俯卧撑是有氧运动吗一个星期的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-29 13:22 标签： 俯卧撑算有氧运动吗
教你如何一口气做完100个俯卧撑_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌肉，你是否也自己试图练习过呢？俯卧撑，臂力器，拉力器？漂亮的胸肌是怎样练成的？今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法，能够教你在短时间内（六周）练习出一口气（一分钟）做一百个俯卧撑的方法，如此坚持锻炼，漂亮的胸肌就能呈现，你会迫不及待的展示你的成果的！ 经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。所以，你要耐心的练完所有的教程，标准的做好每一个俯卧撑。在做练习之前，你必须保证能坚持做到，不管多忙，不管多累，一定要做到。因为肌肉力量是一种耐力性训练，一旦松劲，就要重头再来。 首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪一个阶段，如果在较高阶段，你就可以直接跳过最简单的阶段，缩短训练时间，更快的练好肌肉。 找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次性能做多少个，做尽量多的个数。如果你的校准个数在十个（包括十个）以下，那么你就从第一周的练习开始。如果超过十个以上可以从第二周的练习方法开始，如果达到25个以上可以从第三周开始，如果超过30个以上从第四周开始，如果超过40个以上从第五周开始，如果没达到四十个继续练习第三周，超过60个可以练习第六周的方法。第六周过后，你一定可以一口气做完一百个漂亮的俯卧撑了。说了规则，下面就告诉大家方法吧，我和大家一起锻炼！曾经我是用这个方法练到了一口气100个的，这是真的。现在我也要重新开始，虽然长时间没有做了，但我现在仍能做三十个以上。我要分享这个方法，大家一起练出健康，练出超棒的身材！假定从星期一开始第一次的训练。没超过10个的练习，第一周，一定要按规定做完。第一次做完后会觉得胸部肌肉和腹部肌肉很痛，所以会有一天的休息时间，隔一天再训练，隔了一天过后，肌肉还是有一些痛，但是是可以承受的，开始星期三的训练。星期五练习完之后，你会发现你的肌肉起了变化，也会更痛，所以星期六和星期天就让肌肉休息一下。每组之间休息时间可以根据自身情况来定，比如你觉得60秒不能完成指标可以休息更多时间但不能太久，不能超过2倍于标准休息时间。没超过10个的练第一周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间
60秒星期三
90秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com星期五
120秒第一周训练完之后，你可以找个时间检验一下自己的成绩，看看你现在能做多少个了？是不是很神奇，原来你只能做十个，现在是不是发现可以做超过十个了？恭喜你，来进行第二周的训练！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com超过10个以上的开始练习第二周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间星期一
60秒星期三
90秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com星期五
120秒第二周的训练，你也不会觉得轻松多少，一定也是很累的，一定要坚持，每一次都要做到筋疲力尽，做到自己趴在地上为止。咬紧牙关，你会越来越轻松的！不要怕。第二周练习好之后，你也会发现肌肉再一次发生变化，这一周你的肌肉不会像第一周那么痛了，你感觉到的只有累，但已经没有痛了，证明你的肌肉已经喜欢上了这种训练，加油吧，肌肉的耐受训练就要开始。还是和上周一样，星期五训练完之后，你找一个时间检验自己能做多少个了。奇迹已经发生，你现在已经能够做超过25个以上了，那么好开始第三周的训练。不要着急，我知道你现在想做更多。开心吧，你的肌肉已经起来了！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com超过25个开始训练第三周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一
60秒星期三
90秒星期五
120秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com很棒吧，发现没有，从第三周开始，你每一天训练的个数都达到100个以上了！这是你曾经梦寐以求都做不到的吧。坚持训练，完美即将呈现！同样的，练习完第三周，你自己就要检验一下成果了，如果能够超过30个，那么就可以开始第四周的训练了！ 超过30个的，训练第四周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间
60秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com星期三
90秒星期五
120秒难度越来越高，你已经觉得自己很棒了，每天依然练到力尽，全身发热，肌肉燃烧，感觉很棒！同样的，练完第四周，检验一下成果，按照标准，此时应该可以超过40个了。证明你第四周的训练是成功的。如果没有超过40个，再练习第三周的，一定要标准！因为第五周的训练是一个挑战，第四周是第五周的基础，一定要打牢第四周的基础！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 超过40个的训练第五周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间
60秒星期三
45秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com星期五
30秒你会发现第五周的训练与往常不一样，每组休息时间减少了，越来越短，也就是说做完每一组，喘口气马上就要进行下一组，看似个数减少了，实际上强度在加大，这一周主要锻炼的是肌肉的适应性，肌肉会慢慢适应快节奏的训练，前四周一直是力量型训练，第五周开始，力量和适应反应训练加强，让肌肉休息的时间越来越少，慢慢的，你就会发现，肌肉可以持续的接受高强度的训练了。同样的，练习完第五周要检验一下成果！可以对着镜子看你的肌肉，漂亮吧！再检验一下成果，能做多少个了？60个以上，太好了，可以开始第六周的训练了！了没超过60个的认真练习第五周星期五的训练，直到可以做超过60个为止。超过60个的练习第六周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间
60秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com星期三
45秒星期五
30秒OK，朋友，你已经大功告成！经过这么多天的练习，你已经不需要休息两天再来检验成绩了，只要你愿意，休息一天，你就检验成果吧！看看自己是不是能一口气做到100个以上。如果能做到100个，太好了，你要请我吃饭了！达到这个目标以后，可不要放弃每天锻炼的习惯哦，每天100个一次完成。慢慢加强，练到可以做200个，300个，甚至更多……期待你的成果！亮出你的肌肉！ 此训练方法是从其他网上找到的，当时用笔抄下来练习了，效果相当的不错，希望有看到的朋友，想练习的，一定不能着急，按照步骤一步一步的来。现在整理出来，大家共享。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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你可能喜欢俯卧撑的三种境界-青岛报纸电子版
&第16版 私想家
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?运动后遗症?征稿?我是云中仙女?俯卧撑的三种境界?跑 步
俯卧撑的三种境界
&&&&这就像是我练俯卧撑的三种境界，从独自练到与一人练，再到与一群人练，先贤说得没错，和一帮热爱生活的朋友一起运动，会体会到更多快乐。”
&&&&我三十岁的时候，发现自己体质有下滑的迹象，于是开始选择适合的运动。
&&&&我最后之所以选了俯卧撑，是因为它对场地和器材几乎没有要求。在办公室里，只要有一块地方能趴下，就能再撑起来。没有时间到操场上去慢跑，没有银子到健身房里去挥汗，我只好和这项草根运动结缘了。工作之余，我站起来左右拉伸两下，上下热乎了，开始做俯卧撑，不到五分钟，就感觉肩膀发胀，身体仿佛也轻快了许多。这项对我来说看起来很美的运动，开始做时却只坚持了几周。因为办公室毕竟是公共场所，有时候，我刚做了几个俯卧撑，就进来人了，一个三十岁的大老爷们，趴在别人面前总是不雅，所以只能中断。偶尔厚着脸皮去做，碍于有人参观，不是做少了意犹未尽，就是做多了晚上肩疼不已。过不了自己内心的坎，渐渐就把俯卧撑拉下了。
&&&&一个人不再做俯卧撑很久了，有一天，同事小王对我说：“咸哥，我这有一款手机软件，专练俯卧撑。我记得你喜欢这个，不如下载下来，我们俩一起练。”共同的兴趣迅速拉近了彼此的距离，我马上就装上了那款软件。的确不错！把手机放在地上，屏幕近距离感应到头就会记数。软件还会把每次数量和休息时间科学地安排好，同时根据运动的情况适时调控强度。在小王的鼓动下，我们在单位找了个安静的地方，到时间就过去用软件训练俯卧撑。那一阵子，我进步神速，从最初的一组十个，练到了一组八十个。因为运动有规律，我的身体也越来越有活力，整个人精神多了。可惜好景不长，小王调走了，少了惟一的运动伙伴，我渐渐失去了每天对着手机“磕头”的兴趣。
&&&&小王走了半年多，我身边的一个朋友把我拉进了一个运动微信圈。一进去，我就发现里面的人大多都在谈俯卧撑，他们在群里分享心得，让我又燃起了运动的热情。因为圈里人的相互鼓励，直到现在，我还坚持每天做俯卧撑，而且为了练习身上各部分的肌肉，我还学会了不同种类的撑法。
&&&&在《孟子》中有这样一段话，曰：“独乐乐，与人乐乐，孰乐？”曰：“不若与人。”曰：“与少乐乐，与众乐乐，孰乐？”曰：“不若与众。”这就像是我练俯卧撑的三种境界，从独自练到与一人练，再到与一群人练，先贤说得没错，和一帮热爱生活的朋友一起运动，会体会到更多快乐。
&&&&（作者简介：普通读者，小学教师。）

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