是否适合长跑要看心率变化 心率过快别立即停跑
来源：大洋网-广州日报
　　初跑者最好制定完善的跑步方案，循序渐进；心血管病人最好别晨跑
　　医学指导/南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授
　　本报讯 （记者王鹤 通讯员吴剑鹏）慢跑、夜跑、马拉松&&跑步，简单甚至有些枯燥的运动，如今正成为都市白领们最青睐的运动之一。今年起，大、中学生每年开展的学生体质健康测试中，将取消选测项目，同时长跑成为必测项目。可近年来，在马拉松赛场上，猝死的事件也屡见不鲜。作为初跑者，如何降低跑步这项运动带来的风险？专家指出，每个年龄段的跑者都有各自的极限心率，跑步时最好不要超过这个心率，同时，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序渐进，不能急于求成。如果跑步途中感到胸闷、气短，一定要放慢步伐，减低速率或停止运动，切不可勉强。
　　跑步成时尚，风险也需注意
　　36岁的徐先生是一名广告行业设计人员，平时常常要加班到深夜，饮食不规律加上常坐电脑桌前，36岁的他早早隆起了“啤酒肚”，血压和血脂也达到了临界点。近日，徐先生打算学习办公室的其他同事来一个慢跑有氧减肥，但时时见诸报端的长跑猝死新闻也让他有些担心，“我到底适不适合跑步？一开始我要以什么样的方法尝试跑步呢？”
　　南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授表示，徐先生的担忧不无道理，普通健康人在没有运动底子的前提下，贸然从事1000米以上的长跑、拳击等剧烈运动项目，一定要注意控制好自己的心率，避免出现心源性猝死案例。
　　“往往大运动量强烈运动、交感神经剧烈兴奋、选手大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱，这些都可能导致初学者猝死。”许顶立表示，此外个人体质上的原因，如处于等炎症感染期、过度劳累甚至跑前的饮食、饮水情况，都可能诱发猝死。
　　初跑者应关注自己最大心率
　　对于普通人来说，跑步哪种程度叫剧烈运动，哪种程度叫慢跑？许顶立说：“运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素，组成了一个有氧运动的运动处方。而检测心率，是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标。”
　　许顶立介绍，普通人运动时心率最好不要超过140~160，这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同。像徐先生这样，打算通过有氧减肥的人士，有氧运动区域的靶心率，应该在最大心率的60%~80%之间。所有的运动量都要以训练者自己的感觉为重，靶心率只是参考的指标，还要注意有些药物对心率的影响，所以病人最好到有心脏康复服务的医院进行专业咨询。
　　许顶立说，有心血管病症的病人，可以采用平板运动或踏车的实验来测试自己的最大心率，运动时心率最好不要超过最大心率的70%~80%。
　　三步制定运动处方
　　长跑比赛中出现猝死，事故原因无外乎两个：一个是运动员本身存在隐匿性的疾病，平时看不出来，但是在大强度的运动下就会发作，导致猝死；第二个是运动员本身体质较弱，平时很少参加锻炼，突然参加大强度的运动，也会引起“运动应激综合征”，最严重的就是运动性猝死。许顶立说，只要运动前做好充分的准备工作，是可以发现这些隐匿性疾病的。
　　第一步是做心肺体检和心电负荷实验。运动前要体检，主要是做以心肺功能为主的体检，最好再做一个“心电运动负荷实验”，这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。
　　第二步是了解自身的最大心率和靶心率，初跑者初次参加长跑锻炼的时间以30分钟为宜，最好不要超过1个小时。
　　第三步是一定要循序渐进。在进行长跑健身时，要讲究运动原则：首先是循序渐进，此外，在运动前准备活动要充分，而在运动结束后，也要进行整理运动。在运动过程中，出现心慌气结、脸色发白，头昏眼花或者出冷汗等症状，都应该立刻停止运动。
　　跑步有不适切勿勉强
　　专家指出，在跑步过程中，心率过快时，跑者可减小步幅放缓速度，这是降低心率的好方法。但立即停止跑步是危险的做法。因为在运动中，心脏不能迅速适应这种变化，会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分如大脑缺血，轻则造成长跑后感到，重则容易诱发心脑血管疾病。
　　当然仍有一些人需要特别注意跑步中的安全。例如50岁以上的年长者，即便并未出现不适症状，跑步运动前，仍建议做一个专业医学评估，以免潜在危险因素被诱发；35岁以上有心血管疾病方面高风险的人士，也需做一个全面的医学检测，能够帮助识别自己的真实身体情况和能够进行的运动强度。
　　许顶立还介绍，早上6~10时是心血管病猝死高发时段，因此患有心血管病的患者最好不要晨练。
(责任编辑：董海扬)
原标题：你适合长跑吗？先了解自身心率极限
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你好!心率78次/分是正常吗?
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提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压，糖尿病，冠心病
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病情分析：你好，你的情况是属于正常的心率的，所以是不存在任何异常的如果怀疑心脏方面的问题最好做心电图检查
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：82987
朋友你好，这种情况一般来说是正常的，祝你健康
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
&&已帮助用户：341896
你好朋友，这种情况应该是正常的，不用担心，注意复查即可，祝您健康。
问男，25岁，今天入职体检，心率78，但发现有间歇性二度...
职称：副主任医师
专长：冠心病,缺血性心肌病,慢性心功能不全,窦性心动过缓,室性心动过速,非ST段抬高心肌梗死,阿-斯综合征,心肌梗死后心包炎,房室结折返性心动过速,二度房室传导阻滞
&&已帮助用户：2044
问题分析：间歇性二度一型房室阻滞是可以见于正常人的，但是多出现在夜间。意见建议：如果白天心电图有间歇性二度一型房室阻滞，建议查一下24小时动态心电图看一下夜间的心率情况，如果没有更严重的传导阻滞，是不会影响生活的，至于工作，要看每个单位的规定。
问你好，我22岁男，用手把脉搏一分钟78次正常么
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性不育、男性附属性腺杂病、性病、亚健康的调理等
&&已帮助用户：3227
病情分析： 用手把脉搏一分钟78次是正常的，无须担心。意见建议：人的正常脉搏是60-100，体育运动员可能会低于60的，你的是正常的不需要担心啊，以上意见仅供参考，希望对你有所帮助，谢谢，祝你早日康复。
问窦性心律,心率78次/分,窦房结-心房内游走心率,房性心动过速,非特异性T波异常,医生说是异常心率心电图!
职称：医师
专长：心血管疾病，糖尿病
&&已帮助用户：47873
病情分析： 窦性心律,心率78次/分,窦房结-心房内游走心率,房性心动过速,非特异性T波异常这个是心电图结果，确实是异常心电图，是心律失常性心电图，房性心动过速，引起房性心动过速的原因很多，可能是病理性的，如预激综合征、心肌炎、心肌病电解质紊乱等，也可以是生理性的如发热、情绪激动、饮酒等，严重时可以引起血流动力学紊乱，出现心悸、胸闷、呼困、头晕等，意见建议：建议适量运动，戒烟酒，避免饮浓茶和咖啡等，戒烟酒，请在心血管内科医生指导下进一步检查确诊治疗
问心率不齐该怎么办?着急!!!
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：65410
你好根据你的提示，你这种情况主要还是对症治疗。
问我24小时心搏总数109379，平均心率78次/分，最慢心率4...
职称：医师
专长：慢性支气管炎，肺气肿，肺心病，高血压，心血管，消化系统疾病，儿科常见病多发病
&&已帮助用户：1397
病情分析： 你好！你的动态心电图的平均心率是78次/分，你的总的心搏这几个一起分析你的心跳是正常的。意见建议：你的心脏的跳动是正常的，若有什么不舒服，请结合其他检查结果考虑。
问你好 我想我24小时动态心电图显示平均心率78次/分，最...
职称：医生会员
专长：骨科、预防、保健、中药
&&已帮助用户：862
病情分析： 你好，成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60到100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。意见建议：心跳会随着很多因素上下波动的。你这个情况不算严重的。
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慢跑和骑车心率计算一样吗
买了 suunto m5& &不能选择运动模式
我可能骑车会比的次数要多
我骑车的时候 心率值和消耗热量的计算方式 还是和慢跑的时候一样吗
我骑车时最后得出的热量消耗和跑步时候一样是相对科学的吗
骑车同距离必须消耗比跑步甚至走路低，跑步走路每一步你都有垂直方向的重心移动，骑车除了爬坡是没有垂直方向重心移动的，而且别忘了，骑车的时候，蹬踏的时候你单腿承受的也不是全身的重量，你是坐在座子上的，其他的诸如摩擦力带来的区别就不细说了
骑车同距离必须消耗比跑步甚至走路低，跑步走路每一步你都有垂直方向的重心移动，骑车除了爬坡是没有垂直方 ...
但是距离 时间比较长啊
但是距离 时间比较长啊
你自己都这么认为了，就没必要问了是吧，跟你说了你又坚持己见，骑行的时候有好几个肌肉群用的很少，好多胖子都天天骑车呢
你自己都这么认为了，就没必要问了是吧，跟你说了你又坚持己见，骑行的时候有好几个肌肉群用的很少，好多 ...
哎 被你最后一段话 伤着了
有差别的，跑步和骑车不一样的。
哎 被你最后一段话 伤着了
我没伤你的意思，我这人说话比较直白，而且我也不知道你的情况，骑行如果是健身或者一种爱好还可以，减肥的话效果不好，而且如果齿轮比调节不好容易把大腿练粗，跑步之所以被很多人推崇为减肥的极佳运动，一是简单，要求低，二就是用的肌肉群多，每一步都会用到几乎所有大肌肉群，施瓦辛格等人的健身书上面推荐的减脂运动也都基本是跑步
我没伤你的意思，我这人说话比较直白，而且我也不知道你的情况，骑行如果是健身或者一种爱好还可以，减肥 ...
开玩笑的 感谢你的回复
我属于绝对超重的 但是耐力还行 骑行基本距离保持都在30公里以上（ 均速20+） 比较习惯这种方式了
我前段时间开始尝试慢跑基本都是走一公里跑4公里 几乎都在晚上或者傍晚往人少的地方跑& &(比较不自信)&&
我没伤你的意思，我这人说话比较直白，而且我也不知道你的情况，骑行如果是健身或者一种爱好还可以，减肥 ...
确实我自己也能感觉的 效果不明显
开玩笑的 感谢你的回复
我属于绝对超重的 但是耐力还行 骑行基本距离保持都在30公里以上（ 均速20+）&&...
别不自信，跑步完全是自己的事情，我也是胖子过来的，我跑我自己的，他们爱怎么看我不管，跑得慢也无所谓，因为我在做对自己有益的事，我在向着自己的目标前进
心律都是一样的，控制住70-80%就好。我天气好时跑步，冬天在家骑自行车（在骑行台上），1小时自行车骑玩也是大汗淋漓，自行车瘦身也是很快的。
一般的骑车心率达不到减肥的要求，我骑车基本心率也就110多，只有爬坡或者长时间高踏频猛踩能达到130以上，但城市环境没那么多坡爬，长时间高踏频也不太现实，等个红绿灯心率就下去了，变成练间歇了。跑步轻松跑基本也在140了。
不过跑步确实减肥效果比较好，你要说锻炼肌群全面，游泳比跑步锻炼的肌群更全面吧，但游泳不如跑步减肥效果好。
另外骑车和跑步运动量大概是4：1到5：1的关系，你要跑步10公里，基本上需要骑车50公里，运动量才差不多。
在骑行台上调整好齿比，保持踏频在80-85左右，心律很容易上到150，另外自行车的速度是比跑步速度快，所以消耗的功也是比跑步多的。只是现在汽车太多真是没地儿骑车，我已经有十年没有在户外骑车了，改在小区跑步了，冬天在家骑车(在骑行台)。
单从能量消耗角度来看 楼主的理解没错
我感觉骑车对跑步还是很有帮助的 我这出门就是一个大上坡 我发现用骑车的方式能帮助我增加跑上坡的能力
以前骑行有个骑车减了好几十斤，他说不是骑车骑下来的，而是平时还有跑步。
哎 被你最后一段话 伤着了
努力减脂肪吧
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