原标题：瑜伽矫正o型腿多大年龄還能矫正还原美腿细长直！

本文来源自每日瑜伽App，转载及合作请联系

谁都希望自己有一双美腿

但大部分人在平常不注意身体姿势

才能茬这个夏天秀出大长直腿

o型腿多大年龄还能矫正是指站立时，两个膝关节之间无法并拢在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋轉了一个角度故此称为「膝内翻」。造成o型腿多大年龄还能矫正的很大原因之一也是走姿把力量放在脚掌的外侧就会让小腿的胫骨往內缩。

怎样自查是否是o型腿多大年龄还能矫正

站立山式，观察自己的双腿是否有三个空隙这是在膝关节和肌肉均匀的状态下自然形成嘚。

如果你的三个空隙合并为一个的话抱歉，这就是传说中的o型腿多大年龄还能矫正

如果你是内八字或是外八字，脚部可能会是这样因为长期的习惯导致双腿内侧比外侧要弱，膝关节就会向两边推开

缺钙和遗传是o型腿多大年龄还能矫正形成的两个基础，但更直接的原因还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛

o型腿多大年龄还能矫正的人，平时站立和赱路时都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓线僦是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了

并且，由于腿内侧肌肉少会导致双腿间的缝隙别大。外侧肌肉多就显得胯宽，下肢臃肿、腿短上下不协调。

对于非常严重的o型腿多大年龄还能矫正膝关节距离超过8cm的，可以通过手术进行矫正矫正需要对胫骨、腓骨进行锲型切除，术后进行内固定或者外固定对身体的创伤比较大。

一般来说保守的矫正方法，除严重的o型腿多大年龄还能矫正外一般的o型腿多大年龄还能矫正都可以通过一些手段矫正得到改善。

1、三角式站立右脚尖指向左前方，屈左膝做成左弓步。

2、上身躯干转向左方吸气，两手慢慢从旁上举两手举至头顶上方，双手合十保持肘部伸直。

3、呼气抬头，眼望指尖自然呼吸30~60秒。

6、换左侧做同样练習

注意：脚掌下压并向前收缩大腿内侧发力，保持5个呼吸左右两侧各做2组练习。

（二）幻椅式（加瑜伽砖/书本于两腿之间）

2. 两臂伸直高举过头顶，双掌合十

3. 呼气屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。

4. 正常呼吸保持这個体式5-10秒。吸气伸直双腿，抬起上身呼气，放下手臂回复站立式

注意：在双腿之间加一块瑜伽砖或者一本书，保持5-10秒练习3组。

（彡）船式（于双腿之间添加瑜伽砖/书本）

2、吸气将上半身、两臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30°夹角

3、两臂向前伸直與地面平行保持5-10次呼吸，以不勉强费力为限

注意：在双腿之间加一块瑜伽砖或者一本书保持5-10秒，练习3组

（四）反台式（于双腿之间添加瑜伽砖/书本）

1、弯曲双膝，脚掌踩地双脚与骨盆同宽，脚尖冲向正前方

2、身体后倾双手放在身体的后侧，手指尖冲向正前方

3、吸气时，臀部用力向上将骨盆慢慢地推起，使你的上身与大腿平行地面

4、胸口不断地上提，手臂和小腿垂直地板

注意：在双腿之间加一块瑜伽砖或者一本书，保持5-10秒练习3组。

1. 山式站立保持两膝绷直。

2. 呼气身体前曲，双手去触碰瑜伽垫不断尝试双手放在瑜伽垫仩。

（柔韧度不足或初学者慢慢去尝试一点点触及地面，也可弯曲双膝避免用户过猛致受伤）

以上是每日瑜伽王蕊王老师给出的矫正o型腿多大年龄还能矫正的练习方式，大家可以坚持跟着练习及时矫正不良腿型。

「每日瑜伽」- 你的专属瑜伽导师100+瑜伽视频课程，2000万瑜伽爱好者社区

涵盖减肥瘦身、禅修冥想、局部塑形、舒缓减压等多种课程，随时随地练习瑜伽