女生第一次女人去健身房注意事项应该注意哪些问题？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-05 17:53 标签： 第一次去嫖娼注意什么
　　以前在健身房什么都还不太懂的时候，常常听到的说法就是：“不会用就要去问男生阿。”连健身房里的工作人员都这样说。后来慢慢有比较多的了解后，才发现，其实很多男生的动作都是错的！
　　但是！一个对健身完全没有概念的男生，和一个对健身完全没有概念的女生，通常最后会开始养成健身习惯的会是那个男生。那个男生和那个女生，一开始懂的一样地少，但会让那个男生继续下去的原因在于他的心理障碍和对肌肉的反感比那个女生少，而不是他一开始就懂比较多。但他只要能持之以恒，并且边做边学。最后就会坚持下来。
　　以下是我小编为第一次去到健身房的女生使用重量器材的收集一些需要注意的事项：
　　一、咨询医生，这很重要。如果你的身体状况不好（例如心脏病、糖尿病），请不要贸然从事任何体能训练，不管哪种都一样。
　　二、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累，导致以后去想去健身房给你的印象就是累！
　　三、热身，做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟，直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟，不然你等下就没力了。
　　四、不要急着去练小肌肉群。例如我常看很多人喜欢一进去就拿哑铃做哑铃臂屈伸，一开始就练小肌肉群的坏处是你等等如果要做练胸肌的机器的话，你会一直觉得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。
　　五、呼吸的调整，我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气，但除非你练举重有特殊需求，否则对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏，保持动作稳稳的
　　六、一感觉到不适就马上停下来。如果你忽然觉得头晕、想吐、关节痛，或是有要抽筋的感觉，就马上停下来休息。有些不舒服在休息一下或补充食物後会改善，但有些不一定，像是扭伤等等。随时注意自己的身体状况。
　　七、重训和有氧运动不一样。不要用很轻的重量连做50下100下，那样会没有效率，我建议你把每个机器做三到四组，第一组：当暖身，要选择的重量是你做了20下时就快做不动了的那个重量，然后休息大概1分钟，如果太酸可以休息更久，第二组到第四组：把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那个重量。我认为，“不行了”指达到体能极限，无法正确的维持下个动作。第一次去先不要挑战极限。
　　八、结束后做静态伸展，把你刚刚有用到的肌肉群缓慢拉长放松。如果你还有体力，可以稍微做点有氧运动。
　　九、离开后吃点东西，晚上最好不要熬夜。否则你可能体力回复比较慢，就会延后下次去健身房报到的时间。
　　如果你有认真锻炼，在接下来几天你可能某些部位的肌肉会酸痛。只要不要痛到无法进行正常的日常生活，都是非常正常的，此时你要做的就是好好休息、好好吃。等到不酸了再去。不要超过太久，这样不容易有比较明显的效果。如果你现在心血澎湃，那还等什么，去找最近的健身房报道吧！
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(小嶋陽菜)
(花大姐的裤衩子)
第三方登录：第一次去健身房应该注意什么？
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& & & 小弟最近闲来无事，想报个健身房练练身体，纯粹是想强身健体，对肌肉体型什么的不太在意，昨天办了半年卡。
& & &问题来了，新手去健身房应该注意什么，独自练习一般是什么步骤，bxj强者如云，特来请教，望指点一二，感激不尽！！！
这些回帖亮了
第一次去肯定有肌肉男过来徐嘘寒问暖，这时候一定要恪守本心，当然你本心是盖伊我无话可说
进去直接找一个看起来很壮的大哥上去虚心求教就行，一般这种都很热心，别找私教了，骗钱的玩意儿
还是带台好相机拍拍女生给BXJ上福利吧
求老手指点一二啊
还是带台好相机拍拍女生给BXJ上福利吧
引用2楼 @ 发表的:
还是带台好相机拍拍女生给BXJ上福利吧
这个后续有机会的话，肯定是有的
第一次去要找个教练熟悉器材，以及了解一些健身的注意事项，顺便了解一下饮食以及肌肉恢复等等，第一次这种咨询一般都免费，咨询结束告诉他自己只是随便练练无意长期请健身教练，避免以后骚扰，我一般去了先跑步机或者单车，然后四组仰卧起坐，最后做做器械，目标是减腰上的肉所以器械不是重点
Someone is always right, we are left
小心别受伤就好，弄器械的时候别用力过猛
第一护ju。第二别被器械伤害
注意不要老是对着胸大的美女
选些胸小的，就算被发现你也可以挺挺胸，缓解尴尬
埋骨何须桑梓地,人生无处不青山
引用4楼 @ 发表的:
第一次去要找个教练熟悉器材，以及了解一些健身的注意事项，顺便了解一下饮食以及肌肉恢复等等，第一次这种咨询一般都免费，咨询结束告诉他自己只是随便练练无意长期请健身教练，避免以后骚扰，我一般去了先跑步机或者单车，然后四组仰卧起坐，最后做做器械，目标是减腰上的肉所以器械不是重点
请问你一组多少个仰卧起坐
对于初练者什么数量最好
谢谢
进去直接找一个看起来很壮的大哥上去虚心求教就行，一般这种都很热心，别找私教了，骗钱的玩意儿
坐忘峰上子夜暖，光明顶前寅时寒。
千万别听那些教练请私教 坑钱的 请了你就后悔发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
第一次去要找个教练熟悉器材，以及了解一些健身的注意事项，顺便了解一下饮食以及肌肉恢复等等，第一次这种咨询一般都免费，咨询结束告诉他自己只是随便练练无意长期请健身教练，避免以后骚扰，我一般去了先跑步机或者单车，然后四组仰卧起坐，最后做做器械，目标是减腰上的肉所以器械不是重点
昨天刚办了卡，进去逛的时候，就有教练来说，要指定专业计划什么的一大锥，我就没理他，就说只想自己练练，直接拒绝应该没什么关系的吧？
然后刚开始的热身是必须的吧，微微出汗后，再开始其他的。
引用7楼 @ 发表的:
注意不要老是对着胸大的美女
选些胸小的，就算被发现你也可以挺挺胸，缓解尴尬
相对于胸，我比较喜欢腿
注意热身，不要拼命超出自己能力范围之外的重量，大重量训练最好找人监督一下，不懂就问老鸟，别自己瞎玩容易受伤出事故，最后，玩完器材最好回归原位，基本素质。
强者，就要把自己扔在险地，然后浴血突围。
第一次去肯定有肌肉男过来徐嘘寒问暖，这时候一定要恪守本心，当然你本心是盖伊我无话可说
引用10楼 @ 发表的:
千万别听那些教练请私教 坑钱的 请了你就后悔
我是已经直接拒绝了，以后不会故意针对什么的吧
引用15楼 @ 发表的:
第一次去肯定有肌肉男过来徐嘘寒问暖，这时候一定要恪守本心，当然你本心是盖伊我无话可说
靠，以我的帅气程度，还真是要注意了，多谢兄台提醒
引用6楼 @ 发表的:
第一护ju。第二别被器械伤害
护具，一般是哪些呢？
办卡的时候有推销手套，我没要，一双100块
作为一个老司机这里我要给去健身房的新手们提3点特别重要的注意事项，那就是：
装逼，
装逼，
还是踏玛德装逼！
引用12楼 @ 发表的:
昨天刚办了卡，进去逛的时候，就有教练来说，要指定专业计划什么的一大锥，我就没理他，就说只想自己练练，直接拒绝应该没什么关系的吧？
然后刚开始的热身是必须的吧，微微出汗后，再开始其他的。
教练确实烦，但一般像浩沙都提供首次的免费指导，指导完让我加微信拒绝了，后面都是自己练，开始前一般要做做拉伸，跑步就算热身了
Someone is always right, we are left
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& 允许多选
318人参加识货团购658.00元87人参加识货团购88.00元226人参加识货团购399.00元18人参加识货团购189.00元181人参加识货团购475.00元90人参加识货团购139.00元67人参加识货团购368.00元82人参加识货团购249.00元158人参加识货团购649.00元91人参加识货团购228.00元74人参加识货团购299.00元77人参加识货团购348.00元初次去健身房的注意事项。
初次去健身房的注意事项。
基本信息：女&&28岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我是个胖子，想去健身，之前就很不爱运动，随便跑下都会喘，第一次去健身需要注意什么？
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擅长：全科
网友满意：
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安阳市平和医院&&&全科
摆正自己的心态。
当你决定走进健身房的时候，就一定要好好地将自己的内心打理好。不论你是出于减肥的目的，还是想拥有自己理想中的肌肉，或者只是让自己更健康一点……但是健身是需要一个过程的，同时要付出汗水的。走进健身房后，肯定要流汗，做好这个心里准备，想象着自己会变成什么样子，努力去健身吧！ 要多谦虚的问。
第一次踏进健身房的时候，可能很多健身器件你都不认识。不要不好意思，要多谦虚的去问。绝不要不懂装懂，你都不认识这个健身器材，你怎么知道它用来锻炼你哪方面的肌肉呢？所以，不懂就问吧如实的和教练说出自己的想法。
当我们了第一次办了卡，或者在朋友的推荐下走进健身房的时候，都会接触到知道自己健身的教练。不要不好意思，因为那一刻，你就是从零开始，试着和他坦诚你心中的想法，你想炼成什么效果，对于他交代的注意事项和技巧要努力掌握，不动了或者忘记了一定要及时地去问。
擅长：全科
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回答速度：
宁德市上青医院&&&全科
衣着和鞋子的搭配。
健身房不是大街，你不要穿的太张扬，也不要太随意。既然决定健身，健身肯定会流汗，建议准备一至两套健身的装备，如果暂时没有，也要穿上透气好的衣服，鞋子要耐滑，最好是运动内型的。千万别穿着一个拖鞋进去，那样就别人情何以堪，你决定这样妥当吗？ 别灰心，坚持就有结果。
很多身材很好，肌肉发达的人一开始都和我们一样，有的比我们还要严重，可能更胖，但是别人通过自己的努力，实现了他们的目标。也许，当你第一次接触健身器材时，做不了几个就累得不行了，或者有的根本就做不了。别灰心，一开始，都需要一个过程。记住，罗马不是一日修成的。健身也如此。坚持吧！只要努力了，就会有结果的！
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