理疗运动后肚子饿吃什么饿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-21 06:51 标签： 运动后肚子饿
夜跑后肚子饿，可以吃东西吗？
夜跑后肚子饿，可以吃东西吗？
有朋友说：我每天一般晚上9点多后跑步，回家后到了夜里十一二点后就很饿了，不垫点肚子睡不着觉，该吃什么会比较好呢？第一：饿VS馋1、很难说有纯粹的馋或饿。馋的时候会有饥饿感，饿的时候也会有贪食的愿望。饿的机制是在机体能量不足的时候提示补充能量，馋的机制是在机体能量相对充足的时候预备可能的能量不足。2、饿的本质是生理意义，而馋被赋予了更多的心理意义，更多的选择意味。可以说，饿的时候我们什么都吃，馋的时候我们只吃自己喜欢吃的或想吃的。3、在相对贫瘠的时代，因为饿而吃一碗白米饭都会被认为是馋；而在当今，因为馋而吃一碗白米饭都会被认为是饿。这也说明，馋和饿除了在生理机制的差异之外，社会性的差异，或者说概念范畴和所运用的语境都在不停的变化。甚至可以说，在过去，馋是带有明确的道德评价色彩的；而在当今，馋反而越来越成为一种代表着自由意志的个人标签。第二：晚上跑步后可以吃东西吗？网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环第三：要怎么吃有讲究1、以增肌为目的的跑步锻炼建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你手掌大小的一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。3、保持健康的跑步锻炼建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN认真解答每一个跑者的问题
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这个问题大家应该遇到过吧有时候晚上跑完步、打完球、健身锻炼之后，肚子抗议了但是一方面保持身材状态不能随便吃东西宵夜，不然这一天的努力就白费了另一方面吃宵夜也对身体不好但是有时候实在是饿的不行了的时候，大家是怎么解决怎么样才能吃得饱但是这一天的锻炼又没有白费[ 此帖被厄运四叶草在 15:54修改 ]
恐惧只是喂给自己的毒药
不管目的是什么，运动后都要吃东西
引用1楼 @ 发表的:
不管目的是什么，运动后都要吃东西
吃啥好？大半夜的
恐惧只是喂给自己的毒药
香蕉+脱脂牛奶
都可以作为比较健康的夜宵。
引用3楼 @ 发表的:
香蕉+脱脂牛奶
都可以作为比较健康的夜宵。
大半夜这些东西不好找，除非早上买好
恐惧只是喂给自己的毒药
等饿了再吃就迟了。健身前补充碳水化合物，健身后补充蛋白质和碳水化合物，这样肌肉才会大吸收最快的碳水化合物是蜂蜜（及时补充），比较慢的是燕麦（耐饿）蛋白质有条件就蛋白粉、没有就鸡蛋或牛奶+全麦面包。这些东西都是好买的。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
引用5楼 @ 发表的:
等饿了再吃就迟了。健身前补充碳水化合物，健身后补充蛋白质和碳水化合物，这样肌肉才会大吸收最快的碳水化合物是蜂蜜（及时补充），比较慢的是燕麦（耐饿）蛋白质有条件就蛋白粉、没有就鸡蛋或牛奶+全麦面包。这些东西都是好买的。
基本上我跑步前都是吃完饭的，但是基本上肚子饿都是突如其来的= =
但是晚上临睡前吃淀粉不是会长胖么
恐惧只是喂给自己的毒药
晚上睡前补充一份蛋白质会增肌，淀粉就是葡萄糖 如果葡萄糖过剩就会长胖。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
引用6楼 @ 发表的:
基本上我跑步前都是吃完饭的，但是基本上肚子饿都是突如其来的= =
但是晚上临睡前吃淀粉不是会长胖么
不建议补充淀粉~其实如果不是增肌 晚上空腹睡觉对胃挺好的。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
少吃点 别饿的睡不着就行
175/80A 乔丹 绒裤
40.5詹13低帮奥运会
41耐克一脚蹬
44码詹13低帮
曾经看过的一篇期刊上讲如何吃的，你可以感受一下，仅供参考。
我没看懂，你是担心吃宵夜长体重么？
你体重的增加是看你一天热量消耗的多少来决定的，如果你吃了宵夜热量超过消耗就会增加体重，如果你吃了宵夜热量没超过消耗就会减少体重。
练完还是要吃的，不然增不了肌不说，搞不好还有副作用。。
引用11楼 @ 发表的:
我没看懂，你是担心吃宵夜长体重么？
你体重的增加是看你一天热量消耗的多少来决定的，如果你吃了宵夜热量超过消耗就会增加体重，如果你吃了宵夜热量没超过消耗就会减少体重。
基本上如你说的那样，我觉得我每天晚上跑步一小时消耗掉的就是我晚上那顿而已
我晚饭只吃一碗饭而已
恐惧只是喂给自己的毒药
引用12楼 @ 发表的:
练完还是要吃的，不然增不了肌不说，搞不好还有副作用。。
增不增肌我倒不是太在乎，我这种体质是很容易长肌肉那种所以很容易胖
恐惧只是喂给自己的毒药
引用10楼 @ 发表的:
曾经看过的一篇期刊上讲如何吃的，你可以感受一下，仅供参考。
不胜感激
恐惧只是喂给自己的毒药
那你就喝东西 不要吃了
牛奶 酸奶 蜂蜜 +蛋白粉
果汁 都可以的
引用16楼 @ 发表的:
那你就喝东西 不要吃了
牛奶 酸奶 蜂蜜 +蛋白粉
果汁 都可以的
乳制品我晚上不能吃，因为睡前我都会吃zma
恐惧只是喂给自己的毒药
引用13楼 @ 发表的:
基本上如你说的那样，我觉得我每天晚上跑步一小时消耗掉的就是我晚上那顿而已
我晚饭只吃一碗饭而已
米饭：100克116大卡。算你这碗饭比较大：300克，即348大卡。跑步一小时，即使跑得很慢，心率较低，一般至少也有600千卡。我觉得你没算好热量，并且没有准确监测跑步消耗。就我个人而言，比如昨天跑1万米，用时51分钟52秒，消耗835千卡。
认识自己不容易
借贵宝地同问啊，我是刚开始坚持跑步，现阶段目的是减肥，目前只能坚持半小时慢跑，也就5000米左右，跑完就是晚上十点了，有饥饿感，想煮点白粥喝又怕白锻炼了，到底能不能吃呢。。对了，我不吃晚饭。。
铁甲依然在
楼主你个饿货！
情况分2种：
1、坚持到回家：
直接奔向美丽的大冰箱，翻找有没有海鲜贝壳类、鱼类，有没有炒鸡肉、牛肉，有没有酸奶，脱脂牛奶，有的话不解释，吃吧你个饿货！
2、路上不吃就会饿死：找 鲜榨 果汁店，橙汁、猕猴桃汁搞一杯，附近没有的话底线是去便利店买瓶运动饮料喝（糖份太多了不推荐常喝）。都找不到的，去找拉面店搞碗拉面吧你个饿货今晚白练啦！
当然，饿了吃香蕉，喝蜂蜜，蛋白粉 都是很好的办法。
这个世界最可怕的不是很多人比你牛逼，而是比你牛逼的人比你更加努力！
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每天午睡后总感觉肚子饿是怎么回事
基本信息：女&&30岁
发病时间：最近一个星期
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副主任医师
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
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商丘市睢阳区中医院&&&内科
分析：该情况可以考虑是胃炎消化功能紊乱
建议：根据你的咨询，可以到医院检查一下胃镜，肝胆，血糖，甲状腺功能看看，根据检查结果对症治疗。
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