法要充满信心、充满希望；二是养成观察与思考的习惯。社会上存在着许多复杂的人和事，在复杂的人和事面前要多观察多思考，观察的过程实质上是调查的过程，是获取信息的过程，是掌握第一手材料的过程，观察得越仔细，掌握得信息就越准确。观察是为思考做准备，观察之后必须进行思考，做到三思而后行；三是处理好各种关系。可以说，社会活动是靠各种关系来维持的，处理好关系要善于应酬。应酬是职业上的“道具”，是处事待人接物的表现。心理学家称：应酬的最高境界是在毫无强迫的气氛里，把诚意传达给别人，使别人受到感应，并产生共识，自愿接受自己的观点。搞好应酬要做到宽以待人。严于律己，尽量做到既了解对方的立场又让对方了解自己的立场。协调交往能力并不是天生的，也不会在学校里就形成了，而是走向社会后慢慢积累社会经验，逐步学习社会知识而形成的。
5.创新能力。创新是知识经济的主旋律,是企业化解外界风险和取得竞争优势的有效途径,创新能力是创业能力素质的重要组成部分。它包括两方面的涵义,一是大脑活动的能力,即创造性思维、创造性想象、独立性思维和捕捉灵感的能力；二是创新实践的能力,即人在创新活动中完成创新任务的具体工作的能力。创新能力是一种综合能力,与人们的知识、技能、经验、心态等有着密切的关系。具有广博的知识、扎实的专业基础知识、熟练的专业技能、丰富的实践经验、良好的心态的人容易形成创新能力,它取决于创新意识、智力、创造性思维和创造性想象等。
上述五个方面的基本素质中，每一项基本素质均有其独特的地位与功能，任何一个要素都会影响其他要素的形成和发展，影响其他要素的功能和作用的发挥，乃至影响创业的成功。因此一个未来的创业者，不仅要注意在环境和教育的双重影响下培养自己的创业素质，而且要重视其整体结构的优化，在创业实践中不断提高自我的创业素质。
很多人都渴望创业，但苦于没有资金。想要创业，就必须考虑如何能低成本创业，那如何进行低成本的创业呢？首先必须要有心理准备：要有吃苦和百折不挠的精神、要勤奋，要有正确的方向和方法，要有良好的规划和人生设计。要充分利用现有的资源，要发挥自己的主观能动性，要发挥自己的优势，扬长避短、要善于借势。下面列举几个低成本创业的几个例子l智能型的行业，这些行业里，有特殊知识或技能的人可以低成本创业，不需要大的资金投资，只需要智力投资。特有专长，某方面的专长，如管理才能、行销才能、专利。这方面的例子很多。如著名作家、律师、高级工程师、职业经理人、发明家等等。实际上，个人的智能和专长就是一种资源。
·劳动密集型的服务行业，这些行业主要依靠出卖劳动力，资本方面的投入非常少。如搬家公司，家政服务。
·能充分挖掘和利用、整合资源和信息的人。以前有所谓的空手套白狼的人，其实就是一些善于利用和整合资源的人。
·善于借势的人。这一点和第四点有点相似。不同的是这里所谓的借重点是利用别人的资源，如风险投资就是一些人的智力资源和别人的资本资源的结合。这里的智力资源范围很广，如专利、如创业新点子等。
·占有特殊资源的人。典型的如一些高干子弟。
·切入低成本的行业，尤其是一些服务型行业，有大量的不需要大资金投入的行业，如中介公司。
·先不考虑创业，在打工过程中创造个人品牌，如一些有名的职业经理人、行销专家、发明家等，然后利用自己的无形资产和别人的有形资产结合，达到无本创业的目的。
·仔细想想，一定可以想出很多点子，达到小本创业的目标403 Forbidden
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