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跳绳！掌握7个技巧 让你越跳越瘦！
17:48:33出处：编辑：ChenLin
导读：很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。
& & &&跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以，但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳，那我们先提醒你，它可不像我们以为的那么简单。以下是健身教练兼运动性能教练Andia Winslow给的跳绳小建议，无论是跳绳老手或新人都该看看！
& & & 跳绳不该太短或太长
& & &&适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结！
& & &&向前跳比向后跳简单
& & &&把绳子放在脚后面，甩向前（右手逆时针、左手顺时针）。这会比向后跳简单。
& & &&不要用脚跟跳
& & &&用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。
& & &&用手腕的力量，而非整只手臂
& & &&跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成９０度。用手腕（最多到前臂）摆动跳绳而非整个手臂。
& & &&不用抓太用力
& & &&不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。
& & &&规律的跳绳节奏才是正确的
& & &&仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。
& & &&不用追求跳高
& & &&不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。
& & &&本文由美一下女性网（/meirong/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
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正确的跳绳方法是什么？
发布时间： 18:31&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　跳绳能够减肥瘦身已经是众所周知的事情，由于简单易学，减肥不易反弹，瘦得久瘦得健康而备受青睐!因此跳绳减肥运动的口碑一直很好!但是跳绳一定要掌握，才会让体重一减再减，才会让你的减肥计划事半功倍!
正确的跳绳方法是什么？
　　正确的跳绳方法:
　　1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;
　　3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　跳绳的速度:
　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
　　掌握了正确的跳绳技巧，还要格外注意跳绳的时间和跳绳场地的选择，经期的女性和过度肥胖的人是不是适合跳神运动的!科学的跳绳才会健康的减肥哦!
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正确的跳绳减肥方法[方法]&
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&&&&& && 现在，很多亲都有这样的两个疑问：一、怎样正确的跳绳减肥？二、跳绳减肥怎样才能坚持时间长一点，从而达到更好的效果？现在我就这两个问题发表一下自己的想法和方法，如果说的不好，希望亲们不要拍我喔！
&&&&& 跳绳的准备工作：
&&&& 一、正常跳绳者：现在由于生活水平的提高，许多亲住的都是楼房，特别是冬天，不方便出去运动，所以只能在家跳绳，那么就可能影响到楼下，导致楼下的上来投诉，整得很多亲都特别为难。那么我们在跳绳之前就需要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，一根软硬适中的绳子，如果在家跳绳最好选择宽敞的地方，要不打了家具就不好了。
&&&& 二、空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的！空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的一定不会上来投诉的！
&&&& 三、在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！
　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
&&&& 跳绳的正确方法：
&&& 一、这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。
&&& 二、我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的&萝卜腿&！
&&& 三、现在有些传言说跳绳十分钟＝慢跑半个小时，我要说NO，现在科学已经明确的表示有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类，只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪，所以，我还是要提倡各位亲们一定要慢慢坚持到半个小时以上喔，加油！
&&&& 跳绳后的正确拉伸动作：
&&&&& 一、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。&&&&&&&二、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 &&&&& 三、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。&&&&&& 四、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
&&&& 希望我的贴子对大家有帮助，有意见的提意见，千万不要拍我喔！
基本代谢率是1946 可以摄入
1146 to 1546，每天只可以摄入1100大卡
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我每次跳绳之前都没有做过准备活动,只是跳完之后做,
最近跳绳的时候右脚脚面有点疼,双脚跳没事,单脚的时候就不太好支撑了,
看来我得先准备,后跳绳了
下半身严重超标，要加油了，不然嫁不出去了!!!
哈~~~哈~~~
身高----胸部-----腰部-----臀部-----大腿----小腿-----标准㎏标准：168---- 89 --- 62.2 --- 90.7 --- 51.5 ---- 30.9 --- 57我的：168---- 89 --- 63.0 --- 98.0 --- 56.0 ---- 38.0 --- 62
跳绳等各种活动都是依据各人的情况来的，不要强求，慢慢来，不要着急
基本代谢率是1946 可以摄入
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我最近每天晚上都在空手跳绳呢！
最近刚开始跳绳呃 总是被绊到& 学习中
63—&58(1.25)- -要加油了58—&5454—&50&v&
ok。 可以搬出去了！
那你就空手跳绳啊，那样就不会被绊到了，千万不要放弃啊，还有要注意拉伸
基本代谢率是1946 可以摄入
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谢谢，一直都在跳绳，但是准备运动没有，现在知道了，
那个姿势要怎么跳呀，看不太懂
要拉风~必须坚持减肥~~
呵，，好运动～～～～～坚持～～～～～～～～～
恩 恩 坚持半小时以上
持之以恒的运动哦！不要让其他人说得“三天打渔，两天晒网”得逞！
坚持半小时得跳多少下啊？
终极目标：身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2目前：身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----体重㎏170.0---86.0---65.0---91.0---51.0---33.0---56.0第一阶段：3月底
60公斤（已完成）第二阶段：4月底
58公斤（已完成）第三阶段：5月底
57公斤（已完成）第四阶段：6月底
56公斤（已完成）第五阶段：7月底
55公斤（进行中）第六阶段：8月底
54公斤第七阶段：9月底
53公斤第八阶段：10月底 52公斤（保持）
保证40分钟~~
时间太长了还是喜欢慢跑或者散步
你我都生活在一个不完美的世界，而且还将要继续生活下去！
是用脚前撑跳，还是平脚跳呢，
是用前撑跳，还是平脚跳
我每天也有跳绳，就是不怎么会拉伸动作，这下，跟LZ学习哈。。
我要瘦，瘦体重，更要瘦尺寸。。。。。。。
偶都是跳绳完以后才做拉伸运动的，没做运动前拉伸不下去
luozhilian123456写道：
是用脚前撑跳，还是平脚跳呢，
跳绳一定要做好热身
这样就不容易受伤
毕竟运动强度大嘛
????????????????
慢慢减肥，好好生活。
行百里者半九十，请一步一个脚印，坚持下去。
我要减的首先是脂肪，其次才是体重。 ????????????????
非常有用，谢谢楼主！
太有帮助了，总是被绳绊，我也可以试试空手跳绳，而且不用怕走廊太多人了。
身高153 时间
体重48kg 腰围 68cm 上臂27cm
大腿51cm 小腿35cm
小腿34cm时间
腰围64cm 左手臂23.5cm 右手臂24.5cm 大腿48cm 左小腿32.5cm 右小腿33cm
每天40分钟
我一月后也跳
有些人将梦想带进坟墓，而有些人就在今天去做。一鼓作气！减肥如同戒毒，放纵一次就前功尽弃！
很受用哦！不过刚开始跳很累呢！昨天跳了20分钟，累得快趴下了……准备之后在慢慢加到40分钟……以后还是要做准备动作，今天小腿肌肉有点酸痛呢！
5月16日—6月16日
53kg—50kg
奖励nice第一期（进行中）6月16日—7月16日
50kg—47.5kg
奖励nice第二、三期（待完成）7月16日—8月16日
47.5kg—45kg
去北京看老公一次（待完成）8月16日—9月13日
保持45kg或者以下
22岁生日，艺术照（待完成）
cl67写道：
最近刚开始跳绳呃 总是被绊到& 学习中
经常被绊倒也有可能是绳子太短了。。
好..空手跳绳.....适合我....
Keicc Shop 日韩童装 http:// 夏日清仓特价出售中~~
坚持半小时很困难的哦~
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