快步走三个月以后为什么瘦了体重不减减了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-22 15:59 标签： 每天运动体重不减
【小编说健康】快走减肥 掌握正确方法才能越走越瘦_凤凰资讯
【小编说健康】快走减肥 掌握正确方法才能越走越瘦
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导语：近日，网上有一则新闻：赵女士为了减肥，每天走上几十圈，将步数保持在2万步以上。数日后，发现自己得了滑膜炎。快走是一种简单轻松的运动方法，但是用力太猛也会给身体造成损害。小编提醒您，一定要把握好快走的正确方法。
原标题：【小编说健康】快走减肥 掌握正确方法才能越走越瘦导语：近日，网上有一则新闻：赵女士为了减肥，每天走上几十圈，将步数保持在2万步以上。数日后，发现自己得了滑膜炎。快走是一种简单轻松的运动方法，但是用力太猛也会给身体造成损害。小编提醒您，一定要把握好快走的正确方法。日行两万步 她却得了这个病赵女士是市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。　什么是滑膜炎滑膜炎膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。快走减肥 切莫心急减肥心切，是很多人的通病，快走能减肥，这时还真是急不得。虽说快走减肥相比跑步来说不那么累，但还是应该遵循循序渐进的原则，每日有计划地进行。而不应该给自己定太高的目标，一开始用力太猛，身体难以适应，难免会出现膝盖酸痛、肌肉拉伤等不好的情况，严重的会影响到以后的体育运动例如跑步等，也会给人带来不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式减肥的人，一定要把握好快走的速度和运动量，而且应该注意运动量结合自己的身体以及营养状况来定，且不可心急，否则对身体危害是比较大的。　这些锻炼细节不能忽略　1.训练强度初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)×(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。　2.热身活动最好先放松地缓步行走十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。　3.放松活动步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。日行万步不如掌握这些小技巧要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。　1.走路时快时慢美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。　2.快走踢腿法快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。　3.加大步伐除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。　4.摆动手臂健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。　小提醒：快走会让腿部长肌肉吗？快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。(根据人民日报、39健康网、百科名医网等综合)
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48小时点击排行每天都快走3个小时都一个星期了，体重不但没减反而重了两斤是怎么回事呢？ - 薄荷减肥论坛
每天都快走3个小时都一个星期了，体重不但没减反而重了两斤是怎么回事呢？&
回复：19&|&浏览：12693&|&
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我每天早上和晚上都坚持快走的，只是吃少量的零食，现在怎么还比以前重了是怎么回事？
我不要做小胖子了，我要做骨感美人，加油加油！！！！
运动过量了。
正餐吃的什么情况？
身高-体重-胸围-腰围-臀围-大腿-小腿-臂围起始： 173-83.7-104-94-104-65-43-34目标： 173-55-88-65-88-48-30-24
饮食有问题
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
正常吃的少 零食吃的多
我不要做小胖子了，我要做骨感美人，加油加油！！！！
邪恶的猫阿姨写道：&
猫姨，你又真相了
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
小熊和大牛写道：
邪恶的猫阿姨写道：
猫姨，你又真相了
要对得起咱头像的眼神
高源爱王换写道：正常吃的少 零食吃的多
，那还想着减肥啊，
减肥最重要的就是饮食啊
当然饮食不是说不吃，少吃，什么断食过午不食的
而是要会吃，吃好
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
我说的吃的多 但是每天热量加起来也就七百八卡,我说的零食是杏仁花生
我不要做小胖子了，我要做骨感美人，加油加油！！！！
不是呢？不知道怎么说了，这个只是好几天没吃薯片了，今天早上外面下雨了，不想出去走了，在家里看电视挺无聊的，一下子就没控制住，平时我吃的零食就是杏仁红枣 什么的 我算好热量的，一天总热量也就1000卡左右
我不要做小胖子了，我要做骨感美人，加油加油！！！！
减肥是需要能量的，零食大都只提供热量而不是有用的能量~~~就是中医讲的血气，血气水平本来就因为吃得不正确而降低了，运动量又太大的话更会消耗气血，自然不会瘦了，好好吃饭，戒零食才是减肥正道。不知道为什么这么多人觉得不好好吃饭就是减肥，奇怪啊……零食没有营养嘛~~~纠结热量干什么，热量不可怕，可怕的是没营养的食物。
身高-体重-胸围-腰围-臀围-大腿-小腿-臂围起始： 173-83.7-104-94-104-65-43-34目标： 173-55-88-65-88-48-30-24
看你减的这么多了羡慕呀！我就为了今天早上吃的零食多了，走了5个小时的路& 现在脚上都长水泡了，你平时都是怎么吃的？
我不要做小胖子了，我要做骨感美人，加油加油！！！！
啊 不是吧！那是我看网上查的时候误导了，以为不管吃什么就是热量的问题，那看来我是错了，明天开始戒零食，那你有吃左旋肉碱吗、？
我不要做小胖子了，我要做骨感美人，加油加油！！！！
LZ多重啊？
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏我希望《枕上书》出下册的时候，自己能瘦到110斤左右，腰可以瘦到65cm，其他什么的就随缘了！
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