双杠一练习常见的问题及纠正方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-21 00:34 标签：
短跑技术练习中常见错误动作及纠正方法
短跑技术练习中常见错误动作及纠正方法
山东省邹平县第一中学北校（256200）张月信
一、抢跑。
1．产生原因： ⑴“预备”姿势身体重心过分前移。
⑵竞赛时心理过于紧张.，手臂及手指的力量差 。
2．纠正方法： ⑴讲解起跑的动作要领，多做练习体会正确的起跑动作。
⑵多做加强手臂及手指力量的练习。
⑶延长或缩短“预备”动作的时间练习，强调听信号起跑的能力。
二、两腿蹬起跑器无力。
1．产生原因： ⑴起跑时“预备”姿势臀部抬起过高或过低。
⑵两脚没有压紧起跑器。
⑶起动时前后腿及两臂配合不协调，动作无力。
2．纠正方法： ⑴多做正确“预备”姿势的静态练习，要求学生脚要压紧起跑器。
⑵发展手臂和腿部力量，多做加强两腿和两臂协调配合的练习。
三、起跑后上体抬起过早。
1．产生原因： ⑴支撑腿力量差，摆臂无力。⑵起跑器之间的距离太近。
2. 纠正方法:& ⑴多做蹬离起跑器时摆腿摆臂协调性的练习。
⑵检查起跑器的角度，加强下肢力量练习。
四、后蹬不充分，坐着跑。
1．产生原因： ⑴没有掌握正确的后蹬动作。
⑵腰、腹肌松弛，髋关节的灵活性、柔韧性差。
⑶支撑腿力量差。
2．纠正方法： ⑴讲清后蹬动作的重要性及用力顺序。
⑵多做加强腰腹肌、腿部力量及髋关节灵活性、柔韧性的练习。
⑶做高抬腿、后蹬跑的练习，体会后蹬动作。
(4)两人一组做对抗练习，一人用绳带拉住同伴双肩，让同伴做后蹬跑练习。
五、摆动腿前摆太低。
1．产生原因： ⑴后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠。
&&&&&&&&&&&&&
⑵髋关节的屈大腿肌群力量不足，伸肌群的柔韧性差。
2．纠正方法： ⑴强调后蹬动作结束后,大小腿折叠的重要性,反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。
⑵加强抬大腿屈肌群的力量练习伸肌群柔韧性的练习。
⑶强调跑时上体要趋于正直，前倾不超过10度，并用中速跑进行强化练习。
六、向前踢小腿。
1．产生原因： ⑴摆动腿前摆太低。
⑵后蹬动作结束后,大小腿没有折叠。&&&&&&&&&&&
2．纠正方法： ⑴做小步跑练习，体会膝、踝关节放松技术。
⑵反复做惯性摆小腿练习。
⑶做上坡、上台阶跑和各种形式的高抬腿。
七、摆臂紧张，姿势不正确。
1．产生原因： ⑴没有掌握正确的摆臂技术。
⑵肩带无力或肩带过于紧张。
2．纠正方法： ⑴采用徒手或手持轻器械进行摆臂练习，做到以肩关节为轴前后轻松摆臂。
⑵用慢速或中速跑改进摆臂技术的练习。
⑶多做加强肩关节灵活性、柔韧性的练习。&
八、身体中心移动轨迹不是直线或“外八字”跑。
1．产生原因： ⑴两腿的力量不一样大。⑵头部姿势不正确。
2．纠正方法： ⑴做均衡发展下肢的各种练习。
⑵沿画好的直线，端正头部位置，固定视线方向，做正确的摆臂和纠正“八字脚”练习。
（已经发表于《体育教学》）
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&常见的双杠训练技巧
常见的双杠训练技巧
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　　双杠是一类常见的户外健身器材，双杠也是学校体育器材建设中的重要组成部分属于固定型器材。宝联科技为大家介绍一下常见的双杠的训练技巧。
　　在练习双杠这类户外健身器材时首先要注意上身的动作要领：
　　1.双手支撑行走，左右手分别支撑在双杠上以手代脚进行支撑行进练习。
　　2.双手支撑屈伸，左右手分别支撑在双杠上，进行上下屈伸练习。
　　3.倒立。双手着地支撑，双腿靠在双杠上，进行克服自身体重的倒立支撑练习。
　　4.杠上俯卧撑，手脚撑卧在双杠上进行俯卧撑练习。
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