数码娱乐DVD导刊双语学习报
当前位置：
别把崴脚当小事 处理方式不当可能产生后遗症
中国宁波网
　　如今，各种体育运动族群日益壮大，越来越多的人投入健身热潮。但在骨科医生看来，运动方式不当，有可能造成运动损伤，后期如果处理不当，那对身体的危害可就大了！这两年，到市第二医院骨科中心就诊的&老崴脚&越来越多，因为运动损伤再加上处理不当，小毛病发展成了大问题。
　　多次崴脚不就医，踝关节骨赘增生严重
　　27岁的张先生酷爱运动，朋友间打球几乎每次都有他的身影。打球时，重心不稳，跑得太快，崴脚是家常便饭。&受伤头两天，还能休息静养；等到脚踝不疼不痛了，只要朋友约打球，肯定一叫就到！&于是，几年间，这位运动健将陷入了崴脚、静养几天、打球再崴脚的恶性循环。直到最近踝关节持续疼痛，甚至连石子路都不敢踩，这才老老实实找到骨科就诊。市第二医院骨科中心主治医师陈巧杰拿到影像检查结果后发现，张先生的踝关节有严重的骨赘增生，如果不是反复崴脚，让韧带发炎、受伤，不会有这种严重的后果，询问病史证明了他的判断。
　　陈巧杰告诉记者，在&老崴脚&中，张先生这样的患者占了大多数，因为很多人觉得崴脚是小事，其实足踝部扭伤伴随着韧带的损伤或断裂，如果治疗不当常可导致踝关节慢性不稳，容易反复扭伤，日久可继发关节松弛、粘连僵硬或创伤性关节炎，造成踝关节功能障碍，如剧烈疼痛或严重影响日常活动，则需行手术治疗。因此他建议，崴脚之后一定要及时处理，长时间静养，等脚伤好了再运动。
　　处理方式不当，可能产生后遗症
　　陈巧杰最近还接诊了另一名患者。虽然这名患者及时对伤脚做了处理，而且此后的半年也停止了运动，却也变成了&老崴脚&。半年前一次踢球，这名患者崴了脚，当时左脚踝关节肿痛。他马上停止运动，回到家按自己掌握的急救知识，反复冰敷脚踝。此后，他中止了几乎所有的运动，歇了半年之后，左脚的踝关节虽然不见明显疼痛，但总是有一股说不上来的难受，平时更不敢多走快走，稍微多走一会，左脚踝又开始隐隐作痛。
　　这个病例已做到及时处理和伤后静养，为何还变成&老崴脚&了呢？陈巧杰说，这主要是处理方式不当。
　　踝关节急性扭伤后要坚持&RICE&原则，即Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加压)、Elevation(抬高)患肢，受伤72小时后进行热敷等处理。患者前两步都做对了，休息、冰敷，冰敷只起到刺激血管收缩，减少出血和渗出，以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。但并不是所有的崴脚都可以这样简单处理，如果韧带损伤、断裂，还应该用踝关节支具或夹板石膏加压固定踝关节于损伤韧带松弛的位置，有利于韧带的修复。所以，患者一旦发生比较严重的崴脚，还是应该及时就医，预防后遗症的发生。
　　陈巧杰以自己的经历现身说法：&我也酷爱运动，运动损伤在所难免。医院运动会上，我先是定点投篮，拿了第一之后又马不停蹄参加接力跑，结果一不小心崴了脚。当时我进行冰敷处理，第二天又让同事给自己打上石膏，反方向加压固定，让韧带的断端保持松弛、重叠状态。崴脚这类损伤，只要处理得当，给机体提供稳定的恢复环境，完全可以自愈。当时我拖着石膏腿整整上了一个月班，才彻底好转。&
　　对于酷爱运动的市民，他建议：运动前要热身，运动时应穿运动服及鞋具，避免穿皮鞋或高跟鞋参加剧烈运动；可使用护踝等防护装备，以避免踝关节扭伤。而对于爱美的女士，应适当注意自己踝关节的承受度，一般穿高跟鞋时间不宜超过4～6小时，走路时也要格外注意路面情况，防止踝关节扭伤。记者鲍云洁通讯员郑轲
本网转载其他媒体稿件目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因转载的作品内容涉及您的权益，请尽快与本网联系。
24小时新闻排行
安徽国内国际关于脚踝不得不说的各种事情！！崴脚康复自我心得！
104回复/2亮 87299浏览
CL街球队成员，国家射箭队体能教练 () 楼主&
崴脚到现在差不多1个月了，恢复的还算可以，普通的跑跳都没什么问题了，因此，也是时候兑现承诺和大家分享一下自己的体会了，包括崴脚的主要原因、预防措施、急性期的处理、治疗以及之后的康复过程。1.崴脚的原因对于大部分打篮球的人来说，崴脚只有一个原因，就是踩别人脚上了。请相信我，无论你穿什么鞋，踩别人脚上，必崴！只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以，没必要把受伤的原因都归结于球鞋，当然，高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。言归正传，我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。&2.崴脚急性期的处理方式不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。&正题就是RICE原则了。Rest:踏实床上平躺着Elevation:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两三个小时就要冰敷一次。在48小时候之内，尽量坚持。有些朋友会建议用凉水冲，这属于没有办法的办法了，因为凉水的温度并不够达到冰敷的效果，但你实在没办法，也就只能这样了。当然，北体大的自来水除外，那真心是比冰还冰啊。Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。我也没有弹性绷带，但是我有我的最爱。。袜子。。哈哈哈急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！&3.在度过了急性期之后我们就可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！怎么做康复呢首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。放松小腿肌肉我们可以采用泡沫轴进行滚动放松除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。可以采取站立位的拉伸也可以采用手掌握住脚底进行拉伸另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力可以采用单足站立的方式进行恢复5.崴脚的后期康复和功能性练习方法首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。[ 此帖被丁佳宁在 16:44修改 ]
这些回帖亮了
佳宁好贴，推荐支持。
这画工比我强了两三个档次，甘拜下风。
CL街球队成员，国家射箭队体能教练 楼主&
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
CL街球队成员，国家射箭队体能教练 () 楼主&
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
顶一下~虽然从没崴过脚~
/?spm=a230r..kxt9mU
白菜价的潮鞋和球鞋 三叶草 阿迪达斯 NIKE 4-7折
崴过，四个月了，右脚小指旁，侧压，还是有丁点不舒服！
是什么原因！
拍过片，没什么事。
肿全退了，可以正常打球！@
顶！！！！好方法~~~~~~~~ 崴过
瘸着走了两个月
差不多了 但是
脚踝周围以前的淤血消退后留下了许多小斑点……………………
崴过脚的飘过！到现在韧带还很难受，学习受用了！
QQ:③①⑨④①零④②④
Behind every successful man, there is a woman. And behind every unsuccessful man, there are two.
每個成功男人的背後,都有一個女人。每個不成功男人的背後, 都有兩個。
引用2楼 @ 发表的:顶一下~虽然从没崴过脚~说这话要小心点
引用6楼 @ 发表的:
说这话要小心点
地板流。。打球比较小心
/?spm=a230r..kxt9mU
白菜价的潮鞋和球鞋 三叶草 阿迪达斯 NIKE 4-7折
射击队体能教练是NB。
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
好帖，马克。。。。。。。。
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
引用8楼 @ 发表的:射击队体能教练是NB。射箭吧
引用10楼 @ 发表的:
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
运动类型不一样，足球很少跳跃，不像篮球那样人挤人，当然不容易崴脚了
最重要的是，足球运动都是把注意力集中在脚下，当然不容易崴脚啦，篮球运动，运动员的注意力主要集中在上面，脚下基本看不到，伤脚踝的概率大！！！
引用11楼 @ 发表的:
射箭吧
射箭还要练体能吗，练练小力量还能理解！！！！
崴脚后怕了！一般不突进内线，跳投注意劈腿发自手机虎扑
my soul my love my heart
没算过，自己扭伤脚踝得有十多次了吧，楼主的总结还是很好的，按照这个来恢复能最快回到球场打球~
此号纯粹为了纪念曾经的虎扑HC—HoopChina！
崴脚好了后 现在打球久了后脚踝会酸痛，尤其是冬天一到打球后脚踝内侧酸痛得很，有时天气一冷没打球脚踝都酸痛。楼主有什么好处理办法没，我的脚踝就大崴过一次，当时很肿，痛得不能走路，包药处理了一个多星期才消肿能走路不过用力有点疼，然后继续包药休养了一个星期，又停了两个月没打球，我觉得应该处理得挺好了，怎么现在会落下后遗症，求高招救救我的脚踝，我还想打球。
脚踝轻微骨折过里面有少许碎骨未取 医生说没事但我这三年基本告别运动了 走路都崴脚剧烈运动基本是百分百崴脚后面基本就不运动了 体重大了好多 灵活性也不行了 求助怎么才能恢复发自手机虎扑
刚好近几天崴脚了 学习了。谢谢。
你看到这行时已经看完了我的评论
前些天脚扭到了，下场休息了几分钟，好像不痛了，又被教练派上场狠艹，TM的回家之后脚踝动都不能动。刚刚看看宁哥恢复心得贴。嘻嘻
好帖，学习！最怕崴脚 了
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
45人参加识货团购329.00元35人参加识货团购679.00元29人参加识货团购289.00元113人参加识货团购249.00元40人参加识货团购299.00元26人参加识货团购239.00元35人参加识货团购429.00元49人参加识货团购49.00元36人参加识货团购69.00元31人参加识货团购239.00元65人参加识货团购399.00元38人参加识货团购190.00元崴脚后立刻做这事否则会残废
　　是一种常见的外科疾病，有很多人都会认为脚踝扭伤的话自己处理就可以了，但是，你懂得如何正确处理吗?脚踝扭伤肿了要怎么办?又该呢?接下来就和小编一起来看看吧。
　　今年40岁的肖女士，被5年前一次不小心的崴脚害惨住院。昨日，记者从医院了解到，如若不是及时进行手术，肖女士的左脚今后都无法下地行走。
　　肖女士介绍，她这几年脚踝一直都在隐隐作痛。但由于自己经营一家小超市，每日进货、上架来来回回走动比较多，一直以为自己是路走多了，正常的酸痛反应。加之每天忙里忙外根本没有闲暇，忙起来疼也忘记了，更别说采取什么治疗措施。到去年年底，她左脚疼得走不了路，只能慢吞吞的一摇一摆，直到最近无法下地行走，才意识到问题的严重。于是，赶紧转到市医院治疗。
　　经过系统检查，医生诊断肖女士为&左踝内翻畸形&。他介绍，肖女士脚踝处的韧带就已经受到损伤，其他几根韧带也慢慢断裂，韧带断裂后长期行走使踝关节受到创伤，形成内翻畸形，必须立即进行手术，否则可能走不了路。
　　医生的话勾起了肖女士回忆。原来，5年前的一天晚上，在超市打烊回家的路上，肖女士左脚崴了一下，&地面坑坑洼洼，天黑看不清&，但回到家后，虽然依旧有点小疼痛的脚上并没有出现红肿，&之后也没有肿大起来，偶尔隐隐作痛，谁会在意?&肖女士显得很无奈，没想到这样的一个常人都容易犯下的大意，却险些让她留下终生残疾。
　　医生称脚踝扭伤是临床常见疾病，几乎每个人都会经历，但很多人认为脚脖子扭一下，不红不肿、没有骨折就没事。其实踝关节扭伤容易产生如反复崴脚这样的后遗症，若不及时治疗很可能会出现足部畸形甚至残疾。
　　脚踝扭伤怎么办
　　分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
　　1、正确使用冷敷
　　扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。抬高患肢。可以将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。
　　2、正确使用热敷
　　扭伤24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。可以将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
　　3、服药
　　热敷后涂洒一些药或红花油，为更好地达到治疗效果，可同时服用一些内服药品，如：舒筋活血片等。
　　4、正确按揉扭伤局部
　　扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
　　5、适当进行活动
　　在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
相关阅读推荐:
如果想生男孩的话，可以在饮食上面进行调理！
鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼治愈！
都说枸杞的功效非常好，但是你真的会吃枸杞吗？→ 崴脚一年多了，还没完全好，是不是后遗症
崴脚一年多了，还没完全好，是不是后遗症
健康咨询描述：
去年这个时候跳大绳崴脚，休息了一个星期开始练，然后一直没好，后来运动会又崴了一下，现在脚使劲往里翻会疼，是不是后遗症，多长时间能好？
想得到的帮助：
多长时间能好，怎样才能恢复
其他类似问题
医生回复区
擅长: 普外科各种常见病,多发病的诊疗,如各种外伤,体表良
帮助网友：41046称赞：340
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的这些情况描述，初步需要考虑有韧带损伤的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到正规医院骨科就诊，当面详细检查一下，查明情况后好对症治疗，希望帮得到您。
帮助网友：25810称赞：232
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，崴脚后需要较长的一段时间恢复，很多的病人是有很长时间感觉微微疼痛的。不用担心、&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您使用热水泡脚的方法，这样可以促进局部的血液循环的速度，减轻肿胀，一定不要太过剧烈运动，按摩双脚。
擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
帮助网友：253235称赞：7482
&&&&&&病情分析：&&&&&&由于扭伤后，肌腱功能还不能恢复。过早运动，会导致肌腱损伤处于慢性改变状态。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在已经导致慢性改变状态。现在状态，需要暂时静养，不要做运动，并局部检查，根据损伤情况，进行按摩调节肌腱功能。&&&&&&以上是对“崴脚一年多了，还没完全好，是不是后遗症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：4.5
参考价格：15
参考价格：21
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
消炎﹑止痛﹑消肿。本品用于扭伤﹑拉伤﹑挫伤﹑捩伤...
参考价格：￥18
活血止痛，化瘀止血。用于多种外科手术后的刀口疼痛...
参考价格：￥16
下载APP，免费快速问医生一下飞机就有亲切感，“我真的有记忆，来过这里。”
留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
“咦，那个妹子长得不错呀！”
“快给我球！Show Time!”
一团烈火在胸口燃烧，
库里、哈登、詹姆斯在这一刻灵魂附体，
“闪开！老子要一个打十个！”
左手接右手一个慢动作，
晃开防守的渣渣，
起跳、干拔、落地……
“啊！我火一般炽热的脚踝啊！”
　　北大医学部特约值班医生丨张昕阳
　　球场绰号“钢铁侠”的插画师丨小火
崴脚，学名“踝关节扭伤”，
常发生于外踝部。
不管你是不是想靠打球撩妹的弱鸡，
都可能被崴脚困扰。
下台阶或走的路高低不平，
踝关节受到内翻或外翻的“暴力”，
使踝部韧带过度拉扯，
就会造成韧带部分损伤甚至完全断裂。
崴脚之后最重要的，
就是让脚踝休息一下，
不用完全承受你的体重。
然后是易错题（敲黑板）……
注意！崴脚之后要冷敷！
不要热敷！
这是为了减少血管出血，控制伤势。
如果伤势较重，
就需要用石膏或宽胶布、绷带固定两到三周，
防止二次受伤。
据说，抬高受伤的脚，可以减轻疼痛哦~
当然，如果你天生好动、折腾不止，
也可以加一些药物辅助，
比如外用喷剂和布洛芬类的镇痛消炎药。
“太严重的话，
一定要去医院拍一张X光片，
看看韧带是部分损伤、松弛还是完全断了……
最后，一次急性崴脚处理得不好，
很可能导致韧带松弛，
这样你的踝关节会变得脆弱不稳定，
崴脚就会时不时找上门来。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
专业医学知识看得见！
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：