4类人不宜跑步机上锻炼
核心提示：跑步机有利于在家中进行锻炼，不受场地限制，但是专家表示，有四类人是不宜在跑步机上锻炼的，不妨来看看是哪四类人吧！
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　　户运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院主任教授，他表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。
　　四类人不适宜跑步机锻炼
　　很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致。跑步机锻炼也是如此。
　　燕铁斌教授说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体度也远高于正常跑步。
　　鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼———
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复，本来有关节问题的人会越跑越伤；
　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
　　3、有、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
　　4、有的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过发生、摔伤，导致。
　　跑步机锻炼的注意事项
　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有、等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。
　　假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。
　　燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。
（责任编辑：徐晓宇）
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跑步机有利于在家中进行锻炼，不受场地限制，但是专家表示，有四类人是不宜在跑步机上锻炼的，不妨来看看是哪四类人吧！女子跑步机上晕倒死亡 一张图教你正确使用跑步机-中新网
女子跑步机上晕倒死亡 一张图教你正确使用跑步机
日 13:58　来源：浙江在线 　
　　最近一则“跑步机上跑死人”的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。
　　36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
　　从健身房的监控视频中可以看到，小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示小林颅内出血太多，如果早点送到医院悲剧可能就不会发生。
监控视频曝光
小林感到不适
小林晕倒在地
　　“这是一个很偶然的事件，其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼，还是比较安全的。”浙江省运动医学中心副主任毕擎说。杭州市健美协会秘书长、自己经营了一家健身房的傅建陈说：“跑步机上跑步看起来很简单，但其实有很多东西是需要注意的，只有做好这些细节，健身者才能享受安全健康的健身。”
　　到底应该如何安全地利用跑步机进行锻炼？两名专家给出了他们心目中的答案。
　　【一张图教你正确使用跑步机】
　　先慢走慢跑再加速
　　“在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。”傅建陈说：“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”
　　傅建陈还介绍说：“循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。”
　　熟悉跑步机的各种功能
　　毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：“有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。”傅建陈说：“健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。”
　　注意室内空气流通
　　跑步机一般都是放在室内的，傅建陈说：“一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”毕擎说：“除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。”
　　运动量
　　连续跑步不要超过1小时
　　两位专家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。毕擎说：“有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。”
　　傅建陈则说：“我个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。”
　　不建议饿着肚子跑
　　跑步是比较消耗能量的，所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿：“很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。”
　　另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
　　切忌疲劳“硬撑”
　　上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。
　　不要穿得太少
　　“现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很‘运动’，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。”傅建陈说：“要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”
　　“脸书一姐”的老公跑步机上摔一跤再没站起来
　　对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站曾刊登文章称，跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
　　一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年约有5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，这其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
(网络配图)
　　今年5月1日，社交网站“脸书”营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
　　国内也发生过跑步机上摔倒受伤的意外。今年1月，苏州相城区的一位爸爸在家里的跑步机上健身，3岁的儿子出于好奇凑了上来，结果摔倒在跑步机上，两只手被卡在了两边的传送带上，导致手指骨折。
【编辑:刘湃】
>社会新闻精选：
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Copyright &1999-. All Rights Reserved　　这几天，一则&跑步机上跑死人&的新闻在社交平台上疯传，不少健身爱好者惊呆了。
　　如今，选择在健身房里锻炼身体的市民、网友可不少，跑步机到底怎么跑才是安全的？小编请教了有关健身教练和金华名医馆的多名专家。
　　一女子健身房跑步晕倒身亡
　　据报道，36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。在小林醒来后，工作人员将其扶到休息区，并给她泡了杯白糖水，当询问小林是否需要去医院时，小林说不用。
　　事后，工作人员联系了小林的老公，小林在丈夫陪同下离开健身房去了医院。之后，几经辗转，小林的情况越来越不乐观，最后，医院没能救回小林的生命，诊断为创伤性脑疝。
　　医生表示小林颅内出血太多，如果早点送到医院，悲剧可能就不会发生。
　　使用跑步机注意三大事项
　　上述新闻虽然是个偶然事件，但经网络传播后，引起众多网友热议。如何使用跑步机才是科学、安全的？根据有关专家的介绍，小编整理了以下几点注意事项（跑步的姿势见上图）。
　　1.跑步最好穿慢跑鞋
　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子，甚至还有穿着高跟鞋锻炼。其实，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但袜子没有运动鞋底有弹性，代替不了运动鞋。
　　穿高跟鞋跑步时，更加会造成膝盖和髋关节一系列的紧张，而这可能导致长期损伤。即使只是相对较小的运动量，都有机会导致长期问题，同时导致膝盖未来出现病痛。
　　所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
　　2.不要一上跑步机就猛跑
　　很多人一上跑步机就开始猛跑，其实这样的做法是很不科学的。
　　在上跑步机之前，我们应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉、下拉压腿、屈伸关节等。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。
　　运动要循序渐进,一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　3.跑步时间不宜过长
　　跑步时间以45分钟左右为宜，超过1小时就会对身体造成负担。另外还要采取正确的跑步姿势。当然，跑步姿势因人而异，但主要有那么几点是要注意的，身体要正，目视前方，不要低头或抬头，要自然摆动双臂，节奏要均衡平稳。
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