运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品
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运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品
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在运动健身后需要补充大量的水份，你会选择哪种饮品呢？要知道，在运动结束后的饮品选择是极为重要的。今天，要为大家介绍的就是运动后的最佳饮品——薄荷水。
运动后喝薄荷水的好处
经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。
而中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。
薄荷在药店或超市都能方便地买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。
如果再在薄荷里加入红茶，健身后喝薄荷茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
与此同时，要提醒大家的是运动后不宜喝糖水哦。
运动后喝糖水的危害
如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品）过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。摄取过多的糖会影响钙（钙食品）质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。
最后，再来了解了解运动的饮食须知吧。
运动健身的饮食方案
饮食需多样化。健身过程中，流失的微量元素不是单一的一种或者是两种，因此每天最好都是换着不同的花样做一些可口新鲜的食品；还有就是最好要什么都吃点，比如粗粮、细粮、红肉、白肉、鱼之类多种饮食结构相结合，这样就能更全面的补充身体所需要的营养。
早餐以谷物食品为主。谷物中富含复合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于营养平衡；谷物中还富含纤维素，有利于改善肠道功能，降低血液中的胆固醇含量，对心血管疾病和糖尿病具有预防作用。此外，谷物还提供植物蛋白、镁、钾、磷、铁等多种元素及维他命B族。
这些对于营养成分在早上时较容易吸收，因为胃经过了一个晚上的休息之后，对于食物营养成分的摄取效率也大大增加。这也是“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句话的一个缩影。
午餐以肉食为主。最好是红肉、白肉都吃点，红肉指的是猪牛羊等牲畜类，白肉则是指鱼类。肉类之中含有丰富的蛋白质，是人体运动所需能量的重要来源之一。因此，如果你想让自己的运动状态更加出色，补充肉类蛋白是你不能忽视的一个环节，即使你是在进行减肥运动。
晚餐注意平衡。所谓的平衡就是指一顿晚餐的组成：三分之一的淀粉类食物、三分之一的肉类、三分之一的蔬菜类。这样更易于身体所需营养的平衡，对于身体的健身后恢复起到良好的促进作用。
运动健身和饮食关系密切，要合理安排哦。
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一天五餐 会健身的人这么吃
网络上一直流行着这么一段话：一月肉更肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围……不知从何时起，不论胖瘦，身边的朋友总是在喊着减肥，当然女生居多啦。其中一种是真的下定决心管住嘴迈开腿努力甩肉；一种是一边喊一边吃，因为实在禁不住美食的诱惑；最后一种是拉仇恨的吃多少也不胖的童鞋们，还喊减肥太过分啊，减肥的同志们千万不要和他们一起玩耍......新的一年里，不妨给自己制定一个全新的计划。健康饮食，积极运动，无需减肥无需节食也能保持棒棒的身材！俗话说，三分练七分吃。Abs are made in the kitchen！健康饮食的第一步，自己动手，拒绝外食！外面的饭菜虽好吃，但是也同时意味着高油高盐多佐料，饱饱吃下一顿一天一半的热量没了...为了防止出现段子的悲剧，童鞋们果断变身厨子吧！练就一身厨艺好处不光是身材哟，说不定还能get男神抱得美人哈哈。Meal prep在国外已经是非常流行的饮食方式了，近两年在国内也开始慢慢扩散开了。它最大的优点就是省时省钱健康，缺点是食物新鲜度会打折扣。如果童鞋们有一个大厨妈妈或者大厨对象，那你就不用担心啦。不过还是有很多童鞋也和小编一样，独自在外生活打拼，Meal prep是很值得尝试的。国外Meal prep达人示范：是不是看着很厉害的样子...其实你也可以哒！关于Meal Prep：一周采购一次食材，在每周末选一个时段，集中把一周的饭菜都准备好。夏天食物不易保存，也可以增加到一周做两次。一天准备五份食物，三份正餐，两份加餐。对于食材量的把握，因人而异，建议大家试着做两个礼拜就基本上有数要买多少了。一开始买多买少都是正常的。每份正餐都要包括：碳水，蛋白质和健康脂肪。加餐一般为：水果，坚果，健康小零食（自制能量棒小点心全麦饼干红薯片等）。咖啡也可以喝，可加奶但是不要加糖。食材选择可以参考下这张图。因为是国外的资源，所以我们可以根据情况自我调整。国内食材的种类比国外选择多得多，大家尽情吃，也不必刻意盲从那些比较火的羽衣甘蓝或者藜麦啥的...另外，西餐烹饪喜欢用香料，如果吃不惯也可以换成酱油醋葱姜蒜来做，这些大家都是可以自己调整的哈。秉承着以上的原则，大家自由好分配一天的量。注意营养均衡就好。健身的童鞋一般按照532，433，442这么几个比例摄入。大家日常不那么抠的话大致按照下图准备：1/2的蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水（1/4大概是一个拳头大小的量）下面具体说一下每一顿餐的准备。7.AM 早餐的准备相对比较容易。经过小编大半年的实践，比较适合作早餐的碳水有：隔夜燕麦（夏天最适合）；烤燕麦；自制松饼；全麦粗粮面包/馒头（自己做或者买全麦含量高的）；各种沙拉（夏）；芝麻糊杂粮粥；玉米红薯等粗粮；各种豆子类……大家根据喜好各取所需，原则就是多粗粮少精细碳水。既然我们谈的是健康饮食，大饼油条就不要想了哈哈……然后以上选一个配个鸡蛋或者面包抹个花生酱，再来杯牛奶（除了极端刷脂不然建议全脂奶）就是不错的一顿了。大多数都是早上可以现做不需额外准备，松饼面包之类可以提前做好了放冰箱早上拿出来加热。每个人的饮食方式和身体状况都不同，所以大家慢慢尝试摸索下最适合自己的饮食方案。10.AM早上的加餐可以是一个水果，不饿就不吃。12.AM午餐最丰盛也最费时准备。碳水：糙米饭，红薯玉米，全麦面包，荞麦面，意大利面蛋白质：鸡蛋，瘦肉鱼虾贝，牛奶豆制品脂肪：橄榄油椰子油等健康植物油，牛油果，三文鱼等海鱼（高蛋白好脂肪），奶酪（摄入适量的奶酪不会让你长胖，还能增加满足感）午餐就需要我们花时间提前准备了。蔬菜事先洗好擦干净都装袋子封好。肉类可以提前煎好煮好放冰箱。网上有很多菜谱可以参考，我也每周都有发自己吃的食谱，大家也可以看看 :)方便储存的蔬菜：西兰花，卷心菜，西葫芦，黄瓜等蛋白质：烤鸡胸鸡腿，酱牛肉，白煮虾，烤三文鱼等小编实践下来最方便的还是一锅出。爱中餐的：做一锅牛肉胡萝卜炒饭鸡肉时蔬焖饭，吃个三顿没问题的。但是注意绿色蔬菜要当天另外加，不然营养都流失了哦。或者韩式拌饭，更简单，准备好蔬菜和肉类，一个鸡蛋两勺辣酱，搞定！爱西餐的：可以做番茄牛肉酱放在冰箱，吃的时候只要浇在意面上就好了。提前做好的鸡肉可以做墨西哥鸡肉卷。实在没时间的就做三明治，营养也全了。夏天的话做一大盆salad in a jar也全部搞定。各种蔬菜肉类组合都可以，主要原则就是少油少盐，会越做越顺手。3.PM下午加餐无糖酸奶一杯，撒一把坚果或者奇异籽亚麻籽。6.PM晚餐营养均衡。晚餐的安排取决于你一天的摄入。如果一天哪一项营养没达标的，可以在晚餐弥补。晚餐可以吃红薯玉米这样的粗粮做主食，然后配份蔬菜和蛋白质。维哥晚餐比较喜欢吃豆制品。豆腐爱好者一枚，豆腐料理做法很多样。晚上如果觉得肠胃负担重，可以选择植物蛋白或者鱼虾代替肉类。咖喱也是减脂好物哟，但是不要买市售的调料，自己调酱汁最好~注：大多数童鞋是晚上健身，如果是练后一餐的话，那还是要摄入大量的蛋白质防止肌肉流失，再配合一定量的简单碳水。之前小编一直关注的一个健身博主有提到，训练过后的一餐吃精细碳水更好，所以大家可以吃白米饭面条馄饨饺子哒，但是要注意低脂。以上就是少食多餐的一天五顿啦。如果大晚上觉得饿，也不是就不能吃，注意一天的热量守恒就行了。一般情况下，男生一天需要2100大卡以上的热量，女生1800大卡左右。即使处于减脂期，热量差也不建议大于200大卡，尤其女孩子。网上有帮助计算的公式，但是还是要根据自己的运动量相应调整。晚上饿了可以喝杯酸奶，吃点坚果啥的。其实小编每天晚上都喝一杯superfood酸奶作加餐，饿着肚子怎么睡得着对吧~O(∩_∩)O微信号：we_gofitness
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前几天把芦荟四胞胎分盆后送给了楼下张哥两株～昨晚上在小区健身处碰到他～随口问他:小芦荟长的还好啊！？结果他说:天天扒土看～还没长根呢！～我了个嚓～～嚓嚓了个嚓嚓～急的我蹦了两蹦——我的小芦荟哦～我对不起你啊…～
回复 9楼：嗯(⊙_⊙)！已交待给他了哈哈！~
送人啦。嘿嘿。你跟他说啊。浇足水之后就不要管了。
已笑疯
[大笑]
[大笑]
[大笑]他是不是天天晚上要扒开裤衩看看丁丁长没长
[笑哭]
爱花人士表示理解！
回复5楼：
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
回复 4楼：这么巧～我也是～握爪……
回复3楼：不客气，我就是打酱油的
回复 2楼：谢谢！
看你这么孤独，就支持一下你的糗，那邻居绝逼傻缺，请远离，不然会伤害你
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发布时间： 14:47:08&&来源：家庭保健报
健身后喝什么呢？健身运动后都会产生疲惫的感觉，此时喝上几口薄荷水可以有效缓解疲惫，不信你也试试看。
健身后喝什么 薄荷水缓解疲劳助排毒
薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，因此还在烦恼于健身后喝什么缓解疲劳的人不妨试试薄荷水。运动后喝薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。
薄荷在药店或超市都能买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。如果再在薄荷水里加入红茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。看了之后，是否知道了健身后喝什么了呢？
【责任编辑：陈慧 】
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减肥健身完了之后吃什么啊？？？&
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呃~~~ 我是男的 靠健身（主要是有氧）减肥的~~~ 健身完了之后好渴 我知道不能随便乱喝水 但是我有输尿管结石 已经犯过两次了 不敢不喝水~~~ 吃东西呢？？？ 习惯是回来喝点酸奶 半杯吧 但是感觉好像不好 不仅会拉肚子 而且还没有什么都不吃 只吃点水果减的多~~~
昨天就是没去健身 晚上吃了点花生 吃了个桃子 结果今天去称体重 居然瘦了一斤 不知道怎么回事
所以 健身完了之后 到底该吃些什么啊？？？？？？
喂喂喂 大家都知不知道啊？？？
没办法啊 早上吃面包牛奶 还是全麦面包 脱脂牛奶
中午吃二两米饭 吃点菜 还比较正常
晚上直接健身 不吃晚饭 你觉得我不吃点东西 活得好么？？？？
得儿得儿写道：
没办法啊 早上吃面包牛奶 还是全麦面包 脱脂牛奶
中午吃二两米饭 吃点菜 还比较正常
晚上直接健身 不吃晚饭 你觉得我不吃点东西 活得好么？？？？
吃这么点健身有劲儿吗
肚餓了就要吃,正常吃,才不會消耗掉肌肉,健身後通常都是建議吃蛋白質+碳水化合物,如巧克力牛奶或是全麥土司加花生醬
鱼咪写道：得儿得儿写道：
没办法啊 早上吃面包牛奶 还是全麦面包 脱脂牛奶
中午吃二两米饭 吃点菜 还比较正常
晚上直接健身 不吃晚饭 你觉得我不吃点东西 活得好么？？？？
吃这么点健身有劲儿吗
没劲也得减啊~~~ 要不咋减肥？？？ 减肥其实不管用任何方法 归结到最后还是控制饮食 运动量大了自然就会刺激肠道蠕动 食欲好 这时候要是不控制 肯定胖 还不如不去健身呢~~~ 不过 到底该吃什么啊？？？
LZ多高啊，男的这体重不算胖吧
老师不是说身体消耗的顺序是糖类——脂肪——肌肉么？？？ 所以就是不敢吃啊~~~ 等着他把脂肪消耗掉啊~~~
得儿得儿写道：
鱼咪写道：
吃这么点健身有劲儿吗
没劲也得减啊~~~ 要不咋减肥？？？ 减肥其实不管用任何方法 归结到最后还是控制饮食 运动量大了自然就会刺激肠道蠕动 食欲好 这时候要是不控制 肯定胖 还不如不去健身呢~~~ 不过 到底该吃什么啊？？？
关键是调整饮食结构，节食会恶性循环。
得儿得儿写道： 178cm
178&& 目标57KG,,和我差不多重
是啊 所以是控制饮食 不是单纯的节食啊~~~ 节食只是控制的一部分~~~
减肥嘛~~~ 原来213呢~~~ 那你多高啊？？？ 男的女的呢？？？
得儿得儿写道： 减肥嘛~~~ 原来213呢~~~ 那你多高啊？？？ 男的女的呢？？？
女的，比你矮6CM 我正面看都比较杆儿了，，你178得杆儿成什么样，，
就是有点小肚子 其他地方 好多都是一把骨头 胸前面都出排骨了~~~ 不过比较高兴的是 放假到现在 肚子减了将近两寸了~~~
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