我是一个六年级小学生六年级35分钟，最近看到了台州晚报上说台州国际马拉松要开始了，我想去，但真的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-25 11:30 标签： 六年级小学生胸
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不经历“撞墙”的马拉松是不完整的 &&来源：&& 作者：诸葛晨晨
在马拉松跑圈子里，口口相传一道神秘的“墙”，它是耐力跑的过程中，运动员达到生理极限的节点。城市马拉松跑手陆建明——
<font face="楷体_GB年，椒江人
4年城市马拉松跑赛经验
<font face="楷体_GB年的杭州国际马拉松半程马拉松季军，也是首个获此殊荣的台州人
跑步成为了越来越流行的一种生活方式，这从中国马拉松赛事的发展中可见一斑。比如中国“四大马拉松”之一的上海马拉松比赛，就出现10万人争抢2.3万个参赛名额，组织者不得不抽签决定参赛资格。从无人问津到一票难求，全国各地马拉松“热”持续升温。
在台州长跑圈里，椒江的陆建明小有名气，有媒体说他是椒江奔跑的“小鹿”。4年时间，他在多个城市都留下过奔跑的身影，并斩获不少殊荣，比如2013年的杭州国际马拉松，他荣获半程季军，也是第一个站上国际马拉松赛领奖台的台州人。
在昨天举行的2016台州国际马拉松赛上，陆建明跑出了2小时56分成绩，在台州选手中名列第二，比去年“台马”前进了一个名次。他告诉记者，“每一次的比赛都是在超越自己，很有挑战性。这也是我喜欢跑马拉松的一大原因。”
以赛代练，是他保持状态的秘诀
陆建明跑龄4年，却已经参加过数十场全国大大小小的马拉松赛事，北京、上海、杭州……他在多个城市都留下过奔跑的身影。如今的陆建明已升格为精英选手，享受走免抽签的“绿色通道”。
他获得过相当不错的成绩——
去年，台州首届国际马拉松，台州选手中名列第三；
2014年，上海国际跑步节10公里比赛冠军；
尤其2013年的杭州国际马拉松，他荣获半程马拉松季军，成为第一个站上国际马拉松赛领奖台的台州人。而关于陆建明征战马拉松的独门秘诀，那就是他一直在奔跑。
其实，他与长距离耐力跑的羁绊一直存在。从小学到高中，陆建明都是体育特长生。“体格精瘦、耐力好。”训练队老师都认为他是块训练中长跑的好苗子。
在2012年参加工作后，陆建明又捡起长跑，并爱上了马拉松这个体育项目。他告诉记者，练习耐力跑过程是孤独的，但在他第一次参加马拉松比赛的时候，“两旁的路人，大家彼此并不认识，都会为你热情加油鼓劲，这样感觉真的很特别。”
而“以赛代练”，通过不间断地参加各项马拉松赛事，已成为他保持竞赛状态的最佳训练方式。每年参加1到2次全程马拉松，十多场半程马拉松，这是陆建明参赛安排。
“像今年10月份的时候，我每个星期都有一场马拉松赛。”而他平时的训练量也基本控制在十多公里。“跑马拉松要量力而行。一味增加跑量，也会出现身体跑伤的情况。”正是因为跑得多了，陆建明也积累了不少参赛经验。
比如，跑一趟马拉松下来，结果一低头，发现衣服还带着一道道“触目惊心”的血痕——原来，在长距离耐力跑中，衣服和身体由于长时间的摩擦，大腿内侧等部位就会出现擦伤甚至流血的情况。首次接触马拉松比赛的“小白们”常常会不幸中招。
他建议，比赛时候可选择运动速干衣，排汗又干爽，对减少摩擦有一定作用，也可以在一些重要部位贴创可贴，起到防摩擦作用。
不经历撞墙、抽筋，马拉松是不完整的
在马拉松跑圈子里，口口相传一道神秘的“墙”，它看不见摸不着，但是马拉松选手一旦撞上了，身体就会出现精疲力尽，配速明显下降的状况，这种状况会一直持续到终点，其间选手会产生想要放弃比赛的强烈欲望。
这种状况被称为“撞墙”。不过，“撞墙”很少困扰到参加半程马拉松或更短距离比赛的选手，却常常毫无预警地在42公里的全程马拉松比赛上，悄然设下“关卡”。只因为在耐力跑的过程中，运动员达到生理极限的节点，体能会迅速下降，所以对于全程马拉松而言，真正的挑战是从最后10公里开始的。
2012年的上海马拉松赛上，陆建明首次正式挑战全程马拉松项目，其间就出现了撞墙、抽筋的状况。“硬撑到终点，就被担架抬走了。”
初次尝试全马的陆建明对42公里还没有什么概念，前面30多公里，他并没有保存实力而是选择加速跑，结果后半程就不幸遭遇了“撞墙”。
2012年的“上马”举办时恰逢深冬，肌肉超负荷、身体缺水再加上寒冷的天气条件，精疲力尽的陆建明，出现双腿多次抽筋的情况。最后的5公里已进入冲刺阶段，也成为了陆建明与身体极限作斗争的拉锯战。“已经完全跑不动了，只能慢慢走到终点。”一段原本十几分钟的跑程，陆建明花了近两倍的时间才到达终点，最终成绩是3个多小时。
总结原因，他认为：“没有做好合理的配速，还没到冲刺阶段，身体就提前达到生理极限，再者平时的跑量还是不够，这都对最终成绩造成很大的影响。”
配速是在马拉松运动的训练中常用的一个概念，以每公里所需要的时间为测量标准。配速高低意味着耐力好坏，也意味着跑步能力的高低。陆建明目前的个人配速记录，全程马拉松大概保持在4分钟一公里，而半程马拉松则是保持在3分30秒到3分45秒之间，在年轻的成年男性跑手中，已是达到相当优秀的耐力水平。
“跑步速度要循序渐进，切忌突然加速减速。”陆建明又告诉记者，在进入“撞墙”时，他当时只有一个信念，就是想尽快完成比赛，“马拉松是一个考验意志力的过程，一定要调整好自己的心态，尤其是在极限点的时候。”
这之后，陆建明成绩也越来越好，目前他全程马拉松最好的个人纪录是2小时49分，是在参加今年厦门马拉松时所刷新的，“每一次的比赛都是在超越自己，很有挑战性。这也是我喜欢跑马拉松的一大原因。”陆建明说。
记者：对于职业马拉松选手，是否有所了解？
陆建明：职业马拉松选手还是以国家体制内居多，主要收入来源就是通过参加马拉松并获得奖金。
国内马拉松奖金规格还是较高的，像国内“四大马拉松”这类重量型比赛，最高奖金为4万美元，而地方城市马拉松，比如台州，最高奖金为5万元。大概从2012年开始，国内体育经纪公司会逐渐培育自己的马拉松队，主要目的还是宣传作用。比如常常在马拉松赛场看到的非洲选手，因为先天具有优势，在国内各大马拉松赛事中名次都靠前。
台州跑马拉松的还是业余爱好者居多，从台州出去的陈盆滨是跑极限马拉松，和城市马拉松还是有所不同的。
记者：都说现在是全民马拉松时代，你跑了4年马拉松，是否有感觉到？
陆建明：我开始跑马拉松比赛的时候，举办城市马拉松比赛就已经形成了热潮，特别是在2014年到2015年的时候，这种感觉最强烈。
因为涉及交通、绿化等权限问题，目前城市马拉松举办还是由地方政府部门牵头，而城市马拉松对于城市形象宣传起到很大推动作用，因此近年颇受重视。厦门马拉松赛道环岛路，就被称为“最美马拉松赛道”。我多次参加厦门马拉松，环岛路沿途优美景色、良好的赛道条件，其实对选手保持良好状态有很大帮助，所以今年参加厦门马拉松，我跑出了个人最好成绩。
照片由被采访者提供
责任编辑：余彩虹
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台州晚报：“钱没赚到，白白搭进去一个月工资”
网上兼职刷单，温岭小伙被骗2800多元
&&& 网络兼职“刷单”，在家、在单位、出差，随时随地，没有限制，刷单“任务”越多，佣金就越多……碰到这样的“好事”你接还是不接？近日，温岭松门的22岁小伙陈杰（化名）接了，可2800多元没了踪影。
&&&&陈杰，温岭松门镇苍山村人。5月6日上午9时左右，在家玩手机的他，突然收到一个QQ好友申请，信息内容为“你好，我是网站客服阳阳，近期我公司查看您的淘宝账户情况，信誉良好，特邀请您参加淘宝刷单，时间地点不限，酬薪即时结算。请问您有兴趣参加吗？”
&&&&看到“时间地点不限，酬薪即时结算”，陈杰有点心动，随后他便加了那个叫“阳阳”的好友。对方告诉陈杰，可以在淘宝、京东等购物商城刷单赚取佣金，刷1-499元的任务报酬佣金比例为1%，刷500-2999元为5%，刷元为9%，刷10000元以上为10%。对此，陈杰答应考虑一下。
&&&&5月7日下午，“阳阳”又通过QQ发来信息说这个兼职只剩15个名额了，想做就尽快联系。见机会就在眼前，陈杰决定一试。对方让陈杰通过QQ填了一张兼职人员申请表，然后发给他一个任务链接。陈杰点开后发现是一个118元的包包的链接，对方喊他拍下来提交订单但是不要在上面支付，而是发给他一个二维码让他扫描支付，并告诉他支付成功后3分钟内会返款给他。
&&&&陈杰按照对方要求支付后没多久就收到返款和几元钱的佣金。这让陈杰感觉这个兼职还不错，于是他就按照对方的要求又刷了一个500多元的任务，但这次刷单后对方说，还要再刷两次单，刚才刷的500多元才能返还。为了把500多元拿回来，陈杰就按照对方的要求又拍了两次物品并付了款。第三次刷单后，陈杰要求对方赶紧返还本金并支付佣金，然而对方还继续让他拍物品刷单。就这样，陈杰又刷了两次单，可对方仍没有返款。陈杰这才感觉到不对劲，连忙向温岭市公安局松门派出所报了警。
&&&&记者了解到，陈杰刷单共付给对方3000元，除了收到第一次返款118元和几元钱的佣金，其余的钱都石沉大海了。“本来想挣点零花钱，没想到反而白白搭进去我一个月的工资。”对此，陈杰一脸懊恼：“我再也不相信什么刷单或者其他网络兼职了。”
&&&&目前，案件正在进一步侦查中。【台州本地生活论坛】-台州论坛-大众点评社区
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