转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　是现代女生性感身材的一个代表，纤细的腰围可以让你整个人都性感了起来，而且也很有女生们特有的柔美感哦，更可以引出男生对于你身材的无限遐想，也透露出了你青春自然的美。
　　1.准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。 腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
　　2.双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。 勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。 右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。
　　3.准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。 右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。 侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。 上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
　　健身「 去动-你的全能运动伙伴」
　　金牌导师为你量身定制最科学有效的运动健身课程和计划。
　　微信公众号：lovesportq
　　丰富实用的运动健身知识和经验分享，为你打造健康的生活方式。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
健身护肤指南媒体平台是通过健身运动以及中药护肤理念，以中国...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：常常在健身运动时，听教练说要把“腹部收紧”，为什么要“腹部收紧”呢？这到底是什么原因呢？为什么要把腹部收紧呢？
为什么紧缩腹部呢？其实就是指紧缩核心，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，为了让大家方便了解与记忆，所以简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩核心的目的是什么呢？运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。那么紧缩腹部的好处有哪些呢？缩紧核心的3个理由1.使腹部更平坦当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉，会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！2.改善姿势腹部是松的而后背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要，可以保持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。3.减少背痛消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你工作时能更舒服。当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是后背疼痛最常发生的原因。因此，紧缩腹部是第一要务。接下来会给大家推荐一套动作，这套动作不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果，一起练起来吧！1左右转体跳左右各30-60次2直立体侧屈左右各30-60次3直立交替肘碰膝左右各30-60个4直立交替单脚跳左右各30-60次5直立交替提膝跳左右各30-60次<section style="margin-top: -8 max-width: 100%; border-bottom-width: 10 border-bottom-style: border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word ! border-left-width: 16px ! border-left-style: solid ! border-left-color: transparent ! border-right-width: 16px ! border-right-style: solid ! border-right-color: transpa懒人瘦身术(cclrss)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
cclrss平胸穷三代，腰粗毁一生；脸大不是病，腿胖要人命。没有减不掉的肥肉，只有不想关注的胖纸。科学减肥很简单，懒人也能轻松瘦身，想减肥，就关注我吧！热门文章有感" alt="【五年级 沈诗琪】读<>有感">5.【五年级 沈诗琪】读<>有感最新文章cclrss平胸穷三代，腰粗毁一生；脸大不是病，腿胖要人命。没有减不掉的肥肉，只有不想关注的胖纸。科学减肥很简单，懒人也能轻松瘦身，想减肥，就关注我吧！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78这位辣妈用马甲线告诉你，家庭健身 + 火辣课程也能练出好身材 " 不去健身房、不请私教能不能练出好身材？"这应该是无数人开始健身前都会有的疑问，答案究竟如何，也许因人而异、也许因条件而异、也许需要自己试过才知道。不过，万事皆有可能。今天想要给大家分享的，是这位 33 岁的辣妈如何在家里、只用火辣健身课程练出马甲线的故事。火辣 ID @
凝叶芊芊大家好，我是 @凝叶芊芊，今年 33 岁。在开始健身之前，我一直有保持瑜伽的习惯。但在这中间，我经历了从产前 － 生产－ 生产后 － 恢复期，从苗条 － 发胖 － 体重恢复 － 身材恢复的漫长过程。直到偶然遇到火辣健身，才开启我的形体雕塑之路，一切可以说是偶然，却也是必然。1减不掉的「游泳圈」2011 年 10 月我生下了自己的宝宝，产后我的体重为 127 斤。通过痛苦的节食，到 2013 年，我的体重降到了 99 斤，虽然数字很美，但是镜子里的自己并不美。我自己也知道，只有运动才是解决方法，随后便开始了我的运动之路。起初是自己在家里练习瑜伽，但两侧腰腹上的肉形成了一个结结实实的游泳圈，无论如何也减不下不去。后来转了两年的呼啦圈，每天十分钟，坚持两年，有了改善，两侧的肉才变得紧实（只是我自己的个人经历，还是建议大家做力量训练和有氧来减脂）。2还想拥有马甲线虽然我成功减掉了游泳圈，但我没有停下脚步，我还要拥有马甲线。在网上胡乱搜索后，发现一个叫腹肌撕裂者的教程，算是我最早的动作训练启蒙，也因此，2016 年 3 月 23 日，在火辣健身打卡的第一次训练就是腹肌撕裂者课程。我最开始训练主要把腹肌训练和维密女神训练结合，比如周一「腹肌撕裂者高级」，周二「维密女神臀部塑形」，周三「臀部塑形」，周四「告别拜拜肉」， 周五「背部塑形」，周六、周日重复安排「腹肌撕裂者」和臀腿。主要就是在一周时间内，把身体各部位都循环练习一遍。等火辣健身推出了训练计划后，我就完全按照系统推荐给我的塑形计划来进行训练。我相信很多同学和曾经的我一样，侧腰赘肉特别多，我根据自己的经验给出一些针对腰部赘肉的建议：每周腹肌撕裂者至少四次。平时保持一种吸腹的状态。就如我们瑜珈的呼吸方式，尽量采用胸式呼吸。多喝水，养成良好的晨起空腹温水一杯和排便习惯。排毒排的好，没有宿便也能使我们的肚子瘦下去一大圈。Ps：一定要注意呼吸方式。一般我们身体在蜷缩时呼气，在舒展时吸气。当调整好呼吸节奏以后，运动效果才能事半功倍。3只要动起来就够了其实像我这样，没有进过健身房、没有教练教给健身知识的人，靠得只有两个字：坚持。我相信许多人都和我一样，每天除了上班，就是下班带孩子。但我给自己制定了一个最低时间，每天我都会至少拿出半小时来锻炼。半小时不多，是一个任何人都可以抽的出来的时间，即使再累，也让自己不要低于 15 分钟。只要我每天都在打卡，我就会有进步。只要动起来就好，每次练之前我都会这样想。4健身让我真正认识自己健身带给我的不仅是身材的变化，还有面容的紧致，气质的提升。拥有自信，拥有美丽，这些是显而易见的。有人说，自律的女人最可怕，坚持健身的女人就是自律的女人，能管好自己的身体，还有什么不能管理好呢。而且健身让我的身体变得更好，跟着火辣健身训练半年后，不再害怕每月的感冒，更不担心喉咙会发炎，甚至连手脚都不再冰凉。对于婚后的女人，最大的惊喜莫过于，得到老公的宠爱，孩子的尊重。当结婚 Ｎ 年以后，他还能用欣赏的眼光看你，当去学校接孩子的时候，能听到同学们说：" 哇噻，你妈妈这么年轻 "，也许这样的世界就已经让我很满足了。现在，经历了节食减肥 － 瑜珈修身 － 健身强体的漫漫长路，明白人生有许多槛都是能够迈过去的。心态平和，是我现在最大的状态。不争、不怨，才能身体健康。这是火辣带给我的收获。5抛弃借口，Let ’ s begin！没有羡慕，因为只有实践才出效果；没有捷径，因为只有过程磨练意志；关掉电视，放下手机，丢弃垃圾食品，世上还有很多更有追求的事。健身是最好的美容针，健身是最好的营养品。如果你也想更加年轻，你必须马上开始健身；不要说自己老了，那不是借口，现在才是最好的时机！抛弃借口，Let ’ s begin！火辣健身版权所有· 转载注明出处试试回复这些关键词，获取更多内容！减肥
| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人
原网页已经由 ZAKER 转码排版
体育频道6小时前
体育频道4小时前
NBA9小时前
体育频道4小时前
体育频道4小时前
国内足球5小时前
国内足球5小时前
体育频道8小时前
体育频道9小时前
国际足球8小时前
国际足球4小时前
国际足球20分钟前
国际足球4小时前
国际足球2小时前
综合体育1小时前登录后才能保存观看记录哦＾-＾
美女健身：维秘天使何穗塑身特训 10分钟练出醒目马甲线
&&性感美女健身（六）
播放：2018
播放：13241
播放：3010
播放：1541
播放：1842
播放：1406
播放：1306
下载至手机×
复制视频地址
复制flash地址
复制HTML代码<input type="text" class="share_input" id="playUrl_3" type="text" value=''>
复制通用代码<input type="text" class="share_input" id="playUrl_4" type="text" value=''>
分享到微信
美女健身：维秘天使何穗塑身特训 10分钟练出醒目马甲线
将视频分享给微信好友或微信好友圈。
扫描二维码 随心看视频:
手机瞄准我，惊喜不间断，您可以：
1.在手机或平板上继续观看本视频
2.发送给您的好友或分享到朋友圈
正在观看：美女健身：维秘天使何穗塑身特训 10分钟练出醒目马甲线
更新时间：
美女健身：维秘天使何穗塑身特训 10分钟练出醒目马甲线
大家都在看