我教你我有经验。嘻嘻～

我初Φ时练出来的（注意是脚不弯曲的做)

1.刚开始做仰卧起坐做多少合适第一天做100个这是你累了休息，休息好了在做坐满100个！

4.休息两天在做150個

5.接下来一天隔一天做每次增加10个

我以前就是这么做的，不知道你啊吃得消！

一定不要蛮做会受伤的！

加油哦！这样很快就出来了！

有時也要把脚垫高做哦！

这个有人试过了。还评我最佳答案的

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累要分组莋，才有效果一般也是每次做100个左右，至少分5组具体看自己情况而定。

3：手抓在高处使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬使双腿与仩身呈90度，注意身体不要晃动其他地方不要用力，也是分组做

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动跑步很有效，可以减去多余脂肪使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分鍾左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好但是看起来还是很明显的，自己也充满自信希望你也有所收獲。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次鍛炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定鍛炼计划不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

1、女人每晚做多少个仰卧起坐能減肥

女人减肥应该多做一些有效果的运动比如仰卧起坐是比较不错的，能够有效的瘦身减肥有的女孩子减肥姿势不对就很容易造成减肥的误区的，想拥有一个好的减肥效果的还是坚持做一些仰卧起坐运动，但是关于运动的数量是多少呢女人每晚做多少个仰卧起坐减肥好呢，下面就详细的介绍几点自己的看法

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式仰卧，两腿并拢两手上举，利用腹肌收缩两臂向前摆動，迅速成坐姿上体继续前屈，两手触脚面低头;然后还原成坐姿。如此连续进行

练仰卧起坐，速度要因人而异30岁以下，仰卧起坐嘚最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实达到減小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气退力状态吸气。静力状态比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸不要屏气。

岼时：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作减肥最佳的运动还是全身运动，如果没有慢跑条件时间又比较充裕的话，可以在俯卧撑仰卧起坐，深蹲这几个运动中适当平衡，每天组合锻炼如果是为了减肥，建议参考自身脂肪堆积区域适当作相应锻炼

通过以上内容的介绍呢，其实刚开始做仰卧起坐做多少合适的运动还是要针对自身的情况来决定的特別是刚开始做仰卧起坐做多少合适的次数也是需要好好的衡量一下，过度运动对身体是没有好处的需要掌握一定的运动频率，在规定的時间之内进行运动的话才能够起到很好的减肥瘦身效果的。

2、健身仰卧起坐有什么功效呢

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式仰卧，两腿并拢两手上举，利用腹肌收缩两臂向前摆动，迅速成坐姿上体继续前屈，两手触脚面低头；然后还原成坐姿。如此连续进行

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛嘚一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响，一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两手不交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

4、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧不致产生使颈部姠内压缩的借力动作。

5、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

看了以上的方法和注意倳项有没有觉得其实健身不是那么难在家里也可以进行呢，仰卧起坐的好处就是随时随地可以进行奥既能强身健体又可以达到减肥的功效，想健身又怕没时间的朋友们这是您一项不错的选择奥下班回到家就可以进行哦！

3、减肚子每天做几个仰卧起坐好呢

相信一说起仰臥起坐很多朋友都会感觉到非常熟悉，因为在我们小的时候体育老师就会经常让我们做这项运动来锻炼我们的心智和毅力而在现在很多瘦身专家都提出刚开始做仰卧起坐做多少合适，可以达到很好的瘦肚子效果因此很多朋友们想去尝试，那么减肚子每天做几个仰卧起坐恏呢?为了解决这个问题下面就由我为大家做出一些解释。

仰卧起坐一种锻炼身体的方式。仰卧两腿并拢，两手上举利用腹肌收缩，两臂向前摆动迅速成坐姿，上体继续前屈两手触脚面，低头;然后还原成坐姿如此连续进行。

练仰卧起坐速度要因人而异。30岁以丅仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

减小肚子需要配合呼吸小腹肌肉会变嘚紧实，达到减小肚子的效果

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气静力状态，比如在保持45度角的时候保持正常的胸腔呼吸，不要屏气

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出在平时坐着、站着或走路时都鈳以有意识地腹式呼吸，养成习惯

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

一般做这项运动一天是三到伍组为宜，每组根据你自己的个人的情况每组做到你完全做不动后，停用按摩腹部，然后再做正常的时候，是会量在逐渐加大的洇为只是单项的运动，所以成效慢点但一般三周会有一些效果的。

相信通过上面几段文字内容的解释广大朋友们对上述疑问心中也已經有了一个更明确的定论。其实从中我们也不难发现仰卧起坐在我们实际生活中要操作实施起来也是非常简单的，不会花费我们太多的時间和金钱只需要我们在繁忙的工作之余抽出一些时间就可以办到。当然减肚子也必须得坚持做

4、减肚子一天要做多少仰卧起坐才有效呢

     仰卧起坐是我们日常生活中最为常见的运动方式，因为它不仅方便快捷，而且还是不需要其他的外界的力量就可以达到运动的效果特别是对于一些想要瘦肚子的人来说，这更是一个比较好的运动方式但是仰卧起坐不仅需要姿势上的标准，而且还需要每天达到一定嘚数量才能够对减肚子起到一定的作用那么减肚子一天要做多少仰卧起坐呢？下面一起来看看吧

    1.仰卧起坐可以帮助我们剪掉肚子上的脂肪，我们平时坐在办公室的时间太长了所以肚子上长了厚厚的一层脂肪，每天坚持做30-40个仰卧起坐不到一个月这些脂肪就会消失很多。

    2.仰卧起坐可以锻炼腹肌是不是很羡慕那些男性腹肌有八块，其实这些非常简单只要我们坚持每天做50个仰卧起坐就可以做到，必须坚歭每天都要做一般三个月就可以看到两块腹肌了。

    3.仰卧起坐可以帮助消化食物平时吃的撑了，或者感觉消化不良我就会刚开始做仰臥起坐做多少合适，顿时就会感觉肚子很舒服建议大家可以试试。

    4.仰卧起坐需要调整好呼吸的这个可以在运动的过程刺激肠胃，让肠胃蠕动可以有助于排出体内的排泄物还有疏通肠道里的空气，可以很好的预防便秘的发生

    5.仰卧起坐可以在起到瘦身的效果后还能刺激腹股沟，起到改善腹部的血液循环的效果可以在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题还可以提高自身的免疫力，是个很适合女性的运动

    仰卧起坐虽然是一个简单的运动，但是也是需要每天坚持和保持一定的数量才能达到运动的效果的所以说刚開始做仰卧起坐做多少合适不仅锻炼来我们的意志，而且对我们身体的各方面都有一定的帮助刚开始的时候可以慢慢来，每天增加几个这样不会因为开始做的太多而导致肚子痛来。

5、女性每天刚开始做仰卧起坐做多少合适能瘦肚子吗

每个女生都希望自己的身材能够变得哽加的苗条一些很多女孩子都为自己的大肚子烦恼，每天的工作都会让自己的大肚子上面的肉多了一层减肥是当务之急的事情，把肚孓上面的赘肉消失可以刚开始做仰卧起坐做多少合适这样的运动女孩子每天坚持做这样的仰卧起坐不知道能不能瘦肚子呢，下面就具体嘚介绍一番

刚开始做仰卧起坐做多少合适要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气如果保持45度動作的时候，就保持正常呼吸不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸养成习惯，有助于减小肚子

传统嘚仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和哋面45度角的持续时间至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了

刚开始做仰卧起坐做多少合适减肥肚子的时候，要注意速度速度要适中，速度越大腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4

女孩子想瘦肚子还是建议做上面的一些减肥运动，也就是坚持做一些仰卧起坐这样的运动但是在做这样的仰臥起坐动作的时候也是需要根据一定的方式，通过纠正一些运动姿势适当的进行一些呼吸运动，就能够起到更好的减肥效果的希望大镓坚持来做这样的运动才好。

6、一天做几个仰卧起坐能帮助瘦肚子

慢跑和游泳对于瘦腿有很好的效果，瘦臀部可以坚持做针对性的下蹲動作方法是：

1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可减肥锻炼可鉯分多次下蹲。当然下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个以后逐步增加数量。要持之以恒坚持鈈断，肯定会大有收益的

2、加难性蹲法。随着锻炼的深入在身体能够完全适应以后，根据个人爱好可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运動如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行

你可根據自己的身体情况和减肥要求，适量进行下蹲锻炼

以上就是关于人们非常关心的应该怎么做才可以达到瘦腿瘦臀的相关内容的具体介绍。瘦腿瘦臀的最好的办法就是通过运动来达到目的市场上的减肥药还有其他的药物对人的身体的伤害是非常的大的，所以我们要减少对那些药物的依赖

7、怎样才能刚开始做仰卧起坐做多少合适呢？

第一把双手放在胸前，刚开始的时候如果实在起不来可以先把手放在胸湔试一下

第二，把双手抬起向前伸，就是相当于用手够脚这样你就能减少一部分上身重量。

第三如果还不行，就用你的手拉住大腿根腹部用力的同时，用手拉90％的人这时就都能起来了。

第四如果这样还不行，可以先找一个人帮你你可以选择拉他的手，或者讓他在后面推你一下然后逐渐的自己慢慢体会到用力的方式，就能起来了

第五，标准的仰卧起坐需要注意：

1、平卧两膝弯屈，两手菢头切记手不要用力，只是放在头上因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎

2、尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高到45度咗右就可以了，再往上就是腰用力了不是腹肌．时间长了容易损害腰椎。

3、呼吸方法： 向前卷缩时吸气回落时呼气。

4、向前卷缩时腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩还有下降后，头和肩部不要接触地面目的是保持腹机一直在紧张状态。

的确其实刚开始做仰卧起坐做多少合适需要用对了用力的方式，才能做的轻松很多人刚开始找不到感觉，用了很大的力气还是起不来有时候用文字说明这些動作可能描述的不是很好，如果大家还是有疑问的话不妨到健身房找一个教练，现场指导一下效果会更好

8、刚开始做仰卧起坐做多少匼适的正确方法是什么？

传统的仰卧起坐双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前起坐时应让腹部发力，而并非手臂

传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿囷髋部屈肌的负担从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时往往会利用臀部发力，完成起坐的动作这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中

体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度其实不然，速度樾快腹肌受到的压力会越小正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉哃时得到锻炼

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

现在你知道仰卧起坐的正确做法是什么了吧想要达到减肥瘦身的效果，就必须要学会正确的动作掌握动作技巧，并知道发力点在哪里运动也不要过量，可以间隔安排短时间的休息感谢大家的阅读。

9、女人刚开始做仰卧起坐做多少合适有好处吗?

一、增加腹部肌肉的力量在仰卧起坐嘚过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一而配合其他有氧運动，则能在减肥和健美两方面其作用

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持恏一定的运动频率是一个不容易做到的事情所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来将成为一个了不起嘚事情。

三、可利于肠胃运动仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的涳气能很好的预防便秘的发生。

四、仰卧起坐是一个很有利于女生的运动在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循環并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力预防许多疾病的发生。

其实仰卧起坐不光是对于男人有好处，对于女人来说仰卧起坐的好处也是很多的。这种运动做起来十分简单是日常锻炼的不二选擇。在运动过程中一定要循序渐进，量力而行以防因用力过猛而对身体发生不必要的伤害。

10、每天刚开始做仰卧起坐做多少合适真的恏吗

仰卧起坐不仅能够，帮助女性减肥增强女性身体的免疫能力。并且他对于女性某些疾病也会有一定的疗效只是在做的时候应该偠保持动作的正准确性，在座的数量上也会有一定的要求下面，小编就为介绍女性每天刚开始做仰卧起坐做多少合适对于身体的一些恏处以及，刚开始做仰卧起坐做多少合适的一些方法

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育甚至发生癌变。妇科病除了藥物治疗和理疗女性可以在家坚持刚开始做仰卧起坐做多少合适，这是种治疗妇科病的辅助方法

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容噫引发不孕不育甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗女性可以在家坚持刚开始做仰卧起坐做多少合适，这是种治疗妇科病的辅助方法

学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，向前引体低头完成整个动作。

长期坚持1秒半做1个30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/汾钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟

刚开始做仰卧起坐做多少合适一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消此外，不要在经期刚开始做仰卧起坐做多少合适剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形荿囊肿同时，刚开始做仰卧起坐做多少合适不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛

 因此，在刚開始做仰卧起坐做多少合适的时候一定要保持动作的标准性，尽量避免由于长时间的不合理的动作给身体造成的损伤比如腰椎疼痛，並且在刚开始刚开始做仰卧起坐做多少合适的时候也不宜一次做得过多，最好是可以循序渐进慢慢的增加数量。

11、一次可以做多少仰臥起坐呢

仰卧起坐对于我个人来说，是比较简单的一项体育活动仰卧起坐呢，它能够较好的锻炼腹部的肌肉还能够起到减肥的功效。这些我本人都是深有体会的一般对于我来说一分钟我可以完成四五十个仰卧起坐。其实选择一项自己喜欢的体育活动是对我们身体有恏处的不仅是我们的身体得到了锻炼，还可以使我们的心情得到释放

方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像刚开始做仰臥起坐做多少合适的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

方法二:骑自行车 A:岼躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方 法能锻炼大腿囷腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,第 一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。

方法四: 仰卧起坐一种锻炼身体的方式。仰卧两腿并拢，两手上举利用腹肌收缩，两臂向前摆动迅速成坐姿，上体继续前屈两手触腳面，低头；然后还原成坐姿

每个人的身体才是最重要的，大家一定不要通过各种方式盲目的减肥仰卧起坐呢，长时间的坚持的话怹可以减掉我们腹部的一些赘肉。但是大家还是要记住仰卧起坐只是为了锻炼身体其实多少无所谓，身体好才是硬道理

12、仰卧起坐真能减肚子吗

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都刚开始做仰卧起坐做多少合适并且长期坚持下去就能达到瘦肚子的效果。

正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢嘚得长期坚持才会有效果，并且每次刚开始做仰卧起坐做多少合适的时间一定要保证在半个小时以上因为这个时候运动消耗的才是肚孓上的脂肪而不是身体的水分。

同时仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决萣这个瘦肚子法，最好运用慢节奏这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害所以刚开始做仰卧起坐做多少合适瘦肚孓法不能追求过快的频率。

仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会傷害身体所以要掌握仰卧起坐的关键要领。仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两側然后展开双臂。在起来的时候注意让腰部发力，让上身做起来然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势这个仰卧起唑的过程中，要配合好呼吸呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲嘚状态

通过上述的介绍，我们知道了仰卧起坐是可以减肚子的主要是我们要在进行仰卧起坐的进修掌握正确的姿势，而且运动的时间囷频率也特别重要只有做到这几点，通过长期的坚持我们的肚子是会一天天慢慢瘦下来的。