人体的如何锻炼颈部肌肉在运动中的肌肉变化简答题

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【精品】正常人体运动学习题集答案
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身体的三角区的部位及运动中的注意事项
11:18 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
身体的三角区的部位及运动中的注意事项
  何为&三角区&?
  所谓的&三角区&,一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区,二是指肩部和突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一,头部的旋转、点头、摇头等动作,主要靠这些关节完成;肩三角被包围,全身其他关节只能做屈、伸两个动作,而肩关节由于具有特殊的球窝结构,可以做5个方向的动作。
  由于骨骼和肌肉结构的复杂性,这3个三角区非常容易受伤。如果在运动中长期保持前倾姿势,颈椎长时间受力,&枕三角&就会受伤;而肩关节结构比较松散,容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。另外,女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达,加上经常受到焦虑情绪的困扰,肌肉总处于紧张状态,因此颈部和上背部更易受伤。
  不过,只要在运动中稍加注意,就能在很大程度上避免背部&三角区&受伤。
  对于&枕三角&,颈椎不好的者需要掌握好运动时间,一般同一姿势不要超过1小时。另外在做仰卧类运动时,可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下,以保护颈椎。此外,平时工作中也要注意对颈椎的保护,不要久坐不动。对于&肩三角&,运动前的充分热身尤为重要,在做大运动量的锻炼前,要让肌肉和韧带得到充分伸展,同时要控制好运动量,各个关节的运动行程不宜过长,以免受伤。
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「知识普及」游泳时如何应对足部肌肉痉挛!原标题:「知识普及」游泳时如何应对足部肌肉痉挛!
  足部肌肉的痛感不断袭扰着游泳运动员的正常训练,但只要了解和掌握一定的预防和治疗方法,这种疾症是可以被克服的。
  美国宾夕法尼亚州医科大学足部治疗教授詹姆斯&麦圭尔认为,“运动员在入水之前,最好做一些足部的伸展运动,并对双足实施按摩,这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质,减小肌肉痉挛的发生率。”
  他同时认为,“预防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活动这部分肌肉。运动员可以反复地做一些蹬池练习,每次练习中要使足部充分地弯屈,这样可以不断地锻炼这部分肌肉,使血管不断地向这部分肌肉提供养料。一旦这部分肌肉得到了锻炼,我想,痉挛的感觉也会自然地消失了。”
  如果发生了肌肉痉挛的现象,我们又该如何处置呢?“
  解决的方法还是很多的,如果症状较轻,运动员可以继续保持游泳状态;如果痛感很强烈,那么最好的处理方法:运动员要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作,直至痛感完全消失。”
  根据麦圭尔教授的经验,足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行;双足跟着地,向上尽量抬高足尖,贴靠池壁的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展动作保持20秒,直至足弓肌肉完全放松。另外,对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩,同样可以收到明显的治疗效果。不过,如果肌肉正处在痉挛状态中,运动员最好不要马上进行按摩,因为那样做会更加刺激肌肉,使痉挛感倍增。
  由于在冷水中很容易发紧;因此,运动员一旦有经常性的痉挛产生,最好测量一下水温,不要在过冷的水中训练。相反地来讲,运动员如果把双足放进热水中,或是在温泉中浸泡一段时间,可有利于减轻痉挛的发生。热,扩张了血管,使血管能不断地向足部肌肉提供养料,加速了二氧化碳的排除。
  足部肌肉的痉挛虽然给运动员的训练带来了许多不便,但客观地讲它并没有产生任何对身体其他部位的损害。另外,它还是身体其他部位是否受损的一种先兆。运动员一旦在比赛和训练的频繁期经常发生足部肌肉痉挛的现象,这就说明队员的足部或腿部有早期循环紊乱的症状。所以,游泳运动员要经常了解和观察自己的身体,特别是像足部这样的主要运动部位有无异常现象产生,以便及时地根据医生的诊断对其进行治疗,保证训练正常顺利地进行。
图文源泳者之家 侵删
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我从来没有在国内的健身房里看到任何人练习颈部肌肉!!
我从来没有在国内的健身房里看到任何人练习颈部!去过很多城市的不同的健身房,使我感到奇怪的是-我从没有看见任何人练习颈部肌肉!
颈部的健美决定一个男人的性感,因为女性喜欢看到颈部健美挺拔的状态!如果一个男性的颈部像女孩一样细细的,瘦弱不堪,只有喉结突出,绝对大煞风景!但走了怎么多家健身房,,却真的没有人看见谁在练习颈部!颈部包括正面、后面和两个侧面的肌肉赢对其进行练习,才会使颈部发展完美!达到胸围的38%,即100厘米胸围应有38厘米的颈围,,,当然其他动作-如仰卧起坐、推举、硬拉杠铃划船等都会多少刺激到颈部肌肉,,但如果你的颈部较差,还是应该进行专门性的练习,使之和其他部位匀称协调的发展,,,
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那颈部怎么练习
仰卧侧卧俯卧的头部颈屈伸,,可以负重,,
有颈椎,该怎么练习?请指导,多谢了!
老师,你去过国内几个健身房啊
我比较想看到老师的身材照片
本帖最后由 李家小二 于
09:37 编辑
一直想练,一直没有找到合适的方式。负重怎么负?嘴里叼杠铃片吗?
有没有不用负重就可以练的方式?最好配一下动作说明,光说俩名称实在不知道动作是什么样的。
用毛巾穿过片片
牙咬住毛巾&
淘宝有专门的用具。&
楼上说怎么练的,可以自己买套在头上的负重套子,像激战里面张家辉用的,淘宝就有,
再说楼主,我在澳洲健身也几年,去过4,5家健身房,确实也没见过练脖子的。。。
我自己用手做阻抗练过。
长期看电脑颈部肌肉容易劳损,锻炼很有必要的。
确实相对其它肌肉锻炼劲部的不多,但所有的拳馆都会练。

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