肌内贴不再神秘，贴出你的运动健康（下）
花花绿绿的肌内贴看起来贴的随意，但实际上贴的技巧是很有讲究的，不同的走向有不一样的效果。所以搞清楚自己的问题后，学一学正确的贴法，一定收益无穷。
1、股四头肌肌腱炎贴扎目的：保护支持受损的肌腱组织，强化并均衡大腿前后侧的肌力。贴扎示范：痛点提高贴：膝关节屈曲至最大角度，X形贴布。贴布中点固定于髌骨下缘处，尾端贴布以自然拉力往两侧贴上。大腿前部肌肉促进贴布：膝伸直，Y形贴布，贴布基部固定于大腿中部，以自然拉力沿肌肉走向贴至髌骨上方，膝关节屈曲至最大角度，尾端贴布以自然拉力绕贴于髌骨左右两侧，最后交汇于髌骨下方。大腿后部肌群放松贴布：弓箭步站立身体前屈，双手支撑于床面或椅背，Y形贴布。一条贴布基部固定于膝盖内下方，尾端贴布以自然拉力沿大腿内侧走向贴至大腿根部。另一条贴布基部固定于膝盖外下方，尾端贴布以自然拉力沿大腿外侧走向贴至大腿根部。2、髂胫束摩擦综合症贴扎目的：保护受损的肌腱组织，强化大腿外侧及前侧的肌力表现贴扎示范：痛点提高贴布：患侧下肢处于正中伸直位置,X形,贴布中点固定于膝关节外侧上方的肌腱处，尾端贴布以自然拉力往前后侧贴上。髋外展肌群促进贴布：患侧下肢伸直向后内收至最大角度，I形贴布，贴布基部固定于骨盆外侧，其余贴布以自然拉力沿肌肉走向贴至膝关节外侧下方。大腿前部肌肉促进贴布：膝伸直，Y形贴布，贴布基部固定于大腿中部，以自然拉力沿肌肉走向贴至髌骨上方，膝关节屈曲至最大角度，尾端贴布以自然拉力绕贴于髌骨左右两侧，最后交汇于髌骨下方。3、跟腱拉伤贴扎目的：减轻发炎水肿并保护支持肌腱。贴扎示范：淋巴引流贴布：在不痛的范围内足踝关节做翘脚背动作，爪散形贴布。贴布基部分别固定在小腿后侧内外位置，尾端贴布以自然拉力向足跟方向斜向贴上，贴布交叉状包裹发炎肿胀的跟腱部位。跟腱支持贴布：足踝关节自然放松，I形贴布，贴布基部固定于足跟底部，其余贴布朝小腿后侧贴上，在跟腱位置需施予中度拉力。& & & & &4、足踝关节内翻性扭伤贴扎目的：支持软组织，矫正关节位置并避免伤害再发。贴扎示范：韧带支持贴布：足踝关节自然放松，X形贴布，贴布中点固定于外踝下方韧带位置，尾端贴布以自然拉力向前侧及后侧贴上。腓骨肌促进贴布：下肢伸直，足踝内翻，I形贴布，贴布基部固定于小腿上外侧腓骨头，其余贴布以自然拉力沿小腿外侧肌肉走向贴上，最后绕至足底关节位置矫正贴布：足踝关节摆在正中姿势，I形贴布，贴布基部固定于内踝上方，其余贴布以自然拉力绕至足跟底部，当贴布绕行至足跟外侧时，以最大拉力贴至外踝上方。5、足底筋膜炎——扁平足贴扎目的：训练组内小肌群并支持足弓。贴扎示范：足内小肌群促进贴布：足踝关节背屈，脚趾伸直至最大角度，爪散形贴布。贴布基部固定于跟骨底部，尾端贴布以自然拉力沿足底向足趾。横向足弓支持贴布：足踝关节跖屈，及内翻使足弓明显，I形贴布。贴布基部固定于足背外侧，其余贴布以自然拉力往足底沿横向足弓走向贴上，当贴布绕行至内侧足弓至最高点位置时，以最大拉力贴至内踝上方。6、足底筋膜炎——高弓足贴扎目的：缓解疼痛，促进循环，放松过于紧绷的软组织，并提供足弓支持贴扎示范：足内小肌群促进贴布：足踝关节背屈，脚趾伸直至最大角度，爪散形贴布。贴布基部固定于跟骨底部，尾端贴布以自然拉力沿足底向足趾。足弓支持贴布：俯卧位，足踝关节自然放松垂出床缘，I形贴布。贴布中段以中度拉力固定于横向足弓位置，其余贴布以自然拉力往足背两侧贴上。掌握好肌内贴的正确贴法，定会给你的伤病控制带来福音！肌内贴功能见《》；肌内贴针对病症见《》。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！肌内效贴布到底有什么作用？
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肌内效贴布到底有什么作用？
肌贴作用于皮肤皮肤是人体表面积最大的器官，且具有一定的韧性和弹性，表皮的角质层能抑制细菌和微菌的生长。皮肤层内亦有许多感觉受器如：触觉小体、梅尔克触盘（触觉、压力），神经末梢（疼），克劳斯氏终球（冷），鲁菲尼小体（热），毛根神经丛（机械）以及环层小体（深部压力）藉以侦测外在环境的刺激，传达到大脑形成知觉。肌内效贴布作用于皮肤和浅筋膜而调节疼痛：1.肌贴产生压力刺激机械性感受器，而去除压力则减少感染和减轻机械性感受器的刺激，两者均可减轻疼痛。2.根据门阀控制理论，肌贴施用于皮肤上所提供的触觉感觉输入，能有效减轻疼痛。肌贴作用于筋膜皮下筋膜组织可分为浅层皮下筋膜及深层皮下筋膜。浅层皮下筋膜是位于皮肤层及肌肉层之间，其中交织着不规则网状分布的微血管、淋巴管及末梢神经，富含胶状基底质及组织液。它不仅能维持皮肤与肌肉间的正常活动，适时移除组织间因活动产生的摩擦热，亦可抵抗入侵的异物，故发炎反应多在此区域发生，是建构人体的防御系统的重要角色，同时也是营养供给代谢废物的重要转运站。深层皮下筋膜主要是提供体内个别肌肉、神经与脏器之间的区隔和支撑，并有固定及保护的作用。褶皱概念：褶皱所形成的间隙会影响皮肤及筋膜走向。引流概念：肌贴施于皮肤增加淋巴液流动的间隙，促进组织层的液体交换，减轻水肿和疼痛，均衡体温，促进体内平衡。肌贴作用于肌肉肌肉生理学经典：肌肉长度与张力的曲线图：肌肉不断的在一定范围内发生过度收缩与拉长，会因无法立即回复而发炎，导致肿胀，此时皮肤与肌肉或筋膜间的空隙会缩小，进而阻碍淋巴系统的正常工作，而皮下的感觉受器也会被挤压，引发出痛觉。抑制概念：贴布由远端向近端贴（肌肉止点向起点），15% to 25% tension，那么贴布向起点弹回来抑制肌肉。促进概念：贴布由近端到远端贴（肌肉起点到止点），15% to 35% tension,那么贴布向起点弹回来促进肌肉。肌内效贴布对肌肉的作用有：减轻疼痛，改善长度/张力比率而产生最佳的力量，加速组织的恢复，减少疲劳。肌贴作用于关节肌肉一般都以两端的肌腱附着于骨头上，中间跨越一至数个关节。肌肉收缩时，通常是一骨的位置相对固定，另一骨的位置相对移动，从而产生动作。肌贴可改善主动肌与拮抗肌之间的失衡，减少肌肉防护性的防御和疼痛，为韧带和肌腱提供辅助，促进肌肉的运动知觉意识，从而影响关节的生物力学，增加关节活动度。肌内效贴布的作用总结运 动 防 护 专 场
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肌内效贴布评测对比： KT
　　　　你可能会问，什么是肌内效贴布?相信有些人对此并不陌生。特别是最近两年，随着李娜接连在各大公开赛中的频繁精彩表现，她每次比赛中膝盖上缠着的黑色的效能贴数次进入到大众的眼球里了，而且CCTV5在几次比赛的转播中主持人都有对此神物进行过简单的介绍。可是，作为跑者，为什么我要关心这种东西?　　肌内效贴布，于1979年在日本被一位叫Kenzo Kase的颈椎按摩师发明，最初是意图用来放松肌肉以及促进血液循环的。比起传统的限制活动和压缩，或是夹板等治疗方法不同的是，肌内效贴布可以固定肌肉及拉伤的关节，不仅不会限制血液循环，反而可以促进血液及淋巴循环，因此更适合特定肌肉群的预防损伤或损伤后的恢。对于缓解运动伤痛，预防抽筋，增加耐力并排除乳酸，以及提高运动表现都有显著的效果。通常适用于耐力运动中，比如跑步，自行车，游泳，铁三等。具体原理和更多相关细节请参考此文How Kinesio Tape Works 在此我不多作赘述。简单地说，我相信这种贴布背后的科学价值，并且许多学术研究测试和运动赛场的实际使用体验都对肌内效贴布的效果给出了肯定的答案。　　　　对于跑者来说，特别是对于勇于不断尝试不同的跑步装备的装备控来说，我更趋向于直接上身测试，因为任何装备的好坏优劣，只有经过实际多次试过之后，才能得出对你自己适不适合的结论，毕竟人与人的状况都不同。　　在尝试之前，我曾听过北美的同事们讲过肌内效能贴的益处，并且在之前几次TNF100以及马拉松的比赛中看到一些精英跑者有用过，最初的印象是感觉样子很酷很专业。所以我很期待能尝试使用下这类产品，因为在2011年上海马拉松塞后，我的右膝不幸受伤，之后就一直饱受髂胫束综合症疼痛的困扰。所以最好的尝试体验这类产品的情况就是当你实际正在饱受伤痛的困扰时，由此你就会更深刻地感受到哪一个品牌的产品对你最适用。在品牌挑选时，我参考了几位同事(均为很有实力的马拉松和越野跑跑者)的建议，特地挑选了当下在跑步赛场上最为常见的两款肌内效贴布进行对比评测，其分别是：KT Tape (Kinesiology Therapeutic Tape)和RockTape。　　　　在开始前，先介绍下肌内效能贴在跑步运动中的一些普遍疗法：　　· 跟腱炎　　· 足底筋膜炎　　· 弹跳膝　　· 腹股沟和肌腱拉伤　　· 胫骨炎　　实测对比　　KT Tape和RockTape的方法原理很相似。不过在我的测试体验中最明显的对比是，我特别注意了两者粘附在皮肤上的耐久度。为了测试粘附度，我以相同的方式使用了两款贴布，甚至挂掉了腿毛以求平等地最大化测试粘附程度。我分别在白天和晚上，跑步和平时日常作息不同状态下对两者进行了测试。在使用过程中，两者都十分贴合，没有任何不适感。但不同的是，RockTape的黏度更强，耐久性很长，基本能坚持三到四天，而KT Tape却在10到12小时左右就松掉了。事实上，在两者同时贴上仅仅几小时后，KT Tape的两头就会由于粘性不足而逐渐变松，剩余的部分也会由于两头失去粘性后卷起最终掉落。除非穿压缩短裤加压缩袜，将两头分别压在衣物下起固定作用，否则随着身体逐渐出汗以及来回运动的影响，你会对贴上的KT Tape感到很懊恼。因此在此项对比中，RockTape轻松获胜。甚至RockTape在连续多天冲澡后都不会掉落。之后此项对比结果在网上与很多有此体验的用户相同。　　　　据介绍，RockTape与其他运动贴布最大的不同是其模仿皮肤弹性的设计，最大拉伸程度可达180%，并具有十分优秀的回弹性，拉伸后可完全恢复到原来的状态。RockTape采用的是一种独特的波纹针织方式，这种方法针织出的贴胶能按照波纹的走向拉伸，而且拉伸度与人体皮肤的弹性相近，这就科学地解释了在我的测试过程中其良好的粘合度的特点了。这种独有的技术被称为”仿生机械拉伸机制”。该技术的效果是，能轻缓地拉伸皮肤，进而促进血液循环以及淋巴代谢，为肌肉输送更多氧气。 (我相信KT Tape也有此功效，在这里只是RockTape的介绍太强势了。 ^_^)　　　　两款贴布唯一的明显不同是其构造以及弹性上的差别。RockTape在此方面又一次得到了我的认可，由于其更强韧的手感以及贴在皮肤上之后更紧的压缩感。并且RockTape在使用中随着运动时皮肤的拉伸相同维度地拉伸所产生的贴合感也会更明显。而KT Tape则在几小时后就会有粘性感大大降低并随时有要脱落的感觉。　　RockTape在色彩上有着十分夸张的设计，除了纯色的设计外，还有多种花纹和字母配以颜色混搭，比如奶牛花纹，英国国旗图案等共超过30种不同的色彩设计，看上去更具有亲和力和时尚感。　　　　而常见的KT Tape则更有搭配感，拥有黑，蓝，浅蓝，海军蓝，红，深红，紫，白，浅绿，深绿，粉，金，橙，银，迷彩和米黄共16个色系可根据你在比赛中的着装满足自由搭配。　　　　KT Tape也有其独特设计，其设计中有固定长度的预先剪裁好的手撕线可以供跑者更加容易地使用，无需自行剪裁。常见的每卷为5厘米宽，5米总长，并包含20段，每段25厘米长。但是同时此项设计也得到不少用户的诟病，很多人都表示不喜欢这样预先裁剪好的特定长度和大小，因为这样固定的长度并不是适用于身体的每个区域。其“独具匠心”的设计在灵活性上则显得不够体贴。　　　　评测结论　　最终结果是，使用任何一种肌内效贴布都不会错，不论是KT Tape还是RockTape，两者在缓解我发炎红肿的髂胫束的过程中起到了非常明显的作用，但是凭借卓越的粘合力以及更明显的压缩效果，RockTape在我此次的评测对比中取得了最终的胜利。　　其他常见的品牌还有Kinesio Tape，PerformTex，StrengthTape和SpiderTech Tape (李娜用的这个牌子)，也有国产的品牌，未使用过没有发言权，大家视情况选择购买使用。　　使用肌内效贴布时的注意事项：　　1. 使用前需保持皮肤表面清洁干燥 (有水或者油渍的话会影响粘合度)　　2. 建议清理表面体毛 (否则后面你将遭受无法忍受之痛…o(*￣▽￣*)ゞ )　　3. 拉伸所贴部位的肌肉和皮肤，贴时保持该部位肌肉和皮肤处于非拉伸状态　　4. 如果用于恢复拉伤的肌肉或者其他治疗目的，可适当拉伸贴布后再粘贴　　附一些好玩的效能贴的贴法终极示意图：　　　　　　　　　　　　好吧，我承认，这最后一张才是最最具有杀伤力的……
大部分图片是kinesio品牌的
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楼主是不是托？
想问楼主可以治疗一些病但是没有医疗器械证可以进医院么？
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运动防护 肌肉修复
肌内效贴是非常实用、有效的一项技术，（欧洲杯的巴神、奥运会的跳水运动员、网球运动员等给我们留下了较深的印象，目前在我国大陆地区发展较快）
肌内效贴由三层组成，一层是防水弹力棉布，二层是医用压克力胶，三层是保护胶水的背亲纸。每平方米的弹力棉布上涂4-70g的胶水，且胶面呈水波纹状，水波纹的宽度为3.75px，间隙为8.75px，波长150px，振幅40px。
肌内效贴的基本物理特性包括弹力、张力、应力、切力及粘着力等。
弹力，为贴布被拉伸后本身具有的弹性回缩力，即向心力；
张力：贴布受到外力作用时本身具有的延展性，即离心力；
应力：软组织受到贴布的外力作用时所产生的对抗力或单位面积上受到的来自贴布的垂直力量；
切力：为贴布单位面积上的横向力量，可以水平牵动皮肤皱褶走向；
粘着力：贴布的粘胶附着在皮肤上的力量。
贴布的伸缩能力：缩短5-10%，伸长130-150%
肌内效贴布是近年来运动选手间相当流行的一种防护技术，藉由贴扎的辅助，可以让选手在比赛时促进肌肉收缩、提高运动表现或是在赛后增加循环、舒缓肌肉疲劳；因此跑友在路跑赛事时，经常可以看到菁英选手在身上贴了五颜六色的贴布后上阵拼战。
相信部分跑友还是对贴扎感到相当好奇，究竟这些五颜六色的贴布可以发挥什么神奇的功能，让各个领域的运动选手如此趋之若鹜呢？其实这些称之为「肌内效」的贴布，是由日本所发明的产品，仿真皮肤的弹性所研发，肌内效贴布本身不具任何药性，各种颜色的肌内效贴布，并没有实质功能上的差异，顶多是心理上的效果，例如：浅蓝色的贴布可以让人感到镇静、桃红色的贴布可以让人充满能量。
既然肌内效贴布本身并不具备药性，那么肌内效贴布发挥作用的原理是什么呢？我们邀请了物理治疗师杨宛青来为跑友说明：「贴布是藉由物理作用达到我们所想要的效果，利用贴布的弹性并借着表面波纹让贴布与肌肤更加密合，贴布收缩之间会在人体组织上形成绉折增加组织空间，促进皮下淋巴液循环，配合骨骼与肌肉的运动作用，便能辅助肌肉达到收缩或放松的效果。」同样一条贴布，透过不同的贴扎手法，就能做到赛前防护、赛后舒缓的效果。
看到这，想必许多跑友对于贴布已经跃跃欲试，巴不得立刻跑去药局或运动用品店买一卷肌内效贴布来体验它神奇的效果，然而，杨治疗师表示：「虽然不反对跑友自行使用肌内效贴布贴扎，但一般跑友若不懂得贴扎技巧，只是看着图片依样画葫芦，虽不会造成负面伤害，但可无法发会肌内效贴布的实质效果。建议跑友还是透过专业物理治疗师贴布，或是研习过相关课程后再进行贴扎，会让贴扎效果更显著。」
此外，杨治疗师也特别提醒跑友，贴扎时皮肤的状态也是影响贴扎效果的重要环节。若皮肤有发炎、过敏现象时建议先不要贴扎，不仅容易造成不适状况，同时也会降低贴扎效果；而男性跑友在腿部贴扎时，最好能先将贴扎处的毛发刮除，才能让贴布与肌肤更加密合，达到贴扎的作用；另外，切记贴扎处不要涂抹药膏、乳液等油性物质，保持肌肤清洁与干爽，才不会影响贴布附着状况；虽然肌内效贴布可以贴在身上好几天，洗澡冲洗也不受影响，但是建议当皮肤感到搔痒时，还是要将贴布撕除，避免造成过敏。
贴扎的运用对于跑步或是各种运动的爱好者来说，真是一大福音，然而贴扎的好处可不仅仅只是运用在运动上，上班族常见的肩颈酸痛、家庭主妇常有的妈妈手问题等，也都可以透过贴扎获得舒缓。对于跑友来说，贴扎运用主要还是针对预防与保护为主，能让跑友多了一种预防运动伤害的方式，对于跑者生涯的延续获得更大的保障。
跑友对贴扎有了基本的认识以后，想必更希望了解如何将贴扎技术应用在个人跑步运动习惯中，以下针对几个跑友常见的运动伤害贴扎方法，跟大家说明基本贴扎方式。
　　跑友因为长时间跑步，造成大腿阔筋膜张肌收缩频繁而产生肌肉紧绷的状况，而导致膝盖或髋骨部位疼痛。建议跑友在跑前可以利用阔筋膜张肌贴法，保持侧卧姿，将贴扎的腿伸直，裁剪适当长度贴布，以臀部外侧的髂骨脊为起始点，贴布沿着大腿外侧贴至小腿胫骨外侧为止，是一项相当容易自行操作的贴扎手法。
　　俗称跳跃膝的髌骨肌腱炎，也是跑友容易遇到的运动伤害之一，虽然慢跑并不是跳跃运动，但是在跑步时仍会有双脚同时离地的小跳跃情况，所以跑友若是热身不足或是训练里程过长时也容易发生这样的症状。针对跳跃膝的贴扎方式，跑友在跑前可在膝盖正中央采用X型痛点贴法，记住贴扎时中心点先下，再往两侧拉，接着，以另一条肌内效贴布，取适当长度，然后以膝盖中央下缘为起始点，沿膝盖两侧贴扎。
　　跑友慢跑前，若是阿基利斯腱的伸展不足，则容易遭受跟腱炎的伤害，与膝盖的运动伤害比起来，跟腱炎最大的困扰，就在于跟腱炎的疼痛及不便会影响日常生活，例如早上醒来刚下床脚掌着地时会有疼痛或无力的症状。针对跟腱的贴扎，取一适当长度贴布裁剪成Y型，以阿基利斯腱为贴扎起始点，沿足跟两侧绕过足底，往足部两侧做X型环绕的贴扎固定方式。
　　足底筋膜炎也是经常困扰跑友的运动伤害之一。足底筋膜炎的疼痛光是走路已经令人举步维艰，更遑论要跑步。针对足底筋膜炎的贴扎方式，首先要先把肌内效贴布剪成四等份，成「爪」型，将贴布剪好后，先将贴布底部保留约1格的宽度贴在足跟上，接着先从左右两侧贴扎，固定间距，再将中间两条贴布等距贴上即可。
　　以上几个基础的跑步贴扎方式，跟大家分享，当然，对于想要学习自行贴扎的跑友，透过相片与文字的解说或许也未能详尽说明，而且每个跑友都有不同的运动伤害困扰，也无法一一列举；但若跑友有运动伤害的问题，建议仍应前往请教专业医师诊断，与医师或物理治疗师讨论正确的治疗方式，并指导正确的动作等，才是有效改善现有运动伤害的最佳方式。
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