有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么？因为太多人的训练太局限于腹肌。网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？多数人都有腹肌，只是被脂肪盖住了首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。练出腹肌的最大误区怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整运动全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。网络上有很多免费视频，可以去搜索一下。FitTime APP里很多健身系列视频都属于高强度，包括：体重深蹲、起身跳、腹肌、胸背部、臀部等。每个训练只要几分钟，感觉强度不够的话还可以选两三个串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果。减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。饮食关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？可以在FitTime微信公众平台（微信号FitTimeNow）后台回复“饮食原理”，获取文章《改变体型健康饮食原理 》。这里再说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy. 对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。我强调全身运动对碱脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。FitTime(FitTimeNow)　
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京公网安备78&&&&&&&&&&&& 很早以前，在纽约，会和一伙朋友去曼哈顿一家俱乐部跳舞，认识了一个跳街舞的美国男人，四十多岁，舞跳得非常棒。舞场上只要他一跳，旁边的人都不敢下场了。看他跳舞很带感，好似自己身上每个细胞都会忍不住跟着他一起跳动，非常感染人，所以他在那里很受欢迎。当时那家舞场经常爆满，常有人排着长队在门口等着进场。但每次我们去，只要跟着他，看门的人都会优先让我们进去。
&&&&&&&&&&&& 我一直以为他是职业或半职业舞者（说直白一点，就是在路边摆摊跳舞）。没想到有一次我有点事找他，中午约在洛克菲勒中心一起吃饭，看见他穿着西服打着领带，正襟危坐，完全是商务男做派，把我吓一跳：原来他居然是一家大型金融公司的高管，手底下管了好些资产和员工。
&&&&&&&&&&& 以前总认为，跳街舞的人都是吊儿郎当样，跳激动了会上窜下跳，在地上爬来爬去，穿衣打扮也是稀奇古怪，很酷很有个性。对他们的职业，可能也会猜测，不是学生就是无业青年，没有什么正经事可干的。
&&&&&&&&&&& 但经过那次我才知道，他们的世界和我们想象中的不一样。尤其是在美国。人们的职业和爱好，可以是完全不同风格的。也许你白天是一位严肃讲原则的法官，晚上却在赛车场上骑着越野摩托车。美国就是这样，你可以有与你职业完全背道而驰的爱好，只要不违法，就可以光明正大地玩。
&&&&&&&&&&& 这次，纽约法拉盛举办的“2014 Super Funky 4 ”第四届国际街舞菁英挑战赛，我也看到了很多舞跳得非常棒的有为青年。和大家分享一下这次舞林盛会，希望能让更多的人感受街舞的魅力，认识跳街舞的这群人，分享他们绚烂多姿的世界。
&&&&&&&&&&&& 纽约Super Funky街舞比赛自2011年开办，从不到三百人参与的活动，发展至2013年近千来自世界各地舞者、粉丝纷纷聚集参与及享受的年度盛会；受到全球专业同行高度的认可及关注；Super Funky已与当地的Step Ya Game Up、美国洛杉矶的KOD、日本的OSN（Old School Night）及英国UK Championship等大型街舞比赛齐名，成为全球新生代最具影响力的高水平街舞赛事之一。
&&&&&&&&&&&& 这次第四届Super Funky街舞比赛，由Takala Land Dance Studio〈纽约首家华人街舞教室〉策划主办，Chinese American Parents Association〈纽约华人家长会〉、Health Today〈健康生活工作坊〉及Flushing Mall〈法拉盛购物商城〉协办。下图左二起为纽约华人家长会会长朱宝玲、纽约市议员顾雅明、Takala Land Dance Studio街舞教室老板李子寅。
&&&&&&&&&&&&& 街舞是当今年轻族群最流行的体育锻鍊及舞蹈活动项目之一，年轻人透过嘻哈文化的街舞抒发无穷的精力，表达及追求自己对舞蹈的热情。很多人可能都看过，美国一些黑人的街舞都跳得非常棒。有人说他们天生节奏感强，又健壮，条件得天独厚。
博主高娓娓以前也一直以为街舞是黑人的专利，没想到白人和亚洲人也很多来参加比赛，也跳得很好。&
今年比赛的主持小伙子平时看起来一脸正气，想不到他也是跳街舞的，主持起来也是风趣搞笑，手舞足蹈的。
比赛和往年一样分不同舞种，hiphop,机器舞，霹雳舞等
也许街舞的魅力就在于，无所谓舞步和规则，只要你融入到节奏中，跳得嗨了自然就好看，所以感染力很强。
就是这种FEEL，倍儿爽！销魂！
看着别人跳，你会自然而然也跟着摇。于是乎，台上台下，跳成一片。
比赛是次要的，大家一起跳得畅快淋漓才是最开心的
舞跳得很棒的亚裔也是这次盛会的亮点
现场来了很多人，舞林高手、看热闹的、业内有名的评委等等。他们当中，也许就有华尔街的精英、名校高材生、大学教授……总之，他们可能是从事任何职业的人，今天来到这里都因为一个共同的爱好——街舞。
看热闹的小朋友也忍不住来一曲，只是怎么看怎么像熊孩纸在翻跟斗。开心就好，开心就好！
当然也有跳得好的"熊孩纸"，街舞非但不是黑人专利，也不是大人专利，很多小孩跳得都非常好。
还有端庄文静的唯一也参加了这次表演赛。平时乖巧可人的唯一，跳起街舞来也是雷厉风行，动感十足。也许，每个人都有自己的另一面，需要通过另一种途径来舒展。
飞扬的青春，因为街舞而更加精彩(右一就是我们的乖乖女唯一)
我也曾去过这次主办方lee的街舞学校豪情壮志上课，结果以忙为借口没有坚持下去，
好吧，姑且自我安慰：我从外观上就不像是跳街舞的人。
不过看完这次比赛，博主高娓娓也受到了感染，下决心也要接着去把街舞学好，街舞不是任何人的专利。
我们留学来的孩子们也来感受一下多元的美国文化。
我们留学来的同学和这次的hiphop冠军合影，他还是去年4强的得主。
&&&&&&&& 感谢Takala Land 街舞教室李子寅先生的努力，让我们有机会看这么精彩的表演，也要感谢侨报美女记者林宜莹的尽心报道。李子寅是纽约首家街舞教室TAKALA LAND DANCE STUDIO创办人，也是全美街舞大赛SUPER FUNKY 创办人及齐舞组评审，以及纽约FREESTYL街舞大赛《嘻哈盛典BACK TO THE STREET》 创办人。他还美国ICN 电台、纽约侨声电台担任《快乐一点》节目主持人。
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&跳街舞 有自己的风格才会被人记住
 作者：街舞酱　 发布时间：　&#xe6 阅读数：　 评论数：0
　　怎么才能跳好街舞?
　　相信这是所有舞者心中的问题
　　而今天
　　我们和大家讨论的是其中的一部分
　　个性或者说风格或者说STYLE
　　是每个舞者都必备的基本东西
　　一个舞者没有自己的风格
　　就如同一面映射别人的镜子
　　跳街舞没自己的风格
　　就如同量产的花瓶
　　不同的舞者有不同的风格
　　好像jaygee令人眼花缭乱的腿部动作
　　Bboy junior 恐怖的动作力量
　　Lil AMOK 的令人震惊的动作
(Bboy junior 有惊人的力量天赋)
(LIL AMOK 的拥有让人佩服挑战精神)
　　而就有这样的一批舞者
　　他们用面具来展现自己的风格
　　虽然没有展现自己的面容
　　但他们却用动作来征服观众
　　而提到面具舞者
　　就不得不提到两大天团
　　Expression 和Jabbawockeez
　　我们采访了来自Jabbawockeez 的 Rainen 并给大家览阅关于 Expression(韩国) 和 Jabbawockeez(美国) 两大舞团戴面具的独特表演方式。一起来看看吧!
　　RAINEN:
　　在2002年时的Expression表演元素就有面具了但还没有掺于木偶和情绪变化的元素。
　　Jabbawockeez在2003年的表演我们就戴黑色滑雪面具了但似乎却难以融入DJ Shadow的氛围之中。在2004年Jabbawockeez就换了银色的面具。这并不是源于 Expression 的灵感，而是因为我们在舞台上戴银色面具跟黑色滑雪面具比起来，确实引起更多的轰动了。
　　按道理说在2005年前，我们并不知道Expression这个舞团，但看了之后确实与我们有些相似。据此之后我们在风格上做出了改变，同时我并不认为在某些方面上我们有着共同的启发。我们双方只不过是在相隔两个大陆(美洲和亚洲)有着一半相似的作为而已。在2015年之后，我们宣布更换成传统的白色面具了，而Expressions依然保持戴银色面具。在这一点上他们在风格上还是跟我们有挺大的差异，就连到今天存在很大的差异。
　　尊重Expression做的东西，但要说的是，他们首先做或者我们首先做都不准确.实话说首先做的是Demons of the Mind(心灵的恶魔)，所有海湾地区断断续续地建立了早期80年代的东西，后来成为了Medea Sirkas。我们队伍Jabbawockeez crew有个人去世了，队友都从他身上获得灵感并且成长。2001年，有人带着白色面具做了一个表演，我们都看到并且获得重要的灵感，我们的队伍开始用面具来遮挡我们脸，先用滑雪面具，然后银面具，然后正式的白色面具。来自1984的心灵需求!
　　注：文章选自Facebook，内容翻译自街舞酱SEL4Hard和Lucky
　　在你看来
　　个性或者说自己的风格
　　在街舞中有怎样的地位呢?
　　怎样才是个性呢?
　　留言写下你的看法吧!
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责任编辑：ZT
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