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来源链接是否正确？用户、话题或问题是否存在？为什么进行力量训练？或为什么有氧运动是浪费时间？
马克&劳伦 （作者系美国军方体能训练专家，特种作战管理者，三项全能运动员） 本文选自《无器械训练》第七章&无论你是想减少脂肪，增加肌肉或者二者兼有，力量训练都应该是核心项目。另一方面，不管你的目标是什么，有氧运动都不会太有效。不知为什么，人们认为长时间进行有氧运动等稳态训练&&通常是维持目标心率30~60分钟&&是消耗热量和增进心血管健康的最佳手段。你是否用过可以显示热量消耗量的跑步机呢？要消耗300卡（约1256焦）热量你可能得跑45分钟。不过，你知道吗？这300卡是指那段时间的消耗总量，而不是在你的新陈代谢消耗掉的热量（即便在你休息之时）之上增加的量。这就是为什么那些机器会要求你输入体重：计算你的基础新陈代谢率。普通男性休息时每45分钟消耗105卡（约440焦）热量，他们通过做那些练习实际消耗掉195卡（约816焦）的热量&&只比午睡时的消耗量多195卡&&吃半个面包圈就可以补回来。而有氧运动通常会使你食欲大增，吃下比消耗掉的那一丁点儿更多的热量。告诉你一个小秘密：每磅（约0.45千克）脂肪可以使一个体重130磅（约58.97千克）的女性维持有氧运动目标心率15小时。如果我们的新陈代谢像那些健身器械广告中宣传的那样低效，我们根本不会存活这么长时间，也肯定无法熬过艰苦的冰河时代。打猎和采集所消耗的热量会使我们还没来得及找到猛犸象就被饿死。以现代的标准，这样的新陈代谢水平勉强够我们去一趟超市，更别说背着120磅（约54.43千克）的装备去敌军前线执行为期一周的侦察任务。我 还想告诉你更多关于有氧运动的坏消息：不管是跑步、骑自行车，还是做踏板操，你练得愈多越轻松的主要原因不是你的心肺功能改善了，而是&熟能生巧&。大多 数情况下，做这些运动变得容易不是因为肌肉耐力增强，而是因为你的身体在做这些动作时比以前更有效率。你需要的氧气和力量都比以前少，因为你的神经系统已 经适应了，没用的动作不会再做，必要的动作则更加精炼，不需要收缩的肌肉放松下来并逐渐变得不那么发达。这就是为什么几年没有骑过自行车的马拉松运动员突 然骑一次也会气喘吁吁。有 氧运动实际上会导致肌肉变得不发达，原因在于我们的身体会根据具体的需求而调节适应。长时间低强度的有氧运动只需使用最弱小的慢缩肌纤维。而那些强大的快 缩肌纤维不是必需，却白费氧气和能量。除了反复使用一些相对简单的动作所涉及的肌肉之外，我们的身体不需要额外的肌肉，所以它就会把这些肌肉消耗掉。即便 你在做稳态训练时配合力量训练，你的肌肉也很难增长，尤其是腿部。只有在提高某种特定运动项目的熟练性时才能进行有氧运动，如5000米跑、铁人三项或是某项军事体能测试。随着年龄的增大，尤其是30岁 以后，我们的体重逐渐增加，这主要是因为与十几二十岁时相比，我们的肌肉减少了。随着年龄增大，尤其是伴随着我们越来越不爱动，我们的肌肉自然地减少。肌 肉组织的减少导致新陈代谢率下降。然后，如果你的饭量和年轻时差不多&&那么你就会慢慢地变胖，经年累月，直到有一天你照镜子时才发现不妙。这就是美国成 年人平均每年体重增加2.2磅（约1千克）的原因。阻止脂肪继续增加的关键是通过力量训练增加肌肉，以使新陈代谢率恢复到年轻时的水平。即使一动不动，1磅（约0.45千克）肌肉每天也要消耗10卡（约42焦）热量，男性和女性都是如此。5磅（约2.27千克）肌肉每月能消耗1500卡（约6279焦）热量&&相当于每年少5磅脂肪，足以弥补新陈代谢率下降造成的负面影响。但是，长期进行有氧运动的话，你就更可能消耗5磅肌肉。那意味着你的身体每天少消耗约50卡（约209焦）热量。并且随着你的身体在跑步时更有效
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品评校花校草，体验校园广场&img src=&/9ddda4a8df425be0d445_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/9ddda4a8df425be0d445_r.jpg&&&p&做设计、剪片子，最痛苦的莫过于找素材了。doyoudo的设计师们，把自己珍藏的全部家当都贡献了出来，通过doyoudo官网的“ &a href=&/?target=http%3A///resources& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&资源导航&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ”功能推荐给了大家。这些素材源包括图片、视频、音乐、字体等等，而且基本上都是可以免费商用的。希望能帮到你。&/p&&img src=&/aa9e8b7e74fe8aaffde78f84f2f1894b_b.jpg& data-rawwidth=&2709& data-rawheight=&2189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2709& data-original=&/aa9e8b7e74fe8aaffde78f84f2f1894b_r.jpg&&&h2&&b&图片类&/b&&/h2&&p&&b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Flaticon&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&br&Flaticon为设计师收集了大量免费图标,并且整合成设计师常用的SVG图标、PSD图标与多个尺寸的PNG图标，关键是这个网站的图标都是免费的！&br&&img src=&/e68deb97af7fdc7e6bf7227_b.png& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&679& 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class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&免费高分辨率照片，可以商用。每十天更新十张照片。&br&&/p&&img src=&/18ec04a4600dbfb3c821f2_b.png& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&/18ec04a4600dbfb3c821f2_r.png&&&h2&&b&视频类&/b&&/h2&&p&&b&&a href=&/?target=http%3A//www.wedistill.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&DISTILL&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&DISTILL是一个免费视频广告素材网，提供免费高清广告视频素材资源。其所有的视频素材都支持个人和商业使用，用户可以提交视频资源也可以通过邮箱来订阅。&br&&/p&&img src=&/4b5bb05ef479feb8e307c296c55585d2_b.png& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&/4b5bb05ef479feb8e307c296c55585d2_r.png&&&p&&b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lifeofvids&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&p&Life of vids是一个提供免费的基于生活的视频素材和摄影作品的网站，由众多摄影师摄影发布，无任何限制，可以应用于个人或商业用途，所提供的视频基于Viemo视频网站，摄影图片均是高清大分辨率图片。&br&&/p&&p&&img src=&/6b6a279bc5fe4_b.png& data-rawwidth=&1243& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1243& data-original=&/6b6a279bc5fe4_r.png&&&b&&a href=&/?target=http%3A///%23/grid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mazwai&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&网站提供了很多不同类型的视频，比如风景、建筑、人物等等。从Mazwai下载的视频是免费使用的，甚至是商业用途，但必须以CC BY 3.0 (任何媒介或格式重制及散布本素材)许可内使用。&/p&&p&&img src=&/c1faabc515_b.png& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&/c1faabc515_r.png&&&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pexels videos&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&Pexels 是一个巨大的平台，提供免费的精美照片，很多设计师和博客每天用它来寻找他们的个人和商业项目的照片。所有的 Pexels 视频根据 CC0 (公共域协议，放弃版权)许可证授权，包括商业使用在内的任何目的都可以免费使用。&/p&&img 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&blockquote&&p&大学时看过一篇新概念作文，印象极深。女主被关在时间的监狱里，那么她是怎么逃亡的呢？&/p&&p&本人只是搬运工。&/p&&br&&p&《逃亡》/郭龙，新概念作文一等奖。&/p&&p&原作者：郭龙；&/p&原出处：中国青年出版总社青年文学2011年第8期：郭龙《逃亡》（短篇小说）&br&原文网址：&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//.cn/%3Faction-model-name-magazine-itemid-85.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2011年第8期：郭龙《逃亡》（短篇小说）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&p&从前我是不玩魔兽的，自从认识了老夏。&br&认识老夏是在大学报到的第一天，他和我分在同一个寝室。我是本地人，漫长的暑假早让我百无聊赖，那天天刚亮，我就迫不及待离了家，随身的一只大箱子装了我在学校需要的全部家当。原本我以为，我铁定是第一个到寝室的，可就在我打开门的一刹那，老夏给了我大学时代的第一次震惊。&br&&br&事实上，四年后当我回顾自己的大学时代，猛然发觉，所有震惊竟全来自于老夏。&br&&br&那是九月中旬，暑热已消，秋凉未至，阳光暖暖的，树叶还安安稳稳地挂在枝头上，透着内敛的成熟气息。老夏坐在窗口，动也不动，第一眼望去，恍惚觉得他简直就像一座雕塑！老夏眼睛小，眉毛浓，鼻梁塌，嘴唇很厚，光束从窗户射进来落在他的头发上，看过去像一幅年代久远的油画，我甚至能隐约看见脸部颜料的皲裂痕迹，因沧桑显得忧郁。&br&&br&老夏发现我进门，冲我一笑：“这么早啊！”&br&&br&“你不是更早吗？”我有些讷讷地说。&br&&br&老夏的回答在当时让我很摸不着头脑。他说：“我是学校里最后一个到的，也说不定。”&br&&br&我开始整理家当。由于是刚进学校，那次整理花掉我两个小时，期间老夏以方才那个姿势坐在椅子上，还是动也不动，连面目表情都没有变过。他总不会连眼睛也不用眨吧？我很想知道是不是这样，可每次目光在他脸上刚刚停留得久一些，他便转过头冲我微笑。&br&&br&这是我大学时代的第二次震惊。他的笑有一种解释不了的魔力，忽近忽远。仿佛那笑是脸以外的什么东西，贴在他脸上似的。&br&&br&第三次震惊，是在另外两个室友都到齐后。“说说年龄吧！”我提议，“我是八八年八月出生的。”&br&&br&“我八九年五月。”&br&&br&“我八八年十一月。”&br&&br&最后轮到老夏，我们三人的目光都落在他身上。&br&&br&他有些不好意思，“不说了吧。我比你们大很多，说了你们也不信。”&br&&br&寝室里年龄最大的便以老大自居，大学一向如此。那两位室友听老夏这么说，以为他要当老大，哧哧一笑，便不在意。只有我，在老夏说话的那一瞬，分明觉得他那张和我们同样年轻的脸孔下，有别人看不见的成熟，甚至是苍老。&br&&br&难道是我眼花了？还是撞邪了？&br&&br&后来我才知道，不是我眼花，也不是我撞邪，真的是老夏他天赋异禀。&br&&br&&br&&br&进大学才两个月，几乎大家全有了电脑。&br&&br&隔壁寝室住着老陆，从家带来的笔记本电脑，左下角的黑色电镀全被磨了去，露出金属本色，肮脏而陈旧，鼠标的两个按键也褪了漆。问他，他淡淡地说，这才是一个合格的玩家应该有的电脑。&br&&br&老陆话少，人也懒，头发长却疏于打理，衣服都不怎么换，让人觉得萎靡。照他自己的话说，就是把全部精力都奉献给魔兽了！不过老陆的魔兽技术的确一流。只要他坐在电脑前，右手抓住鼠标，虽然看上去还是那副神态，可你细细观察，会发现他瞳孔聚焦处透着杀气。老陆最爱Dota。他曾扬言，要比Dota，系里我认第二，没人敢认第一。话虽狂妄，事实却也真的如此。当你看见他左手五指飞快地敲击键盘，右手幅度很小地滑动鼠标定点卡位，点击鼠标声密集得像在发电报时，你会明白为何自己比不过老陆——因为你比他缺少了一样东西，叫做天赋。&br&&br&但那一次，老陆栽了跟头。&br&&br&那人名叫严珂，是医学院有名的Dota高手。他曾写过一篇Dota心得，在网上广为传播，其中有一句说：“在一个优秀的医生眼中，这世界上没有完整的人，只有一块块肌肉和一根根骨头。而在一个优秀的玩家眼中，Dota里九十多个英雄，每一个都有血有肉、毫发毕现，就那样活生生地站在他面前。他们不是数字编码，而是另一个世界的投影，他会以绝对的高度俯视他们，像上帝那样操纵他们，随时决定他们的悲欢喜乐、生老病死。”医学院里不断有人向他挑战，可开局不出十分钟都成了他的手下败将。他们说，严珂不是要打败你，而是要打垮你，就好像……当你只是一个小学生，刚刚学会一加一，突然和一个大学生狭路相逢的那种感受，就是我落败后的心情。&br&&br&同老陆一样，严珂是他们学院的Dota传奇。终于，那一次，两个传奇要一决高下了。&br&&br&是严珂找的老陆。当时还在午休，他提着笔记本，站在老陆寝室门口，面无表情地说出自己的来意，那语气不是邀战，而是命令。以老陆的脾气是绝对不会接的，可那一次例外，因为蔡诗璇。&br&&br&两部电脑的开机音乐刚刚响起，老陆的室友就全围了过来。老陆设置静音，严珂却把声音开到最大，他希望有尽可能多的人来观战！他并没有失望，开战才三分钟，寝室已经挤得水泄不通。&br&&br&三局两胜制。第一局，老陆输了。&br&&br&没有人说话。老陆喝了一口水，瞳孔里的杀气在凝聚。他就像一只骄傲的凤凰，被敌人抓下一把翎毛，尽管痛，但不会像凡鸟一般嘶叫，而是屏息凝神，等待时机给对方致命一击。&br&&br&第二局，老陆赢了。&br&&br&依然没有人说话，严珂抖抖手臂，笑了笑，竟充满了兴奋。我发现他则像一条驰骋沙场的苍龙，被敌人触到逆鳞，激活了身上每一个好战的细胞。&br&&br&第三局，老陆输了。&br&&br&严珂笑了：“你是我遇到过的最强的对手。不过很可惜，你输了。”老陆呼了几口气，波澜不惊地说：“在蔡诗璇那里，你又多了一项第一。”&br&&br&严珂正在追蔡诗璇，他正是为了蔡诗璇来挑战的，这一点我们都知道。而蔡诗璇，是我们系的系花。&br&&br&我斜眼看了看老夏，不知他此刻会有什么反应。&br&&br&老夏跟我说过，他和蔡诗璇小时候就认识。他从初中时就开始追蔡诗璇，从初中追到高中，又从高中追到大学，还是没有追到。&br&&br&严珂开始收拾电脑。就在这时，一只手按在了他肩上。&br&&br&是老夏。&br&&br&老夏顶着一头乱如蒿草的长发，盯着严珂的眼睛说：“我跟你比一局。赌五百。敢不敢？”&br&&br&这已经是大二上学期了，顶着那堆“蒿草”的老夏跟一年前判若两人。一年前他对蔡诗璇说：“不追到你，我就不去剪头发。”一年过去了，他果然没有剪过一次。因为没有造型，反而成了最引人注目的造型，老夏走到哪儿，都会有人回首侧目。&br&&br&严珂一愣。老夏是他最大的情敌，他早打听到了老夏的所有细节。老夏从不玩魔兽，连操作都不会。我们想劝老夏别意气用事，可当着严珂的面，开不了口。&br&&br&老夏却说：“你们放心。”&br&&br&严珂简直想哈哈大笑。他最想折磨的，除了老夏，没有别人。&br&&br&然而老夏赢了，竟然是。&br&&br&在老夏推平严珂老家之前，严珂一共被杀死三十七次。&br&&br&三月七日，蔡诗璇的生日。&br&&br&老夏一战成名。&br&&br&我不知该怎样描述严珂落败后的震惊和窘迫。他沉默不语，收拾好电脑灰头土脸地走了，匆忙中还把鼠标落了下来。老陆看着那鼠标说：“这是一个合格的玩家应该有的鼠标。”&br&&br&&br&&br&第二天，严珂托人送来五百块。老夏小心翼翼地叠好，放进抽屉角落。那里已经有不少钱了，他一年来打工的成果。&br&&br&老夏挣钱的确拼命。他一周做五份家教，占去周末和七个晚上的时间；家教结束已经九点多了，十点到十二点还有一份深夜外卖员的差事等着他；他还有一份餐厅服务生的工作，占去七个午休的时间。他把所有空闲时间都用来挣钱，可挣到的钱从来不花，都是叠好锁在抽屉里，我们撺掇他请客，他也从来不应。&br&&br&可让我百思不得其解的是，老夏这么拼命，竟然看不出一丝疲惫的迹象。他不留闲暇，早出晚归，脸色依然红润、精力依然充沛，倒比我这个睡起觉来没日没夜的懒汉精神更饱满。我上课时还会打盹儿，而他一个姿势就能维持一节课，动也不动，仍然像雕塑。&br&&br&更让我不能理解的是，平日他忙着挣钱，疏于功课，考试分数却不低，一半以上的科目比我还要高！大学考试基本靠临时抱佛脚，考试前两周图书馆、自习室人满为患，可老夏只在考试的前一天晚上翻翻书。这还是偶尔的，更多时候他连翻书都不翻书，裸考上阵，照样手到擒来。&br&&br&同学们都说，老夏是天才，挣钱、功课、游戏，什么事到他手上都能搞定，并且出乎意料的好。甚至有人断言，蔡诗璇迟早有一天是老夏的。&br&&br&但是我知道，老夏只是普通人而已，不是天才。考试前他翻书，一页一页翻得很快，可在看书时，又是动也不动，像一座雕塑被封锁在时光之中。还有战胜严珂那次，老夏每次杀人前，敌人的生命值总是一晃眼儿地突然变为最低，似乎有一个时间落差，我们从落差的这一边直接跳到了那一边。&br&&br&这些都是只有我留意，而别人未曾觉察的。只是来龙去脉、前因后果，我和所有人一样，不明不白。&br&&br&还有就是，我一开始不就说老夏年轻的脸孔下隐藏着沧桑吗？一年多下来，那沧桑显得越发尖锐、越发不协调，那是一种与年龄不符的老，一种无可奈何的厌倦。&br&&br&&br&&br&战胜严珂之后，不断有人找老夏挑战，只要开出赌金，不论多少，老夏都不推辞。那些人比赛前都和严珂一样，对老夏如屎一般的操作嗤之以鼻，比赛后也都和严珂一样，不可置信的表情几乎要从脸上掉下来。到大二下学期，已经没人敢找老夏挑战了。老夏各种渠道挣来的钱也已经不放抽屉里。钱太多，他开了一个账户，存在银行。&br&&br&老夏的每一站我都不错过。我发现，老夏每一次杀人，都会有一个“时间落差”。我还发现，在Dota九十多个英雄里，老夏最常用的是“虚空假面”。游戏里的人物介绍说：&br&&br&虚空假面，据说他曾经是人类的一员，只是他的过去已经被深沉的黑暗吞没，甚至他自己都已经无法回忆。我们只知道他曾被抛入空间的缝隙，在他回来的时候，他已经掌握了操纵时间的能力。他能够冻结敌人的时间，他也能通过短暂地回溯时间来躲避攻击。他可以将身边的时空结构撕裂，处于其中的----不论敌我----都无法动弹，当然除他以外。传言他可以瞬间对四周的任意一个敌人发动攻击，却没人真正看到他靠近。&br&&br&那是一个可以操纵时间的英雄。&br&&br&我终于玩上了Dota，从虚空假面玩起。一个月后，我找老夏挑战。&br&&br&这是一场秘密的比赛，同学都去上课了，另外两个室友也不在。我们翘了一下午的课。&br&&br&“拿什么做赌注？”老夏问我。&br&&br&我没有回答，反问：“你挣那么多钱，到底为了什么？”&br&&br&老夏不言。可我猜得到，他是为了蔡诗璇。&br&&br&“秘密！”我说。老夏一时没明白，“什么？”&br&&br&“我说，拿秘密做赌注！我钱不多，输了给你两百。可如果你输了，把你的秘密告诉我。”&br&&br&老夏的脸色有些不自在。“我能有什么秘密？”他在狡辩。&br&&br&“有时我见你一动不动，就好像凝固的雕塑一样。还有你那么拼命地打工，为何一点看不出疲倦？最要紧的是，你和别人比赛，对手都是突然之间变为残血，你只需补上最后一击。这些难道不是你的秘密吗？”&br&&br&老夏的脸皮颤了颤，像看一个外星人一样看着我。我想他一定是第一次被人说中软肋。隔了半响，他说：“好！”然后转过头盯着电脑屏幕，不再说话。&br&&br&“我用虚空假面，你别跟我争！”&br&&br&老夏默许了。&br&&br&也是三局两胜制。我输了一局，赢了两局。老夏这个所向披靡，从无败绩的Dota高手，竟然输给了我这个菜鸟。&br&&br&道理其实很简单。那个时间落差别人都觉察不到，我却能。能察觉，就能打破。能打破，老夏就无计可施。&br&&br&我长舒一口气，手心全是汗，老夏则默默合上电脑，没有悲喜。那一刻我突然有些不忍。每个人心上都有一把刀，连着筋骨，沾着血脉，不动它，它永远是内伤，一旦触碰，必是撕心裂肺。也就像地下埋着的文物。埋在地下是远古的记忆，岁月的书签，可一旦刨出来，经风吹，经日晒，公之于世，便是风化腐朽，肮脏不堪。老夏心口刻着一个人的名字，而我却要他撕下这层皮，这对老夏是否太残忍？&br&&br&我想反悔，可老夏已经开口：“除了蔡诗璇，你是第二个觉察出我能操纵时间的人。”&br&&br&我愣住。这是我大学四年排行第二的震惊。&br&&br&&br&&br&老夏发现自己能操纵时间，是初一那年。&br&&br&他当时就坐在蔡诗璇的后面。那一年蔡诗璇和大多数女生一样，还只会扎马尾，头发也并不亮泽，可老夏总也忘不了那个背影。老夏曾仔细回忆第一次和蔡诗璇见面的场景，以及到底是在怎样的情形下，自己对蔡诗璇动心，可他能记起来的也只剩那个背影而已。他一个人待在黑暗的房间里，沮丧了很久。时光就像一只口袋，一路走来，不停地往里面加东西，也不停地将里面的东西拿出来，然后某一天，你会蓦然发现，原来口袋里应该有的珍藏早就不见了，更多的是看似重要，实则无用的东西。丢弃于心不忍，存放需要空间，于是口袋变得大而无当，并且东西越多，越觉得空无一物。&br&&br&那一天有风，教室的窗帘一扬一落。老师讲课的声音很洪亮，同桌一刻不闲的手指不时弄出些声响。老夏又在发呆，他想，要是能这样安安静静地看一看她的样子那该多好！要是时间能在这一刻停止的话......&br&&br&就在这时，老师的讲课声蓦地停住了，同桌一刻不闲的手指也停住了，窗帘扬在半空却不落下，违反物理原理使周围一切都像沉浸在一场大梦之中。时间真的在那一刻停止了。&br&&br&我问老夏：“当时什么感觉？”&br&&br&“很害怕。”&br&&br&老夏怔怔地看着静止的世界，下意思地站了起来。他朝同桌身上推了一把，像推在石头上，同桌一动不动。他又喊了几声老师，起先还是试探性地，希望周围一切只是和他开玩笑，到后来完全扯着嗓子大喊了，可老师依然没反应，像一尊既清晰又混沌的雕塑，自己的喊声在静止的世界里震荡，格外空旷苍茫。他慌了，如果时间永远静止，自己又存在于何处呢？是自己停止了世界，还是世界抛弃了自己？&br&&br&“时间恢复吧！”老夏在心中祈祷。&br&&br&老师的讲课声忽然响起，同桌一刻不闲的手指依然在动，窗帘缓缓地飘落下来，一阵风吹过来，再一起扬起。&br&&br&老师问他：“你好好的站起来干什么？”全班同学哈哈大笑。蔡诗璇也回过头看着他笑，老夏无地自容，心里却在庆幸。&br&&br&我羡慕极了。我想当时自己羡慕的神情一定是快要从脸上摔下来了。“难怪你从不用担心考试！”我拍着大腿朝他喊，“翻开书，再把时间定住，慢慢看就是了！”&br&&br&“错了，我考试都是靠你们。”老夏有些疲惫地眨眨眼皮。&br&&br&是呀！把时间定住，这么多试卷，他哪份不能抄？&br&&br&“还不止这些。”老夏接着说。我洗耳恭听。&br&&br&老夏发现自己拥有神秘力量，于是开始肆无忌惮地挥霍。他把时间停住，从每一个角度凝望着蔡诗璇。那时的蔡诗璇没有现在漂亮，但天生丽质已现端倪。在静止的世界里，他还做过许多事，比如突然出现在某人面前，把人家吓一跳，比如和人打架时，踹上一脚然后凭空消失，害得那人吃了亏还不敢声张，他还去过市政府办公大楼，那些大人们都不能轻易进去的地方，他在里面将每一把椅子逐一坐遍。生活就像一场电影，世界是一方巨大的舞台，老夏随意在剧中剧外切换。&br&&br&可渐渐地，老夏不满足了。他喜欢的，是活生生的蔡诗璇，是可以走在他身边，跟他说话的蔡诗璇，而不是一尊雕塑，一个毫无知觉的虚无。&br&&br&后来老夏又发现，他不仅可以控制时间的流动和静止，还能按自己的意愿缩短或者拉长时间。也就是说，他可以将一分钟当成一百年来用，也可以把一百年当成一分钟来过。这样一来，他每次和蔡诗璇在一起，都可以像几个世纪那样漫长。&br&&br&“难怪你打工怎么都不累！”我惊呼。只要他把工作时间缩为一秒，工作多久都没关系，再把休息时间拉长，一分钟就能驱逐一天的疲劳。&br&&br&“你很羡慕我是不是？”老夏痛苦地摇摇头，“可是你没有想过我付出的代价。”&br&&br&有一天老夏忽然察觉，自己的胡子比同学长得都早。他的声带也发生着微妙的变化，说话粗了、厚了。还有他的神态，在撇眉毛的时候，眨眼的时候，嘴角颤动的时候，甚至发呆的时候，都显出与同龄人不相符的成熟。&br&&br&他的喉结来得突然，来得仓促，当然这是他爸妈的看法。早上出门还好好的，中午回来，喉咙那儿的凸起让他们心惊肉跳，像老夏的第二个脑袋卡在嗓子眼，一说话就肆无忌惮地卖弄表情。老夏他爸带他去医院，检查一切正常。如果真有毛病，他们反而轻松一些，一切正常，就等于那毛病还藏在身体里，像一个不定时的炸弹。&br&&br&老师们也注意到了。班主任嘀咕，昨天放学，老夏还是平头，怎么今早一看，他的头发长了一倍。其他老师说，老夏说话不像初中生，像高中生，从背后看，就是成年人。&br&&br&老夏恍然大悟。他把世界静止，时间只在自己身上汹涌澎湃地流逝。老夏老了，他自己也算不出到底多少岁。&br&&br&我突然想起，我们当初问他年龄时，他不回答，只说比我们大很多。&br&&br&“有时我见你一动不动，是不是你把自己的时间停住了，想以此弥补亏空？”&br&&br&“哪里够！”老夏叹息，“而且别忘了，我和她在同一所大学，我仍然想天天见到她。”&br&&br&老夏能和蔡诗璇进同一所大学，也是得他超能力的便利。考场上，他停住时间，然后奔去蔡诗璇的考场看她的答案，因此那一天，他们市里有两份答案完全相同的考卷，这曾引起当地教委的关注与怀疑，在经历多次调查无果后，他们只好认为，这是一次破天荒的巧合。&br&&br&“你根本无法想象，我的高考有多累！”老夏告诉我，在静止的世界里，他只能旁观，无法对这个世界做出任何改变，也失去了对任何物体的使用权。因此他只能徒步走到蔡诗璇的考场，记下答案，再走回来写在自己的试卷上。而他们两人的考场，恰巧分在了城市的两边，往返一次要花四个小时的脚程。&br&&br&老夏又说：“从初一到大三，九年了。抗日战争也才八年而......你当她真的铁石心肠吗？不是的！我们曾经在一起过，只是后来她离开了。”&br&&br&“为什么？”我问。&br&&br&“你是第二个觉察出我能操纵时间的人。她是第一个。她说，和我在一起就像几生几世那样漫长，她对我早已厌倦了。”&br&&br&我毛骨悚然。原来蔡诗璇曾被关在时间的监狱里，除了老夏，没有别人。真是幸亏老夏不会对我动心思！&br&&br&“你不是想知道我为什么挣钱吗？我现在就告诉你。”老夏盯着我的眼睛，忽又把目光撇开，“我要买蔡诗璇一天的时间，让她好好和我在一起。”&br&&br&“时间也可以买卖？”&br&&br&“如果你是我，你就会知道，为什么时间也可以买卖，该找谁去买，以及需要支付多少钱。”&br&&br&&br&&br&又过了一年，我们大三了，老夏的长发已经扎成了辫子。他的样貌和普通大学生没有两样，可只要有能看见他眼角的鱼尾，额头的皱纹。他起码比我老十岁。&br&&br&有天早上，我见老夏突然换了一头短发。常年被头发覆盖的发线在清晨的阳光下清晰可见，后颈露了出来，两肩轮廓分明，整个人都显得更加挺拔了。他一改往日的疲惫与苍老，春风得意地穿衣、洗漱，哼着爱情歌曲，充满干劲，我甚至能在空气里感受他欣喜若狂的分子。我竟然没人叫他，我怕我的介入会打扰他的快乐，他实在消沉太久了。&br&&br&中午去食堂吃饭，听到同学说，我看见老夏和蔡诗璇牵手了！......那个中午是属于老夏的，甚至于我们的午饭也是为了他而庆贺。如果你身边也有这样的一个同学，你看着他追一个女生可以如此锲而不舍地追求三年，那么当他终于成功时，你也只会羡慕和佩服，而不会产生嫉妒情绪，这就是我们当时的心情。&br&&br&可人群之中我的笑容总显得格格不入。我想起一年之前老夏对我说过的话，他要买蔡诗璇一天的时间。他的钱终于挣够了吧？可今天他们在一起了，明天呢？后天呢？过了这一天，世界会是怎样一番面貌？老夏和蔡诗璇又会如何？我不敢往下想。&br&&br&可第二天醒来，老夏仍是一头朝气蓬勃的短发，春风得意地穿衣、洗漱，哼着爱情歌曲，充满干劲地出门。我突然感觉自己封闭的心蓦地开了一扇门：难道这不是一笔交易，老夏真的和蔡诗璇在一起了？&br&&br&第三天依然如此。第四天，第五天，也是一样。老夏持续地亢奋，放佛生活充满精彩，明天充满希望。&br&&br&得来不易才要更懂的珍惜。老夏，你是好样的。&br&&br&那阵子我正准备考研，每天过着机械重复的生活：起床，自习，午饭，自习，晚发，自习，回寝室睡觉，然后第二天接着起床，自习......简单又烦琐，乏味而疲惫，只在吃饭时听同学们说起老夏和蔡诗璇的事，一天才有了一点色彩。&br&&br&我将一切杂念赶出身体，专心复习备考，日子一天一天过去，我自己甚至都记不清这种生活到底过了多久。然后某天下午，我在自习室打了一个盹儿，不知为何那一觉似乎睡了很久很久。醒后我出去吃晚发，却看见很多人都在往学校最高的那栋楼跑。我突然有种很不好的预感，仿佛大难临头。人群中我看见老陆，我问他，他朝我大喊：&br&&br&“蔡诗璇跳楼了！”&br&&br&当我赶到时，蔡诗璇已经被拉走，地上好大一摊血浆，触目惊心，空气里弥漫着血腥味，令人作呕。我承认当时我吓得全身发抖，两股战战。我感觉自己的身体正在变薄变轻，风从我的身体里穿过，我随风飘起，飘啊飘啊飘，最后落在人迹荒芜、死寂无声的某个地方，用我的微不足道衬托世界的天高地邈和古往今来......身边有人说，那女孩是从最高的楼层跳下来的，摔得都没有人样了。我抬起头仰望蔡诗璇跳下的高楼，那的确是压倒性的高度，压得我喘不过气来。&br&&br&当我们想起老夏时，我们发现，老夏不见了。我们系发动全校同学，甚至报了警，所有能想到的联络途径都试过了，依然没有找到任何有关老夏的蛛丝马迹。即便是水蒸发了，也会有一天重新降落在大地上，怎么老夏就突然从我们眼前消失了呢？&br&&br&有人说：“我今天上午还看见老夏和蔡诗璇手牵手呢。”&br&&br&又有人说：“他们不是谈恋爱了吗？怎么突然发生了这样的事？”&br&&br&那一瞬间我突然明白了什么叫做恍惚。所谓恍惚，就是你被人痛痛快快地戏弄了一番，而你却浑然不知，到最后甚至还不肯相信的那种心情。我问他们，老夏和蔡诗璇是什么时候开始在一起的。他们说，之前没见到什么举动，应该就是这两天吧，你和老夏同寝室，应该知道的呀......&br&&br&学校对蔡诗璇跳楼一事采取软处理，封锁消息，陪给蔡诗璇家人一笔钱，希望就此息事宁人，可蔡诗璇家人声称一定要弄清女儿自杀的原因，学校解释不了，后来打了一场官司。一个月后，老夏仍然没有消息，警方定义为失踪，这事最后成了悬案，不了了之了。&br&&br&&br&&br&没人知道蔡诗璇为什么自杀，也没人知道老夏的去处，除了我。&br&&br&我想起那段复习备考的日子，每天过着机械重复的生活：起床，自习，午饭，自习，晚饭，自习，回寝室睡觉，然后第二天接着起床，自习......细细回忆一下，昨天和今天有什么明显的差别吗？甚至每天吃饭时同学们聊天的内容，有差别吗？&br&&br&还有每天早上，老夏都是一头朝气蓬勃的短发，春风得意地穿衣、洗漱，哼着爱情歌曲，充满干劲地出门......到底有没有差别。&br&&br&没有。真的没有。&br&&br&“我要买蔡诗璇一天的时间，让她好好和我在一起。”很久之前，老夏说过这句话。&br&&br&其实真相很简单。老夏买了蔡诗璇一天，然后把单线结构的时间变成循环结构，这一天便成了一个回路，永无尽头。&br&&br&老夏甘之如饴，蔡诗璇却不能忍受。上次，她选择分手来逃出时间的监狱，而这一次，她选择自杀，并且那么决绝。&br&&br&那天下午， 我在自习室不是打了一个盹儿吗，我不是觉得那一觉睡得特别久吗？那一定是老夏没有赶上救蔡诗璇，只能在蔡诗璇纵身一跃后，将时间停住，用这种方式来延长她的生命。&br&&br&然后老夏就一直看一直等，直到老死，然后时间开启，蔡诗璇坠地身亡。他说过，在静止的世界里，他只能旁观，无法对这个世界做出任何改变。&br&&br&只能眼睁睁地看着心爱的人走向死亡，却不能救她，老夏竟将这种悲痛延续了几十年。我无法想象由一分一秒累计起来的几十年里，老夏望着静止在空中的蔡诗璇，望着那张为之心痛、为之癫狂、为之曾经充满希望的脸，会是怎样的心情。&br&&br&而倘若蔡诗璇真能觉察出老夏的超能力，那么她一定也能感受到时间被静止后的冗长和缓慢，那么她死前一瞬间的痛苦，同样被延续了几十年。我也无法想象，一个人等待死亡，竟然等了几十年之久，会是怎样的心情。&br&&br&这就是我大学四年排行第一的震惊。&br&&br&我回到寝室，打开电脑，运行魔兽，选择虚空假面，记忆里的片段纷至杳来。老陆说，这才是一个合格的玩家应该有的电脑；严珂的心得说，他们不是数字编码，而是另一个世界的投影；游戏的人物介绍说，在他回来的时候，他已经掌握了操纵时间的能力；最后老夏说，你很羡慕我是不是，可是你没有想过我付出的代价......&br&&br&我停下操作。虚空假面站在原地，我恍惚觉得它在看着我。&br&&br&心里憋得慌。我长吁一口气，抬起头望望窗外的天空。&/p&&/blockquote&
大学时看过一篇新概念作文，印象极深。女主被关在时间的监狱里，那么她是怎么逃亡的呢？本人只是搬运工。 《逃亡》/郭龙，新概念作文一等奖。原作者：郭龙；原出处：中国青年出版总社青年文学2011年第8期：郭龙《逃亡》（短篇小说） 原文网址：
欧姆社学习漫画一套。&br&欧姆社学习漫画是日本欧姆社自2004年7月开始的一系列漫画类学习教材。&br&（文末有惊喜。嘘。。。。。?乛?乛?）&br&&br&&img src=&/v2-fcc25ff4bc7d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-fcc25ff4bc7d_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/v2-60ffc78119dff323d951a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-60ffc78119dff323d951a_r.jpg&&基本介绍&br&（截至日，共计43本）&br&电力电气类（10本）&br&&br&漫画 电气数学&br&漫画 电学原理&br&漫画 电气电路&br&漫画 电子电路&br&漫画 数字电路&br&漫画 电磁学&br&漫画 电池&br&漫画 发电及送变电&br&漫画 半导体&br&漫画 电气设备&br&&br&数学类（8本）&br&&br&漫画 统计学&br&漫画 统计学之回归分析&br&漫画 统计学之因子分析&br&漫画虚数和复数&br&&br&漫画 微分方程&br&漫画 微积分&br&漫画 线性代数&br&漫画 傅里叶解析&br&&br&&br&物理类（5本）&br&漫画 物理之力学&br&第1章　作用力与反作用力的规律&br&第2章　力与运动&br&第3章　动量&br&第4章　能量&br&漫画 物理之光·声·波篇&br&第一章 光&br&第二章 波&br&第三章 声音&br&第四章 多普勒效应&br&第五章 光波&br&漫画 量子力学&br&序章 一寸法师与拇指姑娘&br&第一章 一半的一半的一半是？&br&第二章 当原子不再是“不可分割”的&br&第三章 如何探索原子的内部&br&第四章 没有量子力学就没有原子&br&第五章 在探索物质的过程中发现：其真面目并不可爱&br&尾声 量子力学也涉及“其他世界”&br&漫画 相对论&br&序章 意想不到的毕业礼&br&第一章 相对论是什么？&br&第二章 时间变慢是怎么回事？&br&第三章 快速移动就会变短变重？&br&第四章 广义相对论是什么？&br&尾声&br&漫画 宇宙&br&序章 从月亮开始的故事&br&第一章 地球是宇宙的中心吗？&br&第二章 从太阳系到银河系&br&第三章 宇宙从大爆炸中诞生&br&第四章 宇宙的毁灭是怎么样的？&br&尾声 宇宙只有一个吗？&br&&br&&br&生化类（7本）&br&漫画 有机化学&br&漫画 生物化学&br&漫画 分子生物学&br&漫画 免疫学&br&漫画 营养学&br&漫画 生理学&br&漫画 护士的统计学&br&&br&&br&机械·建筑类（8本）&br&漫画 热力学&br&漫画 材料力学&br&漫画 流体力学&br&漫画 顺序控制&br&漫画 马达&br&漫画 测量&br&漫画 混凝土&br&漫画 土质力学&br&&br&&br&情报类（4本）&br&漫画 CPU&br&漫画 项目管理&br&漫画 数据库&br&漫画 密码&br&&br&&br&社会类（1本）&br&漫画 社会学&br&&br&因用户举报分享资源，该资源分享已取消。敬请谅解。
欧姆社学习漫画一套。 欧姆社学习漫画是日本欧姆社自2004年7月开始的一系列漫画类学习教材。 （文末有惊喜。嘘。。。。。?乛?乛?） 基本介绍 （截至日，共计43本） 电力电气类（10本） 漫画 电气数学 漫画 电学原理 漫画 电气电路 漫画…
&img src=&/v2-8e52acc7cbcb9afdb28385_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-8e52acc7cbcb9afdb28385_r.jpg&&&p&&strong&版权申明&/strong&&br&&/p&&br&&blockquote&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5740ecbe16dd0554c44ecfca59a23ef9%26chksm%3De803b9d6df7430c0ffa3abf645f17a2a4cd69d7e6c63b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&首发自微信公众号：《thinlonghealth》，&b&死磕&/b&&strong&中国肥胖问题&/strong&，我已委托“维权骑士”（&a href=&/?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）为我的文章进行维权行动。&/p&&br&&p&转载请联系公众号后台&/p&&br&&p&本文编辑翻译时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&p&如果没时间认真阅读，请不要轻易点开，谢谢支持。&/p&&/blockquote&&br&&p&=========如下正文=========&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&您还在艰难的靠节食加跑步减肥？&/strong&&/p&&p&&strong&您总是嫌减肥速度太慢吗？&/strong&&/p&&p&&strong&好好看看，是勇士的就来吧&/strong&&/p&&p&&strong&老司机带你把减肥速度飙起来&/strong&&/p&&p&&strong&你花20分钟可能节省你2个月的时间&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&今天给大家上硬货，上回给大家分享的这那个老外（丹童鞋）的吓尿饮食法&a href=&/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了...... - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&，很多人反馈效果还不错，知乎上也有人评论一直使用此法轻松减肥，只是不知道原理，没有考虑那么多的细节问题，&strong&讲真，有时候高手就在民间啊&/strong&，哈哈。&/p&&br&&p&前几天，这老外丹神又推出了一个&strong&升级版&/strong&的，我看到之后的感觉更加震撼，和之前的方法侧重点完全不一样，操作指南的内容变化也挺大的，主要是还是重心有了新的转变，&strong&之前只是强调间歇性高碳，这次他的方法有更多的要点，而且是每个要点都直击增肌，减脂的要害，丹神真是神一般的存在啊&/strong&：&/p&&br&&p&&b&（英文牛逼的请&a href=&/?target=https%3A///What-is-the-fastest-way-to-lose-fat-dont-care-if-its-unethical/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击阅读原文进入原文链接Quora丹神的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&&/p&&br&&p&我个人先分享一下看完此法的感觉：&/p&&br&&blockquote&&ul&&li&&p&这次丹哥真心非常具体的讲解了如何操作&/p&&/li&&li&&p&重要的是他揭开了这个减肥法的面纱，人家可是师出名门哦&br&&/p&&/li&&li&&p&还解释了其中原理，说出了此法的原身是勇士饮食法，或者勇士减肥法，英文名&strong&《the warriors diet》&/strong&国外还有专门的书籍介绍。&/p&&/li&&li&&p&认真看了一些国外的资讯和相关的评论，此法在&strong&国外还真有很多拥趸，很多人采用此法获得了非常神奇的效果。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&p&不多说了，我们来好好看看吧。&/p&&br&&br&&p&=========开始进入正题=========&/p&&br&&br&&p&引出丹神写出这个牛逼饮食法的细则的是Quora上这个奇葩的问题：&br&&/p&&blockquote&&p&What is the fastest way to lose fat (don't care if it's unethical)?&/p&&p&有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段&/p&&br&&p&I’m to apoolparty in two weeks and everyone there is very thin. I don’t feel comfortableswimming like this so I need to lose weight fast. I don’t mind making myselfthrow up of starving myself, I just need to lose weight in the fastest waypossible.&/p&&p&偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧&/p&&/blockquote&&br&&p&正和丹哥的的口味，丹大大的回答来啦：&/p&&br&&p&How to lose weight, guaranteed. &/p&&p&&strong&怎么减肥，哥给你说个方法，绝逼有效&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&Simply follow the instructions. That took less than 4 months, I lost round 100lbs. &/p&&p&只要简单按照这个步骤来就行啦，我花了四个月时间，减了大概90斤，不信你看照片。 &/p&&img src=&/v2-9b2e4e0ecab83569eaac_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-9b2e4e0ecab83569eaac_r.jpg&&&img src=&/v2-11cb542a1af903a6e90427_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-11cb542a1af903a6e90427_r.jpg&&&p&&em&（My before & after pictures）&/em&&/p&&p&（先上我的减肥前后照片）&/p&&br&&br&&p&Now I’m sure you’d like to hear me ramble on about the journey. Really you’re here to see how I did it. To cut the fat out of this post, here’s the meat:&/p&&p&现在，你可能会对我接下来的扯蛋开始感兴趣，讲真，哥接下来就告诉你我是怎么做到的，哥这次就绝不罗嗦，去掉那些么卵用的玩意儿，哥这次直接给你上干货： &br&&/p&&br&&br&&h2&&u&&b&简单十步让你达到极致的增肌减脂效果&/b&&/u&&/h2&&br&&p&&strong&Step 1: &/strong&Drink one liter of water right when you wake up. If you’re below 160 lbs drink less.&/p&&p&第一步：早上起来后喝上一升水，如果体重少于145斤，建议少喝一点。&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 2: &/strong&Take omega 3’s like fish oil caps or chia seed (no more than 60 calories).&/p&&p&第二步：然后摄入富含OMEGA-3的鱼油胶囊或者奇亚籽（不超过60卡路里）&/p&&p&&em&瘦龙评：卡路里我也不会算，我没有算过，不要问我，自行薄荷吧，我只知道奇亚籽在欧美被称为减肥神器 super food，但是国内一度是被禁止公开销售的，现在某宝貌似有售，有人评论说2014年解禁了。&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 3: &/strong&Two hours after waking drink one more liter of water. If you’re below 160 lbs drinkless.&/p&&p&第三步：起来两个小时候后，再喝一大升水，如果体重少于145斤，少喝一点。&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 4: &/strong&One hour after waking, drink one cup of coffee or tea (no sugar, very light cream/butter if you want).&/p&&p&第四步：起来一个小时后，喝一杯咖啡或者茶（无糖，可以加少量的黄油或者奶油）&/p&&p&&em&（瘦龙评：没搞懂为什么这步在第三步之后）&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 5: &/strong&Six to seven hours after waking drink 25 g protein shake (low carb) and one liter of water.&/p&&p&第五步：起来6到7个小时后，喝25g的蛋白质奶昔（低碳的）和一升水&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 6: &/strong&Two hours after first shake drink another 25 g protein shake (low carb).&/p&&p&第六步：喝完第一杯，2个小时后再喝一杯25g的蛋白质奶昔（低碳的）&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 7: &/strong&30minutes to one hour after my second shake, I workout and drink one liter of water during the workout.&/p&&p&第七步：第二杯蛋白质奶昔后30-60分钟后，开始锻炼，锻炼期间喝一升水。&/p&&p&&em&（瘦龙评：从后面的内容和评论看，此处应该是高强度的力量训练）&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 8: &/strong&Right after my workout, I drink a 50 g protein shake and 15 minutes after that I have100–150 g of carbs via dextrose powder (I eat Twinkies, cookies, donuts, etc.).To elaborate more so you’re not freaking out, after an intense workout, your bodies muscle glycogen is depleted. Carbs are what replenish glycogen and fast acting carbs are what we need to taxi the protein and the carbs to the muscles as quickly as possible. Fast acting carbs with low fat absorb very quickly and spike insulin greatly. I explain why this is important and I break down everything to do with insulin here: DanHensley's answer to Why do I always feel hungry when I am so overweight?&/p&&p&第八步：锻炼完后，我马上喝50克蛋白质奶昔，15分钟后，摄入100-150克碳水化合物通过葡萄糖粉末（我吃夹馅面包，饼干，甜甜圈等）。我这里把原理讲一下，要不会吓到你，经过高强度的力量训练后，你的肌肉糖原被耗尽，碳水化合物是补充糖原和快速作用的神器，是加速将蛋白质和碳水运送到肌肉组织的神器。快速作用的碳水化合物，极快地被吸收，快速刺激胰岛素分泌。我曾解释过为什么这很重要，我在下面这个回答里解释了胰岛素相关的知识：&a href=&/?target=https%3A///Why-do-I-always-feel-hungry-when-I-am-so-overweight/answer/Dan-Hensley-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹的答案：当我超重的时候，为什么我总是感到很饿？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&u&&a href=&/?target=https%3A///Why-do-I-always-feel-hungry-when-I-am-so-overweight/answer/Dan-Hensley-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（点击进入Quora上这个回答的链接，暂时没有时间翻译，抱歉）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/p&&br&&i&（瘦龙：我这里也有一篇有关胰岛素抵抗的文章，可以参考：&a href=&/p/& class=&internal&&想减肥，你知道胰岛素抵抗吗 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&）&/i&&br&&p&&strong&Step 9: &/strong&One hour after my workout I’ll have my big solid meal, (whatever I want as long as it has a good amount of protein).&/p&&p&第9步：锻炼完一个小时后，我开始吃我的大餐，（啥都行，只要蛋白质含量高）&/p&&p&&img src=&/v2-cde8da1e3d6bd69d557ae87_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-cde8da1e3d6bd69d557ae87_r.jpg&&&i&Yes, that is me eating a bazillion calorie,Dan… I mean, family sized calzone. &/i&&/p&&p&&i&
是的，这就是我在吃卡路里巨无霸，我咧个丹丹哦，真的，我亲妈做的烤乳酪馅饼哦。&/i&&/p&&br&&br&&p&&strong&Step 10:&/strong& How important is a protein to your overall fitness? I’ve experimented with low protein intake (.4-.6 g per lb of lean body mass) and higher (1–1.5 g per lb of LBM), and I like to keep it at the higher end for both cutting and bulking, but for bulking you can get a little less since you’re in a caloric surplus… but that’s another post for another time. By this time I’ve consumed 100 g of protein via shake and 40–60ish grams of protein via solid meal (depending on the meal). I make up the other 70 grams via shake,chicken breast, tuna, low-calorie protein sources because I’m never really hungry at this time because I’m so full still from the big solid meal. The point is, no need to eat unnecessary calories for the food we’re not really going to enjoy, so I prefer shakes with a chicken breast before bed. Make sure to consume at least .5–1 g of protein per body pound.&/p&&br&&p& 第十步：蛋白质对你的整个锻炼有多么重要？我有过低蛋白摄入的经历（0.4-0.6G每磅去脂体重），和高蛋白摄入（1-1.5g每磅瘦体重（去脂体重），不管是增肌还是减脂，我都喜欢高蛋白摄入，但是增肌期，可以少一点，因为你的热量摄入大于支出，但是这是另外一个话题了。在这里我摄入100g蛋白质奶昔和40-60g蛋白质（正餐），其他的70g我用奶昔，鸡胸，金枪鱼，低卡蛋白质源来补充，因为我吃了一顿大餐，所以我真的一点都不饿，要搞懂的是，我没有因为摄入我们不喜欢的食物，而摄入多余的卡路里，所以，我喜欢在上床之前喝蛋白质奶昔和一块鸡胸，建议摄入0.5-1G每磅（身体总量）的蛋白质。&/p&&br&&br&&h2&&u&&strong&Summary:
&/strong&&strong&小结：&/strong&&/u&&/h2&&p&In summary, we’re doing intermittent fasting combined with a liquid diet for the first half of the day. We’re going low carb before our workout to keep our insulin levels very low. Insulin is anabolic,meaning it helps both fat and muscle grow. After a tough workout, spiking ourinsulin will make our body anabolic when it needs it the most to build muscle.Basically, no fat will be made during this time and the insulin will mostly boost just muscle growth when timed right. Since our body is so insulinsensitive by keeping our blood sugar low all day, on top of just working out which makes us,even more, insulin sensitive.
&br&&/p&&br&&p&我的这十步，我们在前半天中执行了&b&轻断食和流食减肥法的组合，在我们锻炼之前，我们坚持低碳饮食，保持很低的胰岛素水平&/b&，胰岛素是合成代谢的，意味着他能帮助脂肪和肌肉增长，然后开始各种高强度力量训练，强化胰岛素可以让我们的身体开始进入合成代谢状态，当他需要利用很多胰岛素工作，去修复肌肉的时候，不会有脂肪生成，如果时间合适的话，胰岛素主要作用于加强肌肉的增长，因为我们保持身体的胰岛素水平一直处于低水平状态，我们的身体对胰岛素是非常灵敏。&br&&/p&&p&What we get is a super insulin spike post workout which will really spur our muscle growth. When insulin levels are very low,human growth hormone is produced the most. HgH helps burn fat and build muscle.Keeping our insulin low all day, then doing strength training produces the maximum amount of HgH when combined with intermittent fasting. The benefits of intermittent fasting would take a whole article in itself, but here are some key points.&br&&/p&&br&&p&通过高强度的锻炼后，会让胰岛素非常敏感，我们通过超级胰岛素刺激性锻炼，能尽快的加速我们肌肉的增长，当胰岛素水平非常低时，人体生长素产出很快，生长素帮助燃烧脂肪和肌肉增长，保持胰岛素处于低水平，然后再做力量训练，产出非常多的HGH（生长素），然后再辅助间歇性断食，效果能不好吗？但是还有下面几点需要了解：&/p&&br&&blockquote&&p&1，Fasting regulates hormones in our body.,&/p&&p&2，When the body is in a fasted state, our natural HgH production is raised by up to 1,000%.,&/p&&p&3，Easier to maintain caloric deficit while eating what we want.&/p&&p&4，Makes us insulin sensitive.,&/p&&br&&p&1，利用轻断食调节激素&/p&&p&2，当我们的身体处于断食模式时，自然人体生长素产出是平时的10倍。&/p&&p&3，如果你吃自己喜欢吃的，更容易维持卡路里负平衡&/p&&p&4，保持胰岛素敏感&/p&&/blockquote&&br&&p&There you go, 10 steps. I usually charge for this information, but I felt that it would reach way more people if I just give it away. Follow these 10 steps and you will lose the weight.&/p&&p&开始行动吧，就10步，哥一般都收费的，今天心情好，想着越多人知道越好，就暂免了吧，认真遵循这十步，你就能轻松减肥啦。&/p&&br&&br&&h2&&u&&strong&IMPORTANT SIDE NOTES: &/strong&&strong&要注意的地方：&/strong&&/u&&/h2&&p&Drink at least 3–6 liters of water a day depending on your size. Gauge your water intake, see what works best for you. The more water you can handle the better. I personally drink 6–9 liters a day usually. I’ve found we can handle much more water than we think. I recommend drinking no more than 1 liter every two hours. Once a week, go lower water for the day, around 1.5–2 liters. This helps the body use the water more efficiently.&/p&&p&一天喝三到六升水，不过这取决于你的身体，计算你的水摄入量，看看喝多少对你来说最好，水喝得越多越好，我个人每天喝6-9升水，我发现人一般比自己想象的更能喝，我建议每两个小时内不要摄入超过1升的水，&b&选择一个星期中某一天，作为少水日&/b&，大概1.5-2升，这样能让身体更加有效的利用水。&br&&/p&&br&&p&Drink at least 2 liters of water before your first shake.&/p&&p&在第一杯蛋白质奶昔之前喝2升水&/p&&br&&p&Take a multivitamin daily.&/p&&p&每天摄入多种维他命&/p&&br&&p&I take creatine daily (optional).&/p&&p&我每天摄入肌氨酸（可选）&/p&&br&&p&I workout 4–5x per week doing abs as a second daily workout at night.&/p&&p&我每周锻炼4-5次，一般只在晚上锻炼肌肉&/p&&br&&p&If the goal is to burn fat then you’ll need to be at a caloric deficit (burning 500 calories more than you are taking in). Example: If my total calories burned for the day is 2,500 calories then I would have to eat 2,000 calories to be at a deficit and burn fat/lose weight. Consistency is key for both building muscle and burning fat. For burning fat I recommend staying in a deficit for 6 days straight, then on the 7th day have a re-feed. In a deficit, your metabolism will slow down so the importance of the re-feed is to boost metabolism to keep the fat burning stage as high as can be. Staying in a deficit for too long without proper re-feeds will put a halt on the fat burning process, making it harder to lose weight and keep progressing. On re-feed days you want to take in 100% more carbohydrates (so if your carbs are set at 150 g’s per day for 6 days, you'll take in 300 g’s of carbs on the 7th day), which will increase your caloric intake, putting you in a surplus for that day.&/p&&br&&p&如果你要减脂，那就要实现卡路里负平衡了（500大卡吧），不管是增肌还是减脂，稳定性是关键，要减脂，我建议你6天卡路里负平衡，第七天可以恢复进食，一般限制卡路里后新陈代谢会降低，第七天的作用是促进新陈代谢，让新陈代谢保持在一个较高的区位，在一个卡路里负平衡状态下时间太长，没有恢复进食，会让你的新陈代谢一直处于一个较低的区位，更加难以减肥，难以有进步，在恢复饮食日里，你要吃比平时多一倍的碳水，如果你平时碳水摄入量是150g每天，第七天你就要摄入300g每天，当天会增加你的卡路里摄入量，造成当天的卡路里盈余。&/p&&br&&p&Build up to this guide… If you can only wait until 2 hours after you wake up to eat, then do that. Let your end goal be my plan, but until then build up to it. Baby step sare nothing to be ashamed of.&/p&&p&为了增强此法的效果，如果我要达成你的快速减肥的目标的话，且你可以在醒后2个小时再进食，那就去执行吧，但是如果你想减速，想慢慢来也没有关系。&/p&&br&&br&&h2&&u&&strong&Macros and flexible dieting: &/strong&&strong&主要营养素和灵活的饮食法&/strong&&/u&&/h2&&p&When it comes to macros, there are no “good”or “bad” foods. The only difference is the quality of the food. Chicken and rice are better for us than chicken and a donut. But if the macros of the donut and rice are equivalent to one another, then it's fair game and we can stay on track.&br&&/p&&p&如果只考虑主要营养素，其实食物没有什么好坏之分，主要区别是食物的质量，有人可能觉得鸡和大米比鸡和甜甜圈能好点，但是如果甜甜圈和大米的主要营养素一样，其实也没有什么可以比较的，都差不多吧。&/p&&p&Example: If 1 cup of white rice is 50 grams of carbs and 1 donut is 50 grams of carbs, then the macro-nutrients are the same and y because our bodies only respond to protein,fats, carbs, and calories. It doesn't know we replaced our rice for a donut of equal value.&/p&&p&&strong&举个栗子&/strong&：如果一碗白米饭的碳水是50克，一个甜甜圈的碳水是50克，那么他们的主要营养素就是一样的，所以你可以随便吃那一样都可以，但是因为我们的身体还要计算蛋白质，脂肪，卡路里的多少，那就不好计算大米和甜甜圈的价值是否一致了。&/p&&p&Macro-nutrients are proteins, fats, and carbs. Every food has macro-nutrients, whether it be donuts, chicken,chocolate, potatoes, etc...&/p&&p&主要营养素是蛋白质，脂肪，碳水化合物，每一种食物都含有这些主要营养素，不管是甜甜圈，鸡肉，巧克力，还是土豆等等。&/p&&p&Macros is a number system:主要营养是用数字来描述的：&/p&&p&1 gram of protein is 4 calories. 一克蛋白质约4卡路里&/p&&p&1 gram of carbs is 4 calories. 1克碳水约4卡路里&/p&&p&1 gram of fat is 9 calories. 1克脂肪约9卡路里&/p&&p&We can eat whatever foods we want as long aswe hit your macros. While eating like this I recommend eating mostlywhole-nutritious foods (75%) to fit our macros and eating the rest (25%) ofwhatever we like. Eat vegetables or supplement with vegan caps daily.&/p&&p&我可以吃任何我们想吃的食物，只要我们摄入想要的主要营养素，如果你是这样进食的，我建议你摄入75%的&strong&全营养食物&/strong&来满足我们的主要营养素，其他的25%可以吃我们自己喜欢吃的，可以吃些吃蔬菜或者其他日常的蔬菜补剂等。&/p&&br&&br&&h2&&strong&&u&In conclusion: 再次总结：&/u&&/strong&&/h2&&p&This guide will simply help you to lose the fat, but if you want to keep it off you have to lose the brain fat. I never give out weight loss advice until I know the person is mentally ready. With that said, this is a basic guideline that will get you on the right path. The first few days will be brutal, and you must be like a strongly built shed in the wind, that is to stand firm but have a little give in you. &/p&&p&这个饮食指南会让减肥变得非常简单，如果你听不进去，我觉得你有必要减减你大脑里面的“赘肉”了，我从来不给任何没有做好心理准备的人提供减肥建议，我说过，这是一个非常简单的方法，能让你走上减肥的正道，前几天可能有点残忍，难过，你必须迎难而上，站稳立场，不要做出任何让步。&/p&&p&You cannot be so rigid when you are attempting this. Some days you are going to fail miserably. That is no reason to throw your hands up and quit. This is actually a good thing because it keeps the body guessing. When the body is put in a position where one day you are below caloric deficit and fasting, to the next day you eat a donut right when you wake up and go over caloric maintenance, which just means when you cut the next day the fat will pour off of you. &/p&&p&其实你在执行这个减肥指南的时候，也没必要太死板，有时候你觉得坚持不下去了，你没有必要放弃，这其实不一定是坏事，这说明你的身体在思考，当你的身体某一天适应了这种卡路里负平衡和轻断食的模式后，第二天早起你吃一个甜甜圈，开始正常卡路里摄入，如果你接下来你再次限制卡路里的话，你身体的脂肪就被自动燃烧掉了。&/p&&p&I hope you can see that losing weight is not some excruciating task that takes all your will power, you can lose 100 pounds eating donuts and calzones like me and so many of my clients have. If you’re not enjoying it, you’re doing it wrong. Losing the weight in an enjoyable manner is what it is all about, how do you expect to stay lean when you lost the weight doing something you hate? This is long haul, end game thinking.&/p&&p&我希望你认识到减肥不是一件折磨人的事情，不需要你付出所有的意志力，你也可以像我和我的很多客户一样，吃着美美甜甜圈和亲妈做的烤乳酪馅饼，还照样减肥100磅，如果你不享受整个过程，肯定是哪里出错了，&strong&快乐减肥才是我们追求的，如果你做你不喜欢的事情，老是想着如何变瘦，这样只会把自己拖入长时间的减肥拉锯战中。&/strong&&/p&&p&丹神的洗脑文章到此结束了，看完了还不过瘾？&/p&&br&&br&&h2&&strong&&u&老规矩，来看看老外的评论吧：&/u&&/strong&&/h2&&blockquote&&p&&strong&Jay Seo&/strong& 2 votes Show&/p&&p&I’ve followed this guide for 3 weeks so far and already noticed huge burstof energy, less lethargy, less hungry, and improved mood stability. I can’thandle just protein shake after 16 hour fast so I supplement it with a can oftuna or sardines mixed with chili paste. I got 50 lbs to lose. Sometimes I readthis guide multiple times a week to keep me going. Thanks Dan!!!!&/p&&p&我已经执行这个饮食法三周了，我能感觉到能量的爆发，&strong&不再昏昏沉沉，不再饥饿，情绪更加稳定&/strong&，但是16个小时的间歇性断食，我受不了这个蛋白质奶昔，所以我用金枪鱼和沙丁鱼和辣椒酱代替了，&strong&3周我减去了50磅&/strong&，我每周看好几次这个饮食法，好让我能坚持下去，感谢你，亲爱的丹丹。&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&&strong&Fabienne van den Kieboom&/strong& 7 votes
Show&br&&/p&&p&I strongly believe in Intermittent Fasting for quite sometime and to stumble upon your answer on Quora and see the amazing results is very satisfying.I must say you look great! That transformation is quitespectacular, it's like two different people. And it only took you 4 months,respect!&/p&&p&I just can't say it enough:&strong&Strength training + Int.Fasting = KING&/strong&&/p&&p&People need to start realizing that hours and hours of cardio is just amore time consuming way to cut calories which you could also do by simplyeating 20–25% less calories a day compared to the amount of calories you needfor maintenance. And the time they reserve for working out, they should investit in strength training workouts with emphasis on compound exercises formaximum release of (fat killing) hormones.&/p&&p&我一直都支持间歇性轻断食，我给你在quora上的回答点个zan，这样的回答真心让我满意,我想说，现在的你看起来真帅，你的变化太惊人了，看起来完全判若两人，且只花了四个月，真心佩服。&/p&&p&这话我宁愿说一百遍：&strong&力量训练+间歇性断食=王道&/strong&&/p&&p&可怜的愚民必须认识到，&strong&长时间的有氧运动真是非常浪费时间&/strong&，你完全可以少吃20-25%左右就可以达到和长时间有氧一样的效果，如果他们利用有氧运动的时间来做各种力量训练组合的话，身体就能最大限度的释放燃脂激素。&/p&&/blockquote&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&Stephen Anderson&/strong&1 vote by Ralph Gottlieb&/p&&p&So are you not worried about diabetes? Because consistently fastingfollowed by carb binging is basically a one way ticket to diabetes land.&/p&&br&&p&Re: &strong&Dan Hensley &/strong&3 votes Show&/p&&p&This is not true. Diabetes is caused by insulin insensitivity.This occurswhen your muscles glycogen levels are full, yet if the person keeps eatingcarbs the excess glucose will no longer be converted into glycogen for themuscles or liver, it will be stored as fat. This is the road to diabetes. &/p&&br&&p&What I did was fast, making me insulin sensitive then working out in afasted/semi-fasted state, which makes me even more insulin sensitive. In short,this peaks my glycogen uptake. I strategically timed and ate fast acting carbsin the right quantity, so my muscles absorb all of the glycogen with no spillover, no glucose converts to fat. This is why I am not worried about diabetes.I recommend reading “The warrior diet” by Ori Hofmekler. I am in incrediblehealth and I have literally anti aged from doing this.&/p&&p&&strong&评论&/strong&：所以你不担心糖尿病，这间歇性轻断食然后再大量摄入碳水，分分钟送你搭上得糖尿病的快船（记得前一篇里，有人在知乎里有这样的评论）&/p&&p&&strong&丹的回答&/strong&：才不是捏，糖尿病是因为胰岛素抵抗（不敏感）造成的，当你的肌肉中的糖原水平是充足的时候才会有问题，如果你摄入碳水超过糖原，不再为肌肉或者肝脏转化为糖原，他们将会储存为脂肪，这才是前往糖尿病的路。&/p&&p&我是先执行轻断食，&strong&让身体胰岛素非常敏感，然后再在断食期间做力量训练，再次提高胰岛素的敏感度&/strong&，总之，这样会让糖原的消耗达到顶峰，然后，战略性的，在合适的时间，快速摄入适量的碳水，所有我的肌肉吸收所有的糖原，不会有剩余任何糖分转化为脂肪，这是我为什么不担心糖尿病的原因，我推荐你们去看看&strong&Ori Hofmekler的那本书，《the warrior diet 勇士饮食法》&/strong&，我现在非常健康，也变得越来越年轻了。&/p&&/blockquote&&p&Quora里面还有很多很多精彩评论哦，我实在懒得翻译了，大家可以去原文链接看哦，应该懂点英语都能看懂吧。&br&&/p&&br&&p&接下来看看瘦龙怎么说的&/p&&br&&br&=======================&br&&h2&&u&&b&关键的瘦龙说：&/b&&/u&&/h2&&p&此法的主要宗旨是，&strong&间歇性断食加高强度力量训练&/strong&，&strong&一天只吃一顿大餐（保证碳水和蛋白质的量），在力量训练之后1个小时吃，&/strong&里面讲述了原理（此处不许撕B哦，具体是否正确，谁也说不清楚），我个人觉得有几分道理，呵呵，但是这个勇士减肥法，让我想起了之前有一个评论大家可以看看，在我的一篇文章下，&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd2e78a5566f6af%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你到底要不要尝试间歇性断食？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这位老兄说，每天吃一顿饭，感觉非常好，我没有尝试过，大家有类似的经验欢迎来留言。&img src=&/v2-4b8ee1ec605f6bf6405ff6_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-4b8ee1ec605f6bf6405ff6_r.jpg&&&br&&/p&&br&&p&我感觉肯定会有人质疑，一天吃一顿大餐到底好不好？健不健康？其实有很多科学实验证明，&strong&每天进食时间在8小时内完成，是非常健康的饮食方式&/strong&，可以看这篇，&a href=&/people/3f7ead8fb58ebac29256b5& data-hash=&3f7ead8fb58ebac29256b5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@林烁& data-hovercard=&p$b$3f7ead8fb58ebac29256b5&&@林烁&/a&
林大的文章，&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MTM0NzIwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da1cd96502ddafc06b3680%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（前沿）8小时减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 也就是保持16小时不进食（轻断食）的状态，进食在八小时内完成，轻断食时间可以喝水。 &/p&&p&我推理了一下，因为大餐是在锻炼完一个小时候摄入，如果我们晚上11点睡觉的话，也就是最晚9点就要结束大餐（睡前两个小时最好不要吃大餐啦），如果吃饭半个小时，也就是8.30PM开始摄入晚餐，锻炼需要在7.30PM完成，保证强度，锻炼一个小时，6.30PM就要开始高强度力量训练，这个时间点一般上班的人也可以做到，有一定的可行性。&/p&&p&个人认为此法更加适合有健身经验的人，想塑身，对身材有更高要求的人，如果你体脂比较高，只是为了减肥，而且你从未做过力量训练，从未尝试过间歇性断食，无法控制自己的饮食，无法一天只吃一顿大餐，选择此法时还是要慎重，我一直在强调的是，减肥不要太着急，先解决战略问题，内心的问题，态度的问题，去除心理的魔鬼，全身心的接纳自己，爱自己，再想战术的问题，只要你解决了内心的问题，该吃什么该怎么吃，该做什么锻炼，该怎么锻炼，这些都非常简单。&br&&/p&&p&既然此法不是特别符合我的理念，我为什么还要分享，因为我觉得一个方法能出来，能被人认可，肯定有适合他的人，&strong&没有适合所有人的方法，同时任何方法都有它存在的价值。&/strong&&/p&&p&我发现国外这个减肥法的拥趸还是挺多的，在官网上，有很多效果惊人的评论，我在网上找了找《勇士减肥法》的PDF，里面的食谱还是非常详细的，想把他翻译成中文，60多页的英文，估计要花费好几个星期的业余时间，不知道有没有人需要？&img src=&/v2-dd425d04282fcfe13d27_b.jpg& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&/v2-dd425d04282fcfe13d27_r.jpg&&&/p&&p&&br&需要的在我QQ里留个言，这种食谱书，我真不想免费翻译，内容太多了，好歹给点辛苦费吧，翻译真的太累了，统计人数后再决定翻不翻译吧。&/p&&p&最后一点，还是&strong&免责声明&/strong&：面对这种非常规的饮食法，我只是引进，建议，如果你有情绪性饮食，暴饮暴食，自控力不强等问题的，请慎重，各位在尝试前，&strong&请咨询专业医生，减肥有风险，尝试需谨慎。&/strong&&/p&&p&如果翻译由不专业，不到位的地方，大家就帮忙忍忍吧，辛苦大家了，谢谢大家抽出宝贵时间阅读。&/p&&p&我叨叨完了&/p&&p&希望对大家有用&/p&&p&============================&/p&&p&&b&&u&英文牛逼的就不要看我的中文翻译了，嫌看我的中文翻译累，直接看下面的英文原文，吐槽本人的翻译水平除了能提升你自身的优越感之外，别无它用，你再牛逼，也不会去干这种翻译的苦活累活，充其量就是个挑剔的拿来主义，永远不会去付出的喷子。&/u&&/b&&/p&&br&&p&&strong&&a href=&/?target=https%3A///What-is-the-fastest-way-to-lose-fat-dont-care-if-its-unethical/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点此进入英文原文链接Quora丹神的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&br&============================&br&&p&&strong&本期相关阅读：&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db48fe55ff9b503acd377%26chksm%3De803be60df743776abc706cba5cd6dde756e63d81e4db7c03c44e0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4fd00ae8c61aachksm%3De803be1bdfd755fa1bcfe1eeca0f9b88b