关于上身肌肉名称的提升

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-02 01:14 标签： 上身肌肉
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核心提示：锻炼上半身肌肉
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　　如果你不能办个家庭健身房，那你可以去买一个平板凳和一对哑铃，拥有它们同样能让你获得超强的上半身肌肉.通常情况下，你想要在较小肌肉练习之前，首先训练你的较大肌群。因此，你可以使用俯身侧平举(针对三角肌后束)、俯身后展(针对肱三头肌)、侧平举(聚集三角肌的中束)等作为训练开始。
　　然后开始做下训练：哑铃俯身侧平举能锻炼三角肌后束;哑铃俯身后展锻炼肱三头肌;哑铃侧平举锻炼肱三头肌中束;哑铃弯举锻炼肱三角肌;哑铃头上推举锻炼三角肌中束/前束;俯身哑铃划船锻炼背部;平板哑铃卧推锻炼胸部。
　　每一个动作连续地做一组训练，直到力竭为止，每组之间没有休息。在完成一次这样的循环之后，休息一分钟，然后重复该循环。在限定的时间内尽可能多的重复这一训练循环(在20分钟之内，你应该每个动作能做4-5组训练)。
（实习编辑：朱小宇）
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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你好，如果有器械的话上半身肌肉最好练。无器械也可以，但是效果会略微差点。
一般比较见效的运动有俯卧撑，主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。
仰卧起坐，仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但有上下之分。
人体向上，没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲，但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目，主练二头、肩膀、背部。
如果可以去健身房我建议你去那
职称：医师
专长：皮肤科
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指导意见：你好，如果有器械的话上半身肌肉最好练。无器械也可以，但是效果会略微差点。
一般比较见效的运动有俯卧撑，主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。
仰卧起坐，仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但有上下之分。
人体向上，没有基础或者体重较大的人做起来比较费劲，但是人体向上是塑性练肌肉的必做项目，主练二头、肩膀、背部。
问如何锻炼强壮的上半身
职称：医师
专长：小儿外科
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1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
问怎么快速锻炼肌肉
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：405871
你好朋友,根据你的提问,这个联系跑步就可以的
问锻炼身体与肌肉
职称：护士
专长：胃炎、胃溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病。
&&已帮助用户：0
根据您的描述考虑您可以用拉力计，做俯卧撑的方法健身。建议您要坚持每天健身才能取得效果，腹肌就做仰卧起坐，胸肌就做扩胸运动等。适当的增加肉类，牛奶和鸡蛋等高蛋白食物的量有助于肌肉合成。
问怎么通过锻炼减去上半身的肉？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205805
指导意见：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果 以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
问怎么锻炼也没有肌肉
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：194901
问题分析：你好，每个人的体型是不同的，有的人遗传天生就是消瘦的。所以没有肌肉也没有不正常的。不需要担心的。只要精神好，食欲好，一样是正常的人，不是病态的意见建议：建议注意卫生，积极增加身体营养，多做运动，是为了舒经活血的嗯
问怎么锻炼小腿肌肉。。
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：12171
病情分析： 你好，你的小腿肌肉萎缩是因为石膏外固定后肌肉没有得到运动而发生的意见建议：现在你才去除石膏，长时间没有行走，现在双下肢肌肉组织部协调，所以你现在应该扶拐杖，不然很容易被再次扭伤的，还需要扶拐杖至少一月吧。在恢复期间主动行踝关节伸屈运动锻炼，行下蹲锻炼，恢复是逐渐进行的，不要操之过急，这样反而不利于恢复。
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