我刚办了健身卡，我该从何开始？_荆门伊莲健身-爱微帮
&& &&& 我刚办了健身卡，我该从何开始？
有网友提问我是一直不运动的人…生完孩子三年多了…人也过三十了…肚子的游泳圈越看越可恶。最近下定决心把身上不属于我的脂肪消灭。减游泳圈最基本的动作是仰卧起坐…我竟然一个完整的都做不起来…/::&…是不是代表我腹部已经没有肌肉了…我办了健身卡…不知道从何开始。请问可以给我点意见吗？回答：相信每个人都会是十分厌恶肚子上那一圈一圈的游泳圈，你从从来不运动到现在能意识到去健身房运动是个不错的改变，意识到去运动确实是一件好事，但是当你走进健身房发现根本不是那回事，不是仅仅意识到运动就能运动的，你发现自己不知道从何开始，不知道自己该干些什么！下面文中为你也为多数刚进入健身房的朋友规划一下初入健身房你该怎么做！在这之前科普两个你的错误：减游泳圈最基本的动作不是仰卧起坐；一个仰卧起坐也做不起来并不是你腹部已经没有肌肉，确切来说是你腹部肌肉无力！健身的大致过程在家准备约15分钟→家到健身房路上10分钟→前台刷卡时间忽略→浴室换上运动装约8分钟→运动前伸展约5分钟→热身10分钟→主体训练课程约60到90分钟→运动完全身伸展约10分钟→洗浴更衣约30分钟＝整个过程大概在2小时多一点！在家准备不管是增肌还是减脂，运动前都可以适当的补充碳水化合物，在健身前三十分钟补充碳水化合物，会让你在接下来的运动效率更高。很多女孩子认为减肥不要吃饭，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，必定会影响减肥效果。运动前伸展运动前的伸展，以活动身体肌肉关节为主，重点是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并可以减少运动伤害的发生。热身约10分钟，从慢跑开始，不要太快增加强度，感觉非常轻松，身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车、椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行一组轻重量训练。主体训练主体训练的基本构成为力量练习+
有氧运动；关于力量练习初级健身者进行力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉会比较有感觉。有氧运动一般应该安排在力量训练之后进行；注意监测心率，最大心率的60%~70%
为减脂区间，最大心率的70%~80%
为心肺功能训练区间。常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。常见的有氧课程可以分成静态、动态两类，也可以分成有器材、无器材两类；不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能、身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞、印巴舞等。不同人群的训练安排增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%~80%，有氧训练占20%~30%。减重者：在时间安排上，力量练习应占30%~40%，有氧训练占60%~70%。男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作（2~5
种）、较多的组数（10~20 组）、适中的次数（每组8~12 次）。女性健身者：锻炼重量相对较轻，次数控制在15~20
次（最大重复次数）；一方面女性健身多以有氧运动为主，另一方面，也决不要忽视力量练习。健身完后的伸展以伸展为主，大概10 分钟左右。拉伸的方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部位可以重复2~3 次， 每次保持15~30
秒。一般把肌肉向其收缩的反方向进行伸展。洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，很容易出现危险。﹥﹥点页面底部左下角的 ↙阅读原文↙ 进入「伊莲健身手机网站」查看更多详细信息。电话： 地址：湖北省荆门市东宝区中天街41号更多功能回复【1】：微网站；回复【2】：免费领取会员卡；回复【3】：伊莲最新动态；回复【4】：伊莲最新课程表；回复【5】：健身音乐；回复【6】：精英教练介绍；回复【7】：伊莲视频欣赏；回复【8】：关于伊莲；回复【9】：万能查询；回复【0】：趣味小游戏
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
伊莲健身秉承“让生命激扬、愿健康永驻”的经营理念，致力于国际流行时尚和健康运动的推广普及，是一家集健身咨询、器械健身、各种健身操、动感单车、瑜伽等多种有氧运动及专业的体能测试室为一体的大型高档多功能健身中心。
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34稍微一运动就出汗是怎么回事？
稍微一运动就出汗是怎么回事？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：稍微一运动就出汗是怎么回事？想得到怎样的帮助：想知道是什么原因
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：16811
问题分析： 你的情况多考虑是气虚导致的多汗症的可能的，治疗上你可以服用玉屏风散，虚汗停治疗。意见建议：注意休息，避免过度劳累。饮食上注意加强营养，适当运动锻炼增强体质。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：113162
问题分析： 出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，但如果出汗的方式，汗液的量、色和气味发生改变，则可作为某些疾病的一种前兆，应引起重视。意见建议：如果不是因为天气闷热服用发汗药及其他刺激因素而经常出汗称“自汗”。自汗多因肺气虚弱、卫阳不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。多见于患有佝偻病的孩子及甲状腺机能亢进的患者。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：199436
问题分析： 可能是与个体差异有关系的，与植物神经失调也有关系的。意见建议：没有其他异常可以暂时不治疗的啊，而且本身也没有根本办法治，当然太严重可以适当口服虚汗停颗粒和玉屏风散减轻症状的啊！
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：16014
问题分析： 你好，根据您的症状描述，症状可能属于气虚自汗的症状表现，可能与植物神经功能紊乱有关，需要进行系统诊治。意见建议：你好，建议您服用补气固表止汗的药物治疗，可以去中医院就诊，平时注意休息，不要吃腥辣油腻的食物。
问经常出汗怎么回事，特别一运动就出汗，而且头上的汗量...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：125117
病情分析： 你好!出汗多有生理和病理之分，如天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。病理原因的出汗多最常见的有两种：一种是盗汗，发生在夜间睡眠时不自觉出汗。另一种是自汗，发生在白天，不因劳动、穿衣厚或炎热而汗自出，或稍微运动则大汗淋漓。自汗的原因主要是身体虚弱或患大病之后。中医认为是“肺气不足、卫阳不固”所致。治疗应以“补肺益气、固表养阴”为原则。可选服补中益气丸、生脉饮以培土生金、益气敛汗，或嚼服西洋参、人参等，也可选生脉散和玉屏风丸加减运用
问为什么我一运动就会出汗这是怎么回事？
职称：医生会员
专长：高血压,胆石病,风湿性关节炎
&&已帮助用户：72461
病情分析： 你好,首先需要进一步检查排除器质性疾病引起的,排除器质性疾病以后另外考虑肾阴虚或者身体虚弱引起的症状,另外缺钙也可以引起.意见建议：可以医生指导下服用六味地黄丸和黄芪精颗粒改善看看,必要时化验检查确诊.
问只要稍微一运动身体就大量出汗是什么原因
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 多汗症是患者异常的出汗过多,由于小汗腺分泌过多汗液所致.全身性多汗可以是一种异常的生理性反应,局部多汗可由于交感神经损伤或异常的反应
问稍微运动就爱出汗是怎么回事？
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
病情分析： 多汗症可由发热性疾病、代谢性疾病，以及精神因素等引起。夏天气候炎热，人处于高温之下，多汗是一种正常现象，如果在气温低的情况下也是这样，就应考虑是一种病态了。
问一活动就大量出汗，是肾虚吗
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
病情分析： 多汗症是患者异常的出汗过多,由于小汗腺分泌过多汗液所致.全身性多汗可以是一种异常的生理性反应,局部多汗可由于交感神经损伤或异常的反应
问特别容易出汗，走路都是满身大汗，稍微一运动就是浑身...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 你好，这情况应该考虑是营卫不和体虚自汗了，对这营卫不和体虚自汗可考虑吃玉屏风散加味；意见建议：也可吃些补气固表的中成药黄芪精口服液的，顺祝健康！
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
出汗相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！当前所在位置： >
热门微信号：
我刚办了健身卡,我该从何开始?
作者： 浏览数：0 用手机扫描二维码
阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！网友秀怡提问我是一直不运动的人…生完孩子三年多了…人也过三十了…肚子的游泳圈越看越可恶.最近下定决心把身上不属于我的脂...
网友秀怡提问我是一直不运动的人…生完孩子三年多了…人也过三十了…肚子的游泳圈越看越可恶。最近下定决心把身上不属于我的脂肪消灭。减游泳圈最基本的动作是仰卧起坐…我竟然一个完整的都做不起来…/::&…是不是代表我腹部已经没有肌肉了…我办了健身卡…不知道从何开始。请问可以给我点意见吗？秀怡你好相信每个人都会是十分厌恶肚子上那一圈一圈的游泳圈，你从从来不运动到现在能意识到去健身房运动是个不错的改变，意识到去运动确实是一件好事，但是当你走进健身房发现根本不是那回事，不是仅仅意识到运动就能运动的，你发现自己不知道从何开始，不知道自己该干些什么！下面文中为你也为年后多数刚进入健身房的朋友规划一下初入健身房你该怎么做！在这之前科普两个你的错误：减游泳圈最基本的动作不是仰卧起坐；一个仰卧起坐也做不起来并不是你腹部已经没有肌肉，确切来说是你腹部肌肉无力！健身的大致过程在家准备约15分钟→家到健身房路上10分钟→前台刷卡时间忽略→浴室换上运动装约8分钟→运动前伸展约5分钟→热身10分钟→主体训练课程约60到90分钟→运动完全身伸展约10分钟→洗浴更衣约30分钟＝整个过程大概在2小时多一点！在家准备不管是增肌还是减脂，运动前都可以适当的补充碳水化合物，在健身前三十分钟补充碳水化合物，会让你在接下来的运动效率更高。很多女孩子认为减肥不要吃饭，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，必定会影响减肥效果。运动前伸展运动前的伸展，以活动身体肌肉关节为主，重点是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并可以减少运动伤害的发生。热身约10分钟，从慢跑开始，不要太快增加强度，感觉非常轻松，身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车、椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行一组轻重量训练。主体训练主体训练的基本构成为力量练习+ 有氧运动；关于力量练习初级健身者进行力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉会比较有感觉。有氧运动一般应该安排在力量训练之后进行；注意监测心率，最大心率的60%~70% 为减脂区间，最大心率的70%~80% 为心肺功能训练区间。常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。常见的有氧课程可以分成静态、动态两类，也可以分成有器材、无器材两类；不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能、身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞、印巴舞等。不同人群的训练安排增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%~80%，有氧训练占20%~30%。减重者：在时间安排上，力量练习应占30%~40%，有氧训练占60%~70%。男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作（2~5 种）、较多的组数（10~20 组）、适中的次数（每组8~12 次）。女性健身者：锻炼重量相对较轻，次数控制在15~20 次（最大重复次数）；一方面女性健身多以有氧运动为主，另一方面，也决不要忽视力量练习。健身完后的伸展以伸展为主，大概10 分钟左右。拉伸的方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部位可以重复2~3 次， 每次保持15~30 秒。一般把肌肉向其收缩的反方向进行伸展。洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，很容易出现危险。
微信阅读数:40407
微信点赞数:108
手机版地址：
微信号：hpy777999
选择大于努力,成功需要方法.关注增肌、减脂分享一刻,定时分享一些增肌、减脂的妙法
TA的热门文章
推荐美体微信帐号
热门文章排行
(), All rights reserved 京ICP备号-12运动时不出汗，有没有健身效果？
运动时不出汗，有没有健身效果？
08-11-12 &匿名提问
运动并不是出汗越多越好！所以不出汗也不能说是没有健身效果。正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多；运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
为什么不出汗 那还叫运动吗
请登录后再发表评论!
我也感觉没有吧～
因为排汗了之后才能达到新陈代谢的作用吧～
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
效果不怎样
请登录后再发表评论!
怎么会没有出汗？应该没有达到健身效果。
请登录后再发表评论!
运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下
请登录后再发表评论!
效果是有的
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
效果肯定不明显，最好是出点汗可以带走一些能量！
请登录后再发表评论!
我跟楼主有一样的问题~
请登录后再发表评论!
运动主要的目的是出汗排毒，锻炼身体，要是没有出汗就达不到健身的目的  人都会流汗，做运动的时候流汗，吃辣的时候流汗，紧张的时候流汗，睡觉中有人也会流汗，天热的时候也会流汗等等。但流汗也是有学问的，睡觉、和不运动时流汗原因主要是身体虚弱或患大病后，是身体出现问题的症状，而天气热和大运动量时流的汗是正常的，医生常常会建议我们多运动，每天最少1个小时以上，还要让身体出大量的汗才能有效果，这是因为人可以通过大量的流汗把身体里多余的能量和废物通过流大量的汗给排出体外，可以达到加速血液循环、排毒、美容、减肥的效果哦。现在都市的人工作紧张、压力大，没时间也不爱运动，导致身体出现众多毛病，汗蒸，可以不用运动也能出汗的休闲项目，对于现在少运动的人来说汗蒸房是个不错的地方。人只要坐着、或躺在里面不动就可以出大量的汗，在里面可以吃东西，聊天，看看书，而且里面的释放的负离子可以改变里面空气的质量和含量，在现在空气污染严重的时代，在都市里，要锻炼的话，也很难找到一个环境好的地方，汗蒸可以在你的工作之余，给你一个宁静、优雅的环境，来缓解一天的疲劳，蒸出一个健康的身体，而且汗蒸流出的汗不会像锻炼时流的汗，没有臭味。
请登录后再发表评论!