怎么能怎样提高肺活量量?

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新郎的衣服已经被撕开,双脚也被透明胶带捆住了。
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  在这世界上,许多动感十足的运动,需要使用大量的空气,有一个好的肺活量,才能获得成功。肺活量,作为人体健康状况的一个重要指标,是反映一个人的生长发育水平的重要机能指标之一。
  但随着现代社会生活节奏的加快,大部分上班一族由于长期的坐姿造成体态肥胖肺活量弱,由于肺活量不足摄氧量不足,使我们无法应对繁杂的工作和学业。那么该怎么办呢?其实肺活量是可以通过锻炼来调整,现在有正值周末,大家不妨趁着这个周末,做以下介绍的小运动,锻炼自己的肺活量。
  1、坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
  2、每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
  3、可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4―5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5―8分钟;另外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
  4、游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
  5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。
  6、研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
  7、由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
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