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(依旧是胖胖的我)
(西蕾妮蒂)
(?( ?θ｀)ノ)
第三方登录：手臂上的厚脂肪怎么减？8个动作立马瘦
来源：中国减肥网
　　好不容易到了穿无袖吊带的季节，结果手臂又粗又壮，实在太毁形象了！怎么瘦胳膊最快最有效呢？今天就跟大家分享几个手臂减肥的好方法。　　首先来看看造成手臂：　　1、缺少运动　　手臂的肌肉很难活动得到加上少运动，容易造成脂肪记录及肌肉松弛。　　2、经络循环不畅通　　手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。　　3、坐姿不正确　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。　　8个按摩方法：　　1、按摩淋巴　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。　　2、按摩腋下　　弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作要持续20秒，然后换边重复动作。
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如何减手臂上的赘肉 5招让手臂拜拜肉快走
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：粗壮的手臂穿什么都不好看，如何减手臂上的赘肉呢？小编给大家介绍几个技巧。
纤细的手臂可让你看起来更性感，所以，瘦手臂也成了爱美女生的一件大事，如何减手臂上的赘肉呢？下面的方法不可错过。
如何减手臂上的赘肉：瘦臂操
瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂效果非常不错，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲，将毛巾向右拉动，然后再向左拉，重复这动作半小时，可塑造紧致的手臂。
如何减手臂上的赘肉：瑜珈瘦臂
瑜伽是一种健康塑身方法，同时也可以瘦手臂哦！赶紧来试试，动作如下：手放在肩膀上，然后以肩为中心，手肘由前向后划一圈，连续划3-6次，每天坚持，可有效消除手臂上的拜拜肉。
（图片ID：，如何减手臂赘肉）
如何减手臂上的赘肉：饮食瘦臂
如果手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的效果。
如何减手臂上的赘肉：沐浴按摩瘦臂
沐浴时也可以瘦手臂哦！将水温调高一点，对着手臂冲刷，冲刷两分钟后，然后进行按摩手臂，如此反复，可提高代谢，促进脂肪的燃烧，如果用冷热水交替冲洗，效果会更好。
如何减手臂上的赘肉：拍打手臂
很多MM们手臂都是硬梆梆的，这样的话，就要先让手臂的肌肉松弛下来才能更好地消除赘肉，每天对着手臂轻拍或揉捏，可促进血液循环，让肌肉松弛下来，同时每天拍打揉捏也可帮助燃烧脂肪，达到瘦臂的效果。
想要瘦臂的MM们，上面的瘦手臂方法可得赶紧学起来哦！你也可以拥有纤细手臂哦！
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【减肥美体】导读手臂上如果又有肌肉又有肥肉，那要怎麽個減法？ - 王朝網路 -
| 分享&&當前位置: &&&&&&&&手臂上如果又有肌肉又有肥肉，那要怎麽個減法？&&&分類: 生活 && 美容/塑身問題描述:　　手臂上的肌肉可以不鍛煉就減小變爲肥肉再減，請不要告訴我這個答案。謝謝。參考答案:　　■手臂運動1
　　1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
　　2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
　　3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
　　■手臂運動2
　　1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
　　2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
　　3. 做30次。
　　■手臂運動3
　　1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
　　3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
　　●啞鈴 手臂運動1
　　1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
　　2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
　　3. 約做15~20次。
　　●啞鈴 手臂運動2
　　1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
　　2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
　　3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
　　PS: 剛開始的時候要量力而爲 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
　　 　　美麗夏天 「臂」勝計劃
　　每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(爲了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是擡高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
　　低位盤旋
　　跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
　　保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
　　椅子上蘸地運動
　　坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
　　把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
　　三頭肌伸展運動
　　把你的左臂徑直擡過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
　　用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾，然後換你的右臂重複做。
　　客廳裏的瘦臂小動作
　　你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裏的瘦臂小動作吧！
　　① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
　　② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
　　(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
　　③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉于頭頂，大臂不動。
　　(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
　　參考資料：39健康網&&&&&&&&熱門點閱
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1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
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●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而爲 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(爲了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是擡高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直擡過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾，然後換你的右臂重複做。
客廳裏的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裏的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉于頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
參考資料：39健康網&&&&&　　免責聲明：本文僅代表作者個人觀點，與王朝網路無關。王朝網路登載此文出於傳遞更多信息之目的，並不意味著贊同其觀點或證實其描述，其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。&&&&&&&猜妳喜歡·&·&·&·&·&·&·&·&·&·&&&&&&熱帖排行&&&頻道精選&
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