本人174cm体重90公斤在健身房女教练啪啪健身有健身教练帮忙弄个计划么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-11 08:37 标签： 健身房教练价格
健身狂魔90公斤肥肉炼成肌肉
健身狂魔90公斤肥肉炼成肌肉
健身狂魔90公斤肥肉炼成肌肉
健身达人@_Ryan666
好多人整天唉声叹气，抱怨上班后，身上的赘肉越来越多。却从来不脚踏实地的去锻炼，一滴汗都不愿意留。那就只能看到别人越来越有型，而你只能被岁月蹉跎咯。找了一位健身达人@_Ryan666 给大家讲讲他炼出型的故事，如何从一个90公斤的肥仔，蜕变成一个90公斤的型男。对身体充满信心的他成为了一名健身教练，还拥有了自己的健身工作室，希望你们也能像他一样！
大家好，我是Ryan，我的故事，从 2011 年开始。高中以前的我其实都很瘦小，直到高三那年，学业压力很大，而家长又担心我营养不足，顿顿都做好吃的，“少运动、吃得多”这
1.一个小胖子的减脂路
高考之后，我觉得不能再这么胖下去了，马上要进入大学开始新的生活，给人一个“胖子”的印象，这太糟糕了。于是我开始我的健身之路、我想用减下体重来开启我新的生活。
图左是胖的时候
刚开始健身，一个人特别难坚持，总是“迟到早退”，练的效果也一般般。所幸当时有个和我一样“不那么钟情于功课”的小伙伴，每天一起坐公车去 20 公里之外的健身房去锻炼，来回就需要 3 个小时。现在想想，真的要感谢当时坚持下来的自己和伙伴，没有那时的执着，就没有后来的我。
开始真的只是瞎练，怎么出汗怎么来，怎么折腾怎么来。当时没接触到健身软件，慢慢习惯运动之后，才开始不停地看视频、询问健身房里打过比赛的前辈。从在健身房瞎折腾、到自己实践、再到有计划地训练。这里想告诉大家：健身绝不仅是练本身，更多的是学习。研究得越多，进步越快。
健身真的有魔力，由于我瘦了很多，宿舍的同学、朋友都被我影响到，甚至还有大家一起翘课去训练的场景哈哈哈。
到了 2012 年，我已经从 178 cm、90 kg 减到了 80 kg，身高也长到了 182 cm。有些人疑惑“健身会不会被重量压得不长个了？”我想我的事例可以告诉大家，并没有，说不定还会长个子呢！
在这一年中，我接触了不少大神，还问了无数关于饮食的问题，学校食堂不能满足需要的情况下，自己利用宿舍的条件，准备锅和食材做饭，每天准备饮食。有些人觉得这样很麻烦，但就是这些麻烦的事让你一天天改变。
2.新的阶段，增肌开始
相信不少朋友也在锻炼时遇到过瓶颈期，刚开始进步很快或减肥很快，一段时间后就开始停滞。当时的我虽然也算脱衣有肉，但还是撑不起衣服。我还是决定挺过这个瓶颈，训练上改变细节、不停地看资料、增加饮食的蛋白质，改变自己的观念，开启“增肌”的另一个新阶段。
在这个过程中，为了更好的增肌，我也不断接触更种运动，比如 crossfit，而在这个过程中也认识了不少健身的朋友，有了更多的交流。
在增肌的过程中，我也有过疯狂地吃高热量食物的阶段，体重和纬度都有所增加。这一个阶段，我从 72 公斤的瘦子，长成了一个 90 公斤但是有肌肉的汉子。对比之前的 90 公斤，你会发现，同样的体重，却是不同的体格和健康状况。
但是，大家一定要记着自己的目标是什么，不要认为增肌就是无所顾忌的吃、减脂就是什么都不吃。现在的我，也更知道“平衡”、“控制体脂”的重要性，看图便知，在这不断地折腾、不断地实践过程中，我的努力并没有白费，我目前体重 84 公斤，也变得更加匀称和强壮。
如今，健身已经完全成了我生活中不能缺少的一部分，和吃饭、睡觉一样重要，我也因为健身，变成了一名健身教练、甚至拥有了自己的健身工作室。可以说健身塑造了现在的我，没有它我可能还是一个无所事事的胖子。
3.各种经历后的饮食经验
减脂、增肌、再减脂，经历了这多的阶段，我想跟大家说几个饮食上的关键点，这是任何时候都适用的法则，也帮助我取得了很大进步。
①水的重要性
其实很多人知道这个道理，但坚持做的很少。从早上起床开始，大约每隔两小时就补充 200 ml 的水，更有效促进身体排毒工作、促进身体新陈代谢。而饭前喝水，还能获得饱腹感，这都帮了我不少忙。
②增加蛋白质的摄入
不论增肌减脂，蛋白质都不可或缺。人每天所需的蛋白质和体重配比大约是 1 克：0.9 斤（比如我体重 112 斤，那么每天应该摄入蛋白质 124 克）。只有蛋白质充足了，肌肉才能生长，也能更好地避免吃很多没用的零食。
③油炸和膨化食品是大忌
我也有过大吃油炸食品的经历，但事实告诉我那些东西长肉太快了。特别是想减肥的人，一定要拒绝。而即使是增肌，这些东西很大程度上带给你的也是脂肪，并不是纯肌肉。
④提前准备食物
在学校时我就开始自己做吃的，现在也经常做。这对身材非常关键，假如你每天三顿都在外面吃，那每天就需要抵抗三次诱惑，并且做出三次痛苦的决定。
健身就像学业、事业一样，成功都不是一条直线，而永远是一条上上下下的崎岖路。我的健身路，正如大家所见，不断地改变和不停地追求。生命不息，折腾不止，别给自己找各种蛋疼的理由和借口，时间会给人最好的答案！48岁的韩国健身教练郑多燕体重从140斤减到90斤 07:15:27
昨天，郑多燕（中间戴帽子的）在杭州卖力地教粉丝跳健身操。
很多小姑娘把她封为励志女神
48岁、2个孩子的母亲、身高162厘米、体重49公斤——现身杭州的韩国健身明星郑多燕，看起来并没有什么神奇的地方。不过昨天在庆春广场的舞台上，问身边一个20岁左右的小女生，为什么来追郑多燕，女孩子说：“她很励志啊，从140斤减肥减到90斤，她是我们全寝室的女神。”
如果你没有听过郑多燕的名字，那么你大概是身材相当完美的女性，或者你压根就是男同胞。郑多燕走红大约从2010年开始，到了2012年，大陆、台湾的综艺节目开始陆续介绍郑多燕以及她的瘦身操，她才真正开始在中国大陆地区有了名气。
郑多燕此行来杭是为了帮某健身美容品牌站台，昨天下午，她领着庆春广场现场上百名女性大跳她的招牌健身操。当天的气温再次飙上20℃，阳光直接晒在并没有什么遮挡物的广场上，很多人从下午2点就开始坐在座位上等待，从二十出头的小女生，到三四十岁的“孩子她妈”，女性占了绝大多数。原本定于2点到4点的活动，等到郑多燕本人出现时，已经是下午3点45分。
“奇迹的肉体”“健康肉体美辣妈”，尽管郑多燕脖颈间还是能够看到隐隐约约的皱纹，但这并不妨碍所有现场的女性，一边举着手里的手机拍照一边激动地喊：“她真的好瘦好小好年轻！”
随后，郑多燕与随行的2个伴舞，开始在台上跳健身操，她用韩语鼓励台下的观众一起跳。话音还没落，就有一大堆人冲上台——没有人跳操，大部分人都在忙着拍照，主办方只好又把大家请下台。20分钟的健身操，郑多燕在台上跳，台下不少女性也在跟着跳，健身操结束后，郑多燕又继续在十几名保安的护送下，走到签到台前，接受主办方安排的“粉丝合影”。记者 陈淑芝 摄影 胡聪来源：都市快报&&&&作者：&&&&编辑：高婷婷&&&&
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