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学员心得&|&我是怎样让健身变成生活的一部分。
结缘人马君熟悉人马君是一次刷微博关注了人马君的微博，随着后来微信也就关注了。因为也办了健身卡，偶尔看看励志圈给自己打打鸡血，可是还是三天打鱼两天晒网的。偶然一次看见公众号发了一篇普通人蜕变的过程是因为参加线上减脂营，个人觉得我是那种胖不上去也瘦不下来的体质，所以每天就关注着人马君发的东西，开始不会报名到处找报名处，就只知道有个联系人马君的程序，自己也找不到，很是着急，好几次都想给人马君打400的电话咨询，后来3月份我还在刷着人马君的微信，不知道怎么就看到了线上减脂的报名链接，我毫不犹豫的就报了名，等4月开课。终于开课了因为不知道线上减脂是什么概念，怕开课一下子接受不了，开课前就请了私教，让教练带我活动筋骨掌握动作的要领。10号开课了第一周除了饮食就是跑步，后来才发现饮食真的很重要，我也明白为什么之前一直大量运动没有效果的原因了这是第一周的第一天拍的，随着年龄腰腹上的肉凸出来再想甩掉真的很难，感觉超级顽固。我跟其他学员一样静悄悄的发给了督教等着有变化，自认为跑步有氧就是先让自己搭配合理健康适应这个活动量，脑海里浮现出一幅一幅前者成功的案例对比照片，自己很是期待着……开始担心自己坚持不下来，担心自己吃不饱低血糖，担心过后没变化……可是开吃了才知道，根本就不会吃不饱，每次每种吃的量都是自己的一拳，蛋白五谷水果每顿都会剩，后来过了几天中午索性就不吃主食了（因为实在吃不了）下午有一点一点饿的感觉，但是能不吃黄瓜就不吃了，特别饿的时候吃一个小黄瓜。一日三餐大概就是这个样子，有才有肉有水果，吃的饱饱的。第一周第二周第三周…随着时间的推移运动也慢慢的加量，饮食上吃的也会越来越多，解锁很多可以吃的东西。脂肪也一直默默的在离开我，最明显的就是第四周了，这个时间督教也开始注意我，在群里被称为优秀学员，群里其他姐妹看着我发的照片耶都鼓励着我，我瘦的照片也激励她们更加积极努力，我们互相一起监督再度过最后两周。这是我晚上回家照镜子拍给小伙伴看的，自己也都惊了。这个应该是第三周的时候这时候的我已经隐约看到了马甲，其他小伙伴都觉的我变化是最明显的，的确这时候的我大腿围度也小了75px腹围小了100px，身边的亲朋好友也看到了我的变化，也报名等着开营自己的变化，而且之前我从来没做过一件事这么坚持过（只指在瘦身减脂上）这次我坚持下来了，自己眼里泛着泪花给督教发信息感谢在徒伤悲的月份前遇到她，不管之后的我瘦多少，我已经每天去健身房，每天不吃乱七八糟的东西，就很感谢了，这些让我从本质上改变的东西是花多少钱都买不到的。在这个4期3群的集体，我们每天吃的，运动的都会在群里说，互相监督，偶尔也聊下家长里短的，每天都攀比着谁瘦的多，谁吃的拼盘更逼格，我也用我的行动跟汗水换来了督教的鼓励，奖励我人马君的盘子。现在健身已然在我的生活里是必不可缺少的一部分了，像吃饭睡觉呼吸一样存在着，发自内心的感谢人马君这个集体，让我坚持下来，马上结营了，我想即使结营了我们还会坚持着每天健身房每天健康饮食，因为我们已经养成了这样的一个习惯，入营的时候体脂是27，现在是23，我还会继续，在这里不仅收获了友谊还让自己挑战了自己从未敢想的坚持。收获满满，最开心的莫过于旁人的惊讶与赞美。别人能做到的我能，你也能，相信自己，趁年轻，挑战一下，改变自己。最后感谢我们的3个督教小园子，咘咘，广坤，一个多月的耐心和鼓励，谢谢你们一路陪我们走来，每天都线上的监督指导我们，特别感谢。现在的我可能不是最好的，但是我目前这种状态很满意。本本文属人鱼线VS马甲线学员原创，若需引用或转载，请联系我们：service@fit-start.co ,请注明源自人马君，并保留人马君相关版权信息。2015 人马君 保留所有权利回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！查看食物热量输入@+食物名称如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马妞知道~↓↓↓ 请点击“阅读原文”立刻报名训练营！
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Hi，看起来你很喜欢这些内容，但是你还没有登录！在你登录以后，就可以收藏感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！为什么总是感觉吃不饱
核心提示：减肥的人总是感觉饿，最主要的原因就是主食吃得太少了。情绪低落或者工作压力太大，以及天气寒冷等都是食欲旺盛，总是感觉吃不饱的原因。
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　　减肥时为什么总是感觉吃不饱　　问：　　我觉得我特别能吃，一顿可以吃二十几个 但还是觉得有种没吃饱的感觉。早餐 我吃了2个，一碗粥，一根，一个大的，还有3块钱的葱油饼。胃感觉很撑了。但是就是想吃mo-大哭mo-大哭mo-大哭请问楼主我该怎么办？　　九姑娘答：　　最近是不是情绪低落或者工作压大？ 早餐吃得太多了。要是感觉总想吃东西，就生吃吧，那个热量低，吃到撑也没多少热量。如果你想，你的早餐 1个鸡蛋+一碗+一根香蕉+半个米饼就够了。剩下的省略掉，想吃东西的时候就生吃黄瓜。　　另外，减肥的人总是感觉饿，最主要的原因就是主食吃得太少了。　　人会出现饿的感觉，主要是我们机体的血糖水平比较低了，血糖水平低时会向大脑发送一个饿的信号，刺激我们的饥饿中枢，大脑接收到这个信息就会产生饥饿的感觉，令人产生想吃东西的愿望。　　所以，所以，减肥期间一定要吃足够的主食。那些靠苛刻节食减肥的人即使刚开始时能忍受饿的感觉，但一旦时间长机体为了维持基本的能量需求需要摄入食物持血糖水平时，意志力就会崩溃，食欲爆发，吃得比从前更多。
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真正的饥饿是由于胃里食物被排空，体内葡萄糖浓度下降导致的饥饿。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非是真的饥饿。要想通过饮食减肥，就得先分清什么是真饿什么是假饿。声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　每逢过节胖5斤，你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？
　　空腹健身或致猝死
　　然而空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。
　　吓死宝宝了……那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
　　英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩&默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
　　专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
　　吃与不吃，这是一个问题！
　　该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择！
　　①刚吃饱即健身可引起胃下垂
　　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
　　②低血糖的人应先吃再运动
　　血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！
　　③上班族人群应先吃再练
　　减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
　　④运动前可以吃这些
　　比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
　　⑤吃与不吃视自己身体情况而定
　　自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！
　　切忌为快速减肥狂健身
　　节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
　　1、身体疲劳
　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
　　2、肌肉疼痛
　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 ― 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
　　3、恶心呕吐
　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
　　4、头晕头疼
　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
　　所以说，健身要注意的东西有太多啦……
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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