每天游泳消耗热量六千卡路里以上的热量 ,坚持一个月会怎样?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-06 19:38 标签： 女生减肚子的最佳方法

跳绳消耗的热量是多少？跳绳是一种很方便的有氧运动，能帮助我们消耗掉身体囤积的多余热量。那跳绳究竟能消耗多少卡路里？对于一般人而言，跳绳多久的热量消耗情况最好？怎样跳绳才能让跳绳消耗最多的热量？一起来看看。

跳绳运动每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳消耗热量与其它运动对比

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。比跳绳消耗的热量少一些，但是跳绳做不了慢跑这么久。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。比较缓和的运动，比跳绳更能持久。

游泳：每半小时消耗热量175卡。游泳比较缓和，可是游完泳之后人体很容易感觉饿，因此比起阿跳绳减肥，游泳减肥更要控制食欲。

跳绳减肥每次最好坚持超过15分钟

每次只跳绳运动十五分钟，则消耗掉的大多是糖类，烧不掉脂肪。跳绳运动减肥半小时后，身体才会开始消耗较多的脂肪，每次跳绳运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

虽然跳绳能消耗的卡路里比较可观，但最好坚持15分钟或以上哦。跳绳初学者可以循序渐进，第一次以练习为主，以后慢慢增加连续跳绳的时间，减少休息间隔。

跳绳减肥最好采用变速跳

跳绳能消耗300多大卡的热量。利用HIIT(高强度间歇)的训练方法能将跳绳发挥最大的减肥瘦身效果。

跳绳初学者也可以采用HIIT高强度间歇训练方法：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

　　想要快速燃烧掉体内的卡路里，你除了运动别无选择，节食的话反弹的效果非常明显而且还不是很健康。那么你知道如何燃烧卡路里效果好吗？想拥有苗条的身材是否做这几种运动就可以了呢？

　　1、游泳。游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

　　2、跳绳。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算。

　　跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

　　3、跆拳道。跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于泰拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。

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游泳再同样举例下，当然是游泳需要的时间久。

但是消耗的热量却不一定游泳就比跑步大。

慢慢的蛙泳和仰泳消耗的热量其实就没有多少，没跑步多。

但是自由泳和蝶泳消耗的热量就大多了！！！

噢！对啦！要减肥的话，有氧运动是最好达到40分钟以上，心率要达到(220-年龄)*65%~~~~80%

所以说最好其实还是跑步啦~

水的阻力是空气的775倍。所以游泳比比跑步消耗更大。

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