每天锻炼手部力量训练热身和脚部力量训练热身之前要热身不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-26 00:04 标签： 力量训练前的热身运动
体能网尽力服务于大众的体能训练、力量训练以及体能康复训练，为提高国民体质尽一份力。推荐几个锻炼手指手腕力量的方法
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没条件去健身房，也没条件接触复杂的器械，就是希望知道几个简单易行效果又不错的增强手指手腕力量的方法。我现在就知道指卧撑，但是感觉难度太大，又担心受伤。家里只有握力器和哑铃，不知道能用来增强手指手腕不？再就是小区有单杠，不知道引体向上可以不？求指教！
其实最简单的就是指卧撑，楼主如果感觉难度太大，可以先从简单的开始啊，先对着墙做，过段时间在手撑在床沿做，等手指力量增强了，再最后在地板上做，慢慢循序渐进。
帮主之后无主队，不蜜任何球星，不做任何粉丝，只做真实的自己。
理性讨论，谢绝漫骂！！！
手指俯卧撑可以有
腕力有：腕力球。
还有自制器材，搞个结实的绳子绑着重物，另一头绑着棍子，然后用手腕绕着棍子卷起来。网上也有出售这种器材。。
本人，29+岁，身高195CM，脱了鞋175，体重不想告诉你，位置需要精确到门牌号吗？如有有星探看中，请联系我的经纪人也就是我自己。俺的博客：。号外~号外~篮球技术不被爆出翔学校招生中，详情猛戳：/skill
拿球绕着腰转，只用手指接触球，几十圈手就酸了
撸管啊~。。。。。。。。
引用4楼 @ 发表的:
撸管啊~。。。。。。。。
没的说，首选。
nice~
引用5楼 @ 发表的:
没的说，首选。
nice~
撸管是练习手臂的吧？
引用6楼 @ 发表的:
撸管是练习手臂的吧？
一般来说。你的手指应该是要捏紧狠狠的打吧。这时候带上一点点的震动就很好。
我用这个& & 锻炼我的手指，每天100下，
做工不错很结实，握着手感不错，能调节力度这点很人性化，无论到哪都能练，哈哈。
引用4楼 @ 发表的:
撸管啊~。。。。。。。。
引用5楼 @ 发表的:
没的说，首选。
nice~
而且要一步一步加大难度 从5个指头到一个指头
男生不能给女生幸福 可以给她祝福 不能给她祝福 可以给她舒服.......
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& 允许多选
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全部答案（共1个回答）
量相对较小的运动让身子慢慢适应,突然亭子运动也不好
力量训练一般同一动作做3-5组，每组8-12次，每组间隔1分钟，这组完成后休息3分钟做下一动作。
可以用在单杠、双杠上锻炼。
感觉就仰卧起坐
你好！我建议的方法如下：
1.头部运动。向左、向右、向下、向上，每个动作两个节拍，例如：
12、34、56、78，
22、34、56、78；
...
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这个不是我熟悉的地区【力量训练怎么热身】_力量训练_如何热身_怎样热身_注意事项-大众养生网
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力量训练怎么热身呢？
大家都知道在进行运动之前都要先进行一定的热身，热身是为了拉筋，使身体不僵硬，从而减少在运动中出现肌肉拉伤或者抽筋等情况的发生。热身对于运动而言都是极其重要的，力量训练前的热身就更加重要了。今天小编给大家介绍的就是关于力量训练怎么热身，现在就随小编一起来看一下吧。
1. 拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形。背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。（触不到脚尖也没关系）
2. 拉伸大腿内侧肌肉——方法一，坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面。
双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10。放松，然后重复3次。 方法二，坐姿，双脚在体前伸直并分开。保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。
保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧。放松，然后重复。
3. 拉伸小腿肌肉。 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松。身心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10。放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
4. 拉伸背部肌肉。仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部。保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面。保持姿势，数10。重复3次，并腿。
以上就是小编给大家介绍的力量训练前的热身动作了，也还可以采取在原地轻微跑跳的方式。在平时的运动中，大家不要忽视了热身这一环节。热身只需要做几分钟便能使身体和注意力得到很好的准备，同时也能避免运动中突然用力而出现受伤的局面。
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