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&&&登山回来大腿和小腿肚子疼是怎么回事如何缓解呀？
登山回来大腿和小腿肚子疼是怎么回事如何缓解呀？
前几天我们全家一起去登山回来，我的大腿和小腿肚子就一直的疼，特别是坐了起来的时候，感觉就迈不开腿了，这是怎么回事如何缓解呀？
肌肉疼痛是因为剧烈运动，导致人体内乳酸堆积和肌肉痉挛，所以最好的办法是散散步，做做轻体操。因为这样可以促进血液循环，使你的肌肉不再疼痛。如果想快，你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出现的酸痛的地方，有效效止乳酸在神经系统长时间的停留。然后再泡一个热水澡，促进你的血液循环系统。切记不可超过20分钟，然后用热毛巾敷你感觉很酸痛的地方，不可超过10分钟，温度适当，最后美美的睡一觉。还可以喝牛奶 温水 吃香蕉 黄瓜 胡萝卜 葡萄 蔬菜等等，都可让你快速缓解肌肉酸痛。可以的话，以后在运动之前适当的热热身
不要突然的就激烈运动
提问者对回答的评价(星)：
有一个办法很有效。就是在做完运动后不要马上休息，持续做20分钟的拉伸和揉搓运动 ，会缓解甚至消除疼痛。我以前就经常这么做，但是要注意是做完运动就进行才有效。
如果已经到第二天疼起来了才做，那只能起到缓解的作用吧，忍一忍，一个多星期过后就好了。
这是由于腿部肌肉长时间处于运动状态，没有得到休息，导致的轻微拉伤，休息几天缓过来就好了。
这个很正常吧，有时很久没有运动，一下运动过度，没有得到休息就会这样，休息几天就会没事的，不用担心
让我想起了，我爬山回来后也是这个样子，过个六七天就会好了，这是正常的，我们一起去的几个人都叫着小腿肚痛。累得了。
运动完乳酸堆积很容易造成酸痛的，平时多锻炼，出现这种情况可以热敷和按摩一下
腿部肌肉长时间处于运动状态，没有得到休息，导致的轻微拉伤，平时多锻炼，休息几天就没事了
应该是累的，突然大量运动造成的，休息下就没事了
注意休息，没事时用热水泡泡脚，你是运动过量了，多多休息休息吧，养养就好了。
锻炼的少，如果平常也有锻炼就不会，因为突然做过量的运动，所以腿痛，腿酸，过几天就好了。
相关未解决
高悬赏问题疾病：爬山后小腿疼
在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象。
共找到 "爬山后小腿疼" 相关的咨询948条
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医生回复：→ 爬山以后第二天小腿酸痛怎么缓解
爬山以后第二天小腿酸痛怎么缓解
健康咨询描述：
第二天小腿 酸痛 特别是下楼是时候
想得到怎样的帮助：有什么药物或者方法缓解
其他类似问题
医生回复区
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，&&&&&&属于小腿肌肉劳损引起的，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以外用　红花油　外涂治疗一段时间。&&&&&&配合热敷治疗有助于恢复的。&&&&&&注意保暖，避免着凉和剧烈运动。
帮助网友：22459称赞：2673
&&&&&&病情分析：&&&&&&呵呵，你是长时间不运动导致的。当人体运动时缺氧，会产生大量的二氧化碳，排放不出去&&&&&&指导意见：&&&&&&导致产生酸性物质。所以小腿才会痛，建议经常运动一下，运动前一定要热身。可以拿热毛巾覆一下。
帮助网友：22称赞：3
&&&&&&长时间运动常常会有这种状况，是因为肌糖元无氧呼吸产生了乳酸，所以会有酸痛。&&&&&&注意休息，按摩，热敷，促进乳酸转化缓解酸痛，用常用的一些外用药像云南白药，红花油也可以加快好转 &&&&&&以上是对“爬山以后第二天小腿酸痛怎么缓解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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【导读】爬山腿疼怎么缓解，缺乏运动的人都有这么一个经验，难得爬次山腿就会很疼，那么爬山过后腿疼应该怎么办呢?小编给大家讲讲爬山后腿疼怎么办!
爬山腿疼怎么缓解
1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。
2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
3、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
爬山腿疼怎么缓解
6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
10、登山后,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼。
11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。
12、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
老人该如何缓解腿疼
1、注意补钙
老年人腿疼可能是因为骨质疏松，但骨质疏松很多人有一个误区，就是改善骨质疏松就大量补钙，尤其是老年人尽量不要盲目的去吃钙片，应该采取食物补充的方法。面对腿疼应该多吃一些奶类的食物，以及豆类的食物，比如说牛奶、黄豆、豆浆、毛豆、干豆腐、乳酪、酸奶等等，同时适当的吃一些坚果类的食物，比如花生、榛子、松子、开心果等，还要每天坚持吃鸡蛋以及瘦肉，这些食物中都含有丰富的钙，供老年朋友吸收。
2、坚持运动
老年人缺少运动，这样就会导致钙流失更严重，缺少户外运动，晒太阳就少，体内的维生素D缺乏严重，也会导致腿疼。首先应通过锻炼减轻体重，多做增强肌肉力量的锻炼，同时避免爬山等运动。可选择对关节冲击小的柔和运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，以改善关节功能、促进康复。
3、情绪平和
爬山腿疼怎么缓解
老年人生活并非都是安逸清闲，那些受情绪影响和过分操劳者，会发生心身疲劳，出现头痛腰酸、四肢痛软、精力不佳、失眠等症状，其中，腰酸腿痛较为明显，这是由于老年人肌肉过久处于紧张状态，新陈代谢加快，代谢物乳酸在血液中浓度升高所致，这就需要老年人调节情绪，减少劳作。
4、注意保暖
大多数疼痛喜热不喜冷。绝大多数老年人存在或轻或重的骨性关节炎。热可以增加血液循环，消除炎症，而冷刺激正好相反。所以老年人为减少疼痛的发生，肢体保暖十分重要。在高温天气里，使用空调很容易受到冷的刺激，应特别注意采取防范措施。
(责任编辑：海绵宝宝)
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display: 'inlay-fix'登山后几招缓解腿疼
本报讯 （记者赵娜）一些市民利用周末时间外出，回来后出现的情况。本市户外运动人士李锦龙提示，登山后腿疼是一种正常的情况，这是因为运动超出了它所能承受的运动量，可以采取以下这几种方法。
一、登山后应多休息，减缓肌肉疼痛，增加代谢产物的排出；二、可用热毛巾在腿部进行热敷或用热水泡脚，促进血液循环，缓解腿疼；三、可通过按摩腿部的方法让肌肉放松。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位——承山穴，在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处；四、登山后，少吃肉类、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，可消除肌肉疲劳，减轻腿疼。此外，弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步，弯曲左腿，尽量保持右腿伸直，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完后，再用同样方式换成右腿去压。
本文来源：今晚网
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