【招募】1025动生活健康长跑讲座 火热报名中原标题：【招募】1025动生活健康长跑讲座 火热报名中
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　　4月29日（周六），北京体育广播&1025动生活&节目与亚洲运动及体适能专业学院合作，将为听众朋友带来一期线下讲座活动——讲解如何科学正确地跑步。
　　跑步讲座项目说明
主题：健康长跑全攻略
　　时间：4月29日（周六）下午3:00-5:00
　　主讲：方华（Emily Fang）
　　体能训练博士
　　AFTC亚体健康管理训练中心经理
　　主办机构：AFTC亚体健康管理训练中心、北京体育广播
　　招募人群：1025动生活听众
　　地点：北京广渠门内大街80号通正国际大厦905
　　报名请猛戳阅读原文！
　　我们将挑选幸运听众参与本次活动
　　内容简介：
　　跑步怎样可以不“伤膝”？
　　什么是正确的跑姿？
　　怎样选择一双适合的跑鞋？
　　预防跑步损伤的训练有哪些？
　　通过本期讲座，以上问题都能得到解决，而且我们会教您简单易行的伸展及训练动作，让您无忧无虑坚持长跑，享受跑步带给您的乐趣与健康。
　　点击“阅读全文”，报名参与活动！
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Sunday, February 19, 2017
日本 大阪 泉州
全程马拉松（纯名额）
全球仅限200个外籍名额，报满即止！
扫描以下二维码，分享报名链接给你的小伙伴
位于大阪府西南边的泉州地区，古时称为“和泉国”，目前行政区域包含13个市、町行政组织。关西机场就位于这区域内，但是区域本身的观光知名度不高，一见普通的闲静部落，观光客总是脚不停歇、匆匆而过。
圈起来的部分为泉州
然而，仔细品味的话会发现，这里蕴含日本深层文化，远在中世时期便代表日本向世界开启门户。贸易带进来的枪炮弹药、巨额贸易带来的财富，支配了战国英雄织田信长、丰臣秀吉和德川家康的天下，商人的开放精神更培育出日本茶道大师千利休。
泉州，这块观光处女地，其实魅力无穷。
桧木建成的三重塔是水间寺的象征
这里相传是水间观音现身之处，也是知名磁场，可以带给人能量
山中溪古道的這處民宅，幕府時期是紀州藩主曾下榻的旅舍
入选为RUNNET马拉松百选之一的泉州国际市民马拉松，因为路程较为平坦，许多参赛选手都能突破自己先前的成绩，而且还会产生可以跑得更快的感觉！
虽然2月的日本算是较为寒冷的天气，但一路上不绝于耳的加油声，让整场马拉松都热血沸腾起来，且每5公里就有一个补给站，不用害怕会脱水或热量不足，有的跑友甚至一参加就连续参加了6年，是场相当耐人寻味的马拉松赛事。
伴随着日本传统“SORYA！SORYA”的声援！创新您的最佳自我成绩！
当日有日本知名的祭祀车祭典，沿途可以欣赏到祭典活动表演及享受当天祭典的气氛。
泉州马拉松今年即将迈入第24届，限制时间依然为5小时，虽然比起其他赛事还要严格，可是大会会在赛后推派跑得最快的男、女各一名代表，参加澳洲黄金海岸马拉松。另外，再从住在泉州9市4町的市民中，推派跑得最快的男、女各一名代表，参加大阪马拉松。而有美女跑者之称的尾崎朱美、现100公里超马女子纪录保持者安部友惠、在马拉松上相当活跃的中山竹通等名人，皆参与过此赛事，都获得相当优异的成绩。
泉州马拉松的赛道路线为日本陆上竞技联盟公认的比赛路线，从种植5,500棵松林的滨寺公园开始，到有着四季喷泉的临空公园结束。路途还可以欣赏到内海的风景、四季皆有不同乐趣的”花海道”，为赛事路线增添许多色彩。 特别的是，今年大会路线多了4个补给的地点，让跑者可以置放自己的补充饮品，而且只要到柜台登记，就会帮跑者放到补给区，不用自己带着跑哦！其他的给水区也放置了巧克力、糖果，限定区域还有香蕉等补充品，供跑者们取用。
比赛名称：泉州国际马?松
比赛项目：全程马?松
比赛时间：日（周日）雨天照常举行
起跑时间：10:30
比赛起点：滨寺公园（堺市）
比赛终点： Rinku Park（泉佐野市）就在关西机场的对面
比赛费用：600元
报名截止时间：日（因为外籍只有200个名额。所以是先到先得，可能会提前截止）
比赛要求：大会举办当日达到18岁以上；
严禁奇装异服
比赛路线：&日本陆上竞技联盟公认路线&
滨寺公园（堺市）开始～ Rinku Park（泉佐野市）
赛事官网：www.senshu-marathon.jp
关门时间 : 5小时以内（时间限制、以鸣枪为基准）。
各路段关门时间：
第１关卡　 4.0㎞地点　　　 32分 （11：02）
第２关卡　10.7㎞地点 １小时20分　(11：50）
第３关卡　16.6㎞地点　2小时00分　(12：30）
第４关卡　23.9㎞地点　2小时50分　(13：20）
第５关卡　28.9㎞地点　3小时25分　(13：55）
第６关卡　34.3㎞地点　4小时05分　(14：35）
第７关卡　39.4㎞地点　4小时40分　(15：10）
?赛者报到：
时间①：日(周六) 15:00～16:00　
地点①： AGORAREGENCY 堺酒店
时间②：日(周日) 8:00～10:00
地点②：起跑会场（滨寺公园）内”选手接待处”
欢迎晚会：
时间：日（周六）17:00～18:45
地点：AGORA REGENCY SAKAI酒店
费用：免费其他．
服装尺码参考：
注：起点会场与终点会场周边均没有停车场，请利用公共交通工具前来。（因交通拥堵等原因引起的迟到，一律无法参赛，并且主办单位一律不承担任何责任）
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（3）客服邮箱：
（4）客服电话：（工作日10：30-17：00接听）&&&& ...&&&
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&慢跑应该多少分钟一公里啊？
来自：上海
5分钟差不多一公里吧
太快的话后面会吃不消的
我经常前面几公理很快 后面就没后劲了
一般来说 我听完一首歌曲 一公里跑完
差不多就是5分钟一公里
然后走2分钟 休息
再冲！ 速度逐渐减慢
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当我还是个XSL的时候,妈妈带我去看少男杀手演唱会,人人都喜欢上了蔡依林,而我偏偏爱上了王心凌。
...楼主...
来自：上海
相当于跑步机上的12了。。。算快的了
我认为慢跑7.5-8刚好
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不要以自己的标准来评价别人，也不要戴着有色眼镜看人。因为每个人都有自己的喜好和个性以及人生价值。你看不惯的事情，并不是不好。存在既是合理的。你不必看不惯，要学会用欣赏的目光来看待世界。知道自己能干什么，该干什么。
来自：上海
发帖：153＋9491
看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：63＋3384
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为人们赞扬并且认为成功的生活，只不过是生活中的一种。为什么我们非得夸大其中一种而贬低其它的生活呢？
来自：上海
发帖：442＋4580
速度快么用的咯要持久有氧么标准45分钟+开始有效果
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只爱小慧~我不是暴君
来自：上海
发帖：34＋1271
体力好的话10左右。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：福建
发帖：174＋2245
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来自：上海
发帖：20＋932
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一年自学考 100%毕业网教 电大
公共英语三 会计证 进口澳洲原装小瓶红酒
来自：上海
发帖：88＋9241
5分钟差不多一公里吧
太快的话后面会吃不消的[向左转] [向右转] [原图]
你这个已经不是慢跑了。
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振兴海派文化，从我做起。
来自：上海
发帖：5＋182
慢跑5分钟1公里，弄绝对属于跑步届的温拿了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：96＋1129
跑步机，前3分钟时速为8公里进行适应，随后慢慢上调到时速10公里左右，最后5-10分钟12公里时速。最后1分钟调高到14公里.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：3＋969
一小时6公里,还没我走路快 看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
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什么被垄断，什么必然变杯具，垄断者的字典中没有“自律”与“上进”这两个词
...11楼...
来自：上海
发帖：3＋307
5分钟/公里已经很快了，6-7分钟/公里算是健康跑的速度吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：40＋1709
慢跑 要跑到 20分钟以上有效果。 5分钟一公里 20分钟4公里
时速 12公里。
健身房跑步机上 跑到12公里
40分钟基本像狗一样了。
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做人要低调.
...13楼...
来自：上海
发帖：209＋9229
KDS就是各种键盘专家的温床，国家重点键盘科研基地。。。。。。。
5公里配速，10公里就是50分钟，半马就是1小时45分钟水平。。。。。节棍。。。。。。
管他个鸟速度，买个心率表按照公式算，只要在健康心率范围内的都是健康跑（慢跑）。再简单点就是跑步过程中，还能说出整段的话语，如果上气不接下气已经无法说出整句的话语，那就是过量了。
最近KDS开始关心跑步了，让KDSER盯上的事情，总觉得不是什么好事。。。。。。。
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/photos/wgao/sets/
...14楼...
来自：上海
我经常前面几公理很快 后面就没后劲了
一般来说 我听完一首歌曲 一公里跑完
差不多就是5分钟一公里
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当我还是个XSL的时候,妈妈带我去看少男杀手演唱会,人人都喜欢上了蔡依林,而我偏偏爱上了王心凌。
...15楼...
来自：上海
发帖：572＋5803
一小时6公里,还没我走路快 引用：
看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
暴走也算无氧的，5分钟一公里你全程8公里加还叫慢跑么，键盘博尔特说了2分钟内1公里
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：24＋883
5分钟1公里，这已经不是慢跑了，高中长跑1000米已经要摸到及格线了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：7＋47
我经常前面几公理很快 后面就没后劲了
一般来说 我听完一首歌曲 一公里跑完
差不多就是5分钟一公里
那你前面几公里白跑，关键看你慢跑的目的是撒，蹂躏膝盖和脚底么全程匀速冲刺就可以了，健康跑你跑得越慢越吃力好哇
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
KDS就是各种键盘专家的温床，国家重点键盘科研基地。。。。。。。
5公里配速，10公里就是50分钟，半马就是1小时45分钟水平。。。。。节棍。。。。。。
管他个鸟速度，买个心率表按照公式算，只要在健康心率范围内的都是健康跑（慢跑）。再简单点就是跑步过程中，还能说出整段的话语，如果上气不接下气已经无法说出整句的话语，那就是过量了。
最近KDS开始关心跑步了，让KDSER盯上的事情，总觉得不是什么好事。。。。。。。
跑完浑身酸痛 我百度地图测量过距离 也就是50分钟 7公理
一小时6公里,还没我走路快 引用：
看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
暴走也算无氧的，5分钟一公里你全程8公里加还叫慢跑么，键盘博尔特说了2分钟内1公里
速度比学校千米考试稍微慢点 然后没跑完一公里 走2分钟 休息下
再跑 卢浦大桥到南浦大桥 沿着世博区兜个来回
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当我还是个XSL的时候,妈妈带我去看少男杀手演唱会,人人都喜欢上了蔡依林,而我偏偏爱上了王心凌。
...19楼...
来自：上海
发帖：0＋654
慢跑就是6-8 超过8就不慢了。
12+就是无氧运动了。
-=此贴发送自[wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
又不是运动员，不必那么强调速度的，保证一定的量和出汗效果就好，关键是坚持。
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我们走在路上，发现每个人都面容平静。可是，这平静之下，有多少只能在网络上隐姓埋名的苦痛？
...21楼...
来自：上海
发帖：13＋497
能坚持1小时的话5分钟一公里相当快了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：188＋7198
我控制在6分钟一公里，5分30秒一公里和6分钟一公里，感觉上就差很多了。可能就是我的瓶颈吧。
不过我跑6分钟一公里，经常被我们这里的人秒的。有些人跑的很快，4-5分钟一公里，还不怎么喘，我表示不能理解。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...23楼...
来自：上海
发帖：38＋6717
我记得以前学校里跑1000米都4分半
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...24楼...
来自：上海
发帖：33＋1218
5-6分钟每公里，我上周最好记录是持续10公里，用了55分钟。给各位一个建议，就是匀速，初期不要有太明显的速度变化，最难的是开头的3-4公里，过了就好了。还有浪里浪3的东西不要带，钞票+交通卡+钥匙。热身拉筋要充分
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：88＋5311
长久来看跑步真的太伤膝盖了，多注意
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...26楼...
来自：上海
发帖：49＋1078
8.5 4公里 差不多30分钟多点 坡度1.0 多跑了 膝盖吃不消
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双飞 郑琳 伊琳
...27楼...
来自：上海
发帖：61＋5767
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...28楼...
来自：上海
发帖：19＋2675
开头5km连续跑，一般在30分上下，后面就慢跑+走路了，全程11~12km，1个半小时。
汗厉害，回来总归2kg左右轻掉。水一补，回来一半
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：209＋9230
一小时6公里,还没我走路快 引用：看你身体各,身体好点么跑快点,身体不行么慢慢跑,10分钟一公里也无所谓..
我就说了，KDS就是国家重点键盘科研培养基地，各种键盘都可以培养出来，6分配速，你走路比6分配速快，那就4-5分配速，你怎么不参加竞走国家队啊？？？？你确定你是走吗？？走一个看看，用键盘当风火轮走的？？？
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...30楼...
来自：上海
发帖：92＋2147
速度比学校千米考试稍微慢点 然后没跑完一公里 走2分钟 休息下 再跑 卢浦大桥到南浦大桥 沿着世博区兜个来回
跑一公里，走2分钟。。。。你这个没意义了，要连续不停的跑才有效果，你这样不如7分钟每公里的速度连续跑1小时
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...31楼...
来自：上海
发帖：27＋415
5分钟1公里算很快的了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：0＋254
6分钟左右吧。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：209＋9231
诶要诶要诶要诶要。。。。。楼上那么多5分配速的键盘长跑大神。
请问5分配速，你能坚持多久？？？这里有跑过马拉松的吗，半程也好的。你们以为用尽力气跑个30分钟就是长跑，健康跑了？你们懂得控制配速来完成一个LSD吗？？？
5分配速就是10公里50分钟水平，半马1小时45分钟水平，全马3个半小时水平！！！！键盘键盘键盘
KDS果然就是国家2012键盘科研重点培养基地，上次陈冠希10公里44分钟，KDS就有人号称自己10公里25分钟的了。。。。。。键盘之王啊。
再好的事情，KDSER一热衷，这事就还真不好说了。。。。。。
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/photos/wgao/sets/
...34楼...
来自：上海
发帖：241＋2318
15MIN 3KM 还好 蛮快了
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...35楼...
来自：上海
发帖：19＋2408
我5分钟多点
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...36楼...
来自：上海
发帖：19＋292
我控制在6分钟一公里，5分30秒一公里和6分钟一公里，感觉上就差很多了。可能就是我的瓶颈吧。
不过我跑6分钟一公里，经常被我们这里的人秒的。有些人跑的很快，4-5分钟一公里，还不怎么喘，我表示不能理解。
保持自己的节奏就可以了，你管人家跑多快人家说不定跑全马的，而且LZ这种跑法不算慢跑，你这个是我们国猪体能训练的弱化版本
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...37楼...
来自：上海
发帖：11＋332
有徐汇滨江跑的吗，晚上比比，pm
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坚持，坚持，坚坚持。抓紧，抓紧，抓抓紧
...38楼...
来自：上海
发帖：2＋195
5分钟太快了吧，我一般6分半到7分半每公里。
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...39楼...
来自：上海
发帖：426＋14247
现在跑20圈最吃不消的就是腰
每次跑之前都慢跑5圈热身
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...40楼...
来自：上海
发帖：19＋2676
诶要诶要诶要诶要。。。。。楼上那么多5分配速的键盘长跑大神。 请问5分配速，你能坚持多久？？？这里有跑过马拉松的吗，半程也好的。你们以为用尽力气跑个30分钟就是长跑，健康跑了？你们懂得控制配速来完成一个LSD吗？？？
5分配速就是10公里50分钟水平，半马1小时45分钟水平，全马3个半小时水平！！！！键盘键盘键盘
KDS果然就是国家2012键盘科研重点培养基地，上次陈冠希10公里44分钟，KDS就有人号称自己10公里25分钟的了。。。。。。键盘之王啊。
再好的事情，KDSER一热衷，这事就还真不好说了。。。。。。
这个你别说~~kds还真不缺跑步的人才，你可以搜一下东力杯。跑全/半成绩好的不少的哦。。。。
当然我不算，我半马要2个半小时了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：210＋32814
5分钟一公里差不多
再慢，那基本是在走了，或者跑一段走一段那种
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You are on fire!
...42楼...
来自：上海
发帖：227＋1622
说5分钟6分钟的都贴下nike+截图
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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╭∩╮（︶。︶）╭∩╮
...43楼...
来自：上海
发帖：9＋84
每天基本要跑10公里以上，平时的配速一般就在5分钟左右，真心不算慢的，基本上可以套人家好几圈了，如果比赛，能达到4分+的速度。我觉得大多数的人平时运动一般的跑速都在6分以上的。也就是400跑道2.5分钟左右吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：13＋99
不要在乎速度，跑到必须要用嘴巴呼吸才能保持速度的时候，就稳定在这个速度跑，一小时几公里是运动员的事，和你没什么关系。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：上海
发帖：24＋886
我可以肯定，山上一半以上的TF5分钟跑不完1公里，用这种速度坚持跑完1小时的更不超过5个！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：1＋18
跑步的确伤膝盖 不停顿跑一个小时5分钟一公里还是比较快的
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...47楼...
来自：上海
发帖：4＋5216
学校里1KM测验是多少晨光来着，总不可能比各还要快伐。
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此人已疯。
...48楼...
来自：上海
发帖：209＋9232
5分钟一公里差不多再慢，那基本是在走了，或者跑一段走一段那种
你确定你经产个跑步吗？5分钟一公里再慢就是走了？你用衡量跑1000米的所谓一公里速度来算的吧？5分配速再慢就算走了？你们脑子有泡吧？你们能真能每公里6分的速度走路？？？
5分钟还慢，你全马能进三？10公里能进40分钟？
KDS索性集体去国家田径队吧！
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...49楼...
&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
慢跑应该多少分钟一公里啊？
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