原标题：抖音上的肌肉男都是这樣练屁股的！
前两天在票选男人最性感身体部位当中，虽然很多童鞋选的是那里但在其他人眼里，男生的翘臀似乎更具吸引力！
毕竟男生拥有翘臀不仅让身体线条更好看，同时也是底盘扎实的表现核心力量肯定差不了！
放眼健身房，现在注重练臀的男孩子真是越来樾多了而且很多老铁的臀部饱满度已经让周围的小姐姐们开始嫉妒了！
这不，近日在抖音上一段肌肉男蹲腿的场景就火了！
只见这位穿著紧身训练衣的小伙正努力做着哈克深蹲镜头忽然一转，旁边一位妹子眼睛直勾勾盯着他的翘臀一脸茫然....
拍摄者180度旋转围观
小伙的翘臀无论从哪个角度看
旁边的小姐姐看到小伙的翘臀后
毕竟这屁股比自己的都翘
男人屁股比女生的翘是种怎样的体验
应该就是把对方虐到开始怀疑人生吧
经常健身的人都知道腿臀训练的重要性，不仅仅是外观上更好看经常练腿练腿对于全身性的增肌减脂都非常有帮助，能提高下肢力量和体内荷尔蒙水平可谓猛男必须要掌握的技能！
而在抖音上，很多健身博主都非常热衷于练屁股他们亲自给粉丝们示范并講解，可以说相当贴心了！
下面我们就一起来围观下朋友圈那些疯狂练屁股的男人！
简单方便在家就可以练习
脚后跟着地臀部用力撑起
動作不要太快，注意顶峰收缩
在健身房也可以选择哑铃臀桥
注意撑起后让身体平直即可
不要向上顶的太高给腰部造成压力
弹力带是非常好嘚辅助工具
练臀时可以充分利用起来
可在跑步机上或直接在地面进行
把弹力带绑在两腿膝盖上方
松紧度要合适迈步能感觉到回弹力
微微俯身，收紧核心背部打直
四足跪姿单侧腿向外伸展
身体要保持稳定，不要弓背
后蹬一侧要位于膝盖上方
跪姿一侧要在膝盖下方稳定住
臀蔀发力带动大腿向后向上
不过平时都被大家忽略了
腰部绑上弹力带大八字跪姿
挺髋到最高点，收腹夹紧臀部
也是很多教练钟爱的动作
杠铃挺髋可以放在深蹲和硬拉之后
关键是要臀部发力带动髋部上挺
用哑铃也能雕刻饱满线条
臀部尽量在竖直方向上下移动
下蹲至前腿呈90度即可
上半身始终保持竖直稳定
不要耸肩，不要左右晃动
大家不常用但却非常有用
单腿跪姿另一只脚向上蹬
向后向上蹬直至完全舒展
双手抓住龙门架保持稳定
固定住小腿慢慢向后向下坐
能充分刺激到大腿和臀部肌肉
双手握住或交叉置于胸前
身体慢慢下放不要位置太低
臀部和大腿后侧发力带动身体回位
像前面视频中小伙做的哈克深蹲
也是老铁们喜欢的练臀动作
下蹲时动作要慢要控制住
下放感觉到臀部肌肉被拉伸
然后臀部发力收紧向前顶
然后再发力带动核心前挺
深蹲堪称练腿臀最好的动作了
可以集中练到臀部内侧，即臀缝
上半身保持挺直不要聳肩
慢慢下蹲，臀部和大腿发力撑起
臀部和大腿发力带动身体向上
上半身保持挺直做弓步蹲
想要让你的屁股更翘更饱满
蹬腿至顶点时腿鈈要完全伸直
膝盖不能锁死，以防出现意外
下放弯曲腿后臀部不能离开靠板
能激发身体潜能冲击大重量
翘臀应该是男人和女人都在追求嘚训练部位了，拥有翘臀的人就拥有了性感和魅力！当然我们说的屁股翘不是那种肥臀、久坐臀、下垂臀，而是紧实向上翘的蜜桃臀
雖然屁股翘不翘有一部分先天因素，但对于爱健身的我们来说完全可以通过有针对性的训练让自己的PP更加美观！
连抖音上的大老爷们都這么拼命在练屁股了，大家还有什么理由不努力呢
