我该怎么跑步，怎么走路。。。。。。。
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我是O型腿。。。。小时候更喜欢（但是喜欢却没怎么踢），现在基本打篮球，不踢了。跟这个有关系么？鞋子脚后跟的磨损都是外侧磨损。确实看兵哥哥们走路很正，脚后跟是中间先落地。（好像）正确的走路、跑步姿势是什么样的？我这样的O型腿该怎么纠正？不会真像电视里的O型腿兵哥哥，睡觉膝盖绑一起吧。。。。焦虑了。。。。
好像一般人鞋都是后跟外侧磨损严重 好像主要看前面 外侧磨损严重就是足内翻 内侧就是足外翻 我最近也在纠结这个事 想买双合适的跑鞋
引用1楼 @ 发表的:
好像一般人鞋都是后跟外侧磨损严重 好像主要看前面 外侧磨损严重就是足内翻 内侧就是足外翻 我最近也在纠结这个事 想买双合适的跑鞋
我左脚足外翻右脚足内翻的咋整?
前滔搏的Nike导购一枚，喵~
立志成为老司机，别给我谈三观端正，我他娘的随时甩你800字。
这我也整不了 找大夫吧引用2楼 @ 发表的:
我左脚足外翻右脚足内翻的咋整?
这我也整不了 找大夫吧
引用3楼 @ 发表的:
这我也整不了 找大夫吧
这我也整不了 找大夫吧
好吧...我还是磕点药跳珠江算了...
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引用4楼 @ 发表的:
好吧...我还是磕点药跳珠江算了...
别介呀 咱得身残志坚 开玩笑
用拐吧……双拐……发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
别介呀 咱得身残志坚 开玩笑
哈哈...我还是不会死的...
我知道兄弟在开玩笑...没事的
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引用6楼 @ 发表的:
用拐吧……双拐……
哈哈,本山大叔的卖拐?
前滔搏的Nike导购一枚，喵~
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引用8楼 @ 发表的:
哈哈,本山大叔的卖拐?
你要？我有个39块的便宜货……等我用完折旧卖你？发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
你要？我有个39块的便宜货……等我用完折旧卖你？
不了谢谢...虽然我一只脚外翻一只脚内翻...
前滔搏的Nike导购一枚，喵~
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引用10楼 @ 发表的:
不了谢谢...虽然我一只脚外翻一只脚内翻...
现在我穿的是二十五一双的盗版万斯，右脚脚踝扭伤，打着石膏拄拐……准备穿完就把鞋子甩了，穿我亲爱的KG2！发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
现在我穿的是二十五一双的盗版万斯，右脚脚踝扭伤，打着石膏拄拐……准备穿完就把鞋子甩了，穿我亲爱的KG2！
Vans的假货是越来越没有节操的了...我猜是格子花纹的对不对?
我以前穿过一款Vans Mountain的鞋子,现在都没有了,以前fake大把大把的...当然我穿的也是fake,几十块钱的货就是随便穿穿的罢了...
前滔搏的Nike导购一枚，喵~
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引用12楼 @ 发表的:
Vans的假货是越来越没有节操的了...我猜是格子花纹的对不对?
我以前穿过一款Vans Mountain的鞋子,现在都没有了,以前fake大把大把的...当然我穿的也是fake,几十块钱的货就是随便穿穿的罢了...
现在也是fake大把抓……还真是格子花纹……不过，正版也是格子花纹啊……发自手机虎扑
O型腿是骨头的原因 因为骨头的形态就是O行的 这玩意儿估计改不了了 如果楼主想遮盖那就尽量穿宽松的裤子 如果觉得无所谓那怎么穿都行的
据说可以改回来吧。，。具体什么方法我也忘了，上网查查，那天突然看微博看到得
咬牙坚持住！！！
引用13楼 @ 发表的:
现在也是fake大把抓……还真是格子花纹……不过，正版也是格子花纹啊……
正版的鞋型没有fake那么硬那么明显的...
而且正版的貌似就是硫化鞋工艺吧?fake的是胶黏的
前滔搏的Nike导购一枚，喵~
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bucuobangdingle
不 错 帮 顶 了
引用16楼 @ 发表的:
正版的鞋型没有fake那么硬那么明显的...
而且正版的貌似就是硫化鞋工艺吧?fake的是胶黏的
涨知识了，正版是硫化的，fake还真没看是不是胶粘……反正穿上匡威之后就很少再穿万斯了……以后估计更少，怕崴脚……发自手机虎扑
哈哈！！！！！！！！！！
引用18楼 @ 发表的:
涨知识了，正版是硫化的，fake还真没看是不是胶粘……反正穿上匡威之后就很少再穿万斯了……以后估计更少，怕崴脚……
高帮的是SK8这个鞋型,Half Cab就中帮的...
穿cons都没啥问题的,以前试过完虐高一学弟...虽然穿的低帮
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跑步如何保护膝盖？你肯定想不到竟然有这么多误区！
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？接下来。就跟着小落一起听北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平，为运动爱好者们解答心中的困惑。爬山不利于保护膝盖一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。滑膜炎不能治标不治本杨渝平提醒，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？杨渝平说，好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。急性扭伤，要遵循“警察”原则杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则。非常不建议使用跑步机很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？杨渝平说，非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。运动时佩戴护膝也是误区　　杨渝平认为，护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，前阵刚看了一个最新发表在《CELL》杂志上的文章，文章通过研究，知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传的东西。回到活动这个事情上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。穿高跟鞋对膝盖非常不好　　杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。保护膝盖：不靠护具靠肌肉生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。静蹲：值得推荐的锻炼方法杨渝平介绍，静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？杨渝平说，对于我们老百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。说白了，你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了。大多数损伤都是怎么造成的？两个字：逞强。量力而行，就很少受伤。所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。（本文来源网络）------相关热门阅读-------回复“57”查看《当今最详尽选购跑步鞋攻略》回复“62”查看《炎热天气下跑步的10个技巧》回复“64”查看《教你消灭肌肉腿的5种方法》回复“70”查看《搜狐CEO张朝阳完赛首马！揭秘大佬们为何爱跑步！》回复“71”查看《最轻松的跑步姿势大公开》回复“72”查看《10个最实用的减脂贴士》回复“75”查看《长期跑步者需警惕的5种疾病》回复“76”查看《跑步膝如何防治?》回复“77”查看《粗壮小腿→小鸟腿如何练就？》回复“78”查看《【干货】警惕运动四大"坑爹"误区》回复“79”查看《5分钟学会这6个动作，远离跑步膝！》回复“81”查看《长期坚持跑步，人生会发生什么改变？》回复“82”查看《冯唐：工作和生活中需要养成的10个好习惯》回复“84”查看《有一个爱跑步的朋友是怎样的一种体验》回复“85”查看《88个瘦身建议，就不信瘦不了》回复“86”查看《做到这些，宁泽涛的八块腹肌你也可以有》回复“87”查看《运动必备！12招正确拉筋方法，强身健体延年益寿》回复“88”查看《怎样从一个人的身材看出她的修养》关于虎扑跑步同万千跑者共同追求时尚健康运动虎扑跑步，带你走进跑步的世界还有减肥小技巧及达人分享哦更多跑者交流请关注虎扑跑步（微信号：hupupb）↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑步
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11月30日 13:08
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虎扑跑步 热门文章& 　&外八字&是常见的畸形步态，除影响姿势美感，也容易造成运动损伤。根据高教版《运动生物力学》的定义，&外八字&指的是步行时足跟相对，足尖朝外，其足部与行走方向中线所形成的角度（即步向角）超过15度。有研究表明，外八字的跑者与正常步态的跑者相比，跖骨、足弓受到的地面反作用力偏大，冲量也更大（冲量表示力在一定时间内对足底各区域连续作用所产生的累积效应，其数值大小受压力大小和接触时间两个因素影响）。&外八字&影响了运动时下肢正常的应力传导，虽不妨碍日常生活，但如长期以不恰当的跑姿进行锻炼，久而久之会导致足部及髋膝踝关节紊乱，严重者会导致骨关节炎。
　　一、&外八字&跑姿有何影响？
　　主要对跑步速度、方向及损伤三个角度来谈，由于&外八字&蹬地时方向是向外斜的，在相同步频的情况下，其每步的步幅较正常步态者约减少2cm左右，按50步跑完100来计算，相当于实际跑了101米甚至更多。对争金夺银的短跑项目来说这是不可忽视的。此外，从力学角度来看，&外八字&跑者蹬地的角度并不在正中线上，使得向前的速度不能充分发挥，同时&外八字&导致的重心左右摆动幅度增大，会影响跑步的方向。对于将跑步作为健身手段的普通人而言，对跑速、方向可能并不在意，但是&外八字&可能导致的潜在的运动损伤风险增加，这就不得不提了。
　　由于习惯问题，&外八字&跑者在站立、行走、跑步等过程中都容易将身体重心落在脚的内侧而不是正中或略偏外侧，据美国运动医学会的数据，人步行时足部所承受的地面反作用力达自身体重1.5倍，在跑步时接近2~3倍，而跳跃落地时则可多达7倍。在应力传导过程中，足弓起到了十分重要的作用。然而在习惯了&外八字&着地的跑者，足部的受力顺序并不是沿着足纵弓方向，而是存在明显的夹角，其缓冲作用是明显弱化，因此需要相对更长时相的落地-蹬伸过程，着地时间过长容易造成压力中心密集，尤其在长期的锻炼过程中，容易形成胼胝体甚至发生应力性骨折。此外，&外八字&跑者由于胫骨外旋增加，导致足跟内翻、内侧纵弓较正常情况偏高，更容易感到脚背、脚掌疲劳，尤其在进行弯道跑的情况下，身体重心会适当向内倾斜以对抗离心力，而&外八字&的立足脚在蹬地时的方向又与跑步方向相反，因而容易产生脚踝扭伤的情况。往往是力量素质越好的跑者，其扭伤程度越严重。
　　二、&外八字&跑姿是如何形成的？
　　有些跑者可能自己也挺纳闷的，怎么自己就&外八字&了呢？有时这并不能怪自己。有学者对&外八字&跑姿的诱因做过系统性的评价。首先是先天遗传因素，二是幼时过早学步、站立也容易导致&外八字&，三是少儿时期患佝偻病，由于骨骼含钙量低，在行走和站立时难以正常直立及向前迈步。此外，青少年时期有的朋友为了跑得快，会拼命向后蹬，两脚不由自主的向外翻借力，久而久之形成了不正确的跑姿。从解剖学的角度来认识一下&外八字&的成因。双脚像芭蕾舞者一样朝外打开的&外八字&可能是髋关节、胫骨或者二者皆外旋过度而导致的结果。最为典型的则是髋关节外旋肌群或髂胫束过紧。这在后面的康复训练中将详细提到。
　　三、如何纠正&外八字&
　　首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。正如前文所提及，&外八字&跑姿弱化了足弓的缓冲作用，更易造成足部疲劳，所以对于习惯了&外八字&跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋上下点功夫了。或者选择一些具有矫正功能的鞋垫，使得足纵弓及横弓的受力更为均衡。第三，也是最为重要的康复训练。我们在前文中分析了&外八字&的成因，即外旋肌群或髂胫束过紧。相对应的办法无法是通过牵拉使得外旋肌群或髂胫束松弛，或是进行一些辅助力量练习使得与之相拮抗的内旋肌群力量得以增强。
　　（一）、缓解髂胫束综合征：
　　采用坐姿，一脚平放，另一脚跨到平放脚的膝盖外侧，将弓起的膝盖拉向对侧肩膀，同时保持背部平直，肩膀要朝向正前方。
　　采用仰躺姿，一脚（以右脚为例）跨到另一脚的外侧，把右脚的脚后跟拉到左脚的膝盖旁，然后用左手把弓起的膝盖往胸部方向扳动。
　　（二）牵拉胫骨前肌：
　　身体站直，一脚的脚尖往后方点地，再把脚踝往地面推；或身体站直，一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上，再把脚踝往下压。
　　（三）适当发展股薄肌、半腱半膜肌力量：如抗阻内收大腿或俯卧小腿拉皮筋
　　（四）适当发展小腿三头肌力量：负重提踵或负重屈身跳
　　最后，希望受到&外八字&跑姿困扰的跑友能有所收获，早日纠正跑姿，科学锻炼，享受健康人生！
(编辑：姚凡)
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24小时新闻排行榜坚持跑步7年，是一种怎样的体验？_虎扑跑步_传送门
坚持跑步7年，是一种怎样的体验？
时间过得好快，转眼我的跑龄就满7年了。现在跑步对于我来说，是生活中必不可少的一个部分，它令我痴迷，令我上瘾，成为一种无法拒绝的诱惑。9年前，出差到美国。在华盛顿带着项目资料，跟着老板去拜访美国商务部的官员。中午该吃饭了，老板自然盛情邀请，可是被果断拒绝了，理由是：“我得去跑步。”当时我看了看那位四十多岁的美国白人男性，默默地想：“不装会死吗？少跑一次会死吗？”于是饭局改到了晚上。我们从商务部出来，自己去吃饭，绕着方尖碑，我看到很多人在穿着短裤在寒冷的街头跑步。晚间饭局，我问了白天那位拒绝我们饭局选择跑步的官员为什么跑步，跑步多久了。他的回答令我惊讶，他说中午跑步是政府很多部门的工作内容之一，他自己跑步10年，觉得跑步让他强大。6年前，时任通用汽车全球总裁韩德胜先生在履新四个月后来到中国访问，我有幸作为他其中一段行程的随行翻译陪同去上海通用汽车访问，也正是因此，我看到了他在上海的行程安排，其中第一项是：5：00 am 起床跑步一小时，7:30 am 从酒店出发开始一天的工作。行程一直排到晚上十点回到酒店。　2005年，我的空余时间在打球。2006年，我的空余时间还在打球。2007年，我整个夏天都在喝可口可乐，没有运动，没有跑步，于是上楼都会气喘吁吁。2008年，我开始跑步。从最开始的1.5公里，到现在21公里的半程马拉松，我用了五年。而在这7年的时间里，我渐渐明白了为什么上面我提到的两个人，都那么喜欢跑步，都会从自己安排的已经很满的日程中，抽出时间来跑步，也明白了，原来跑步不是装酷，少跑一次，真的会难受。村上春树说，跑步比诺贝尔奖重要。虽然我觉得诺贝尔奖显然更牛，但是作为一个跑过五次波士顿马拉松的跑者来说，他这么说倒是可以理解的。我从未读过任何一本有关跑步的书，包括村上那本很有名的《当我跑步时，我谈些什么》。其实跑步是一种最孤独的运动。但是你会醉心于这种孤独。跑步过程中，你需要调整呼吸，使其合乎自己跑步的节拍，你需要在达到身体极限时，咬牙坚持。开始跑步的时候，总会很快到达自己身体的极限，你会很痛苦，很崩溃，想要立刻停下来，但是，如果你再坚持一下，再往前跑１公里，那么，迎接你的，就是另外一种全然不同的感受。你会越跑越顺，整个人都会非常放松，你耳边要么是耳机里节奏感很强的音乐，也就是power song for running, 如果你不听音乐，那么耳边就是风声，还有自己的心跳声。那个时候，整个世界都是你的，你会觉得你完全掌控了自己的身体，你奔跑在一个没有任何人的空间里，一种无法言表的喜悦，会充满你的身体。你看到自己的双脚结实地踏在地上，道路两旁的树不停后退，你会希望就这样一直跑下去。五公里后，你会希望再坚持一下，到六公里，六公里后，你会希望再增加一公里，你会不停增加下去，直到你觉得浑身通透，轻盈，会觉得身体里很干净，这样的身体感觉，会让你的精神感到愉悦。同时，这样“再坚持一下”的想法，会成为你生活中做很多事情时候的原则。跑步一次两次并不难，难的是坚持，特别是在冬天的时候。外面的风很大，气温很低，如果早晨跑步，那意味着我们不得不从暖和的被窝里爬出来，跑进寒冷。我看到一句话说“leave your comfort zone”，这个comfort zone真的很诱人，暖和的被窝，好看的电视电影，好吃的美食，睡懒觉，窝在沙发里撩猫逗狗，都是很开心的事情。我也很喜欢睡懒觉，喜欢吃很多好吃的，我害怕寒冷，我喜欢看电视，喜欢看电影。可是，当我爱上跑步时，我不得不放弃这些。跑步和健身一样，都是锻炼执行力和提升意志力最好的方式。当你开始跑步后，两周时间，你会发现自己的身体发生明显变化，肌肉会紧实，你不再睡懒觉，你变得更加乐观，你的精力更加旺盛，你觉得你工作上生活上遇到的纷扰你的人和事，都不再能够给你带来负能量，相反你会微笑着去面对，去解决。NIKE最新的一个和跑步相关的产品推广活动的口号是“跑了就懂”。不跑步的人，基本无法理解跑步的人的感受。每天跑步的人如果有一天不跑步，不流汗，会觉得浑身不舒服，觉得这一天没有完整。不跑步的人，少数除了会觉得跑步的人装酷之外，无法理解在跑步过程中所实现的对自己极限的征服快感，无法理解汗流浃背之后的通透。在英国的时候，我的两个同学看到我跑步，要和我一起跑，结果跑了两次，只跑了三公里左右，就说自己跑不动了，然后自己默默回去了。另外一个和我一起跑步的尼日利亚哥们儿，也是因为看到我跑步，才加入跑步大军。一个月后，我就不能和他一起跑了，因为他实在是太能跑了。我问他跑步什么感受，他说：我每天都会增加距离，然后看着自己去打破自己设定的距离限制，很有成就感。而且跑步之后洗个热水澡，连走路都觉得轻快啊。我用赞许的目光看了看他，说：“很好，请我吃饭吧”。　所以其实跑步还可以蹭饭吃，是一个重大利好消息。什么时候开始跑步都不会晚，重要的是，你迈出第一步，当你完成第一个一公里后，你会很开心。你每天看到自己在进步，看到自己的身材越来越好，感觉到自己有充足的精力，你会觉得，生活很好美好。这些，都只能是跑了步的人，才会感觉到。不跑步的人，会觉得这听起来很扯淡，而事实上，如果开始跑步，那么你的感受会更多。　我们有很多借口不去做很多事情，就像如果一个姑娘不喜欢你，她会有很多借口拒绝你，比如你太帅或者太丑，太高或者太胖，你是双眼皮但是她喜欢单眼皮。但是，如果你想做，那么你一定会找出更多的理由去打败那些借口。比如在北京，因为空气污染，所以无法在户外跑步。那么可以改在室内跑。不要说什么跑步机伤膝盖，只要跑步方法正确，跑步机是不伤膝盖的。如果你觉得很忙没有时间，那么有一个数据或许值得你借鉴：一天一共有１４４０分钟，你需要用来跑步的时间只有３０分钟，只占２％而已，你可以少看一集电视剧，少刷一次微博，少聊一会儿微信，你就可以用来跑步了。以前工作不忙，又中断了一年，每天各种跑步各种爽，可是现在的工作。。。。。但是我依然会跑步，晚上回来跑，出差酒店跑，因为跑步，让我知道自己想要什么，让我精力充沛地面对工作的挑战，尽情享受生活。-------------点击左上角虎扑跑步，关注！------------分享运动健身知识，每天任性更新~~~微信ID：hupupb-----------------------------回复以下关键字，可以查看往期文章:我要投稿 |
核心力量训练
陈妍希 | 扎克伯格 | 大腿后侧 | 美人鱼-------------扫描二维码，下载虎扑跑步------------↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑APP
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4月4日 19:51
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虎扑跑步 热门文章[翻译团]最简单的跑步教程――30分钟搞定一次跑步
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最简单的跑步教程――30分钟搞定一次跑步读者来信：我的身材走形好几年了，现在我想通过跑步锻炼身体。问题是，每次开跑我只能坚持一两个星期。我很难按照训练计划坚持下去，是我的训练有问题吗？我还有机会真正享受跑步这项运动吗？专栏回复：很高兴收到你的来信，首先我想告诉你的是，在无法坚持跑步的这个问题上，你不是一个人。其次，跑步不应该是那种太困难复杂的运动，它应该是有趣且简单的。在你开始跑步后，它应该自然而然成为你生活中的一种习惯。接下来我要和你分享的是一套轻松学跑步的教程，我当年就是靠这个方法学习锻炼的。这个方法的可操作性源于你的身体情况和跑步后的身体反应。事实上，这可以算是一个自定义的跑步教程，一切都是按照你自己的身体情况而定的。首先，在你的日历上标出三个月，计划每周三次的训练（隔天训练），每次30分钟，不多不少。五分钟热身在每天的训练开始前先走上五分钟热热身，为跑步做好身体上的准备。走路速度从慢到快，让你的身体逐渐活动起来。依照你的身体情况跑走结合热身结束后就可以开始训练了，我们的原则就是听到自己的呼吸时由跑变走，可以控制呼吸时由走变跑，跑或者走完全按照你自己的身体情况来定。像我刚开始跑步时，我是跑15到20秒然后走2-3分钟，当我能控制自己的呼吸时再开始跑步。不要担心自己跑的太少，也不要强迫自己，我们要根据自己的身体情况进行锻炼。我相信在坚持这样训练一周后，你跑步的时间可以从15秒上升至30-45秒甚至1分钟。你会发现自己控制呼吸的能力会增强，那时候你就会觉得跑步是件很有趣的事情，你的感觉会完全不一样。坚持20分钟在你的锻炼中，跑步所占用的总时间应该达到20分钟。在你能连续不断地跑20分钟前，你可以走跑结合，你的身体也需要一段时间来适应跑步的需求。坚持一段时间后，你的恢复能力会增强，你会更喜欢跑步，你的跑步进程会更加有效率。你大概需要几个月的时间才能坚持跑20分钟，但一旦你完成了这项目标，你能坚持的时间会直线上升。愉快滴结束跑步咱们得面对现实：如果你感觉身体疼痛，你就不能再继续运动啦。我们执行一个训练计划的基础是我们的身体，咱们不能为了一个速度或距离而强迫自己，你得开开心心地结束每次的训练。开心你才会想继续跑，愉快的心情会让跑步逐渐成为你的习惯。不要做兔子，要当乌龟不要太在意你的成绩，随着时间的推移，跑步一定会成为你的习惯之一。不要想着“俺要破世界纪录！”，轻轻松松地跑，一步一个脚印！跑完之后花五分钟冷静一下跑完步后用5分钟时间消消汗，缓解一下紧绷的肌肉，把身体调节至休息状态。就像热身运动一样，这五分钟的整体运动可以让你从跑步过渡到正常状态，它也有助于我们身体的恢复。向着世界尽头奔跑吧！随着一周周的训练过去，你会发现自己能跑更长的距离了。最终你会成功地连续跑20分钟。当那一天到来时，给你自己一个high five，然后开始增加训练强度吧！每隔2-3周，你的跑步时间可以增加5分钟。例如，在接下来的2周里，你每周进行三次训练，每次训练跑25分钟。2周过后，你的跑步时间就要增加到30分钟啦。&无论如何，按照自己的身体情况决定训练方法，你的身体就是你最好的教练！跑步愉快~
你！是！我！的！小！呀！小！苹！果！
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翻译者：小苹果儿
你！是！我！的！小！呀！小！苹！果！
我想跑步去上班~~~每天上下班3公里 可行否？
虎扑-可能是最黄的篮球网站。。。
引用2楼 @ 发表的:
我想跑步去上班~~~每天上下班3公里 可行否？
感觉要注意尾气。。。
跑步最重要的是坚持成习惯
你的伟大取决于你的行动
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跑。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
my soul my love my heart
我基本也是这样过来的，从最高峰78KG减到现在68KG。。
这个跑步需要一个过程，不要在意自己的成绩，刚开始那阵跑完是很痛苦，全身不舒服，但是坚持1个月左右就好很多了，3个月后跑5KM已经非常轻松了，跑的时候增加一些音乐，放松心情，跑完记得做拉伸，对身体恢复很有效果，其次跑步对改善晚上睡眠很有作用
忍者龟(即系大家口中的russell westbrook，AKA 西布、威少)第一号fans，中意雷霆偷鳌⑶贰⑷惹椋
最喜欢雷霆的龟仔，哥连臣，伊巴卡
引用2楼 @ 发表的:
我想跑步去上班~~~每天上下班3公里 可行否？
如果你工作单位可以洗澡的话???
刘翔黑李娜黑脑残和姚不群蜜一样多。
学习了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用9楼 @ 发表的:
如果你工作单位可以洗澡的话???
放弃了 。。这几天这雾霾跟毒气似的
虎扑-可能是最黄的篮球网站。。。
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