只用8分钟腹肌锻炼轮锻炼能不能练出8分钟腹肌锻炼？效果好不好？8分钟腹肌锻炼好不好看？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-03 04:46 标签： 只用蔓迪 效果好不好
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腹肌轮真的会有用吗
　　相信很多朋友在影视剧中都非常羡慕那些拥有腹肌的明星们，因为拥有腹肌会给人一种比较积极向上健康的感觉，同时也会让整个身材比例显得更加的完美，从而也能大大增加了自己的自信心和优越感。因此很多朋友都会使用腹肌轮来锻炼腹肌，那么腹肌轮真的有用吗?针对这个问题，接下来就让我为大家作出一个详细而具体的解答。
　　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
　　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。
　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
　　向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。
　　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(站姿)
　　相信通过上述为大家作出的解释，广大朋友们对于腹肌轮真的有用吗，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，现在锻炼腹肌的器械和道具也比较多，但是我们一定要根据自己的能力和需求来进行选择，千万不要人云亦云，要知道最好的并不是最适合自己的。
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这个腹肌轮好不好？能锻炼出腹肌吗？
来源：互联网 发表时间： 3:26:25 责任编辑：王亮字体：
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，具体解决方案如下：解决方案1：这个东西我用过，就我自身体验来说，不好用。抛开质量这个问题，就单单说这个东西的作用，它对腹部的作用，还没有对手臂的作用大。你别看着介绍里多么多么好用，操作多么多么好，水分很大。畅长扳短殖的帮痊爆花如果你的手臂力量不够大，根本做不了几个。想锻炼出腹肌，我推荐《腹肌撕裂者》，网上有视频教材，也有手机APP下载。那个练腹肌效果比较明显，当然，也是很累人的。回答完毕，还有疑问，继续追问就是。没有疑问，就采纳吧。解决方案2：
还成吧。这种器械得注意质量！不然做下畅长扳短殖的帮痊爆花去突然折断那就呵呵了。另外，效果不错！但是呢，痛苦也是加倍的，如有你有毅力可以的！
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健腹轮锻炼哪些肌肉，健腹轮对肌肉锻炼效果好不好
11:40 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　健腹轮锻炼常识：
　　健腹轮又叫轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、肌肉、肌肉等。
　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
　　最主要的还是是腹肌 ， 腰力 前束
&小臂 &，还可以让和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
　　健腹轮锻炼问题
　　使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。
　　推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。
　　健腹轮锻炼动作１２式：
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腹肌轮怎么用才正确？
健康咨询描述：
我们寝室最近流行健身，好几个室友都在努力的做俯卧撑，练腹肌，我就买了一个腹肌轮想练练腹肌，但是不知道怎么才能正确的用，我趴着滚它，但是不觉得有多大效果，因为也做不了几个。
想得到怎样的帮助：腹肌轮怎么用才正确？
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李医生爱心医生
擅长: 消化科,儿科,婚姻保健科
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&&&&&&你好，对于腹机轮的使用与锻炼，基本上一天训练一次就差不多了，每次都到力竭，也最好分组，力竭组放在最后，力竭之后降低难度（例如可以用膝盖支撑）再力竭，对于初级健身者都建议是4个正式组，而如果要想练好的话则建议不要少于6组，一周保证1-2个休息日。这里要强调一下，力竭是指身体处于控制状态下，目标既然孤立发力下的力竭，不如控制不住，那就容易受伤，不是力竭的要求和原则。而对于只是想锻炼锻炼，那么有酸胀感就可以停下来。一句话，是看强度而没有“多少”。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是锻炼身体的一个工具，这个一般都是腹部接触的，才能锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个需要进行熟练的，试几次后，找出规律就可以了，可以找一下有关这方面的视频看一下。
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搜医生医师
帮助网友：15
&&&&&&你好，在练腹肌的方法里面，腹肌轮是一个既安全又有效的方法。在做的时候做4-6组，每组次数20个左右就可以，腹肌轮对上腹部刺激比较大，是重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到，这个组数就足够了。所以想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
朱医生医师
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&&&&&&腹肌轮在用的时候要注意这么几点：&&&&&&1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。&&&&&&2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。&&&&&&3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
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