我差不多已经是只废鹅了。　　
楼主发言：82次 发图： | 更多
　　狗狗好可爱
　　今年6月刚刚大学毕业，3月的时候面试成功现在的公司，因为还没拿到毕业证书，只能先拿实习工资，等毕业证书到手就立刻签正式合同。　　我们公司所在的写字楼楼层有个健身工作室，我从3月入职之后看到这个健身工作室就一直想去，但那时候自己有很多拖延的借口，穿大衣的季节+我的论文还没写完+要经常回学校，所以一直拖着没去办卡。
　　据说前一个月体重不会降，都是在改善体质，我也好忐忑，刚报了私教课
　　三分练，七分吃。你没有管住嘴！　　
　　6月请假回去参加毕业典礼，正好连上端午节，我们公司是日企，不补班的，所以端午节连放了四天，我就回家潇洒了四天，又胖了一斤，我爸做饭太好吃了（泪目）。再来个拉仇恨的，中秋放四天，国庆放九天，元旦放九天。今年开始没有寒暑假的我有了一点点盼头。　　端午结束回来上班之后我就觉得不能放纵自己了。之前健身工作室有发体验卷，我就觉得先去体验一次。累得生无可恋！
　　开始说正题，体验完之后觉得还不错，然后我做了个错误的决定，办了季卡+3节私教课的套餐，899元。我原来没打算每次去都上私教课的，就想着就先上几节私教课，学一下怎样规范做动作，然后就不上私教课了，以后用器材自己练。　　上大众点评买了88元3节私教课的团购，这样我就可以先上6节私教课了。私教课单买的话是260一节。对刚毕业处于无产阶级的我来说，真的太！贵！了！
　　另外一个女教练在卖自己做的减肥餐，原来是28一份，一次定20份的话就有优惠，25元一份。　　味道超级好！一份的热量大概300大卡！用油醋调味，油醋的热量比芝麻酱什么的低多了。可是我吃了7次以后，教练有事缠身没时间做减肥餐了，就把钱推给了我们，暂时不做了。　　好痛苦，当我爱上了吃减肥餐，却突然吃不到了。　　
　　这6次私教课我花了好长时间才用完......去的频率这么少，所以6月到7月这段时间没掉肉我能接受。　　6月15号私教体验课，因为是体验，教练就带了我做了些简单的动作，就这样也让大学四年葛优躺过来的我累得够呛。　　6月16号又去了一次，拉伸的时候死一样痛过。　　6月20号，24号，29号也去了。6月只去了4次。私教课用完了两节。中间生理期到了，又给了我完美偷懒的借口。　　7月有点偷懒了，去的比较少，2号，4号，12号，14号用完了剩下的四节私教课。
　　你们私教课都要便宜呀，我买了40节课就7200，为什么55
　　我第一个月减了2斤，然后有一个礼拜减了4斤，现在快来事了又重了2斤，等完事了好好减吧
　　7月17号回了一趟南京参加我小侄子的满周，回上海的时候把我放暑假的老妹带过来玩几天了。每天带她去餐厅吃吃吃，健身也只有21号去了一次，没胖我已经感恩了。上海没什么好玩的，想来想去还是决定去迪斯尼玩。　　呵呵，40度高温又大太阳，真的是热化了一遍又一遍。回家称了一下体重，57kg，然而没什么用，第二天就回到57.5kg了。　　说一下我的数据。　　6月16号全部测了一次。　　体重58.1kg　　体脂率31.2　　内脏脂肪率4　　BMI值23　　身体年龄30（我才刚过了22岁生日没多久啊，摔！）
　　运动减肥不会掉很多体重的，只能把你的脂肪变成肌肉，然后塑型……真要减体重只能管住嘴。。网上有个国外健身达人做过一个一天瘦11斤的测试，然后我看了一下他那一天的食量和运动量，太可怕了。。吃得那么少，还不停的做高强度健身。。
　　@coolcatfly
10:44:19　　运动减肥不会掉很多体重的，只能把你的脂肪变成肌肉，然后塑型……真要减体重只能管住嘴。。网上有个国外健身达人做过一个一天瘦11斤的测试，然后我看了一下他那一天的食量和运动量，太可怕了。。吃得那么少，还不停的做高强度健身。。　　-----------------------------　　是的，要减重只能节食，光运动不会减重，只能塑形。　　我现在每天早上一个蛋白，蛋黄都不吃，然后2片全麦，中午鸡胸肉200克蔬菜200克，下午一个水果一杯酸奶，半中午半下午再加个水果
　　因为健身房就在公司旁边，6月21号中午吃饭之前我又晃过去测了一次。　　刚刚忘了说身高，我只有162，但是上半身比较短，小腿长，是比较显高的类型，别人都以为我165，但是上半身短就是腰短，肚子上的泡泡肉简直无法直视。　　体重57.3　　体脂率29.4　　BMI值22.6　　内脏脂肪4（不吃宵夜的人内脏脂肪就不会太高）　　体重一直就没掉下57过，一直在57-58之前徘徊，岂可修！
　　31.2的体脂，，，，
　　三个月以后会很明显的，我们健身房有个小胖子，圆滚滚的，每天很私教练的半死不活感觉还是很胖，不过三个月后瘦的好明显，加油啊，要坚持，我也是练了俩月没减多少，停了一个月别人都说我瘦了，一上称瘦了14斤　　
　　今年脑子进水了，一口气买了80节私教，续了两年会员，花了我30000大洋！目前上了有20节课了！一斤没瘦！！　　
　　你吃得不太对，第一，健身之前吃7分饱的低GI食物，我会吃燕麦（粗粮一类都可以，外面卖的全麦面包可以应急，但是别经常吃）健身完后补蛋白质，最方便的就是鸡蛋白，根据当天的运动量，我会在练腿那天，练完吃5个鸡蛋白，再吃点水煮菜，或者水果（不要吃糖分高的水果，比如西瓜，葡萄，芒果...）第二，早餐，燕麦30-40G+鸡蛋全蛋一个+蛋白2个，一天要吃一个全蛋。第三，多喝水，我每天喝水3-4L，下午都泡茶喝，如果你喜欢喝咖啡，健身之前半个小时可以喝一杯黑咖（咖啡在人体内的消耗时间在3-6个小时，太晚就别喝了，怕你会睡不着）。第四，多吃加工方式简单粗暴的食物（调味料少的，蒸、煮、煎/少油的）。第五，如果是真的喜欢健身，自己多看看微博，研究饮食，我的饮食都是自己配自己每天下班去健身后晚上回家自己做，当然我的健身频率和强度比你高得多。
　　我觉得你这个真不叫健身，只是叫去健身房活动了一下
　　发布了图片　　　　
　　狗太乖了，好想抱起来蹂躏，哈哈　　
　　7月25号开始含泪办了2600一个月不限次数的私教月卡，一个月工资去掉了大半，好肉痛好肉痛。花了钱，我就开始动真格的了。7月25-31日这一周去了3次，然后8月1-7日这周去了3次，接下来都是一周去四次，坚持到了今天。　　体重岿然不动，唯一安慰的是手臂，大腿都有瘦一厘米。然后，有天家里面聚餐，一个月没见的堂姐说我整个人不一样了，好像变漂亮了。看来健身还是有点点效果的！　　
　　= =我想说我练了4个月的私教都没瘦你是不是开心点，呵呵呵呵呵呵　　就第一个月有点变化，接下来仨月愣是没半点改善，还重了！！也是醉醉哒
　　楼主请私教觉得值不值？
　　楼主搜“从肌肉男到死胖子再到肌肉男”　　看一看，心情会好会坏我就不知道了……
　　是不是教练不靠谱啊？现在私教市场龙蛇混杂的。你们报的都算便宜了。　　我的私教是400块一节课！磨了半天，还有加个原来他一个会员是我朋友，减到了350块一节。然后买了30节，上了2个月。　　第一个月主要是改善体质和增强体能，因为之前一直没运动，减了4斤左右吧。第二个月体能变好了，能按要求完成教练的训练了，减了10斤...后来2个月没买私教，自己去上健身馆的动感单车课程，普拉提课之类的公众课，又减了11斤。期间因为和教练混熟了，然后他没收钱也经常指导我，给我定训练计划。　　一般是一周去4-5次，然后饮食就早餐吃N多，一般是粥粉牛奶面包之类的。午餐戒掉淀粉，只吃肉和蔬菜水果，吃到8分饱。下午茶是喝杯酸奶+水果。晚上只吃蔬菜和一点点鸡肉或者鱼肉。锻炼完就吃个鸡蛋蛋白。　　放假就放纵下，一个星期吃次雪糕或者喝点可乐薯条绵绵冰什么的。　　我见健身房的有些教练就带不出效果。找个靠谱的教练很关键啊
　　被第一张图萌进来～　　
　　健身一年半了，体重只增不减，肌肉倒是不少了，就是腹部游泳圈仍在，唉。
　　然后来咨询一下我健身过程中出现的问题　　1.我有浅表性胃窦炎，经常容易胀气胃痛，所以有时候做动作做猛了会有反胃恶心的感觉，有没有什么改善的方法。　　2.就上周开始，突然小腿有肌肉痒的感觉，不是皮肤表面痒，真的是肉在痒，百度了一下有人说是长长肌肉，不知道是不是这个原因。　　
　　看体重基数，如果你是大基数的减肥，那么前期掉的肯定快。　　如果你初始体重就不算超重，掉的肯定不快。　　另外就是你锻炼前的三围是多少自己有量过吗？如果体重不变，维度变小了，那也是瘦了。　　我减肥第一个月掉了8斤，但是我一周去6次，上4节课，自己跑2次。
　　才一个月 我这都两年了 一斤没掉不说 大胖腿还是那两条大胖腿 　　就是小腿侧面看起来更有肌肉感了 胃那边站起来出隐隐出现田字格 但小肚子那一圈紧挺的肉是为哪般 　　从软胖子变成肌肉胖子而已
　　体型是王道，体重是浮云
　　还想看小奶狗
　　我今年3月初开始减肥到现在差不多减了65斤 坚持很重要 还有就是注意饮食少吃多餐 晚饭最好不要吃米饭什么的可以吃蔬菜 少量的肉
　　@伊藤末璃
10:38:02　　7月17号回了一趟南京参加我小侄子的满周，回上海的时候把我放暑假的老妹带过来玩几天了。每天带她去餐厅吃吃吃，健身也只有21号去了一次，没胖我已经感恩了。上海没什么好玩的，想来想去还是决定去迪斯尼玩。　　呵呵，40度高温又大太阳，真的是热化了一遍又一遍。回家称了一下体重，57kg，然而没什么用，第二天就回到57.5kg了。　　说一下我的数据。　　6月16号全部测了一次。　　体重58.1kg　　体脂率31.2　　......　　-----------------------------　　体脂有点高了
　　我上了10节私教课的时候已经瘦了10斤了 不到一个月瘦了8斤 饮食稍微控制了下 不吃甜食和油炸东西 但是偶尔也去外面吃饭 一节私教课220 我打算再买十几节 争取练够三个月
　　对我来说已经不奢望通过运动或者是私教课减肥了，因为管不住嘴……但是可以提高体能啊、锻炼身体什么的，还是挺好的。而且像我这种不爱运动的人，如果不找私教，我自己真的连深蹲都做不出来o(╯□╰)o
　　我自己练，瘦了20斤，一月。我专门买了出汗服，真出汗
　　那些说运动不会减重，唯有靠节食的是在搞笑吗？长期不运动的人，做系统训练最初体重是会增加的，前面最少坚持三个月才会有明显效果。不是说好了吗，不到三个月的运动都是耍流氓！！我第一次做系统训练时候减重很慢，5个月20斤，最初根本不掉称，那是两年前的事了，那时候坚持了有一年，后来怀孕生子，自己回去锻炼，教练说会恢复很快的，因为肌肉是有记忆的。果不其然，每天只要做做力量就会瘦，从第一个礼拜就看到了明显效果，而且我从来没买过私教课。　　
　　楼主在国外吗？　　
　　听说健身的人体重不一定会瘦，但是整个人看起来会显瘦，围度会小　　
　　我在上海，买的年卡，4.5万一年，可以天天去都有教练一对一上课，最近天天去，今天上力量，明天打拳，很划算。　　
　　@多来米777
10:57:38　　今年脑子进水了，一口气买了80节私教，续了两年会员，花了我30000大洋！目前上了有20节课了！一斤没瘦！！　　-----------------------------　　只要你正常频率锻炼，肯定会瘦的，就算体重没下降，身体肯定紧致了，因为你瘦肉增加了，瘦肉本身就比肥肉重，但体积比肥肉小很多。如果这样都不行，那肯定饮食没注意好，我最近学了不少健身方面的知识，理想身材是维密模特那种就可以啦　　
　　我跟着我妈去的健身房。　　我妈不是私教，但是健身 多年，资深会员。　　前几天每天1斤。　　减重主要是跑步，塑性才是其他的运动啊　　我主要是40分钟跑步机+瑜伽或者踏板或者单车或者一些器械。跑步机是热身。。
　　我一周5到6次锻炼，每次50分钟量，40分钟有氧，五个月体重从117减到106斤，体重其实降的不多，但是体脂从33%降到了22%，腰围从72降到了64.　　刚开始第一个月体重掉的也不是特别明显，在两到三个月的时候体重和围度就掉的挺明显的。　　楼主你先坚持三个月到半年再看，运动减肥不是一朝一夕，另外20分钟的有氧有点少了，你加到40分钟，有氧的强度就微出汗，微喘，不要让自己太轻松，也不用太累
　　找个靠谱教练很重要，现在健身房教练一般以健美方式训练为主，就是控制饮食，头一个月增加体能，然后进行一些器械训练+40分钟内有氧。目标是增加肌肉含量来增加基础消耗。如果你控制不住饮食，那这个方法几乎无效。
　　楼主加油～一起瘦起来～　　
　　周末起床后量了一下腰围，比七月初的时候细了三厘米，开心啊开心，这么多卷腹没白做。可惜体重依旧不动如山，手动擦泪。　　
　　咳咳，嘴上说这要控制饮食，身体还是很诚实的......　　上周五公司聚餐，烤肉吃到撑......　　周六中午麦当劳，晚上老鸭粉丝汤　　周日中午碳烤鸡排，晚上重庆麻辣烫　　恩，周末意志力果然薄弱　　我体重不掉都是活该，哎　　　　　　
　　应该是有氧做的不够，　　你跟教练做的一般都是核心或者力量，　　想减重主要靠的还是有氧啊　　每次上完课你不做有氧吗？　　而且你辣个饮食……不长称已经不错了……
　　我也是找了私教，体重没减，不过我也不想减体重，人小了一圈！刚开始真可怕，不练也在不停出汗，感觉坐月子也没有这么多汗！　　
　　楼上那位童鞋让我想起了我还有一个问题就是不！太！出！汗！　　我从小到大都没怎么体验过汗如雨下是什么感觉，再怎么热再怎么运动也只是身体表面有一层薄薄的汗，从来不会出汗珠。不知道是体质问题还是代谢不好......看其他会员随便动一下就好多汗，好羡慕　　
　　体重是浮云啊。脂肪减了，长了肌肉，体重看起来是不变的，但是体脂率降下来视觉效果完全不同的。体脂率，多关注这个就好了。
　　才一个月而已，不要心急，对于没有运动基础的人来说，前两个月都是在激活肌肉的状态，想要减脂，多做有氧运动，想要塑形、要有曲线，那要坚持无氧运动，多做力量训练。到第三个月就会有很明显的变化，身上的肉收紧，整个人看上去瘦一圈，但是体重可能会增加，因为肌肉已经练出来了。关键是要坚持，不要辜负自己的辛苦
　　我刚买了三个汉堡，我往哪里瘦的，吃的太多……
　　来我大济南，参加骑行13山活动，一天骑200+公里的山路。一次一天瘦五斤不反弹，我两次就减了将近10斤。想减肥不自虐怎么行
　　钱包瘦了呀
　　我锻炼3个月才会瘦，　　高中那会一周不吃晚饭就能瘦2斤　　年纪大了，代谢慢了　　
　　昨天用更专业的体重仪测了一下各项数值，6月16号的数据也是拿这台测的，后来嫌麻烦就用简单一点的欧姆龙体重仪测了，事实证明欧姆龙的不太准。　　6月16号
9月6日　　体重58.1kg
体重57.5kg　　体脂率31.2
体脂率25.3　　内脏脂肪率4
内脏脂肪率3　　BMI值23
BMI值21.9　　身体年龄30
身体年龄27　　基础代谢率1240
基础代谢率1259　　感恩，按楼里的大家说，体脂率下来了，也算是瘦了吧？
　　@coolcatfly
10:44:19　　运动减肥不会掉很多体重的，只能把你的脂肪变成肌肉，然后塑型……真要减体重只能管住嘴。。网上有个国外健身达人做过一个一天瘦11斤的测试，然后我看了一下他那一天的食量和运动量，太可怕了。。吃得那么少，还不停的做高强度健身。。　　-----------------------------　　亲 千万别模仿哈，昨晚一则新闻，一个二十刚出头的姑娘一个上午空腹做三小时的训练后猝死。咱们减肥归减肥，还是要注意健康和安全的哈
　　@coolcatfly
10:44:19　　运动减肥不会掉很多体重的，只能把你的脂肪变成肌肉，然后塑型……真要减体重只能管住嘴。。网上有个国外健身达人做过一个一天瘦11斤的测试，然后我看了一下他那一天的食量和运动量，太可怕了。。吃得那么少，还不停的做高强度健身。。　　-----------------------------　　@滚滚春日君
09:54:02　　亲 千万别模仿哈，昨晚一则新闻，一个二十刚出头的姑娘一个上午空腹做三小时的训练后猝死。咱们减肥归减肥，还是要注意健康和安全的哈　　-----------------------------　　嗯嗯，我现在也在上海嘛，上海之前7月的时候，就有个20多岁的女生自己在健身房训练，训练强度过大就猝死了，所以现在我只要头晕或者胸闷就会停下来休息，不拿自己的身体开玩笑
　　我以前也是不爱出汗的体质。做同样的事情，朋友浑汗如雨，我最多擦一下额头。　　从六月开始减肥，运动运动再运动，慢慢的就开始变得爱出汗了，运动完衣服湿透的感觉真是爽极了。感觉就是运动改变了体质。　　前两个月的维度根本就没变化，即使体重在掉，除了下胸围少了两公分之外（朋友说是因为吃的少了胃饿小了哈哈），哪里都没变瘦，然后三个月了，忽然维度就开始减了，很神奇。
　　单机版好寂寞，再来说一下减肥餐，减肥餐之所以有人会觉得不好吃，那是因为搭配得不好，口味太单一。我自己没怎么拍减肥餐的图，图是在教练朋友圈里拿来的。　　减肥餐做法很简单，按图上的材料准备好，水煮就好了，鸡胸肉是煎的然后撒点胡椒粉或者椒盐粉就很好吃了。教练做的之所以好吃是因为她搭配的好，坚果和葡萄干是亮点，吃的时候不枯燥，不会吃腻的。主食就是鸡胸和煮的烂烂的土豆还有南瓜，搭配其他蔬菜，一份吃完会有满足感。喜欢里面的豆干，坚果，葡萄干，特别提味。教练和我说配油醋最好，热量低而且好吃，我就爱上了油醋，酸酸甜甜的。真的特别推荐油醋，油醋就是一种调味酱汁，比一般的米醋甜，颜色也是淡淡的咖啡色，里面有油，油可以保护胃，因为沙拉毕竟是生冷食物。　　　　　　
　　说到减肥餐，我自己的经验是，如果完全不吃主食，体重反而掉得慢。
　　上私教课一个月，长胖了
　　楼主不错，还在检查　　
　　还在坚持　　
　　楼主还在咩 我觉得我遇到和你一样的问题了 我现在每天早上跑步40分钟 每周1
现在已经2个多月了 体重减的特别慢，赶脚有点绝望啊
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)有没有教做健身餐的公众号 求推荐_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：423,560贴子：
有没有教做健身餐的公众号 求推荐
我就会那几样
实在没创意了
粉驴震楼，我该请他继续...
广东街头极限健身大聚会...
暑假想要进行体育锻炼的...
为客户提供快捷安全的数据库 数据恢复服务
微信，健身厨男
头像里的宝山亮了！
楼主这是什么漫画
不知道。但跪拜顶彪哥大神贴！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴其他帐号一键登录:
& 求推荐好的健身房和私教
查看: 478|回复: 5
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID848111&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分9&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限10&最后登录&
UID848111&帖子&精华0&金币9 &威望0 &注册时间&
本人想瘦身。住常青花园。求好的健身房和私教。常青花园周围最好
UID1015127&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分245&在线时间26 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID1015127&帖子&精华0&金币193 &威望0 &注册时间&
可以找个大点的健身房，里面的健身器材全面，中高端的健身房都有教练的，私教课很贵
UID1015085&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分52&在线时间16 小时&注册时间&阅读权限20&最后登录&
UID1015085&帖子&精华0&金币20 &威望0 &注册时间&
广 告清波健身& &明年3月份开张 到时候有优惠&&地点：光谷德意风情街多莫大教堂7楼
15:54 上传
15:54 上传
15:54 上传
15:54 上传
15:54 上传
UID1007246&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分30&在线时间11 小时&注册时间&阅读权限20&最后登录&
UID1007246&帖子&精华0&金币9 &威望0 &注册时间&
长风路有，还便宜，就是不知道你觉得方不方便，我刚办了卡
UID980461&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分35&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限20&最后登录&
UID980461&帖子&精华0&金币35 &威望0 &注册时间&
那边新唐万科有家 星吉姆健身。环境挺不错的 干净整洁。器械更是全套进口美国乔山设备，会籍部门的小帅哥服务也挺不错。不远的话可以去看一下。
版权所有& Powered by