健身两个月后体重没变，175cm70kg。能看出肚子变小，男子胳膊纬度度增长2cm，肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-13 23:39 标签： 175cm 70kg穿多大裤子
为什么以减脂为目的的健身两个月后体重反而增加了呢？求健身达人解答 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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先说下基本情况本人24岁，男性，裸足166cm（小自卑），有密集恐惧症，外加有点小洁癖，所以除了上班（坐电脑前8小时动都不动）就是宅在家里打游戏，唯一的运动就是做做家务，每个季度找个山爬爬而已，两个月前公司体检，心率66，BMI 24.1，腰围90，臀围，臂围，胸围忘记了，只知道胸围也蛮大的（汗...），手臂很细，长的开始有点畸形了，极少喝酒但有点轻微脂肪肝，医生的建议是必须多运动，马上开始，所以当天晚上以减脂为目的的进了健身房；两个月健身情况由于刚买房，经济压力太大，所以就没请私人教练，在网上找了些视频后就在器械区练上了；每周固定三次，每次十分钟慢跑热身，之后仰卧起坐4组，每组十个，其它器械力量训练不限20分钟，之后再中速跑步20分钟，加坡度慢走3分钟，平坡慢走2分钟饮食并没有与健身前有变化，现在心率65，腰围减少了4cm，其它无明显变化，但为什么两个月后体重反而增加了近1公斤（与体检时同等测试条件下）？跪求各位达人解答
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资深美食达人
这个好像是正常的，围度小了就是有效果了，有测过体脂吗？体脂如果降了就是成功了，体重那个其实不必太在意。还有，建议加上节食，只运动不节食可能只会成为一个会运动的胖子，这是。。。。
引用 的话：这个好像是正常的，围度小了就是有效果了，有测过体脂吗？体脂如果降了就是成功了，体重那个其实不必太在意。还有，建议加上节食，只运动不节食可能只会成为一个会运动的胖子，这是。。。。感谢解答，体脂比没测过，刚在网上下单买了个测试仪，以后多注意下吧，请教下，我是不是训练量得加强点，两个月好像都没有什么效果，还是我心急了点？
资深美食达人
你算下热量缺口嘛，如果一天有500大卡的缺口，一个星期就能掉一斤。按照我的经验，胖子平时吃得就比别人多，如果减脂过程不节食，那可能运动消耗的就刚好抵消多吃的热量而已，所以效果不明显。如果你觉得可以适应更高强度的运动，可以把强度加上去，但是时间不变，一个小时的运动正好。
也许楼主有健美的天赋。胸围和臀围应该要大，腰围应该要小，练成了就是标准倒三角。减脂是个漫长得过程，如果不能限制饮食的话，体重起伏2公斤是很正常的。打场篮球就能掉2公斤。放心吧，肌肉增长了代谢率自然会增加的，到时候不要增加热量摄入就能逐渐瘦下来，剧烈的减脂负担太大，不适合上班族。鉴于脂肪肝，应该增加力量训练强度，像仰卧起坐十个一组就有点少了。有氧训练如果有明显欣快感的话，就尽量坚持长时间。
才两个月，坚持半年再来说~
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第三方登录：健身两个月，脂肪含量下降，但是体重和身体围度没有变化是怎么回事呢？_百度知道健身两个月了，骨骼肌减少体脂肪率却升高了，怎么办?
女。属于肥胖人群。最近买了健身房的年卡。私教好贵，就没考虑了。昨天又做了个测试，和两个月前进行比较。发现骨骼肌下降了5kg,体脂肪率上升了7%，身体水分下降了3kg。体脂肪集中在手臂和大腿。前两个月，一周去四~五次。每次大概在1小时。经常去动感单车课（45分钟），然后再快步走15分钟。吃东西没有忌口，晚饭吃得少，还是会吃几口主食。目前我的计划是：开始忌口了，晚饭基本不吃。去健身房单次时间长了，上完单车课后30分钟器械，30分钟慢跑。求大神指点
表示，健身这种事，不是你有氧做的多，就一定会瘦，你这一个星期五次健身房也是蛮拼的，健身房前期二到三次是最好的，去多了，反而会容易疲闹，影响效率，后期基本也是看你身体的承受能力，表示，你这简直就是熊孩子的行为，节食加有氧，减肥这事，网上不是有N多种营养餐麽？为啥不下载下来研究一下呢？节食是最蠢的行为。你的力量训练呢？你的体型拉伸呢？有什么不懂，可以问教练啊，不请私教，不是还有很多巡场教练麽，利用资源啊！不要到时候，健身房一年拼下来，减肥没效果，旁边有妹子或是汉子想去健身房，你就能上去献身说法，健身房没用。。不啦不啦不啦，一大堆的，别人本来想锻炼是好事，被你这样一个献身，嘿嘿嘿嘿。妹纸，加油吧！
俩月掉了十斤肌肉……这测量有问题
几方面原因：肌肉里含有很多水分，你做了这么多有氧运动又不做抗阻训练肌肉纤维基本没有增长（甚至有所下降），水分减少了那么多导致肌肉分量下降，骨骼肌测出来有所减少是正常的。你没怎么忌口，估计你的脂肪减少的不多。所以，肌肉总体含量减少，脂肪减少不多，这样算下来，你的脂肪率升高是正常的。下一步怎么办？继续有氧，不要担心，水分减少到一定程度以后就不会再下降了，除非你限水限盐忌口。这个忌口不是让你不吃晚饭，而是注意食物的组合，低脂清淡多蔬菜。吃饭一定要吃饱，不需要节食。适当增加阻力训练，不说增长肌肉，至少保持肌肉纤维不丢失把，长时间有氧会导致肌肉分解的。等你的脂肪含量降低后，肌肉维持不变，你测出来就会是个漂亮的数字了。
你的计划根本就是没用的，缺少肌肉能力的训练，水份消耗比脂肪大得多，体重减少了，体脂增加了，很正常的事。后期你就没法继续了，肌肉的过度流失，后期的训练会越来越无法完成，身体很容易反弹。训练量和强度，不是你想象的那样！可以肯定的说你很混，根本就没有找对适合自己的训练项目和方式。我不认为是体脂器械坏了，你开始和两个月后，都是用同一个测试的结果，作为参考数据，没有问题的。关键是你对健身和减脂的知识一无所知，还不肯学习，两个月的时间就当浪费了！从头在开始吧。还是建议手机微信关注公众号，锐锋生活，查找合适的健身计划。
首先原来的训练方法就有问题，没有力量训练，纯粹的有氧，你不掉肌肉谁掉。。而且下步计划千万不要不吃晚饭，该吃多少吃多少，该吃米饭吃米饭。。务必增加力量训练，而且请把力量训练放在有氧前面，有氧时间不要那么长，不要那么长，40min力量，慢跑20min足够，练完务必增加蛋白质摄入，不要克扣任何碳水。
首先，健身房体脂测量的机器误差很大，仅供参考。其次，不忌口还是不行的，如果你每天摄入热量和以前完全一样，肯定会瘦，但是这个度很难把握，控制饮食最好还是学习一下各种饮食的热量的（也不能完全参考热量），瘦肉，蔬菜，粗粮较好，零食还是忌了吧
我觉得没有想通一点，一般来说动总比不动好，你是多大的运动量才会这样啊？
以我个人的经验，其实很多人的目标：短期内把脂肪或者体重（这个更不谈了，根本没有意义，但是大部分女生尤其是不太运动的女生都特别看重这个）减到某个值，采取控制饮食（少吃），大量有氧的方法来减重或者减脂。实际上这种方法是非常不靠谱的，原因如下：
很多人是这么想的，每天消耗的热量&每天摄入的热量，妥妥的我就瘦啦。于是少吃东西，大量有氧运动，果然一开始效果显著，一周瘦了好多，效果棒棒哒！某段时间以后，饥肠辘辘的减肥者发现每天都吃很少东西，维持很大运动量的自己，减肥效果越来越不明显，甚至出现反弹？那就吃更少的东西，跑更长的时间！。。。。然而这并没有什么卵用。
节食一段时间后，你的基础代谢率妥妥的会下降（坐着不动为维持生命，身体也会消耗热量，肌肉含量越高的人消耗越大），当你的基础代谢率下降后，减肥效果降低是妥妥的。
再说到跑步这样的有氧运动，大家都知道半个小时以上的有氧运动可以消耗脂肪，是短期减肥的必备良方，但其实很多人不了解，当有氧运动进行了很长一段时间以后，身体消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，而且人身体的自我调节适应能力会随着跑步技巧的提升单位时间内消耗的热量也会下降，于是想要靠单纯有氧运动减脂的人会发现跑了一段时间后，效果越来越不明显，甚至反弹。
综合以上两点，节食+跑步，对于一个想短期内，比如一个月，大幅减轻自身体重和脂肪的人来说是行得通的，但是如果你想长期保持较低的脂肪率，光靠这两点是很难实现的，至少从理论和现实生活中我是没见过。（这时候应该会有人跳出来，我朋友XXX就是这样做的，瘦成一道闪电了好不好，对此我的回答是，你自己有没有试过，试过三个月以上节食加有氧还在嗖嗖掉肉再来打脸吧）
最后，以个人的经验（曾经也有过一段时间，控制饮食，并且在40分钟以上的器械锻炼后继续跑步一个小时以上，初期是掉肉很快，但是一周以后效果越来越差，而且实际上掉的肉并没有使你的身材看上去更好，因为肌肉都被你消耗掉了），想要长期改善你的身材，（再次强调，减脂但未必减重），最有效的办法是每周锻炼4次以上，先进行45分钟左右的力量训练。每周辅助以2-3次的有氧，（注意：力量训练后的有氧运动绝对不要超过半个小时！）有氧放在力量训练后面，不要单独做有氧，又累效果又差。同时绝对不要节食，大幅减少高油高脂肪的食物，增加蛋白质的摄入量，不要喝酒。有条件的情况下可以增加一点补剂，一般蛋白粉也就够了。声明鄙人不是健身教练，不卖补剂，只是一个单纯的健身爱好者。
鄙人曾经有过一个小时力量训练后继续1个小时的跑步，坚持一个月，体脂始终在18%以上，肌肉含量忽高忽低，但总体没有提高，脂肪的总量是有所下降，但体脂率始终没怎么减少。采取最后第二段的方法后，两三个月后体脂就下降到15%,能看见腹肌了我会说吗？没有减过一点点饭量呦，略微少喝了点酒。----------------------------------------------------华丽的分割线---------------------------------------------------------------------以下是更新：感谢各位点赞的知友，随着本人知识面的更新，有必要对有些细节做些更新以免误导大家，之前说道基础代谢率的问题，虽然持续一段时间的饮食控制以后，人的基础代谢率会下降，但这并不是完全没有办法解决的。方法就是欺骗餐，就是保持低摄入一段时间后，放开吃一顿（放开是指节本来节食期间坚决不碰的脂肪、油类或者冰激凌什么的，不是让你去吃满汉全席啊，千万别走极端啊喂！）这样本来经过一段时间的节食身体判断我们处于热量摄入的低谷期，本应当要降低基础代谢的时候，因为摄入了欺骗餐，好吧地主家还有点余粮，那咱就不降了。就好像一支球队始终表现不佳，正要降级了，突然几场关键赛表现特别突出，保级成功。通过欺骗餐来使保持基础代谢率维持在一个较高的水平，高级技能，Get！b(￣▽￣)d 至于说控制饮食多少时间该吃欺骗餐了，请恕本人学识有限，以免误导大家就不献丑了，而且每个人的个体差异大，不可能全部统一，不过一般情况下一周一次差不多了。
亲，科学的减肥吧。。。没看大神高科，斌卡们的文章吗？长时间有氧+节食，不科学，低效率
大神们说的都很对
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