我运动大概有一个月了，热身跑步20到30分钟，然后再做器械40分钟，再跑步20分钟
本着燃脂增肌的想法却一点变化都没有，我快没信心了= =
还经常被健身房一个教练diss：你来得挺勤快的，有效果吗= = 就是想让我报私教课呗
我运动半年才瘦2斤，小基数就得是持久战了，一个月真心短。
小基数真的是靠吃。。。练基本上没啥效果。控制饮食摄入吧。
希望你们明白，减肥减重只跟改变饮食结构和少吃有关，更运动健身关系不是很大。让脂肪行程的脂肪酸，甘油三酯以及让脂肪储存的血糖快速上升，全跟吃有关
我觉得要调整饮食 我也在减肥一个月瘦了6斤（原体重110） 目前还在节食 早餐：一杯牛奶一个白水煮蛋或者一碗抄手（不喝汤）午餐：小半碗米饭 芹菜炒肉or菜花炒肉or莴笋炒肉片or手撕包菜等（肉是肥瘦相间的）或者 一个肉包加叶子菜 下午加餐水果：红龙果、百香果 晚上7点前吃完晚饭：一根黄瓜或水煮菜一点点 或者不吃 7点之后什么都不吃水也不喝 40分钟动感单车20分钟拉伸
小基数再减，就要靠克扣饮食了。增肌体重肯定涨，小基数的话脂肪应该也没多少，练的话饮食要干净了。
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男的话太瘦其实不好，不过跑步的话其实不会瘦，而且还会重，但是不回肥，因为会把肌肉跑结实了，我比你更瘦，曾经是80斤的，跑步多年现在90了，一般来说，你的重量和身高其实110-120比较符合
我生孩子之前80左右，我是易胖体质，生完孩子腰上肉多.还虎背熊腰，减到90我就满足了
哦，你是女的，我还以为你是男的，看到你问题的重量100斤，其实现在应该也算是标准重量，如果是女的话，男女之间都有个身高和重量标准，女生的话标准比男生低一点，男生就是上面所说的110-120不然就有点偏瘦，女的话其实现在不用再减也可以，不过其实跑步是不会减轻体重的，因为越跑肌肉越结实，多跑节食虽然有点效果，不过对身体不好，还是保持现在这个体重比较好。
