饭后多长时间有氧运动？_百度知道
饭后多长时间有氧运动？
我做的跑步，动感单车，游泳这些，怎么有些说一小时，有些说半小时呢？
我有更好的答案
一般餐后半小时后再做有氧运动，否则易胃下垂，动感单车，游泳这类不建议，步行最为适合，至于饭后多长时间有氧运动，建议小强度的半小时有氧运动，跑步由你的身体素质和运动强度决定
采纳率：20%
这个没有机械的规定，自己把握尺度就好。别低于半小时！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,每种运动的锻炼量不一样，时间也不一样的啊，饭后不能做激烈运动就好了
饭后一小时比较好
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饭后做有氧运动是消耗食物还是脂肪？
我看了很多减脂的方法，至今还有个疑问，如果是饭后做有氧运动，那不是消耗刚刚吃下去的食物的能量？ 不会消耗到自身的能量
我有更好的答案
有氧运动应该在饭后一个小时再进行，主要的作用是燃烧脂肪的。食物是肠胃慢慢消化的，而不是有氧运动消化的。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。
健身爱好者
如果是只消耗刚刚吃下去的食物的能量，那么你在晚上就不做运动了是么？你肯定是这么想的。那么我告送你，如果想减肥不用研究这么多，真正减肥成功的人不会在这里问这问那，他们只会努力的去做。运动什么时候都可以，但饭后不要剧烈运动，多骑自行车会更有益处。
本回答被提问者采纳
消耗的主要还是能量，运动30分钟后就开始消耗脂肪了
参考资料：
我名陈意强，笑迎每一天！
你提的问题我是不懂！但我知道怎么减肥最有效！我也试过减肥药，节食等。。。效果确实很明显，但是停药或吃饭后都会恢复体重！只有我运动减肥瘦的10斤没有反弹过！说说我减肥期间所作的吧！早饭正常吃，也可以稍微多吃一些，中午我只吃5分饱，晚上我吃3分饱（如果还觉得饿，就饭后30分钟左右多喝点水或吃个水果！）还有我晚饭1小时后跳绳15分钟，就这样我瘦了10斤，都两年了没反弹过！但我现在晚上都是保持尽量少吃的！
饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
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///文章正文
吃完饭后多久可以有氧运动
养生之道网导读：吃完饭后多久可以有氧运动？相信很多人都有这样的习惯，在吃完饭后都喜欢出门散散步，有助于消化或者是运动，那么，吃完饭后多久可以有氧运动吗？
吃完饭是否可以1、进食量的多少关于进食后是否可以运动具体是根据进食量的多少来决定的,一般情况下在进食后的1-2个小时后才能够运动,刚开始刚开始可以先进行缓和型的运动,比如拉伸、漫步、快走、等,然后再开始中高强度的运动,其中可以选择游泳也不错,长期坚持对你体质和缩紧很有益处。2、运动者的体能条件吃完饭是否可以运动还有一个重要因素就是关于是否具有运动的体能条件,假设是一般的中年人,如果你运动前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白质以及脂肪为主的时间间隔应该要在两个小时以上;如果用餐量较少,而且是以为主的话,时间的间隔可以缩短在半个小时到一个小时之间都可以。但是要注意的是,任何的改变都要采取渐进的方式如果在这过程中出现任何不适的情况,就必须要暂停。3、间隔的时间总的来说,不经常运动或者是体质比较弱的人,最好是在饭后的一个小时再运动比较适合。比较正式的和建议在饭后1.5个小时后再进行较为安全,在饭后是不适宜剧烈运动的,但是不排除轻松的运动,比如等轻微的活动,这样有助于消化。饭后运动的危害在吃完饭的一段时间内,我们的肠胃需要将食物消化,如果在饭后立即进行运动的话,就会使血液流向运动的骨骼和肌肉,并且使肠胃的消化过程受到阻碍,相信大多数人若是在饭后运动后都会出现的现象,这就是比较直接的危害。除此之外,如果长期都在饭后进行运动的话,会引起很多肠胃上的,比如和胃病等。总之,在刚刚吃完饭之后,是绝对不能马上运动的,不然很可能会给我们的带来一些危害。因此,大家在运动的时候,一定要选好时间,尽量选在吃完饭后的两个小时。运动的注意事项1、运动前期的注意。在运动之前我们要做好充分的准备活动,这是每一个参加锻炼者应该具备的常识,但是仍然有很多锻炼者对运动前期的贮备活动的机理以及要求了解的很少。下面就为大家说说运动前期需要注意些什么?就一般而言,每次准备活动,大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位较全面,从颈、躯干、臂、腿直到脚,练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习,其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,有利于它们为后面要进行的运动做好准备。运动量是因人、因地、因时而已的,所以要求锻炼者要根据实际情况来决定。2、运动后期的注意。运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热,冷水会使,汗液不能排除;激烈运动以后不应马上喝冰水,激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的,它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静,这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了,同时激烈的运动后不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低;不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响,易加重肌体的。
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教你饭后运动的最佳时间
　　相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢?那么就跟着小编接着往下看吧。　　饭后多久可以运动　　餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。　　饭后运动危害　　首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期.　　如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。　　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。　　饭后如何运动　　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。　　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。　　其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。　　其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的.　　譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。　　接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了.　　如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声　　身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。　　我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。　　饭后适宜什么运动　　1、练习蹲桩　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。　　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。　　2、利用健身器材--太极推手器　　[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。　　[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。　　3、赤脚走　　[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。　　[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。　　4、变速运动　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。　　[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。　　另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。　　总结:相信大家看完本篇文章，应该又学到了一个养生小常识吧，大家是否对于饭后的运动更加了解了呢?希望大家能够合理的运动健身，给自己和家人一个好身体。
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