跑步本来小腿痛然后泡了脚休息一天膝盖以下小腿发凉怎么痛了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-29 21:27 标签： 膝盖和小腿酸痛
→ 一跑步就膝盖和小腿痛
一跑步就膝盖和小腿痛
健康咨询描述：
有一天我去了很冷的水池里面把半个脚【膝盖和小腿】泡水，泡了很久，于是去上学，上了体育课才发现一跑步，膝盖和小腿就酸痛，我不在意，以为过几天就没事，但是到了今天【至少3-4天了】，既然还是如此，怎么办啊，求助啊:
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有一天我去了很冷的水池里面把半个脚【膝盖和小腿】泡水，泡了很久，于是去上学，上了体育课才发现一跑步，膝盖和小腿就酸痛，我不在意，以为过几天就没事，但是到了今天【至少3-4天了】，既然还是如此，怎么办啊，求助啊
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　　80%以上的跑者曾被跑步伤病所困扰，其中发生频率最高的伤病就在膝盖上，其次是脚踝。但是有很多人在没有损伤的情况下也一直大强度的跑着。其实，和跑步姿势有很大关联哦！
　　跑步姿势不对的时候你的每一步都是对自己的一次伤害。然而“姿势跑法”理论，可以让连续每天65km的跑者都安然无恙，它的原理是什么？又该如何实践呢？
　　4月17号晚上，我们有幸请到了“姿势跑法”的创始人罗曼诺夫博士和中国铁人徐国峰，一起围绕着“姿势跑法”理论开展了一次公开分享会。
　　由于其中的干货太多，今天我们先发出徐国峰老师的分享。
　　徐国锋
　　大学就读于国立清华大学化学工程学系，辅系外国语文学系，上了研究生后转而开始改读中国先秦哲学，在东华中文研究所拿到了硕士学位。毕业后徐国锋既没有成为化学专业工作者，也尚未因对文字的热爱而彻底投身文学事业。用他自己的话，现在的工作主要是专项写作和翻译――前者为了让一般人也能了解专业的耐力科学，后者则希望更多人能方便的接触到当下主流且正确的前端运动理论。耐力运动最终成了他的「专业」。
姿势跑法的理论（简介）
　　姿势跑法(Pose Method)是国外较为盛行的三种自然跑法（Chi Running，Evolution Running，POSE）之一，源自Nicholas Romanov / John Robson 的《The Pose Method of Running》
　　通过分析世界级跑者的连续动作影片后，已经证实了最初的假设，的确有“一种姿势”符合所有的条件，并可以拿来当成完美跑步动作的基础。这项分析显示，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成，那就是我一再强调的”关键跑步姿势“
　　“姿势跑法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。
　　具体说来,“姿势跑法”有以下的几个要点：
　　1. 腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。
　　2. 身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。
　　3. 直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。
　　4. 小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。
　　5. 让全身的肌肉保持放松的状态。
错误的跑姿会引起跑步损伤
　　扑妞：跑步损伤是肌肉的问题吗？
　　徐老师：肌肉损伤的很少，大部分都是关节。膝盖是关节，半月板，髂胫束这些都是关节。关节的损伤基本上是技术问题，和体力，肌肉都无关。只要姿势对了就不会受伤。有一些精英跑者也会受伤，甚至比例更高，因为随着训练的强化，也同时强化了错误动作，受伤的几率也就更大了。
　　扑妞：膝盖内侧痛，是因为力量不够吗？
　　徐老师：膝盖只是关节，没有肌肉，又何来的力量不够呢？如果脚没有落在身体下方，关节就会锁死，这时哪里弱就会痛哪里，如果落在臀部下方，关节没有锁死，自然就不会痛。
　　扑妞：打篮球受伤康复后，会影响成绩吗？
　　徐老师：一般跑者是不容易受大伤的，但是类似篮球等激烈的运动就会了。我以前高中也是打篮球的，篮球是冲撞性比较强，跑步每一步的冲击没有打篮球那么大。很少有跑步把韧带跑断的。
　　扑妞：以前受过伤的跑者想再次跑步，有什么建议呢？
　　徐老师：这个分为两类。完全好，健康了，通过强化训练可以让你更快更强。已经受伤没完全恢复的，还要做物理治疗，直到康复。
　　扑妞：对于膝盖，跑步前后应如何养护？
　　徐老师：很多东西都有大原则。跑步的姿势对，不养护也没问题。比如汽车，不管100w还1000w，没驾照就会撞车。对于膝盖，掌握了跑步技巧，就不会有大问题。
　　其实正常的跑步是完全不会损伤膝盖的。膝盖只会老化，而老化是自然现象，任何部位都会老化。
　　根据力学原理，跑步的重点是，每次落地都要把膝盖落在臀部下方，这样力是垂直的，不会受伤。但是很多跑者为了更快会提高步幅，把膝盖落在身体前方，这样就很容易受伤了。所以姿势很重要。
正确的跑姿会改善跑步损伤
　　扑妞：跑姿能否改善跑步损伤呢？
　　徐老师：能改善的。我在台湾改善了一群曾经有跑者伤痛的跑者，现在他们没有再痛过。
　　我自己跑过2次全台湾，1100km，每天65km，连续17天，完全没有伤痛。即使我还是个O型腿，但是只要动作对，就可以对关节没有伤害。
　　在美国，美国陆军每天穿靴子跑步，基本上80%都有伤，长官也没法解决，学会了正确的跑姿之后，大部分人的跑步伤病都解决了。也得力于军人听指挥，认准三个动作不断练习。相较于很好改变的军人，跑步几十年的经验跑者，因为他本身有自己的看法，往往会很难改变。
　　扑妞：落地点从后脚掌过渡到前脚掌，这样跑对吗？
　　徐老师：其实这样说只能是一个观点。能够做出科学解释的才是事实，我现在要讲一个事实。
　　大部分这样跑的跑者一落地就在刹车，他的重心在后面，但是支撑点在前面，每跑一步都是在减速，让原来的速度减慢。所以这只是很多跑者的主观想法，以为是用那里落地，但是并不知道为什么。
　　扑妞：初跑者使用“姿势跑法”会不会很累？
　　徐老师：累是因为没理解正确的“姿势跑法”，以为前脚掌先着地就可以了。其实“姿势跑法”并没有强调哪里先着地，只强调了让脚掌落在臀部下方。若落在身体前面，因为重心在后面，一落地就刹车。只要保证了让每一步落在臀部下方这个原则，你就一定会是前脚掌先着地的，这样也让脚有一个弹性。使用正确的跑法，跑多久都不会痛。
　　扑妞：正确跑步姿势的衡量标准会因人而异吗?
　　徐老师：你讲到一个关键词，标准。人与人差异只有腿长和身长。腿长的人每一步落得比较远，只有这个不同，其他O型腿，外八都没有差别，都是要落下，只有落下才会前进。跑步往前的物理原理是不会改变的。
　　十分感谢徐老师的分享，
　　明天我们会发出
　　用时25年创立了“姿势跑步法”
　　罗曼诺夫博士的课程内容
　　扑妞好激动，提前跟你们透露一下，敬请关注哦！
　　加个微信，我们聊一聊~
　　官方id：hupupb
　　每天运动健身涨姿势。就等你来！
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