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&&&&&&& 如果你遵从以下几条学瑜伽注意实习项，那么从来没有接触过瑜伽的朋友可以更加事半功倍。
&&&&&&&&& 零基础学瑜伽注意事项一
&&　　练习瑜伽千万不要勉强自己，只要尽自己最大的能力去做体式就好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在极限的边缘温和的伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念，第一不会使自己的身体受伤，第二，不会拔苗助长造成事倍功半的反作用。
&&&&&&&&&零基础学瑜伽注意事项二
&　　如果你在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛，轻微的酸痛是这样的，经常不锻炼的人突然每天拉伸肌肉1个小时以上，身体需要一段适应时间。发生这种迟发性肌肉酸痛，不要大惊小怪，以前的日常生活中，我们也会有这样的生活经验。长期不锻炼的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，龇牙咧嘴。这样一说，你就不会再怀疑瑜伽是不是太剧烈，不适宜练习。但是如果酸痛太厉害的话，还是要适当进行冰敷，缓解肌肉的酸痛感。
&&&&&&& 零基础学瑜伽注意事项三
&&&&&&&& 练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念，如果很饿的话，一定要吃些东西，垫垫肚子，否则练习的时候会头晕眼花，四肢无力，也不利于精神集中。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的&咣荡咣荡&。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有 实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。在不明就里的情况下，我们一般很难坚持遵守规则。在理解的基础上再去遵守这些原则，会轻松很多。
&&&&&&& 零基础学瑜伽注意事项四
&&&&&&&&在练习的过程中要注意听身体有么有发出咔咔的声音，如果只有一两次，那表示锻炼到的身体关节部位在开始松动，这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个咔咔声，那就要及时告知教练这个情况，不要再强行练习下去了。
　&&&& 零基础学习瑜伽注意事项五
&&&&&&&& 用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终，注重冥想，即细心观察练习体式时体内产生的冠绝，这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时，切忌要慢，一步一步慢慢体验，不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时，最好保持4秒以上。
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人气：2692零基础练瑜伽，报班还是自学 - 简书
零基础练瑜伽，报班还是自学
图片发自简书App
说起瑜伽，大家都不会陌生。可是如何练，怎么算练得好，就公说公有理，婆说婆有理了。毕竟每个人的领悟能力，是有差异的。以前看到过朋友中Penny有练瑜伽，那妹纸本来就是大长腿还很苗条。看到晒的照片，不禁也有想去练瑜伽的冲动。向她咨询了一下，是报班的还是自学的？她说，我是自学的。就自己买瑜伽垫，初学买8cm厚的那种。然后下个Keep，每天抽出几十分钟跟着练一下。起初，我以为以那妹纸对瑜伽的爱好，一定会练成瑜伽高手的。殊不知，慢慢地，她早已不练瑜伽了。一个人的练习，需要能坚持下去的毅力。没有小伙伴、没有老师，唯有自己可以督促自己，渐渐地热情消失了，也就不练了。另外，有个朋友巧儿，她比Penny练瑜伽的时间晚。从她晒的图看，她是一开始就去健身房跟着老师学习瑜伽。她说，要么不开始，开始了，就不会放弃。她跟着瑜伽老师学了一百来天，从最初的啥也不会，到后来劈叉易如反掌。时不时地秀一下瑜伽，姿势都特别标准，看着赏心悦目。在瑜伽馆，有同伴一起练习，有专业老师的指导。一般而言，只要自己不愿意放弃，还是可以练得很好的。而且即使想放弃，也会舍不得将学费白白浪费掉。而且同学之间，也会相互监督和促进学习，想放弃也不是那么容易的事。在瑜伽馆或者健身房，每一个姿势都有老师的矫正，而且老师在设置课程时，肯定会考虑到循序渐进的问题。小孩子一般都是先学会爬，才学会跑。同理，学习瑜伽也肯定是由易到难。基础没打好，花样再多也是白搭。一旦有了稳固的基础，以后想学更多类型的，则能很好地进行迁移应用。朋友中，田妹子也在练瑜伽。之前跟她打听练得怎样了？她说，她是自学，好多动作都不标准，但贵在坚持下去。动作不标准，还坚持下去？很多人都会觉得这简直不可理喻，可现实是许多人真的就是在不断重复着错误的姿势。以前有听说过，肌肉是有一定的记忆能力的。试想，当你自己瞎练，动作也不标准，姿势不到位。不仅让肌肉记住了错误的姿势，误把那当做正确的。更为甚者，一个不小心会让自己受伤。而且以后即使去瑜伽馆，说不会瑜伽，好像又会。说会吧，又没有章法。只会让瑜伽老师花费大量功夫来矫正学员的姿势。如果平常提及练习错误，很多人一定会觉得特傻。可现实中，这样做的人真的不少。如果条件可以，我还是比较建议零基础时，开始去瑜伽馆学习标准姿势。那样，以后即使自己练，也能做到动作标准。当然如果确实因为业余时间灵活度不够或者经济条件暂时不允许，只有选择自学瑜伽。那请多看看视频和其他资料，并且尽量多去揣摩一个动作，力求做到标准。一开始学习，即使花费的时间多，也别太介意。磨刀不误砍柴工，开始学习时的慢，只是为了以后能学得更块。
我是不二咩，坚持原创，持续分享小白理财和个人成长干货。想考瑜伽教练证的同学千万不要去亚洲瑜伽协会，那里只会忽悠人
瑜伽生活&&9:11:36你好，我想问一下，你们的初级瑜伽导师班只培训10天吗？济南学院&&9:11:42是的&瑜伽生活&&9:12:05对培训人员有什么要求吗？济南学院&&9:12:13没有条件限制&瑜伽生活&&9:12:25没有任何基础的人都可以吗？济南学院&&9:12:28是的&瑜伽生活&&9:12:44培训结束后一定能拿到证吗？济南学院&&9:12:55学会为止&瑜伽生活&&9:13:10如果10天没学会呢？济南学院&&9:13:17学会为止&瑜伽生活&&9:13:29可以免费继续学吗？济南学院&&9:13:36是的&瑜伽生活&&9:14:04这10天都教些什么呢？济南学院&&9:14:36&&有课程设置&你可以具体看一下&瑜伽生活&&9:18:40拿到初级证以后就可以去瑜伽馆带课了吗？济南学院&&9:19:19初级没有授课流程&济南学院&&9:19:35现在会馆要的教练要高级以上的比较多&瑜伽生活&&9:21:01那可以直接上高级班吗？济南学院&&9:21:17你学过瑜伽导师课程吗&瑜伽生活&&9:21:26没有济南学院&&9:22:05直接学高级学不了&瑜伽生活&&9:22:25必须得从初级开始学吗？济南学院&&9:22:34是的&瑜伽生活&&9:23:59那么初中高级连读班出来后可以直接拿到高级证吗？济南学院&&9:24:46是的&瑜伽生活&&9:25:42初中高级连读班对学员有什么要求吗？没有任何基础的，柔韧性很差的人可以上吗？济南学院&&9:25:48可以&瑜伽生活&&9:28:192个月的时间就可以学会初中高级班的所有体式吗？济南学院&&9:28:27是的&瑜伽生活&&9:29:20我看很多体式都不太好做，像神猴哈努曼、鸽子式一类的，2个月真的能学会吗？济南学院&&9:29:33是的&瑜伽生活&&9:31:03韧带能在2个月就打开吗？济南学院&&9:31:09可以&瑜伽生活&&9:33:20如果2个月之后还不能很好地做到神猴式这类的体式，那还能拿到证吗？济南学院&&9:35:08反复练习是可以做到的&济南学院&&9:35:23毕业通过考试就可以拿证&瑜伽生活&&9:36:17但是我看那课程节奏挺紧张的，而且也没有安排专门的柔韧性练习。这样要想在2个月内打开韧带是不是有点困难呢？济南学院&&9:36:58济南总院从04年培训出很多教练了&课程设置都是很科学的&这个你不需要担心&瑜伽生活&&9:39:37这个我还是不能不担心，因为我以前曾专门练习了几个月的柔韧性，但还是远远不能够做到鸽子、神猴这类的体式。就怕到时候不能通过考试就拿不到证。瑜伽生活&&9:41:05你们有没有遇到过柔韧性差的学员呢？济南学院&&9:41:26都能做到&瑜伽生活&&10:03:24光这样说还是很难相信，从生理学的角度来说成年人的韧带都定型了，一般是很难在短期内有很大的长进，况且你们的课程有没有专门的柔韧性练习。济南学院&&10:03:49是啊&&你只是咨询没有尝试&能知道吗&济南学院&&10:03:57那你、可以继续考察一下&瑜伽生活&&10:04:28那如果2个月后还是不能做到那些体式呢？瑜伽生活&&10:06:36我有个同学在北京的学院考了高级证，本来我也想去那里考个证的。济南学院&&10:06:50你打算去哪里学啊？&瑜伽生活&&10:07:06要是去的话应该是去北京的学院瑜伽生活&&10:08:10我的那个同学是天生柔韧性好的，所以做到高级班里的那些体式没有什么困难。但是我的柔韧性不好。瑜伽生活&&10:12:06济南和北京的课程安排应该是一样的吧？
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时光机都收不到过什么6.1
六一儿童节快乐！哈哈
是醒了，还是没睡~
人人可能是心疼我了?
小可爱过六一有礼物吗？？
保时捷911半个世纪的神话
一起冲刺么么哒
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