经期可以练瑜伽吗猫伸展式吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-28 05:31 标签： 经期能练瑜伽吗
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瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式
瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式
下面是小编整理的瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式的内容，分享给大家！
一、猫伸展式
1、动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
做这个动作时．尽可能慢地呼吸；呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果；疏通中脉．对中枢神经系统有滋养和强化作用；改善血液循环．使消化系统得到增强．并可减少腹部多余脂肪。能强化女性的生殖系统，孕妇在怀孕后6个月练习，可以有效地帮助分娩，同时对产后子宫复位也有良好效果。这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。
1、动作过程
取雷电式；移动身体成跪撑．向前看；吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头．保持这个姿势几秒钟；伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒钟；换腿动作相同。
腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。
身体：保持头脊柱在一条直线上。意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程；保持时，关注心轮。
锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处．还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。
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经期瑜伽教学 经期练瑜伽缓解月经不调
　　如何调理月经不调呢?如何缓解经期的各种不适症状呢?其实，通过练习经期瑜伽可以帮我们女性朋友很好的调节身体平衡有效的调节经期生理问题。经期瑜伽应该应该如何练习呢?大家可以跟着下面的经期瑜伽教学来简单的学习，要坚持练习哦。　　经期适合练习的瑜伽动作与我们平时练习的瑜伽动作有所不同，练习骆驼式会是一个很好的选择哦。　　骆驼式　　做法　　屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.　　呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。　　再进行这一式的练习的时候要注意自己的呼吸节奏的把握，练习瑜伽重要的是呼吸与动作之间的配合。要牢记哦。　　可以的话，把两手放在两脚上，头向后仰，尽量打开你的胸腔。吸气，将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气，身体慢慢向前靠，两手放在身体两侧，前额尽量点地。　　调理作用　　扩展胸膛，使脊椎神经得到额外血液的滋养。纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。　　吉祥休息式　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。　　练习的时候很多的初学者会感到有些心有余力不足，建议大家可以借助我们的瑜伽砖来完成这一式的练习。　　膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。　　功效　　能有效的缓解生理上的疼痛，减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。　　站立向前伸展　　站立向前伸展的动作对我们的经期健康也是非常有帮助的，这样的练习可以有效的促进下肢的血液循环，坚持练习就会有很好的理疗功效。　　吉祥式　　膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。　　功效　　松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。　　跳水式　　练习次数：3-6次/组　　双脚分开站立，距离与肩同宽，收腹，臀部收紧，伸展脊柱和颈部，吸气，双臂高举过头顶，手掌朝前，双手握拳。　　腰部以上部位保持不动，屈膝，注意双腿分开，不要内扣，也不要外翻。　　膝部尽量弯曲，让大腿和胫骨垂直，然后呼气，放松。让胸部贴于大腿上，手臂伸直，让身体后半部分形成一条直线的状态即可!　　NG!教练纠错　　上半身下压时，要保持腰背挺直，且膝关节朝向正前方，不能向内扣，也不能外翻。　　猫伸展式　　做法　　跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。　　呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。　　吸气，两手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。　　调理作用　　猫式伸展可以让脊柱富有弹性，而且可以减少腹部的脂肪，在经期的时候可以帮助克服月经痉挛带来的痛苦，也可以治疗白带等月经问题。　　结语：经期不适是很多的女性朋友都会遇到的生理问题，经期适当的练习瑜伽可以帮助我们很好的调理身体，有效的缓解月经不调的现象，坚持练习经期瑜伽还对提高我们的身体机能有着非常显著的功效哦。
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孕妇瑜伽：猫伸展式
　　1.两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
　　2.吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
　　3.呼气，弓背，低头，收尾骨。
　　4.吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
　　5.呼气，右脚尖轻轻贴地。
　　6.弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
　　功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。
　　注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。
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