胖人 老年人练瑜伽治病体会 体式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-08 14:03 标签： 为什么练瑜伽越来越胖
为什么练瑜伽长胖了？_瑜伽吧_百度贴吧
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为什么练瑜伽长胖了？收藏
我是从上个星期开始练的瑜伽、本来是想练瑜伽减肥的、练了一个多星期吧、今天一称体重、发现自己长胖了2斤啊！！！太可怕了啊！！！这是为什么啊！！！
我也是！好想死啊！谁能给个解释
练这个会长点肌肉、相对瘦子来说前期会增重、和跳舞类似，相对瘦的人会长点肉…
运动后胃口大开？
瑜伽练习后，如果是晚上就要控制饮食了，少吃或者不吃，还有就是控制你的感官，转变你的贪婪，对食物的欲望，心态也是关键啦，呵呵
这么短的时间不能说明什么
坚持一年再说吧 练习瑜伽的过程中不可能总是好的感觉 在曲折中前进
练习瑜伽后不要吃东西特别是晚上
消耗能量后你应该口味更好吧，然后你的食量就大了。。于是乎，就胖了。我见过一个MM以前很胖，联系瑜伽3个月，每晚上都吃猕猴桃2个，加果蔬类。瘦了很苗条，。。减少了20斤。。。但是白天得正常吃。
你吃多了吧
我也是这样的。反弹了似的，我就放弃了。现在又想练了
我也是练了帮月之前98斤，现在105斤，打击啊，不知道还该不该继续练下去啊
练习瑜伽前后40—60分钟是不可以吃东西的，一般晚上练习后可散步半小时或步行回家，喝少许水洗澡，然后吃素菜若干，主食是不吃的。如果想涨胖，晚餐以八分饱，主食荤菜随意吃，睡前牛奶一杯OK。
现在是调整期，证明身体开始正常了，以我的经验：坚持半年的练习+正确的饮食就会见效果。但不象减肥操那样脸色、皮肤都不好了。你会从里到外的健康，身材匀称、皮肤白皙。
是不是比以前吃得多了 而且练完瑜伽半小时之内不要进食 因为那段时间身体能量库完全打开 热量非常容易被吸收
不得吃油腻肉类
练习瑜伽让身体达到一个平衡的状态，既不胖不瘦，原因有两种一是你本身偏瘦，二是联系后太累，导致暴食。
啊　不是吧　我都瘦了好多呢
练瑜伽后脾胃更好了，所以长胖了，我也是练后长了1、2斤。应该是比原来更健康了，我想只要以后注意饮食，就不会继续胖下去。
练习后不要坐下！要步行一段时间！这样才行！晚上吃饭不要吃的太饱！要控制下，运动量的加大消耗的就多，所以说要控制下自己的食欲！
不是的，虽然体重增加，但会发生形体上的改变。
我也张小肌肉了，练瑜伽一年多了，真的感觉不错，虽然有小肌肉但是线条很美，我比较喜欢玉珠炫那样的线条，尤其她第二部中的身材，真美。还有体重重了没事，因为身体拉开了，张了小肌肉，肌肉密度怎么都会大于我们以前那些脂肪的，希望帮到你，亲
练习后身体消耗大，胃口和吸收会好，所以配合饮食是很关键的，而且瑜伽会调节身体的内分泌和代谢，让身体达到平衡的状态，需要持之以恒的练习。
好可怕呀！我这几天都是在观摩还没有按排时间练呢。。。这下咋办，继续观察吧！
我刚练瑜伽时九十四 ，看上去很瘦 不健康 ，一年后100多一点 ，明显结实了很多 瑜伽不是单纯的减肥 是塑形 往标准身材发展 并不是一味的越瘦越好 ，有的人练习一段时间看上去瘦了但体重不变或者变重是因为肉收紧了 ，如果发胖 那要注意练习后最好一个小时内不要进食
你练的是减肥瑜伽吗，是不是非常消耗能量，练习肌肉耐力和力量的瑜伽动作？
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
心宽了自然体阔咯
亲 练瑜伽是可以减肥 对于比较瘦的人会起到塑形的效果 不是说越练越瘦越好 太瘦了也是不好看的 就是该大的地方大该小的地方小 不过夜宵烧烤是真的要少吃
其实我也胖了，也是坚持瑜伽。。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或热瑜伽 九大体式让你告别肥胖烦恼
责编：周之钊
发表时间： 17:56
　　究竟什么是呢?其实热瑜伽，也有其他的称呼方法又叫热力瑜伽，还叫高温瑜伽。这种瑜伽最适合的人群是经常坐在办公室的人。今天给朋友们带来的练法。让我们跟着一起来练习一下吧。
　　热瑜伽其实有种功效比较明显，那就是减肥瘦身，不同于其他瑜伽，热瑜伽可以利用高热量来达到减肥瘦身的效果。
　　什么是热瑜伽?
　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
　　练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸，可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
　　你要保持这站立的姿势，同时你的两个腿要伸直了，你的脊柱也要挺直了，然后后脚跟并拢。
　　十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
　　热瑜伽体式中的九大体式
　　1、半月式/手触脚式
　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10&20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0&20秒。
　　这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
　　2、笨拙式
　　你的手臂要向前展开来，到与肩膀同宽的位置，手掌要面朝下方，膝盖微微弯曲，让大腿和地面平行即可。
　　上半身挺直，保持10&20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10&20秒。
　　这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
　　3、舞蹈式
　　成山立功姿势站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上延伸。再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。
　　可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。
　　4、鸟王式
　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
　　这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
　　5、三角式
　　双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
　　这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
　　6、树式
　　右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后
　　补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。
　　7、站立头触膝式
　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
　　8、战士第三式
　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
　　9、站立分腿头触膝式
　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
　　这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
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瑜伽体式大全——放气式
瑜伽体式大全——放气式&
常练瑜伽放气式的好处：
对腹部脏器来说，这个姿势非常有益。它也补养和加强双肩、双臂、两腿和两膝的肌肉和神经。
瑜伽放气式练习方法：
1.& 蹲在地面上，两脚、两膝分开。两肘顶住两膝的内侧，双手手指放在脚掌的下面。
2.& 头部向下低垂，同时双腿伸直，上半身自然前屈，之后回复。
瑜伽放气式注意事项：
低头时呼气，感受腹部尽量和大腿前侧贴近。双腿伸直时保持身体稳定，体会血液流向肩颈部及面部。
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