横店燕技瑜伽静坐瑜伽的练习方法

瑜伽初学者练习静坐冥想三步曲
核心提示:瑜伽的静坐冥想可以使我们的大脑思维处于平静的状态,使情绪安宁,思路清晰,分析能力从而提高。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
  瑜伽的静坐冥想可以使我们的大脑思维处于平静的状态,使情绪安宁,思路清晰,分析能力从而提高。静坐冥想能挖掘我们内心深处的宁静、喜悦,使我们的情绪正面积极,并能将这种美好的心态传递给家人和朋友。
  但是,对于瑜伽初学者来说,冥想的境界是需要有意识地练习的,本文介绍的静坐冥想三步曲,就是指导初学者练习冥想的简单方法。
  一、盘腿正坐
  理论上冥想的姿势可以有很多种,但对于初学者来说盘腿是最好的姿势,因为盘腿不仅能使我们的精力更容易集中,而且有益于身体健康。
  二、自然呼吸
  因为初学者对瑜伽呼吸法不能运用自如,在冥想时容易因为呼吸而分散精力,所以可以听任身体本能的需要而采用自然呼吸。
  三、观察呼吸
  将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉,停止一切思想,只是专心地观察呼吸,做呼吸的一个旁观者、觉察者。
  初学者进行瑜伽冥想时注意力很容易随着平时的惯性天南海北、东奔西跑,当你察觉思绪已经偏离冥想主题时不要懊恼、急躁,重新拉回思绪到呼吸上,慢慢地你会发现每次练习时注意力的集中时间都在加长。
(实习编辑:吴瑾瑜)
今日热点:  练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮,你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理?快来这里看一看吧……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...
我是一个残疾人,从小就很要强,也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想,我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”,还能保持好身材,更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
有时倦怠,有时疲惫。瑜伽教练静坐呼吸_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
瑜伽教练静坐呼吸
上传于||文档简介
&&很棒的瑜伽静坐,适合教练……
你可能喜欢静坐冥想瑜伽的威力与打坐方法
我的图书馆
静坐冥想瑜伽的威力与打坐方法
张老师今年62岁,患有高血压和动脉硬化等多疾病,他从40多岁起,就成随时可能发生中风的人。后来,张老师开始练习静坐冥想瑜伽,时间不长,就感到身心轻松,健康状况越来越好。现在,张老师一旦发觉自己有可能心烦气躁、血压波动,就会立即告诉自己没有必要那么紧张,然后深呼吸,让心平静下来。
邱汉桥国画作品关注国画大家邱汉桥微信平台掌握更多艺术,养生资讯
?静坐冥想随时随地可练习
静坐冥想不难学习,既无须念念有词,也无需意守丹田。其实,假若你曾长时间凝视某种东西,你大概就懂得了静坐冥想的窍门了。
1.以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐,也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。
2.挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。
3.用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。
4.注视某一样东西,比如一朵花,或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数,借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下,缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。
5.如果你喜欢,可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”,呼气时口中念“笑”等等。专家说,开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过即使只练习几分钟也有好处。
邱汉桥国画作品关注国画大家邱汉桥微信平台掌握更多艺术,养生资讯
?静静坐冥想为什么有如此威力
静坐冥想身心治疗方法,近年来在美国等西方国家日趋流行。因为它有助于舒解精神压力、降低血压、缓解偏头痛和慢性疼痛,对癌症等慢性疾病的治疗也有好处。美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出,静坐冥想可以使肌肉放松,焦虑减轻,紧张激素的活跃程度下降。
研究还表明,静坐冥想能影响大脑的活动,尤其是周围神经系统的活动,而周围神经系统有控制新陈代谢、平衡血压、呼吸和心率的作用。
有调查表明,用静坐冥想的方法治疗偏头痛,其发病率和疼痛程度可降低32%;治疗两组牛皮癣患者,其中一组一直聆听专供静坐冥想使用的录音带,结果痊愈速度比没有聆听者快4倍。
练习静坐冥想,对缓解慢性疼痛也十分有效,所以,也有助于癌症病人接受化疗时舒缓疼痛。实践还表明,静坐冥想有助于人们提高工作效率,消除焦虑。
发表评论:
TA的最新馆藏[转]&

我要回帖

 

随机推荐